陈梦腹肌火出圈，樊振东尴尬了，网友调侃：小胖，还吃鸡蛋灌饼不

东京奥运会圆满闭幕后，中国代表团的奥运健儿们也纷纷得胜回朝，目前都按照程序处在隔离期。不过即使身处隔离，但通过vlog分享生活中的点点滴滴，奥运健儿们的人气也是居高不下，其中就包括了新科乒乓球女子单打金牌得主、现世界排名第一的陈梦。

大梦的成功并非偶然，上乘的天赋加上日复一日、超乎常人的自律和勤奋，最终打造成了女乒的最强王牌。最近陈梦比赛中一记正手位大力拉球时，球衣随发力而微微上扬而被捕捉到的腹肌照意外走红，甚至红出了圈。网友们纷纷赞叹：“陈梦的腹肌好好看啊，梦姐真的绝！”

陈梦对此也是非常大方，丝毫不扭捏，甚至霸气表态：大家是否在等真实的腹肌修炼教程呀？显然大梦对自己的身材和腹肌也是非常自信，当今女乒第一人的霸气由内到外。要知道，女运动员因为体脂率普遍高于男运动员，想要练出这样的肌肉要付出更多的努力和汗水，个中艰辛也只有陈梦自己知道。

不过，这边陈梦因为腹肌受到了大家的追捧，那头新科男单银牌得主樊振东却遭遇了尴尬——球迷们纷纷喊话小胖：还吃鸡蛋灌饼么。原来呀，樊振东正如他的外号一般，一直在胖了开始减肥和减了肥却慢慢胖回去的过程中反复横跳。

因为非常会出汗，樊振东在比赛中更换球衣的频率明显高于其他运动员，一场比赛换个两三条比赛用服那简直是家常便饭。细心的球迷朋友们就抓拍到了小胖的腹肌照，那真的叫一个浑然一体、三分归元，和大梦的“鳞次栉比”的腹肌形成了鲜明对比。也难怪小胖会遭到大家的调侃。

不过玩笑归玩笑，不可否认樊振东的实力和努力。作为力量型球员的代表，小胖的爆发力和力量在男运动员里都是翘楚的存在，凭借身体条件上的优势，在技术层面也能进一步支撑他大角度拉球、落点刁钻的特点，加之防守稳健，樊振东往往就是攻守转换自如、攻防两端均衡的代名词，也正因为此才能坐稳世界排名第一的交椅。

当然，小胖爱吃鸡蛋灌饼也是客观事实。樊振东拿起煎饼果子就是一顿大快朵颐的名场面已经可以做成一个合集，被喜爱他的球迷们津津乐道。就连队友王楚钦也开起了他的玩笑，当网上有人提问“如何才能嫁给樊振东”，王楚钦直接一本正经地回复：会做鸡蛋灌饼。

对于樊振东爱吃鸡蛋灌饼的爱好，球迷们普遍表现得非常宽容，和此前对于男篮主力周琦的态度截然不同。出现这样的情况其实并不难理解，毕竟竞技 体育 用成绩说话，如果男篮也能在奥运会上叱咤风云、为国争光，相信周琦哪怕烟酒不离手，下场就吃甜甜圈也没人说他。不过，当时周琦正在增重阶段，因此他被曝出吃鸡蛋灌饼这么高热量却不挂肉的食物，才会引起那么大反响。

不过这也给了樊振东一些提示，在这届奥运男单的决赛上，年轻力壮的小胖最终还是输给了“六边形战士”龙队，在男团的比赛中也几番陷入苦战，说明他还要进一步提升，而考虑到他的体脂率也确实有不少提升的空间。不知道樊振东会不会认真考虑从戒鸡蛋灌饼开始，降一降体脂率，进一步提升自己的爆发力和速度？或许网友的一句玩笑话会成为小胖最终登堂入室的箴言。对于陈梦和樊振东腹肌对比这事，你怎么看？

我是文华学院的19级的同学，暂且叫我小Y同学吧，跟随我的文字描述来一起了解下这所校门口“跑火车的大学”吧。

本人学生证照片

首先大家报考这所大学，就得提到学院定位，学院学院一听就是一个三本大学（也不全然），官方给的定位是民办普通本科学校（二本），在我看来，无论是三本以后二本也好，同批次的学校我认为文华学院还是不错的，当然每个学校都有它的槽点我也会在接下来的文字描述中为大家阐述。

校门口（本人实拍图）

第一个，可能大家最最最关心的是住宿条件；

1宿舍有新旧宿舍问题：有2栋公寓是新建才一年（简直是豪华宿舍，宽敞的走廊，宿舍楼匹配两部电梯，都是女生公寓，男生哭晕在厕所，呜呜呜~当然，宿舍房间有限也不是每个人都能住进去的，看你是否足够幸运了),其余12栋公寓都是老宿舍。

旧宿舍外景

新宿舍楼外景：

2宿舍空间问题：一个宿舍住四个人，上铺下桌，通常都是同班同学，但是不够的情况下也会和其他专业的一起住。（温馨提示：以本人血的教训，为了大学能够度过一个舒服的美满的四年，建议在选宿舍时候，一定要选择合适的室友一起住，比如睡觉时间差不多的，是否抽烟的，是否养宠物的，是否能忍受打呼噜的等等，你最好考虑下，能换就提前换，不要拖）

宿舍内景

3宿舍设施问题：有空调，有2个洗漱台，有独立卫浴，宿舍外有开水房，洗衣机，自动售卖机等，设施这块都是比较齐全的。

空调

4宿舍安保问题：以前宿舍没有闸机经常有小偷偷新生的东西，不过好在去年新生开学前已经安好的闸机，必须通过刷脸才能进去。

第二个大家关心的问题当然是吃的怎么样？让我带大家走进“舌尖上的文华”！

1食堂餐厅个数：2个，一个老食堂（三层），一个新食堂（一层），在这里我推荐大家优选选择老食堂。

2美食推荐：

①热干面（食堂店名：新食堂热干面；地点：新食堂靠右边）作为武汉的特色早餐是名副其实的碳水炸弹，劲道的面条淋上满满的芝麻酱，清晨来上一碗面，让人神清气爽，干劲满满。

热干面（图来源学校官微）

②鸡蛋火腿肠粉（店名：广东石墨肠粉，地点：文景园食堂一楼左边入口处）弹韧爽滑的米粉皮中，包裹着五颜六色的蔬菜，打上一个淡黄的鸡蛋，再淋上一匙豉油入口滑嫩细腻，而又丰富无比，作为早餐能给人带来满满活力。

鸡蛋火腿肠粉

③鲜肉锅盔（店名：公安锅盔;地点：新食堂入口处）荆州公安锅盔外表金黄，口感香脆素以“干、酥、香、白”著称，这样一道特色美食，给食堂又增添了许多乡土气息。

鲜肉锅盔

④黑椒牛排意粉（店名：原汁味食扒饭,地点：老食堂三楼靠右边）根根分明的意大利面饱含麦子的香气，黑椒味的牛扒鲜嫩多汁，清脆的蔬菜与甜酸的番茄更是点睛之笔，西式的美食却饱含了东方的情意。

黑椒牛排意粉

⑤自选菜（店名：自选快餐，地点：新食堂中间）新食堂的自选菜每到饭点，总是人满为患荤素自由搭配，健康美味，价格实惠，总能收到很多人的喜爱。

自选菜（图来源学校官微）

除此之外，学校好吃的可多着:螺蛳粉、牛肉鸡排饭、蜜汁鸭腿饭、麻辣鱼丸堡、水煮肉片、咖喱牛肉饭总之只要你想吃的，学校食堂基本上都可以满足你。

3价格方面：最低的5元套餐、食堂的价格还是比较亲民，通常均价在15元范畴之类，支付方式：支付宝和校园卡都可以。

第三点想简绍的也是我最想吐槽一点的就是学校的运动设施，学校的运动设施极其匮乏，不过好歹都有，只是没有专门的体育馆（有好像又没有）

1操场有一个足球场，平时体育课啊，军训啊，跑步啊都在这里。

航拍学校操场

2有一个室内场馆，里面有一个篮球场，6个羽毛球场，2个乒乓球场。（仅此而已很小，没有游泳馆）

3不过最后值得一提的是有一个共享健身房（里面都是腹肌帅哥，本人一次都没去过，都练的太好啦，就靠在教学楼附近，路过的时候可以偷瞄帅哥）

共享健身房

第四点谈下学校的环境：

校园校区具体位置：学校位于华中科技大学旁，与华科大直线距离不足一公里，坐落武汉东湖新技术开发区“武汉·中国光谷”腹地创业街上，毗邻风光秀丽的东湖风景区。

2校内环境：刚来到文华，最让我觉得不可思议的是校门，校门上真的可以跑火车，牛的 现在学校的几个主要建筑就是教学楼(一区到五区，很大)、大学生活动中心(新食室堂和心理中心都在这)，城建学部大楼，工程实训楼(很大，分AB座，信息&机电学部使用)，行政楼，博学楼，老食堂，图书馆，and……经管学部大楼(刚刚建好而且修修的特别好看，经管终于站起来了哈哈哈哈哈)。

图书馆

笃志楼：

笃志楼（新修的）

博学楼:

博学楼

第五点介绍下文华的特色：

1红枫，红枫使我们学校最最最有特色的，提到红枫，全武汉人都会想到我们学校，学校可是花了一个亿，对你没听错是一个亿哟，红枫成林，被誉为武汉“颜值最高的十所大学”之一，“秋天到文华看红叶”就像到武大看樱花一样出名。而且为此学校还特地规定一个节日即“红枫文化节”。

校园红枫（本人实拍）

正在红枫树下交流的一对人：

校园红枫景色：

2小吃街，被我们文华人叫做堕落街，去了你就自然而然就知道为什么这么叫了。

3快递车：驿站太远？快递太多？取件人流量太大？天气变化多端这该怎么办？最强援军——“小蛮驴”为你排忧解难。这也是学校智能化的一部分，也是去年才引进的，勉强能算上学校的特色吧。

快递车

第六点谈下新生的军训吧，我反正军训那年竟然在大二是不是觉得不可思议。是的我们学校的军训是必修课，逃不掉的。

学弟学妹军训图

军训时间，7天也就是一周，想要不军训必须有医院开出的证明才可以，军训一般是新生入学典礼就开始了。

给新生们一些军训经验吧：

首先，备好软鞋垫：军训期间常见的训练项目就是站军姿，十几二十分钟都是家常便饭。军训发的鞋子鞋底一般都很硬很硬，因此在申领军训装备时可以选择大一码的胶鞋，在鞋子里垫一块厚厚的软鞋垫，袜子最好穿棉质运动袜，以防你稚嫩的双脚在 “魔鬼式”训练下起泡出血。

其次，军训期间容易中暑，发现身体不适要立即打报告告知教官，不可硬撑，防止出现意外。大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免突然加重肠胃负担造成身体伤害；也不要立即冲凉水澡，容易诱发感冒。

最后，军训好物推防晒霜，清凉喷雾，九月份的邵阳正是太阳光毒辣的时候，在炎炎烈日下军训，晒黑都是小事，最怕的是在强紫外线下造成晒伤。所以不论女生还是男生，防晒都是十分重要的。军训防晒就一个字：狠！选择防晒霜一定要注意产品的SPF、PA指数等等，要尽量选择高一点的，防晒能力会更强；军训防晒一定要注意：军训前半个小时左右涂防晒霜，一定要够量，抓紧休息时间补涂。

最后了几点吐槽点也是雷点，如果有新生进来，你们也好提前得知：

学校开学会让你办张电信卡，然后不经你授权自动激活，这张卡里会有你当初交学费中的一百元，但是在你不知情的情况下激活后每个月都会扣除套餐费用，到后面会一直欠费，等哪一天你反应过来想去注销，你就得交所有的欠上的费用，如果你不建议这个那当我没说。

学校现在是不准外卖车进来，所以点外卖有点困难

关于寝室设备用电，可能开学或者其他地方你知道的是1500w以内，但是到了开学一两个月查寝时候会告诉你真实的限制是300w以内，电器300w什么概念能懂吗？一个小小的吹风机都要1000w左右(但是规矩死的人是活的，你自己看着办)夏天寝室不断电，冬天十一点断电。

陈伟霆饰演时樾

李现饰常剑雄

正在热播的《南方有乔木》中两大男主陈伟霆和李现，光是他们的颜值就能撑起这部剧，不仅如此，他俩还都是腹肌男神，穿衣显瘦，脱衣有肌肉。

上周网上曝光了一个《南方有乔木》的拍摄花絮视频，两人半裸上阵酣畅淋漓的拼球技让我们大饱眼福，这简直就是两个行走的腹肌啊！

两人都有着紧致健硕的肌肉身材，难怪某娱乐的官方微博发文说：“《南方有乔木》太会选了，俩男主陈伟霆和李现光看颜和身材就很有看头了！陈伟霆倒三角腹肌，李现腹肌指路，这部剧可以改名叫“南方有腹肌”了”。

动图看不清？来，这就先献上一组陈伟霆李现的肌肉照！

李现秀腹肌大片

去年李现凭借《河神》大火，“现男友”更是吸粉无数。

李现腹肌大片

光是看李现的腹肌大片就足矣被圈粉，这身材是多少少女们想嫁的呀。

陈伟霆腹肌

陈伟霆秀腹肌

现在看两大男神颜值和身材都堪称完美，但其实他们也有过不忍直视的过去……

李现微博晒童年胖照

4月1日晚，李现在微博上发了张自己儿时胖胖的照片，并和现在的肌肉身材做对比，配文说：常剑雄：“你的过去，你自己敢看吗！？”李现：“不敢不敢不敢……”

这个不是愚人节的玩笑，李现小时候真的是这么胖呢。看着照片中圆脸双下巴、腰围过宽的小胖子，谁能与现在的李现联想到一起呢。

李现大片

李现曾在采访中自曝自己初二时体重达到了160斤，是个货真价实的胖子，还被人开玩笑称“荆州小胖”。后来从高三开始，他爱上了运动，经常跑步、打球，不仅身高渐长，体重也开始下降。之后李现就把运动当成了习惯，经常出去长跑，一跑就是5公里，这样的习惯一直坚持到了现在，即便在剧组拍戏也会抽时间去长跑。

在饮食上李现也有严格的控制，据说爱吃甜食的他为了健身一年下来一小块蛋糕都不敢吃，火锅零食全戒了！

李现 好身材

作为演员，为了角色而进行身材管理是必要的，在拍《睡在我上铺的兄弟》时，当时比较瘦的李现曾为了角色而增重，40天就练就了一身肌肉。为了拍《南方有乔木》，李现也曾苦练肌肉身材，他在短短的45天时间里严格训练和控制自己，不碰油和糖，每天就吃沙拉、鸡蛋、鸡胸肉、一些海鲜等，靠健身增重了二十斤肌肉，那时的他体脂只有9%。

李现时尚大片

如此强的毅力最终让我们看到了屏幕中身材完美的常剑雄，也成了万千少女心中的“现男友”。

陈伟霆对比照

陈伟霆从前虽然不是个大胖子，但也至少能跟微胖扯上关系。从照片中就能看出，那时的他肩膀比较厚实，属于壮的身材，手臂也没有什么肌肉线条。

把健身当成工作的一部分

陈伟霆 健身

也是为了拍戏，陈伟霆这几年都在严格的健身，来塑造更好的身材。他经常在微博上分享自己健身或者打球的照片，也是一刻都不放松。

分分钟秀出好身材

陈伟霆健身

16年，陈伟霆拍摄《战神纪》，为了更接近角色，一直在努力增肌，每天只吃蛋白。去年在拍摄《南方有乔木》前，陈伟霆为了能成功地塑造有血性的男一时樾的气质、神韵，也曾疯狂健身增肌。

陈伟霆的好身材

努力付出总是会有回报的，如今颜值身材双赢的饱饱收获了大家的好评和一众“女皇们”的爱。

彭于晏

还有一些肌肉男神曾经也都是个胖纸，彭于晏就是最有代表性的一位。从曝光的儿时照片中就能看出，彭于晏从小就是胖墩墩的易胖身材。后来小胖墩竟然逆袭成了肌肉男神，还主演了很多展现身体力量的**。

说到底，彭于晏有这样的身材不仅是因为减肥的决心，更是出于对自己影视作品的高要求。彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。

到了拍摄《激战》时，则更需要明显的肌肉。彭于晏从基础开始，用三个月时间就收到满意效果。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。每天健身两三个小时，练拳四五个小时，简直就是高负荷的训练。也正因此，才有我们看到的身材健硕、肌肉发达的彭于晏。

张艺兴

小时候的张艺兴也是胖子一枚，还有网友调侃儿时的张艺兴有点撞脸杜海涛。

张艺兴自曝体重60公斤

可如今身高176公分的小绵羊体重只有60公斤！

从艺之后，无论是健身还是跳舞，张艺兴都十分卖力，经常全身被汗水浸湿，终于练就了结实苗条的身材。

张艺兴对自己的饮食管理也很严格，据说在拍《老九门》时，剧组都在吃饺子，而正在减肥的张艺兴只吃了一个素饺子，也是太拼了。

邓超

邓超也曾在微博上分享自己作为一个胖子时的照片，还自嘲“我以前是个真胖子”。

左上这张应该是邓超与老婆孙俪的定情作《幸福像花儿一样》的剧照，该部电视剧是在2005年拍摄的，那时脸颊上的肉还真是不少，不知道对面的娘娘当时作何感想。

如今的超哥不仅身材练得更瘦更结实，还有了尖下巴。邓超也曾为拍戏减肥，用孙俪的话说那时的他“体重每两天1公斤的速度在向下掉……走路都要我扶着了”。可见超哥对自己也是蛮狠的。

罗志祥

帅气的罗志祥也曾胖过哦，他也在网上晒过自己曾经发胖的照片，并嘲笑自己一度胖到84公斤。罗志祥承认变胖很可能是吃出来的，所以后来管住嘴多运动，慢慢的也就瘦回来了。

这些励志男神告诉你，只要有毅力，正确健身+控制饮食，就可以上演胖子的逆袭，还等什么，动起来吧！

先来说下我的情况，我从小就是典型的体弱多病，上高中感冒发烧那是家常便饭，还有鼻炎，得过鼻炎就知道这病有多痛苦，医生总说要多锻炼，但是你想想上高中哪有时间锻炼，而且我也不喜欢运动。

考上大学就不一样了，我想彻底改变体质，一开始都是从长跑开始的，起初三公里都跑不下来，后来慢慢坚持，坚持一年多后吧，就开始跑五公里，平均每周三次，和你说对身体的帮助是真大。

很明显的就是，现在感冒基本没有了，以前感冒那不得挂个几天水，现在晚上一包999，第二天满血复活，冬天鼻炎发作的次数少很多，到现在已经不会发作了。

坚持锻炼还能给人自信，也就是阳光一点，以前病怏怏的做起事来总感觉自己不行，现在走路都带风，必须是年轻人的样子啊！

现在的我已经爱上锻炼啦，每天坚持跪式腹肌轮200个，90斤卧推100个，五公里一周至少三次，最快能跑20分20吧。

每天花一个多小时的时间给自己一个健康的生活方式。

其实我觉得每个人都应该或多或少参加体育锻炼，如果暂时没有兴趣爱好的可以试着培养一个简单的运动项目，与身边的朋友、同事一起参加，结伴而行可以增加你锻炼的动力。体育锻炼不仅可以让我们出汗排毒，增加血液循环，也可以让我们的身心放松，从紧张的工作压力中释放出来，享受自由无束缚的时光。

尤其是青少年是一个人生命中身心发展的重要转折点。在这个时候，你会惊奇地发现身体和心理方面有许多前所未有的变化，很明显我已经长大了。随着人们生活水平和文化素质的提高，“美的核心，每个人都有它”，我们必须在体育运动中茁壮成长，保持健康。

初学者一定要慢慢的并且

安全的锻炼他们的力量和灵活性

一个最重要的防治方式就是花时间暖身

下面介绍五种练舞时

容易引起的伤和他们的原因

/ 肌肉痉挛 /

腿肚和大腿前面肌肉经常会发生一种收缩的疼痛

肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷

或者是因为出汗体内水分、

盐分或钾的不平衡造成的

为了防止肌肉痉挛

一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身体完全伸展

/ 肌肉拉伤 /

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀

肌肉拉伤是因为一块肌肉的

突然紧绷缺乏弹性而引起的

舞者的腰背格外容易拉伤

/ 胫纤维发炎 /

胫纤维发炎会引起小腿前部的疼痛

胫纤维发炎是因为在硬地面上跳跃

不正确的落地，缺乏弹性造成的

所有的舞者为了防止筋骨外夹

在弹跳时都应该格外注意落地

跳跃落地时，要注意运用脚部的力量

让脚趾、脚跟先落地

尽量不要让整只脚平整的落地

这样会让落地的过程有一个好的缓冲

避免振动过大导致受伤

/ 足底筋膜炎 /

这种情况会导致脚部的长期

疼痛和发炎，尤其是脚踝

在足弓部位也会感到疼痛

芭蕾舞演员特别容易得足底筋膜炎

/ 应力性骨折 /

应力性骨折会导致疼痛和肿胀

经常发生在脚的胫骨或拇指底部

他们通常是由于重复的弹跳和落地造成的

预 防 胜 于 治 疗

/ 踝扭伤 /

很少有跳舞的人没扭过踝关节的

扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤

很多人不知道的是这是会反复发生的伤

疲劳也许是一个因素

脚踝扭伤应该休息、冰敷、绷带施压、抬高

这4种治疗的英语单词首字母拼成RICE

恢复的下一步是对伤势评级

一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸

二级的裂纹严重些

同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳

三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳

/ 膝受伤 /

膝关节很容易受伤

包括半月板和软骨开裂，且程度有轻有重

除了通常的关节与软骨劳损

一些膝盖问题是由舞者髋关节打不开造成的

扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大

舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲

会损伤膝盖的软骨

伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重

对跳舞的人而言，他们不会轻易对疼痛低头

一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：

RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练

也可采用电击之类的其他方法加快治愈时间

如果你的膝盖还是不能动或肿痛

医生也许会让你做核磁共振进一步确诊

膝盖关节被锁住而不得不手术的时候

手术实施通常用内窥镜

这是一种外形相当于饮料吸管的设备

可以去除骨散片，修整半月板

/ 绳肌损伤 /

肌肉拉伤一般不会很严重

除非是拉在特别薄弱的地方，比方绳肌

这块肌肉横跨在两个关节间(臀和膝)

舞者几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重

身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等

会造成受伤，但身体打不开是受伤的主要原因

许多年轻演员在训练成长过程中

都有过暂时感觉不灵活、没力量、

失去平衡等不协调的经历。怎么办

大多数优秀的舞蹈演员就会加倍努力练习

/ 臀部伤 /

有些跳舞的人天生就能转圈

但大角度的旋转取决于臀臼是否浅

(髋臼发育不良)

髋臼边撕裂可能是变性关节炎的前奏

甚至可能是整臀置换

髋臼边缘撕裂就像膝盖上的拉伤

会有“别筋和剧烈运动后间歇不能动的感觉，

好像百老汇演员表演旋风腿。”

更为普遍的症状是日益增加的腹股沟疼痛感

造成一些动作如developpe不能做

舞蹈专职理疗师建议

这类伤者边休息边配合伸展运动

避免练习转圈，避免使用消炎药

因为消炎药会遮盖疼痛感

/ 背部伤 /

纽约的脊柱推拿师Lawrence DeMann Jr说：

“最常听见舞蹈演员说的问题是

我的背从紧扣的关节里'脱了'!”

简单用冰敷会使痛感集中在

某一关节导致动作受限

可能引起背部问题的因素包括

疲劳、运动过度、脊椎侧凸、

两腿长短不一、和情绪压力

严重时会痉挛，这是肌肉在保护关节

可以通过放松关节缓解痉挛

理疗可以减少炎症，使用冷热交替法

加速新鲜血液流过受伤的地方进行血液交换

练习加强腹肌，这能支撑背部和盆骨带

在剧烈阶段可以进行仰卧起坐

虽然舞蹈受伤几乎是舞蹈演员的家常便饭

你还是可以做很多事减少严重伤害的发生

其中包括：

减少疲劳、青春期时悠着点、正确诊断、

治愈已存在的其他伤防止二次受伤

你的身体会感激不尽的!望采纳

男足成员在将近半个月的集训中，不管是身体素质方面还是足球基本功方面都得了一定的强化。所以在和沈阳城市队的比赛中，国足才能从上场开始就取得了主动权，期间以压倒性的优势取得了比赛的胜利。

男足在广州时就进行了高强度的集训

男足新任主帅李铁率领新一届的国足队伍在1月5日的时候前往佛山进行了集训。此次集训强度是非常高的，不过集训取得的效果也是非常显著的。李铁向媒体表明，经过集训国足成员在体重和体脂方面有了明显的变化，而且他对于国足球员也有了一定程度的了解。

不得不说这个“一天三练”的集训强度和密度确实是打磨了现今的国足队球员，不管是从身体素质和精神意志方面，国足队成员都有了崭新的面貌。正是因为球员们在高强度的集训中让身体提升到了最好的状态，所以国足在和沈阳城市队的比赛中以八球之姿完胜对方。

新男足的收场热身赛展现了训练成果

在18号的热身赛中，是李铁率领的新国足在2020年所面临的第一场正规热身比赛，这场比赛同时也是检验李铁对国足成员进行集训的训练成果。果然李铁制定的集训对于国足确实是起到了一定的积极作用，国足成员都以一个新的面貌来面对此次比赛，他们的表现在这场比赛中确实很出色。

不过是国足的对手是沈阳城市队，而沈阳城市队是新晋中甲，所以说沈阳城市队的实力还是有限的，他们比不过国家队也是情有可原的。毕竟双方所接受的训练和后勤保障可是完全不一样的。

男足八球大胜沈阳城市队确实值得肯定，集训的成果斐然，不过男足要坚持艰苦训练。毕竟检验男足是否真的改头换面焕然一新的赛场还是世界杯！