瑜伽带瘦肩膀的动作

瑜伽带瘦肩膀的动作

　瑜伽带瘦肩膀的动作，肩膀胖一般属于骨骼大，所以瘦肩膀会比较困难，但是瑜伽瘦肩膀的效果却很好，下面为大家分享瑜伽带瘦肩膀的动作。

瑜伽带瘦肩膀的动作1

　 瘦肩瑜伽动作推荐一

　 1、锻炼方法

　(1)开始准备：跪坐，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，双臂置于身体两侧，五指伸开。

　(2)动作过程：A、双臂上抬升背后弯曲。

　B、两手背在颈后紧贴，保持20秒。

　C、双臂上举过头，手掌在头顶上方合十。

　D、手掌成合十状，回到后颈处，两臂夹紧双耳。该动作保持20秒。

　 2、减肥功效： 臂部延展通过伸展、拉伸肩部肌肉，达到美化肩部曲线的目的。同时还能增加肩部的灵活度和柔软度。

　 3、重点注意： 做完肩部延展后，建议闭上眼睛放松15一20秒，会感到有一股令人舒服、畅快的能量在肩部环绕，使人产生一种镇静的感觉。

　 4、其他功效： 该体位法可使肩部充分放松下来。

　 瘦肩瑜伽动作推荐二

　 1、瘦肩膀的瑜伽动作之海豚平板式

　功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　 2、瘦肩膀的瑜伽动作之猫躬式

　双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。

　保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。

　 瘦肩瑜伽动作推荐三

　 1、勇士三式瑜伽

　功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　 2、侧暮光式瑜伽

　功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

　轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　 瘦肩瑜伽动作推荐四

　 1、仰望式

　练习步骤：需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。

　 2、猫式

　练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。

瑜伽带瘦肩膀的动作2

　 1、贴墙静态拉身

　关于静态的放松斜方肌肉，正确的姿势应该是要让手臂做外旋，让腋下和肩胛骨肌肉被启动，肩膀维持在水平线上，斜方肌才能获得更好的伸展与收缩。我们侧身靠墙后，左手像身后水平伸展、手掌要朝上；右手则自然插腰并微微向后伸展，这时颈部会明显感受到拉伸，整个人也抬头挺胸了起来。

　 2、贴墙/椅子伸展

　居家瑜伽、放松筋骨，墙壁绝对是好帮手！我们高跪姿在瑜珈垫上后，双手举高贴墙。接着。慢慢将上身胸膛往地面贴近，停顿10秒后再将身体回正。动作时，会感觉的肩颈整个被舒展开来，对于低头族来说是很棒的矫正与放松动作！

　久坐上班族、整天低头盯电脑的人，一定要做这个动作！我们改借助椅子，同样高跪姿后将双手轴支撑在座垫上，尔后身体慢慢地向下伸展、起身。做完这两个动作，会明显感觉到肩膀轻松许多！编觉得身体放松后，也有不错的助眠效果呢。

　 3、筋膜球放松肌肉

　如果家中有筋膜球的人，我们可以将球放在地板或墙上，针对我们的`枕上肌群（脖子、后颈处），提肩夹肌、上背肌来做肌肉按摩，可以有效放松肩颈酸痛，并让肩膀线条更好看。没有筋膜球也没关系，运用网球或其他球体，也可以达到接近的放松效果唷！

瑜伽带瘦肩膀的动作3

　1、上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚打开与坐骨同宽。小腹内缩，左手轻放于大腿上，右手举起弯曲，放于头左侧，吸气。

　2、吐气，右手微微施力，放于左耳上方，将头部向右下方侧压，感觉颈部有拉紧感，吸气，维持此姿势5~10秒。

　3、回复到步骤的姿势，左右手交换，左手举起放于头右侧。

　4、左手把头往左下方侧压。

　5、回复坐姿，小腹内缩，吸气，两肩上抬。

　6、吐气，两肩向下压，肚子收缩，感觉头顶向上延伸。

　7、吐气，两肩平行后移，感觉胸口打开、胸骨挺起。感觉肩胛骨后绕，有紧实感。手臂带动肩膀顺时针画圈。

　8、逆时针画圈。

　功效:通过伸展颈椎下压的动作，训练肩颈周围的肌肉群，能有效松弛颈部肌肉，放松颈椎，缓解肩颈疼痛不适。利用肩膀下压后绕的动作，强化肩、颈部肌肉的力量，能改善计算机桌前长时间工作造成的颈肩肌肉紧绷酸痛，减少肩部赘肉，并有强化肩颈肌肉的力量。

　注意:练习时，尽量让头部的力量带动颈肩部的伸展。身体直立，手握力道需适中，勿猛压脊椎。全程背部打直，不可弯腰驼背;双手后移时，使肩膀与耳朵之间的距离尽量拉长。还可以拿矿泉水瓶增加联系效果。

这是男生关心女生，男生正在作健身，很希望女生也做健身，这样就可以一起出出进进的，有更多的交流机会，让女生对男生非常青睐。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造曲线身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

其他梗

1、打工人

自嘲的一种自我调侃，各行各业的从业人员的自我鼓励，自嘲背后是对自我的肯定和辛苦付出的接纳。

2、凡尔赛

不露痕迹，不经意地去各种炫，实则是有预谋，蓄谋已久的去展现。

3、内卷

让人焦虑的不是别的，就怕内卷。通俗来说就是内部竞争或“被自愿”竞争。各行各业，一被内卷了，到最后大家都不好过。

办公室护颈运动有哪些

　办公室护颈运动有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享办公室护颈运动有哪些有什么好处。

办公室护颈运动有哪些1

　 办公室护颈运动有哪些1

　 第1招 颈下压，松弛颈背肌肉

　1、双手放在头上及站直

　2、用手将头压向前，维持动作15秒

　 第2招 颈肩后拉，松弛颈前后肌肉

　1、双手放在头及站直或坐直

　2、将头弯向后至感到拉紧，维持动作15秒

　 第3招 拉背后压，松弛背部

　1、双手叉腰，用拇指轻压背部下方

　2、将身体尽量向弯至感到拉紧，维持动作15秒。

　 第4招 头颈侧拉，松弛颈两侧肌肉、背部及肩膀关节及肌肉

　1、站直或坐直，将左手或右手放在背后，用另一只手将头向侧拉

　2、维持动作15秒， 换手做另一边

　 第5招 平卧拉背，松弛腰背

　1、平卧，双脚合紧，屈膝，两手平放

　2、将双脚转向一方，头部则反方向转至感到背部拉紧，维持动作15秒

　 第6招 平卧屈膝，松弛背肌

　1、平躺，膊头以上部位离地

　2、双手将双膝盖尽量拉向胸前，维持15秒

办公室护颈运动有哪些2

　 办公室护颈运动有哪些2

　 一、双角式

　这个动作不仅能够拉升腿部肌肉，滋养肩背的肌肉群，还能够放松胸部脊柱，头部下垂时促进血液循环，滋养面部。使髋关节愈加灵活，延长脊背，促进身体能量的传输。

　具体做法：

　1、山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。

　2、吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不停向上延展，呼气时，身体不停向前向下伸展。

　3、身体保持中立，不前倾不后仰，停留在本身能够做到的范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。

　4、尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑安静下来。

　5、随着吸气昂首，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。

　 2、树式

　站在座位上就能够完成的体式，当你身体不稳时候还能够借助桌沿，可是千万不要把桌子当成你的依靠，还是要注意重心的稳定，站立的脚掌均匀展开。

　具体做法：

　1、山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚掌上。

　2、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底紧贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内尽可能的靠近腹股沟，注意脚趾朝下。在整个保持过程中，髋部始终朝向正前方，左膝朝着左外侧。

　3、站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘能够伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持30～60秒。合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

　4、放松，体重均匀地分布在双脚上。

　 3、牛面式

　这里的牛面式是我们经过改进的，因为是在办公室这样特殊的环境，我们就坐在椅子上，只做手臂动作。对于劳累一天的肩颈，这是一个非常好的调理体式。

　具体做法：

　1、从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，抬臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。

　2、吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。

　3、停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，昂首，眼视前方。保持。

　4、呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧训练。

除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家，还有会重覆同样动作的朋友：如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人，肩背僵硬都可能会找上你。当慢性的肩颈不适开始累积，若不去重视它，习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将三不五时来报到，严重者将导致膏肓痛及衍生出来的头痛、胸痛等症状，很可怕吧!所以别以为年轻就是本钱，千晶美媚关心大家，这期电子报将为各位带来“ 缓解肩背僵硬”的体位法! 骆驼式 1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大，可以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲)，大腿打开约与肩宽。 2 、吸气，双手托在臀部，慢慢地将尾骨往内卷，骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子)，再将肩胛骨往脊椎方向夹，让上臂骨往后卷，胸部往前推，保持大腿有力量。 3 、进阶动作，在双腿用力向下扎地的基础下，让上半身不断地向后卷，可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟，头部顺势往后卷，胸部往前推顶出去，这个动作可以打开我们的胸腔，同时可以完全伸展背部肌肉，骨盆也要记得往前推喔，直到大腿与地面快成九十度。 4 、维持三到五个深且长的呼吸，最后一手一手离开脚跟，慢慢地起身休息。 如果起身后觉得有点头昏，可以做婴儿式，往前跪趴的姿势休息片刻即可。 眼镜蛇式 1 、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。 2 、双腿打开约臀宽，将手掌放在肩膀正下方的位置，手肘紧靠着身侧，往脊椎向方夹，让上臂骨往后卷，也就是不要耸肩，胸部往前推。 3、脚背压地帮助上半身再向后卷，注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直，我们绝大部份是靠背肌的力量起身，而不是手推地的的力量。还有记得头不要刻意往后仰，而是顺势让喉咙前侧提，颈部后侧的线条是平缓且直的，它不是卷曲的，这个动作中的弯曲只有中背部，就像真正的眼镜蛇一样。 蝗虫式 1 、俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。 2 、半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，但是初学者或不熟练者，不用抬的太高，有强化到背部就很完美喽!也不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。 3 、全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，这个动作可以让我们背部肌肉紧实，改善背痛。 但是要注意，怀孕期请不要练习这个动作。 弓式 1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。 2 、膝盖往上弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，记得用脚踢手，而不是手抓脚，让脚不断地用力向后踢，把手提起，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。 3、上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。 4 、手肘伸直，吸气，脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体，整时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作。

近几年来，“内卷”一直是个紧俏词，各行各业都在无形中流行了起来，一向竞争激烈的 娱乐 圈，当然也是如此。

而说到 娱乐 圈，就不得不说男明星之间的“内卷”了，尤其是当新生代与老一辈形成更迭交替的情况后，一些不可避免的落差现象就显现出来了。

这一点，最让人有直观感受的，便是男明星们之间关于身材、体力、力量、敬业等的各项差距。

一、身材差距

首先，我们都知道，在 娱乐 圈发展最重要的便是外形，而身材既是外形的一种，也是男明星之间“内卷”最厉害的大方向，毕竟，论颜值大家伙基本上都各有特色，但这却不代表人人都有一副好身材啊。

说到这里，许多中老年男明星显然就一直贯彻着这项硬性标准，比如现年65岁的张丰毅，那可真是让人佩服，早在之前参加《真正男子汉》的时候，与一众年轻男星站在一起，现场年龄最大的他，却是身材最好的。

虽然是上了年纪的人了，但张丰毅浑身上下几乎都是肌肉，不仅有八块腹肌，包括肱二头肌和背肌等更是极其突出，之前他与李若彤一同晒出健身照，明明加起来都120岁了，却看着无比年轻。

不过，看了张丰毅可千万别以为男明星都这样啊，别的不说，才30岁出头的林更新吧，他曾在8年前与周冬雨合作拍摄**《同桌的你》。

要知道，8年前的林更新正值颜值巅峰，20来岁的他还有着“九亿少女的梦”这样的外号。

然而，林更新表面上看着“牛高马大”的，实际上，一脱衣服，肚子上层层叠起的褶子直接出卖了他的身材，年纪轻轻就多得了个“大肚男”的外号。

最尴尬的是，林更新这几年来关键也没想着改变，虽然口上念着减肥、健身，但越积越多的“游泳圈”也远比他的口号更真实。

当然了，年轻男星肚子大，没腹肌啥的，林更新不是第一个，也肯定不是最后一个。

但相比较起来，林更新多少也算是真实的，不像有些男星，明明没腹肌吧，却硬要搞个假的来糊弄观众。

包括前段时间的电视剧《与君初相识》，男主角任嘉伦就同样穿了个硅胶肌肉衣，不仅看着比例严重不符，还有多处明显穿帮，引起了好一阵热议。

哦对了，说到肌肉衣，又让人想到了之前同样穿假肌肉衣的张涵予，据说，当时张涵予拍摄《老炮儿》的时候，剧组可是花了整整30万定制肌肉衣。

只不过，张涵予这肌肉衣的意义不是为了显大，而是为了显瘦！

事实上，张涵予当年就此事晒照回应过，他透露，角色设定是一位身材瘦弱的中老年人，但自己的块头又实在太大了，于是剧中为他制作了一身假的精瘦肌肉，这样既可以显得他更干瘪，同时也有刀疤痕迹了，符合角色人设。

二、体力差距

说到男明星的体力问题呢，很容易就让人想到了之前在《向往的生活》上的一幕。

在某期节目中，陈赫和李诞以“飞行嘉宾”的身份来到蘑菇屋，按照一贯的流程，他们也需要跟其他MC一同劳动，而且内容无非就是下田之类的一些农活。

但节目播出后观众发现，尽管这俩人吃得不比任何人少，可要他俩干点活，真是一个赛一个不行。

尤其是李诞，基本上就是两步一歇，五步一躺，明明还没开始干活，就满口喊着自己没力气，没体力，丝毫不顾男人面子，反复把“我不行”挂在嘴边。

至于陈赫呢，虽然也想着偷懒，但相比较李诞，倒也是好上一些，只不过，这两人组合在一起，多少还是显得很虚的，就连一向老好人的何炅都忍不住吐槽，两人这是把一半力气都耗费在了嘴上。

其实，看到李诞这些人羸弱的体力真是让人想不通，明明每天吃好喝好，为啥连这点体力都没有呢？

相比较起来，一些中老年男明星那可真是强太多了，比如现年66岁的吕良伟，年纪这么大了，身材魁梧的不像话。

最重要地是，吕良伟可不是“花架子”啊，他很早就对外透露过，自己一直有健身运动的习惯，尤其是，他坚持每天保持扎两个小时的马步。

之前吕良伟在活动上当场示范自己的马步姿势，可以看到他在下蹲后没有任何一点抖动，并且，不仅看不出发力的迹象，下盘稳得就好像坐着一个隐形的马扎一样。

而这种姿势的马步保持两个小时是什么概念呢？之前一位专业的格斗家在看到这段视频后都忍不住接连发出赞叹：“这完全看不出是在用力的，一看就是有功夫”、“这个马步我是扎不出来的”。

专业格斗家，都扎都扎不出来，吕良伟却能每天保持两小时，而且无时无刻只要一有机会就会继续练习，这体力何止是恐怖来形容，这也难怪他能一直保持青春活力了。

对了，说到扎马步，张丰毅也是一直深谙此道，之前在片场休息的时候，张丰毅也是当场表演过扎马步，完全不浪费时间锻炼。

然而，轮到旁边的冯绍峰时，刚蹲下去他就好像被戴上痛苦面具一般，还没坚持几秒钟就不行了，两人之间的体力差距高下立判。

三、力量差距

说到 娱乐 圈男明星的力量水平，又不得不让人想起那些抱不动女演员们的男星了。

这一点，林更新同样要现身说法，之前他与赵丽颖合作《楚乔传》的时候，花絮中就曝光他抱不动才80斤的赵丽颖。

因为此事，后来剧组工作人员实在没办法，只能找到一张小桌子，让赵丽颖半躺在上面，然后镜头尽量只拍上半身，营造出一副林更新抱起来的假象。

《梦回》的男二号辛云来，他公主抱李兰迪那场戏，光看正片都觉得假，毕竟男方的手臂位置、女方在他怀里的位置根本不符合公主抱的姿势。

原来，辛云来拍戏时因为完全抱不起李兰迪，所以导演只好安排两位工作人员用梯子抬着李兰迪，他只需要做个抱的动作就好了。

另外，之前曾立过健身人设的许魏洲，抱90来斤的乔欣也是一脸被抽干了体力的样子，搞到生怕别人不知道他没费力似的。

而且最尴尬的是，他还当众吐槽乔欣是他抱过最结实的女演员

看到年轻男星这些弱不禁风的样子，那又不得不再拿出张丰毅老师出来聊聊了。

早些年前，张丰毅曾与范冰冰合作拍摄过电视剧《武则天》，当时两人一起参加首播活动时，被现场观众起哄公主抱。

范冰冰有多重大家心里都有数，毕竟她不仅圆润，还有将近170cm的大高个，包括张丰毅也当众揭露范冰冰有120斤的体重，但即使如此，张丰毅也是轻轻松松就把范冰冰拦腰抱起。

当然，如果说“公主抱”这种东西算不上什么实力的话，之前张丰毅还在节目上与其他男星比赛扳手腕。

当时，第一个与张丰毅比赛的是黄轩，开始之前，黄轩赢了沈腾展现出了自己的实力，可当开始后黄轩直接秒败，就一点儿悬念都没有了。

你以为这就完了？实际上，当黄轩惨败后，众人又搞事让黄轩和黄源以二比一的方式，两人一起挑战张丰毅，可结果，还是张丰毅完胜，而从这就完全可以感受到张丰毅身上超强的力量。

四、敬业差距

前几年内娱选秀大热，诞生了好几批偶像团体艺人，也就是大家口中所谓的“爱豆”，不过，绝大多数观众对于这些选秀男星的整体评价并不是太高，尤其当不少选手表现出极其娇气的一面后，完全让人无法接受。

这其中，有一位名叫袁林青的小鲜肉，他在参加节目并进行训练的过程中，就不小心受了伤，当时，他也是满脸痛苦，包括身边的队友一个个也是十分惊慌，没多久就前呼后拥把他送进了医院。

按理说，节目突发这种状况，且身边人表现得如此夸张，伤势应该十分严重，但实际上，后来大家都知道，其实这位小鲜肉只是手指破了点皮，流了一点血罢了。

也正因此，许多观众在了解到前因后果后，也不免嗤之以鼻，甚至还有人开玩笑说，确实要赶紧送医院，要不然等会儿伤口都好了

当然，如果说这只是一个小鲜肉个人的问题倒也算了，可谁能想到，之后一位名叫彭义程的男演员也干过同样的事情。

早前，男演员彭义程晒出手指受伤的照片，配文也是表达自己敬业的意思，结果一看大图，就是很普通的破皮，而且从图中能看出，他用了创可贴进行包扎，这也足够判断伤口并不会太深。

看到这里，我也是有点看不懂了，现在的年轻人都这么娇贵了吗？

看看咱们的发哥，前几年在拍摄**《骄阳岁月》的时候额头意外受伤，当场血流不止，吓得在场工作人员无不冷汗连连。

但出现这种情况，周润发却一点儿都没当回事儿，他先是照常完成拍摄进度，然后前往医院缝了五针，并且他还要求医生尽量不要剪发，只为了手术之后第一时间又回到片场继续拍摄。

再比如前段时间拍摄《逃狱兄弟2》的谭耀文，导演麦浩邦透露了他在拍摄一场被吊高后急降地面的动作镜头时受伤，直接导致谭耀文三根肋骨当场爆裂。

但同样，为了不影响拍摄的进度，谭耀文不顾自己受伤还坚持把**拍完，包括后来谭耀文接受采访时，也透露是非常痛的，痛到甚至到了有半休克的状态，一直第二天在起床时发觉身体状况有异才到医院检查。

其实，像这种情况真的还有很多很多，很多中老年、老一辈明星都十分敬业，相比较现在的年轻人，完全就是一个天一个地。

也不得不说，现在的 娱乐 圈真的比不上以前，甚至，光是从这些对比和差距就足够能看出来了。

这是最基本的舞蹈训练内容，分别为基础训练，压力侧前后腿。伸展运动有助于开阔学生的腿部关节的韧带。要注意伸展腿部关节直立，双脚外开尖，保持上身直立。向下的压力，直到有上半身和腿部之间没有间隙。在绵延不苛求的工艺紧密的韧带个别学生必须压下，保持正确的坐姿，过一段时间可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是拉直臀部。压断了腿和后腿的时候学生最容易受到髋部和臀部倾斜，需要及时纠正。当压断了腿，同侧手扶住杆，另一只手臂贴近耳朵，靠近腿部，并尽量伸向远方，腰旁伸。当按下后肢，肩部侧面说明扁，脖子不缩水，抢到头不落，并且是落后的舒展。

伴奏：相对强节奏的音乐

两肩按

感觉是敞肩韧带练习的选择。当按下肩，双臂伸直上杆。等于腿肩宽稍微之间的距离。头部与脊椎应该放松，向下的压力能感觉到肩膀韧带被拉伸。

伴奏：速度，节奏舒缓2/4

三推

脚背脚背组合的好坏而变化，在很大程度上取决于先天因素，但也不能忽视训练后的第二天。在此之前的训练，以远离脚趾到整个大脚背被激活;在训练中，双手放在酒吧，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个单一的脚背训练开始。

1-2拍小腿脚跟抬起，五个脚趾紧扒地面

3-4拍脚尖绷直到墙壁到整个脚背推拉伸成月牙

5-8拍换另一只脚，同样的动作

双脚背练习亦同。年轻的学生正在做这样的训练，注意力不集中，容易看不起自己和他人，并在做推脚背，脚容易打开，脚背向上推的动作，你需要不断地提醒和规范动作。

四杆训练组合

少儿舞蹈培训和专业舞蹈训练有很大的不同。在杆的组合做动作，学生不喜欢的专业实力和难度。除非是经过几年的业余训练的结果，他们的状况可能要达到的难度和强度的专业水平做这两个运动相结合的能力。儿童活泼好动，好玩，有趣的爱的行动，这就要求教师安排的动作这样的组合时，杠杆操作简单易学，注重结构，学生有能力这样做。有趣的学习，他们自然会激发学生的学习兴趣，再加上教学生不断给予适当的鼓励和赞美，很快就接受了学生。杠杆组合

基本操作：

1（手/单手）有助于把，一只脚搓组合

2（手/单手）有助于把，一只脚蹲组合

3（手/ 1手）有助于把，组合

4脚圈5英尺，一只手在小球相结合的重心

55英尺，一方面转移相结合

6（手/单手）这些组合

腰组合，适合儿童的体质和接受，学生在各方面的不断进步，越来越多的困难，不断变化的图案，舞蹈培训需求的基础上的能力。

五踢回

手小字部支架的杠杆，膝盖应该指出，扬程可达正前方看。在观看的过程中，上体保持不动，不侧身背部，臀部不能松动，脚和膝盖应当指出。避免身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，您可以联系单后腿即双手放在栏的控制，把一条腿备份和纠正学生的态度，那么在踢回。

六劈腿跳

是准备学习中间享有的手杆跳组合。在做这个动作跳到前一个开放之后，要注意你的脚在同一时间。打开过程中，绷直脚，伸直膝关节，跳得更高，越开越好叉腿。地面，双腿快速折叠，脚，上了地面。

7踢腿

努力训练腿部和开放程度的培训。是否靠近前腿腿，要保持上身直立，中间夹紧，眼睛盯着正前方。在这个过程中踢，也要注意脚部和膝盖指出。有很多学生在时刻踢为了让腿部可以碰到身体，上体向前足够强烈。要做到这一点，去直颈缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。所以，踢来警告他们，不打高不要紧之前，最重要的就是要保持正确的姿势。在这种情况下，通过辛勤的做法将更踢腿更高韧带变得更长。当学生做小的进步，要及时给予表扬和鼓励，有的学生回家往往是他们自己的实践向任课老师能清楚地感觉到她的变化和提高，这是给好评是比较合适的，否则会挫伤积极性学生们。除了身体和腿应注意，在两个手臂不能在踢的过程中被忽略，确保臂端平，不能放松。灵活性

八腰部小腰好学生的年龄，但没有强迫手脚，支撑住身体，经常住在地面上的班主任腰部应给学生适当的帮助，保护他们，正确的姿势在腰部，并告诉他们，下腰的位置和力法。

双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，五指张开，朝向前方的手掌。当腰部，背部上方，抬头向后看脚跟，身体和手都修整，以脚跟和内卷。下好以后，手臂和膝盖尽量保持平直，眼睛高跟鞋

为老年人，有一定基础的学生，让他们甩腰训练，加大训练强度后的注意事项的最后做背腰部练习：蹲下，双脚并拢，双手抱住膝盖，把头埋到老师对学生按摩沿脊柱，以保护他们的脊椎不痛。

九名学生作弊

利于拉伸腿部韧带。在训练中，要注意脚背，我们不能在此为了松弛训练：。

1左前劈叉，双手抱住他的左边，控制1-2分钟，然后双腿就身体不动到后面，使学生可以有一个基本的权利。撑住地面，左手抓住了他的后腿控制。

2左前竖叉不动，而身体变得臀部向右转，进入交叉叉。不要躺下，双脚回到地面上。上半身和脚背必须站起来，然后上身在地上躺着，两臂向前伸直。臀部趴1-2分钟。

3横叉不动，再向右转，进入右脚垂直叉的前面。重复动作1

10小跳组合

培养学生的跳跃能力。您可以通过一个简单的125小跳，跨部门的综合开发复杂的小跳小跳的过程中，膝盖伸直，双脚往后推了。地面，脚尖先关机，落地要轻，不上身来回摇摆。地面蹲，绷紧上身向下，臀部夹紧。

11舞蹈教学

根据制定学期教学目标小舞组合，需要做的事情，合理有序的安排是什么舞蹈剧目和。要知道，一步一个脚印，完成计划的时间和耐用性在教学中的舞蹈动作，因为学生自己，接受和理解能力有限的能力不是很强，教师一定要耐心细致的解释动作要领，告诉他们的手和脚的每一个动作去哪里摆，眼睛看哪个方向。演示结束后，帮助学生从容人物的动作。每节课保证2-3新的行动，行动课复习时

1外用组合物，如腕关节训练

培训 - 转移到培养训练肢体的协调，等等，教师根据自己的编排班级学生情况

2的背部肌肉在课程结束之前，让学生趴在地上，双臂向前伸直，同时举起了手和脚，用腰腹部为支撑点，做背肌训练。每组10-20个，通常是一到两批人跳舞，我是国王的芭蕾舞大师，今年去的学生，我是15岁的英国研究

◎骆驼式

1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大，可以将瑜伽垫反折或放上一条

厚毛巾缓冲)，大腿打开约与肩宽。

2 、吸气，双手托在臀部，慢慢地将尾骨往内卷，骨盆提起（看起来像是将臀部往

前推的样子），再将肩胛骨往脊椎方向夹，让上臂骨往后卷，胸部往前推，保

持大腿有力量。

3 、进阶动作，在双腿用力向下扎地的基础下，让上半身不断地向后卷，可以的人

将双手往下滑到可以抓握住后脚跟，头部顺势往后卷，胸部往前推顶出去，这

个动作可以打开我们的胸腔，同时可以完全伸展背部肌肉，骨盆也要记得往前推

喔，直到大腿与地面快成九十度。

4 、维持三到五个深且长的呼吸，最后一手一手离开脚跟，慢慢地起身休息。 如果

起身后觉得有点头昏，可以做婴儿式，往前跪趴的姿势休息片刻即可。

◎眼镜蛇式

1 、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。

2 、双腿打开约臀宽，将手掌放在肩膀正下方的位置，手肘紧靠着身侧，往脊椎向

方夹，让上臂骨往后卷，也就是不要耸肩，胸部往前推。

3、脚背压地帮助上半身再向后卷，注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直，我

们绝大部份是靠背肌的力量起身，而不是手推地的的力量。 还有记得头不要刻意

往后仰，而是顺势让喉咙前侧提，颈部后侧的线条是平缓且直的，它不是卷曲

的 ，这个动作中的弯曲只有中背部，就像真正的眼镜蛇一样。

◎蝗虫式

1 、俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面

上，吸气预备。

2 、半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬

到不同的高度，但是初学者或不熟练者，不用抬的太高，有强化到背部就很完美

喽！ 也不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。

3 、全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，这个动作可以让

我们背部肌肉紧实，改善背痛。 但是要注意，怀孕期请不要练习这个动作。

◎弓式

1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

2 、膝盖往上弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，记得用脚踢手，而

不是手抓脚，让脚不断地用力向后踢，把手提起，手又把上半身带起，依序慢慢

将头、胸与大腿抬离地面。

3、上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。

4 、手肘伸直，吸气，脚尽量「向上」抬高并将力量往外推离身体，整时整个身体

只剩腹部着地。 弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，

弓式是一个很好缓解背痛的动作。