健身房有氧器械介绍

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。

1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。

3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。

5、杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

参考资料：

今天又是拿「去健身房很麻烦」为借口而直接回家平躺的一天。

真的，健身太难了。加班、社交、通勤……一座又一座「大山」挡在我们去往健身房的路上。就算关于健身的 Flag 已经插满了整座山头，也只能看着身上的赘肉自我催眠说：“算了，明天再去吧。“

那想要快速甩掉脂肪，除了拖着上了一天班的残躯去健身房或户外运动，难道就没有别的办法了？——当然有，你还可以选择在家健身！这也正是今天我们要跟你聊的话题：如何在家轻简的运动，以及怎样布置一个家庭健身区。一起往下看吧～

一、3种超轻简的家庭健身区

1/ 只要能找到2m²的空地儿，使用瑜伽垫，灵活又轻便

瑜伽对空间的要求不是很高，在家找一片适当的空地即可开始练习。不过，瑜伽垫表面的容易积累灰尘，建议在使用后用湿布擦拭，自然风干，切勿放在太阳下暴晒。

▲ 屋主@雪饼咬一口在自家浴室门口，的框子里收纳瑜伽垫和瑜伽球。健完身直接去洗澡，非常方便。

▲ 住友@临江一枝仙 的瑜伽运动区在主卧床前，正好在窗边，夜晚时可以对着窗户，连镜子也省啦。

▲ 其实每家都有可以用来锻炼的工具，看看屋主@看把钝刀烦的 用凳子+瑜伽垫，健身又多了一个新花样。▲ 多层置物架可以收纳更多瑜伽垫，同时节省地面空间。来自屋主@沙昕哲

2/ 力量训练器械，记得检查牢固性

小型力量器械能完成多项练习，有些还可以折叠收纳，很适合小空间。但如果需要固定在墙面或门框上，一定要再三检查牢固性，避免在练习时发生意外。

▲ 屋主@DinoMami 利用家里较高的挑高，使用简单的阻力带就能做运动。▲ 可伸缩的引体杆，让鸡肋走廊也能充分使用。来自屋主@费米子fermi▲ 健身狂魔@看把钝刀烦的 在卧室门框上挂了一个双杠，他说：“这种挂式双杠只要很简单地挂在门框上就行，不需要破坏墙体。把手那里其实是有泡沫垫的，但会和门框有摩擦，所以时间长了门框接触面会有痕迹。“

在装修新家时，@看把钝刀烦的 长了个心眼，把多余的宜家抽屉垫缠绕在把手上，3M双面胶固定，吊环只是很简单地套在把手上，这样便可以很大程度上的减少对门框的摩擦。

3/ 跑步机等有氧器械，应摆在开阔的地方

跑步机最好摆放在客厅和阳台，因为这两个空间相对开阔，使用时不会妨碍到其他人的正常活动。另外跑步属于有氧运动，会呼入呼出大量气体，因此需要通风良好的环境。

▲ 在绿植和阳光的的包围中运动，在家也能享受户外运动的乐趣。来自住友@成都-零极空间▲ 住友@王可哟 一直没有想好家里的书房该怎么设计，于是就先把书房当作健身房使用了。每天在视野开阔的落地窗前跑步，据他自己说，还蛮爽的哦～▲ 虽然没有巨大的落地窗，住友@黄小邪不着急 依然把跑步机搬到了窗前，在运动时打开窗户让风吹进来。

二、打造一个综合性家庭健身区，你需要做些什么？

综合性健身区需要相对独立的空间，比较适合家里面积较大的屋主。在布置时要注意尽量将健身区设置在家里的动区空间中，最好避开老人房、婴儿房、书房这类安静区域。

1/ 墙面设计

来自住友@ loyphia

▲ 镜面墙

健身房里的镜子除了自拍（误！），其实主要是让你来时刻检视自己的动作是否正确，以及清晰的观察自己的身体变化的。

来自@KK皓先森

▲ 健身记录墙

也可用黑板墙或软木板来代替，用于记录自己的健身情况，制定每日健身计划。

2/ 地面铺设

来自@王小蚊子爱卢卡

▲ 泡沫地垫

在摆放综合健身器、杠铃等较重器材的地方最好铺上地毯或泡沫地垫，可以保护地面并减少噪音。

来自@打伞为佳人

▲ 橡胶地板

橡胶地板这种专业健身房常见材料当然也可以用在家里，既防磕防砸，还能隔音。

3/ 健身用品收纳区

来自@乐华梅兰

▲ 洞洞板

墙角的绳索可以固定瑜伽球，墙上木地板上墙，深灰色地板和**墙壁形成反差，通过圆柱木在墙上固定安置健身器具，瑜伽垫，运动鞋，跳绳都井井有条，拳击手套安排在木板墙旁边，顶上吊下来的射灯为这个区域增加了光影的质感。

▲ 哑铃架

住友@王小蚊子爱卢卡 把不同重量的哑铃整齐的摆放在哑铃架上，一目了然，非常方便使用。

来自住友@雪儿嘟嘟

▲ 靠墙收纳架

使用靠墙收纳架，收纳柜甚至小推车都不失为更简单的健身器材收纳方式，但收纳本身不是目的，把运动器材分门别类的规整清楚，才会让你在家健身的更有条不紊。