最简单最有效的锻炼方法

最简单最有效的锻炼方法

　最简单最有效的锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，下面我带你了解最简单最有效的锻炼方法好处。

最简单最有效的锻炼方法1

　 1 平板支撑

　平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

　 2 深蹲

　深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

　 3 贴墙半蹲

　将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。

　 4 爬楼梯

　爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。

　 5 跳绳

　跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。

　 6 踏格健身

　室内如果有60厘米左右平方的地砖，可以做“踏格运动”，也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。

　 7 俯卧撑

　俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。

　 8 仰卧起坐/卷腹

　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。

　 9 哑铃、拉力器健身

　拥有一对哑铃、一副拉力器，就可以很方便在室内进行力量型锻炼。这类小型健身器械虽然小但是可以达到锻炼上肢肉以及部分腰腹肌的目的。

最简单最有效的锻炼方法2

　第一，最经典的锻炼方式--俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式：1、用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌哦~ 2、就是最经典的'俯卧撑，上下上下。 可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。

　第二，引体向上。这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。

　第三，跑步。每个人都会，这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间，什么时候最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。关于这些我只降到这里，至于大家怎么选择锻炼时间，就看个人喜好吧！

1、每天一餐用水果代替正餐

水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

2、每天摄取一定量的维生素排毒

维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。

3、多吃黑木耳

黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。

4、空腹喝凉牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

扩展资料

菊花茶清肠：

菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素，微量元素等物质，可抗病原体，增强毛细血管抵抗力；其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。

从营养学角度分析，植物的精华在于花果。菊花花瓣中含有17种氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高。此外，还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素，因而具有一般蔬果无法比拟的作用。

人民网-排毒一身轻 清肠排毒的九大方法

传统的剖腹产都是用的那种又粗又黑的缝线，以至于伤口在还没有拆线的时候就跟一条盘桓在肚皮上的蜈蚣一样，森然可怖。到了最近这几年，美容线才开始流行起来，美容线是采用的在皮内缝合的方式，从外面看只能看到一条细线一样的伤口，最重要的是，美容线不需要拆线，相比用普通缝线的产妇，可以少受一重罪。 

现在虽然说很多医院都用美容线来缝合剖腹产的伤口了，但有一部分医院还是用的传统的可拆线的，很多孕妈妈不了解美容线与可拆线的区别，更不知道自己选择哪一种的缝线更有助于伤口的恢复和美观，下面我们就来详细的说说这个问题。

先来说说美容线的好处。

1、无需拆线。美容线还有一个名字叫做可吸收线，对于伤口来说，普通的缝线就像是一个异物，当伤口愈合以后就需要把它拆掉。而美容线实质上就是一种蛋白线，当它在人的身体里的时候，会慢慢的被人体吸收掉，作为一个经历了剖腹产术后拆线的宝妈，我感觉拆线还是比较疼的，当时拆完手心后背额头上都是冷汗，用美容线最大的好处就是不用经历拆线的疼痛。

2、伤口疤痕不会太明显。我们知道，剖腹产的美容线在缝的时候是在皮内缝合的，从伤口的外面来看是看不见线的，只能看见一道细细的伤口，结疤以后伤口的疤痕也不会像传统缝线那样明显，伤疤比传统缝线的要小一些，愈合以后伤口更美观。

不过美容线是非常细的，就跟我们的头发丝差不多，没有传统缝线那么结实， 如果手术后妈妈不注意护理伤口，腹部用力的时候很容易会裂开，如果伤口开裂的比较严重，那么还需要二次缝合。还有一部分过敏体质的妈妈们，在用完美容线之后出现了伤口排斥美容线的问题，这种情况就必须把美容线拆掉，不然伤口会很难愈合。

再来说说普通缝线的好处。

1、伤口愈合快。普通的缝线是比较坚固的，在手术后伤口不容易发生开裂的问题。即使是有些孕妈妈是过敏体质，也不会对普通的缝线发生排异反应，伤口愈合的会比较快。

2、适合腹部脂肪比较厚的孕妈妈。有的孕妈妈比较胖，如果用美容线就很容易发生伤口张力太大而开裂或者脂肪液化的问题，这都是不利于伤口愈合的，妈妈们自己也会比较受罪，清创的痛不是一般人可以忍受的，所以如果孕妈妈腹部脂肪比较厚，还是用传统的缝线比较保险一些。

但是普通拆线也是有缺点的。有些孕妈妈在用过普通缝线之后会发现伤口狰狞难看，这种情况下建议孕妈妈还是使用美容线，会让伤口更美观一些。

总之，剖腹产的美容线和可拆线的优点是互补的，但不管是哪一种缝线，在伤口恢复的过程中都要避免沾水，每天要用碘伏或者医用酒精消毒伤口，不要让自己做过度伸展身体的动作，疤痕体质的孕妈妈们在手术后应该使用硅胶疤痕贴，防止伤口张力太大加重疤痕增生的问题，这样伤口才能更快的恢复。

　　坚实漂亮的腹肌是每个年轻女性梦寐以求的。那么，漂亮的腹肌是如何得来的呢？它取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你就会达到自己的目的。加油！

　　饮食：柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。

　　频率：腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。

　　数量：每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2~4个对你最有效的练习，只做三组，每组30~50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15~20分钟为宜。

　　重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　　训练动作

　　一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。

　　悬垂并腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

　　坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

特别多人都看过精灵梦叶罗丽。这是一部比较好看的动画片。而且最重要的是它的题材比较新颖，因为它是一部以环保为题材的动画片。在这部动画片里面我们都能感受到叶罗丽战士为了维护人类的勇敢的一面。我们都知道现在不管任何形式的视频都能存在弹幕这种东西。所以在这部动画片里面有的弹幕会让人笑出腹肌，但是有的却会让人痛哭流涕。

让人笑出腹肌的弹幕其实特别的多。但是比较典型的一个就是，我们要是看到第七集的话就能看到金王子为了向冰公主证明水质的污染并不是人类做的。而是因为毒娘娘下的毒。在这个时候，冰公主也开始质疑自己的判断。但是就是在金王子和冰公主他们两个对峙的这个时候，很多人都在弹幕里面说他们两个的样子，就像是妈妈跟儿子的即视感。所以这一届网友也是特别的优秀。

如果要是说起能够让人痛哭流涕的弹幕的话，我们应该能够想到这个情节。那就是当时冰公主公布人类七日之约赢了的时候。很多人都对冰公主感觉到特别的疼惜。而且最重要的是，尤其是冰公主，相信人类世界在改变之后跪在了冰莲花上面。这也导致大家对于作者的怨念非常的深。所以有作者你给我跪榴莲这种弹幕。这样的话也能感受到大家心里面有多么的难过。

还有特别多的弹幕也是特别有意义的。但是不可否认的是叶罗丽战士保护人类世界的这一分勇敢值得我们去歌颂。

1、改变生活方式：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05-1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。

减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

2、药物治疗：

目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。

还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

3、外科治疗：

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

扩展资料

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考资料：

-减肥