腹肌多久能练出来

锻炼腹肌，不知道什么时候成为了一种潮流，似乎男生就应该都有腹肌，也不知道是怎么想的，但是我们今天就谈一谈锻炼，腹肌在不同的人身上大概要多久才能有效果，大概要多大的强度。

普通人身材标准的，肚子上没有特别多的赘肉的，在锻炼强度适当的情况下，一个月会感受到肌肉块，三个月会肌肉分明，普通人身材标准的这个具体含义就是说你本身的身高减去110，剩下的那个体重的公斤数上下15%左右，高于或者低于这个标准，都证明你不是身材标准。然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动训练。能够长期坚持下去。

对于身材不是太标准的男人来说肚子上有赘肉的，平常你要是适当的控制一下，也就是所谓的提一口仙气，你的肚子的外形不会那么明显，这种人大概三个月就能感受到肌肉的增长，平常你一提气的时候明显能感觉自己肚子中间的这个位置有一个塌下去的。小坑这个时候就证明你的肌肉基本上已经初具规模了，但是为什么它没有显现出来你也摸不着呢，因为你身上的赘肉太多了，你需要把脂肪减下去减掉脂肪，你基本就能看见规模了。

温馨提示，当你本身肚子的赘肉特别多的时候，不建议做腹肌的锻炼，因为没有意义，因为你必须要把赘肉减到一个差不多的程度，人家那种提一口鲜气还能控制住的小肚腩是可以接受的，但是当你的肚子明显已经形成啤酒肚的时候，你首先要做的任务是把脂肪减掉，无论是通过运动有氧的还是无氧的，是通过控制饮食还是其他的方式把脂肪先减掉80%，剩下你才能去做那些肌肉力量的训练，否则你发挥不出来，应该发挥的力量，起不到锻炼的效果。

每个人都渴望自己都有一个好的身材，特别现代的人对健身管理可以说是越来越重视了，这种现象在娱乐圈里面尤为常见，特别是现在的明星，他们不但要保持好自己的形象，更重要的是要让自己的身材身段都保持完美，这样可以给观众留下一个美好的印象。

近日，著名歌手光良出现在ELLA的演唱会上面当作嘉宾，光良的出现引发了一拨人的集体回忆，让人惊奇的是，光良竟然在ELLA的演唱会上面大方的秀出了他的腹肌，此举引发了观众阵阵尖叫。大家认识光良以来，是从他的成名代表作童话关注他的，这么多年过去了，光良现已经50岁了，人到知天命的年纪，往往许多人都成为了中年油腻大叔，但是光良却依然保持如此完美的身材，真不愧是修身有道啊。

其实在娱乐圈里面有很多这种不老的男神，即使上了年纪，身材依然还保持的非常的完美，下面我举出以下这么几个例子。

郭富城从出道以来被公认为亚洲舞王，他的劲歌热舞，青春活泼的形象留给粉丝们无限的回忆，如今算来，郭富城已经有55岁了，在这个当爷爷的年纪，他依然还活跃在舞台上面，在许多综艺节目演唱会上面，我们还能看到郭天王劲歌热舞散发成熟魅力之余，台风舞步依然还是那么矫健有力，实在让人拍手称奇。

古天乐从饰演杨过一角以来一直被公认为大众男神，二十几年过去了，古天乐以一身古铜色的肤色增添了几分男性的阳刚之气。现在已经年过50的，他依然身上还保留着8块腹肌，可以说他是如何注重身材管理。

张丰毅今年也有64岁了，曾经在湖南卫视的一档综艺节目当中，他也显露了他的好身材，在脱掉上身的时候，他身上的肌肉线条还是清晰可见的，毕竟我们得知张丰毅在小的时候曾经学过武术，这对他身材的保持起着至关重要的作用。

以上所说的一些上了年纪的男明星例子，他们都有一个共同的特点，就是喜欢健身，而且把健身当做成持之以恒的一项运动来进行，当这种行为习惯成为自然的时候，完美的身材自然而然就形成了，所以不必羡慕别人的好身材，倒不如自己也行动起来让自己变得更加完美吧！

陈伟霆饰演时樾

李现饰常剑雄

正在热播的《南方有乔木》中两大男主陈伟霆和李现，光是他们的颜值就能撑起这部剧，不仅如此，他俩还都是腹肌男神，穿衣显瘦，脱衣有肌肉。

上周网上曝光了一个《南方有乔木》的拍摄花絮视频，两人半裸上阵酣畅淋漓的拼球技让我们大饱眼福，这简直就是两个行走的腹肌啊！

两人都有着紧致健硕的肌肉身材，难怪某娱乐的官方微博发文说：“《南方有乔木》太会选了，俩男主陈伟霆和李现光看颜和身材就很有看头了！陈伟霆倒三角腹肌，李现腹肌指路，这部剧可以改名叫“南方有腹肌”了”。

动图看不清？来，这就先献上一组陈伟霆李现的肌肉照！

李现秀腹肌大片

去年李现凭借《河神》大火，“现男友”更是吸粉无数。

李现腹肌大片

光是看李现的腹肌大片就足矣被圈粉，这身材是多少少女们想嫁的呀。

陈伟霆腹肌

陈伟霆秀腹肌

现在看两大男神颜值和身材都堪称完美，但其实他们也有过不忍直视的过去……

李现微博晒童年胖照

4月1日晚，李现在微博上发了张自己儿时胖胖的照片，并和现在的肌肉身材做对比，配文说：常剑雄：“你的过去，你自己敢看吗！？”李现：“不敢不敢不敢……”

这个不是愚人节的玩笑，李现小时候真的是这么胖呢。看着照片中圆脸双下巴、腰围过宽的小胖子，谁能与现在的李现联想到一起呢。

李现大片

李现曾在采访中自曝自己初二时体重达到了160斤，是个货真价实的胖子，还被人开玩笑称“荆州小胖”。后来从高三开始，他爱上了运动，经常跑步、打球，不仅身高渐长，体重也开始下降。之后李现就把运动当成了习惯，经常出去长跑，一跑就是5公里，这样的习惯一直坚持到了现在，即便在剧组拍戏也会抽时间去长跑。

在饮食上李现也有严格的控制，据说爱吃甜食的他为了健身一年下来一小块蛋糕都不敢吃，火锅零食全戒了！

李现 好身材

作为演员，为了角色而进行身材管理是必要的，在拍《睡在我上铺的兄弟》时，当时比较瘦的李现曾为了角色而增重，40天就练就了一身肌肉。为了拍《南方有乔木》，李现也曾苦练肌肉身材，他在短短的45天时间里严格训练和控制自己，不碰油和糖，每天就吃沙拉、鸡蛋、鸡胸肉、一些海鲜等，靠健身增重了二十斤肌肉，那时的他体脂只有9%。

李现时尚大片

如此强的毅力最终让我们看到了屏幕中身材完美的常剑雄，也成了万千少女心中的“现男友”。

陈伟霆对比照

陈伟霆从前虽然不是个大胖子，但也至少能跟微胖扯上关系。从照片中就能看出，那时的他肩膀比较厚实，属于壮的身材，手臂也没有什么肌肉线条。

把健身当成工作的一部分

陈伟霆 健身

也是为了拍戏，陈伟霆这几年都在严格的健身，来塑造更好的身材。他经常在微博上分享自己健身或者打球的照片，也是一刻都不放松。

分分钟秀出好身材

陈伟霆健身

16年，陈伟霆拍摄《战神纪》，为了更接近角色，一直在努力增肌，每天只吃蛋白。去年在拍摄《南方有乔木》前，陈伟霆为了能成功地塑造有血性的男一时樾的气质、神韵，也曾疯狂健身增肌。

陈伟霆的好身材

努力付出总是会有回报的，如今颜值身材双赢的饱饱收获了大家的好评和一众“女皇们”的爱。

彭于晏

还有一些肌肉男神曾经也都是个胖纸，彭于晏就是最有代表性的一位。从曝光的儿时照片中就能看出，彭于晏从小就是胖墩墩的易胖身材。后来小胖墩竟然逆袭成了肌肉男神，还主演了很多展现身体力量的**。

说到底，彭于晏有这样的身材不仅是因为减肥的决心，更是出于对自己影视作品的高要求。彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。

到了拍摄《激战》时，则更需要明显的肌肉。彭于晏从基础开始，用三个月时间就收到满意效果。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。每天健身两三个小时，练拳四五个小时，简直就是高负荷的训练。也正因此，才有我们看到的身材健硕、肌肉发达的彭于晏。

张艺兴

小时候的张艺兴也是胖子一枚，还有网友调侃儿时的张艺兴有点撞脸杜海涛。

张艺兴自曝体重60公斤

可如今身高176公分的小绵羊体重只有60公斤！

从艺之后，无论是健身还是跳舞，张艺兴都十分卖力，经常全身被汗水浸湿，终于练就了结实苗条的身材。

张艺兴对自己的饮食管理也很严格，据说在拍《老九门》时，剧组都在吃饺子，而正在减肥的张艺兴只吃了一个素饺子，也是太拼了。

邓超

邓超也曾在微博上分享自己作为一个胖子时的照片，还自嘲“我以前是个真胖子”。

左上这张应该是邓超与老婆孙俪的定情作《幸福像花儿一样》的剧照，该部电视剧是在2005年拍摄的，那时脸颊上的肉还真是不少，不知道对面的娘娘当时作何感想。

如今的超哥不仅身材练得更瘦更结实，还有了尖下巴。邓超也曾为拍戏减肥，用孙俪的话说那时的他“体重每两天1公斤的速度在向下掉……走路都要我扶着了”。可见超哥对自己也是蛮狠的。

罗志祥

帅气的罗志祥也曾胖过哦，他也在网上晒过自己曾经发胖的照片，并嘲笑自己一度胖到84公斤。罗志祥承认变胖很可能是吃出来的，所以后来管住嘴多运动，慢慢的也就瘦回来了。

这些励志男神告诉你，只要有毅力，正确健身+控制饮食，就可以上演胖子的逆袭，还等什么，动起来吧！

是的，官方已经公布了，并以此出了一组海报

如以下图

这就是进击的巨人看点之一，也是为什么大多数巨迷喜欢把三笠叫做三爷的原因

个人觉得也没什么不好，毕竟女主角的实力是一百个人所不能抵抗的，有腹肌也没什么

同时，作者本人也公开声明了三笠的腹肌属实

至于腹肌的块数，有人说十三块或更多，也有人说是标准的六块

其实也没什么了

以上纯属个人观点，望采纳！

众所周知， 娱乐 圈是个靠脸吃饭的地方，要想出道走红、广为人知，除了要具备必需的营业能力和专业才华之外，最重要因素就当属外表了。

为此不少艺人都是吃尽苦头、想尽办法地控制身材，尤其是女明星们，仿佛要满足观众们对于"赏心悦目"的需求，就得保持苗条婀娜的曲线和精致的巴掌小脸，身材一旦有变化就会影响上镜效果，成为媒体话题的焦点，为此不少女星连吃个青菜都不敢加油盐味精。

相比之下，男星们的焦虑仿佛少了一些，虽然也是要为了荧幕效果而控制身材，但是人到中年，难免有时候控制不住"膨胀"了，观众的态度相对也是比较宽容。

不过，还是有不少男明星因为走红后身材变化过大而遭到了网友围观，今天我们就来盘点一下吧。

37岁的钱枫之所以成为男星发福界的代表人物，大概是因为他是前后对比差异最明显的一个，从清瘦文雅的温柔少年一步步变成了"地主家的傻儿子"。

回想他16年前出道的时候，在《恰同学少年》中饰演温文尔雅的萧子升，白净挺拔的样子不知道俘获多少少女芳心。

从2007年开始，钱枫成为湖南卫视看家节目之一《天天向上》的主持人，常年都是一众天天兄弟里最亮眼的一个。

但是2014年开始，30多岁的钱枫逐渐像吹了气的气球一样，一圈圈地壮了起来，硬是把长脸胖成了圆脸，让观众哭笑不得："钱枫的脸一出现，怎么感觉电视机都变小了？"

其实这之前钱枫也尝试减肥了，参加综艺《我家那小子》的时候，他在全国观众的监督下一个月瘦了20斤，不幸的是又光速反弹了。

不过，作为资深主持人的钱枫，自信似乎并没有受到很大影响，在镜头面前依然是谈吐自如，胖起来之后以这种有点憨又有点喜感的形象主持综艺，效果似乎不减反增，虽然也被网友们吐槽，但照样被很多观众喜爱着。

说到这，友友们看一下下面这张照片，是不是有种很脸熟、神似钱枫却不是钱枫的既视感，没错，这是发福到巅峰时期的八王爷冯绍峰，也是楞把锥子脸胖成了圆球形，颇有种…慈祥的感觉。

冯绍峰在片场也曾被拍到身形发福，为此回去疯狂减肥，没多久就瘦回了巅峰，还发了条微博，打趣说瘦了反而没人拍了。

还有大型下饭连续剧《回家的诱惑》中"明明白白的渣男"洪世贤，在剧中多半是吊儿郎当的形象示人，很多人都不知道，其扮演者凌潇肃曾经也是美男一枚，很多照片给人的感觉都神似男神李现。

如今40岁的凌潇肃，眼看着也是圆润了起来，给人一种彪形大汉的壮实感。

但是凌潇肃还是很有身材管理的意识的，他主动参与的第一档综艺就是《哎呀好身材》，立志在这档减肥综艺中瘦身塑形成功。

不过，他在进入节目的时候曾自爆体重，是74KG，其实以凌潇肃184CM的身高来看，这个体重真的不过分了。

这么说起来，大骨架加圆墩脸的凌潇肃也是挺难的，显胖大概是因为各人的体质有别，他容易看起来水肿，身上的肉不够紧绷有型吧。

有段时间，"小猎豹"郑恺也被网友发现胖了不少，曾经的腹肌变成了啤酒肚，原本清晰的下颌线也开始若有若无了，一时之间从意气风发的青年小伙变成了臃肿迟钝的中年叔叔。

不少观众以为34岁的郑恺是结婚后开始了"幸福肥"，后来终于破案了，他是因为新戏拍摄的需要。

在影片《极速超越》中，郑恺演绎了主角郝超越从一个辉煌的运动员，到受伤后风光不再的十年历程，为了拍摄前半期，他提前半年就开始增肌锻炼了，甚至在专业运动员的指导下模拟训练。

而当拍摄到了后半期，他也就需要迅速增肥，展示出落魄颓丧的形象，因此他在两个月之间，从66KG涨到了82KG，胖了足足30多斤，和沙溢老师同框都是差不多的宽度了。

杀青后的郑恺也是逐渐瘦了下来，让人不得不感叹明星的身材就像弹簧，说怎么变就得怎么变。

说起来，在荧幕上小猎豹更为猛男、号称硬汉代表人的吴京，自2017年拍完《战狼2》之后，有段时间体型也是迅速膨胀，被粉丝调侃：成了"发福的战狼"。

娱乐 圈中虽然不乏有逐渐发福的男明星，但是也有不少到了三四十岁还一直保持着好身材的模范代表。

比如去年在综艺《这！就是街舞》第二季中担任队长的吴建豪，20年前出演《流星花园》的时候身材就很好，如今42岁了，依然是一身漂亮的肌肉，时隔这么久重新活跃在大众眼前，却好像没怎么变老一样。

还有当年的热血小子彭于晏，也是出了名的好身材，是不是好多人都不知道他如今已经38岁了？但是身材还是一如既往地年轻健壮，估计很多健身房现在还在拿他做标杆："给我一个月，保你变成彭于晏那样"

著名的歌手、演员李治廷，在很多人印象里都还是个小鲜肉，但他实际也已经33岁了，平时特别注重健身和保养的他，身材一直都是大受称赞。

35岁的陈伟霆，身材管理也很到位，当年出演《老九门》的时候就收割众多少女芳心，穿上军装气场全开，脱下军装得身材还让人垂涎三尺，也难怪火得那么迅速。

37岁的杨烁，在热播电视剧《欢乐颂》中就给人留下型男得印象，在其他影视作品中也大都可以看到他挺拔有型的身材，无形之中为他加分不少。

其实相信大部分的艺人，既然身在 娱乐 圈，都是明白身材管理的重要性的。男神们能常年自律是值得佩服的，只是明星本身也是普通人，难免也有管理松懈的时候，尽管发胖了却仍然能被观众喜爱，恰恰也说明了他们的人格魅力吧~

说起彭于晏粉丝们一定尖叫地喊男神，毕竟他真的是太帅了！不仅长得帅，演剧帅，而且还很阳光。他的身材真的是令很多迷妹心动的，一身的肌肉，而且全身的脂含量那么低。了解他的粉丝们都知道，彭于晏小时候并不是一个身材这么好的人，而是一个十足的小胖子。但是彭于晏真的是一个很有正能量的人，他可以通过自己的努力和坚持，使自己的形象完全改变。

还有一段时间，彭于晏突然间瘦了很多，粉丝们都心疼不已。全身就只剩下一把骨头和几块肌肉了，后来大家都知道，他是为了符合**邪不压正中的角色，于是开始减肥，才瘦了这么多。

彭于晏家的小区终于解封了，他也再次出现在观众面前，只是没有了往日肌肉男的完美形象，他变成了头发凌乱，邋里邋遢的隔壁“老彭”，粉丝们直呼：他配不上我了！尽管彭于晏发福明显，腹肌不在，以及不修边幅的打扮，他仍然能跟粉丝们热心合影！似乎忘记了自己曾是一位以“型男”着称的明星！

而实际上，彭于晏也从来没有营销过自己关于“型男”方面的话题，只是粉丝的一厢情愿罢了！想当初，彭于晏刚出道时，在他们当地的媒体上给出的评论是“模样尚可”！

也就是说，在长相上跟帅气是不搭边的！好在，彭于晏并没有因此觉得自卑，而是奋发图强，从自己的身材上赢得观众，并完美逆袭成粉丝们眼中的男神！

好身材，也给他带来了好运气！说到彭于晏比较出名的影视作品，也就“邪不压正”和“乘风破浪”了！要知道，当初这两部视频的导演姜文和韩寒，看中的并不是彭于晏有多帅气，也不是他作为国民男神的人气，而是他的好身材！在拍摄“邪不压正”的时候，有一段在屋顶上飞奔的镜头，一开始彭于晏本来是穿了一条秋裤的，主要用于保护重要部位！

但在拍了几条镜头之后，导演姜文就露出了真面目，觉得的画面都不完美，所以就劝彭于晏都脱了吧！也因此才有了让观众们大饱眼福的画面！

在拍摄“乘风破浪”的时候，导演韩寒不仅亲自对彭于晏发出邀请，就连拍摄时，每当有女主的戏份，韩寒也身先士卒，亲自上场跟彭于晏做示范，全然不顾彭于晏一脸嫌弃的模样！

靠邋里邋遢的接地气形象翻红当然了，作为一位演员，光靠身材也是走不远的，彭于晏难以撑起票房，也是不争的事实前段时间，因为上海一位大白志愿者，在衣服后面写上彭于晏的名字，被粉丝们错认为是本尊，彭于晏因此引发网友们关注！而实际上，那个人并不是彭于晏本人，彭于晏正忙于在家里炸带鱼，事后彭于晏也做出了解释！

小区里的居民发现彭于晏就是自家邻居后，每次出门做核酸都放亮了眼睛，希望能偶遇彭于晏并跟他合影！让粉丝们失望的是，彭于晏似乎失去了光彩，每次露面都形象邋遢，就连他自己也嘲讽像流浪汉！彭于晏闲在家里没事，也喜欢跟粉丝们互动，甚至还在居家在小区里面开演唱会，瞬间整个小区就沸腾了！之后，网络上还传出彭于晏离开上海的消息，当他得知后，又晒出了自己胡子拉碴的照片，证明自己没有离开！

不过，颜值和身材都暴跌的他，每一次有动静，都会被送上热搜，人气可谓是非常爆棚，所以，彭于晏也算是颜值跌落也能爆火的明星第一人了吧！只是，不知道大家有没有发现，因为隔离而引起网友关注的彭于晏，在此之前，似乎销声匿迹了好长一段时间！得罪大花资源一度暴跌确实如此，彭于晏是演过不少影视作品，像“悟空传”“紧急救援”“第一炉香”等等，这些作品的评分都只是在及格线附近徘徊，就更别提票房了！

这就说明了一点，彭于晏虽然颜值高，身材好，但在影视作品中，很难挑起男主角的重任，也就是没有票房号召力！另外，彭于晏还曾被爆在**宣传期间，私自提升自己的咖啡，得罪了演艺圈中的大花李冰冰！当时在活动现场，彭于晏的座位本来是在后排，却私自调到了前排，而李冰冰座位被霸占了之后，硬是穿着几厘米的高跟鞋，在后面站着看完全场，可谓是非常不满！

之后，彭于晏的作品就越来越少了，而在一次采访中，彭于晏像这种情况归类为“不可抗力”！当然啦，演员毕竟是演员，在娱乐圈中资本永远都可以左右一位演员的资源！如今，彭于晏凭借隔离期间这邋里邋遢的形象再次引起网友们的关注，也再次证实了彭于晏爆火的人气！最后，希望彭于晏能为粉丝们带来更多的作品，也希望观众们不要放弃努力的彭于晏！