NBA球星，按照腹肌的强壮程度，如何划分等级？

其实在NBA中对球员的身材管理并没有太多的要求，所以NBA球员的身材怎么样，就只能看球员的自觉性了，想让所有球员都有男模一样的身材那真的想多了。最多也就是下面这些对自己严格要求的球员能在腹肌上跟模特们拼一把了。下面我们就来看看NBA腹肌的4个等级是啥样？

C级：约基奇

哪位球员荣登C级“腹肌”榜，想必不说大家也都猜到了，那就是咱们的约老师。看过去年男篮世界杯的球迷应该还对约基奇征战的模样记忆犹新吧，那真的就是将桶装水广告演绎到了极致。不知道约老师看见上面这些腹肌猛男是咋想的，估计会猛灌一瓶快乐水压压惊吧。

A级：欧文、威少

欧文的外表跟球技迷惑了许多人，大家都觉得一个球技如此飘逸的球员可能在身材上会比较单薄，毕竟顶级的身体天赋也用不到这么花哨的球技。但恰恰相反，欧文的身材就像他的球技一样顶，不信可以来看看他的腹肌，绝对超出你的想象。

威少的身材相信球迷们都非常清楚了，那就是钢筋铁骨的代名词。为什么威少能硬吃比他高那么多的球员，看看他这一身的肌肉就明白了。不过要是单论腹肌的话，虽然威少腹肌同样出色，却没有像他胸肌那么夸张，因此也只能排在A级了。

SS级：威金斯、霍华德

也许威金斯在球场上的表现真像球迷们说的那样毫无动力，对待篮球就像对待一份平常的工作一般。但场下的威金斯可以说非常自律努力了，这个可以看看他的训练效果，光是这线条分明的腹肌就能爆掉NBA绝大部分球员了。

同样还有霍华德，职业生涯后期的霍华德遭受了许多非议，爱笑的他也被指责不认真对待比赛，不过球迷却忘了他曾遭受过严重的伤病。实际上为了能继续自己的职业生涯，霍华德对待身材可谓一丝不苟，不信就来看看他的腹肌吧，有一丝多余的地方没？

SSS级：伊巴卡、戈登

在加盟猛龙后伊巴卡并没有受到太多的关注，确实他的能力已经不如雷霆时期，雷霆时的伊巴卡那就真如球迷们所说的，完全就是医保卡。有他在，雷霆的防守就不会出问题。可能大家不知道，伊巴卡在身材上一点不比NBA任何球员差，这明显的八块腹肌完全就是时尚杂志封面的首选。

同样拥有八块腹肌的还有无冕扣篮王戈登，当然看过他扣篮大赛上的表演就能明白，没有顶级的腰腹力量，那些动作还真就做不出来。再加上戈登俊朗的外表，要是不打球的话估计那些模特公司都要挤破头去招募他了，毕竟这如同搓衣板般的腹肌整个NBA估计也就只有戈登拥有了。

锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效 另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 1徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。 2哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及三角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 3拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 <br>动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。 要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。 作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。 4杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。 动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。 此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。 要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

NBA球星“浮夸”肌肉照，他们的腹肌变化大吗？

NBA球星“浮夸”肌肉照：锡安如绿巨人，詹姆斯毫无违和感

对于球迷们来讲，除了观看自己喜欢的球员比赛外，最开心的当属恶搞自己喜欢的球员了，在前不久，就有网友在网上发布了自己制作的NBA球员加强版肌肉照片，这些球员都像是换了一个人，在照片中，锡安直接变身绿巨人，詹姆斯也变得毫无违和感。

恩比德

作为NBA最优秀的球员之一，恩比德的身体非常强壮，身上的肌肉足以秒杀大多数球员，在球迷的恶搞下，恩比德的双臂肌肉整整大了一倍，拳头变得和篮球一样大，双臂也变得和身体一样粗，这搞笑的照片让球迷们乐开了花。

锡安

作为NBA新生代球员，锡安的实力非常不错，但他最吸引球迷的还是身上的肌肉，在恶搞下，锡安完全变成了绿巨人的样貌，肱二头肌的大小甚至超过了脑袋，大腿更是无比粗壮，有网友调侃，在这张照片中，锡安和绿巨人唯一不同的地方就是肤色了。

周琦

在中国能够进入NBA的球员少之又少，周琦就是其中之一，在恶搞的照片中，周琦是最正常的一位了，除了上下身比例不协调之外，双臂的肌肉显得比较正常一些，但和周琦的身材搭配在一起还是多少有一些滑稽。

詹姆斯

作为现役第一人，詹姆斯的实力非常恐怖，而这一切都得益于他强壮的身体素质，在网友的恶搞照片中，詹姆斯似乎并没有什么变化，要说有变化的地方，只能是肌肉大了一点点，和其他球员的恶搞照放在一起来看，詹姆斯几乎毫无违和感。对于这些恶搞照片，不少球员看了之后都表示哭笑不得，对于自己的恶搞照片都觉得非常好玩，并没有表现出对照片的厌恶，从这一点来看，NBA的球员对于球迷的恶搞还是比较开心的，毕竟，只有铁杆球迷才会做出这样的事情。

紧致有型的肌肉身材，分离度清晰有力的肌肉线条，这样的肌肉男，不仅会练肌肉，会补充营养，会合理安排自己的作息时间。然而肌肉猛男的胃口有多大？当你看到这样吃进牛肉练出肌肉，彪悍的人生的他，你就会明白！

穿上衣服和正常人没什么区别，只是看起来身型更挺了，但将上衣掀起来以后，你就会看到肌肉型男的好身材绝对不是盖得，让你惊叹的永远是是那个坚持日复一日去健身房举铁练出来的好身材！

一大盘鸡胸肉就是今天的增肌餐了，先拿出来解冻，让后先做好肌肉解冻，练完力量训练之后一定要来一餐这样的肌肉蛋白营养补充，才能让训练的肌肉得到很好的恢复和增长！所以想要练好肌肉身材不仅要会练、勤练、还要回会吃！

完美的倒三角、饱满对称的胸大肌、紧致有型的麒麟臂，肌肉线条清晰的腹肌和前距肌，练好肌肉身材以后就是这么自信，因为由内而外练成的气质是刚硬、笔挺、有型的肌肉身材打磨出来的！健身带来的益处远比你想象的多得多！

吃完鸡胸肉，这次来点牛肉，增加蛋白质含量的摄入，有能量消耗就必定要有能量摄入，吃牛肉好身材练出来！会健身的肌肉猛男都是好厨师，想拥有这样的男朋友，至少你也得练出好身材才可以的吧！

想要一身好身材，去健身房健身是必不可少的事情，也许你也经历着每次去健身房练肌肉的痛苦、难受和想要放弃的心情，但只要你坚持挺过来，你就会发现，其实也没有那么难！

偶尔难得的一次垃圾食品饮食可能也就一两个月会有一次，毕竟平日的严格饮食硬足够让自己的肌肉围度增长了，偶尔的放纵也是肌肉的放松和自我心情的释放！看看他呐喊的表情，告诉你，肌肉含量越多，基础代谢越大，也就越容易消耗身体热量，但从来都不会放纵自己，适量而行！

肌肉猛男的胃口有多大？吃进牛肉练出肌肉，彪悍的人生！这样紧致有型的倒三角肌肉身材，肌肉信条清晰的把跨服及和前距肌，威猛的麒麟臂，肌肉猛男的肌肉身材，即使要会练、会吃、会安排合理而规律的作息时间！

1他就是高频打桩机！能力太强，腿软了三天

2刚开始同居的时候就不能看他否则什么也干不了饭刚吃了两口，想给他夹菜结果看到他胳膊和胸肌控制不住就抱上去了结果一个小时后再吃饭什么都凉了

3安全感爆棚以前一个人逛街谨小慎微现在和他一起恨不能横着走

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10干什么都出汗，有的时候都不知道到底是谁的水多…

11衣服难买，买回来就是紧身衣！肌凸真的好性感！

12从来不吃烧烤！不喝酒，不抽烟！以至于我真的就迷恋他的汗味儿。。。

13朋友圈动态都不敢发！闺蜜和男友总是去逛街，晒朋友圈就是各种吃我和他就是健康餐，发两次朋友圈就被朋友揶揄

14以前感觉这个世界上最长的路就是夜路，和他在一起感觉最短的路也是夜路太有安全感了！

15一开始，他健身后总是让我摸他的肌肌，二头硬不硬？胸肌硬不硬？现在反而是我这里摸摸，那里戳戳总感觉养了一头野兽！

16典型事儿逼，吃饭挑挑拣拣，这不吃，那不喝！

17这是我的秘密，腹肌不仅用来摸，还可以舔

18知道什么是腿玩年吗？开个房，能抱着我蹲100下！！

19原来感觉肌肉特恶心，和他在一起每次吵架，摸一摸腹肌我就原谅他了

20三天假期，第一天纯玩，第二天我就变成器械！一会举起我卧推，一会抱着我深蹲！

21和他在一起，感觉其他人都是郭敬明，好小只啊

22有面儿！前天去水立方游泳，他结实的身材与肥肉男和鸡肋男比看起来太舒服！穿背心或者半裸总有女生看他！

23啪啪啪的时候，偶尔的粗暴让我很满足，甚至将98斤的我在床上提来提去，感觉自己是一个充气的娃娃…

24他已经是前任了！可是想起他撸铁的大手，擦过我的泪，摸过我的脸，牵过我的手，抚过我的背，到现在还抓着我的心

25你知道每天都想强女干他的感受吗？