肚子凸凸？一个动作改善胃下垂，顺便瘦小腹消胀气

周舒涵编译吃饱饭后肚子会因食物的进入而鼓起，但是您有注意过肚子鼓起来的位置吗？看似普通现象，若鼓起位置不对，竟有可能是胃下垂的症状！想要改善胃下垂，不只要改善日常饮食习惯，也不能让身体累积太多的疲劳或是压力，除此之外，日本健身达人铃木达也要教您躺着就能做的简单腹肌锻炼法，轻松改善 胃下垂 ，还可顺便瘦小腹。 简单知道自己有没有胃下垂！ 正常来说，胃的位置应该是要在胸骨下方，但如果胃垂到了肚脐附近，甚至是骨盆附近的话，就是罹患了「胃下垂」。胃下垂发生时，食道仍会在原本的位置，但是胃部会向下垂落延伸、变得细长。 判定自己有没有胃下垂的方法很简单，看吃饱饭后，肚子鼓胀起来的地方是哪里就知道了。没有胃下垂的正常人，鼓胀位置应该会是胸骨以下、肚脐以上；而鼓胀位置在这之下的人，就是罹患了胃下垂。如果有胃下垂的疑虑，建议前往医院，接受检查、进一步确认。 胃下垂不只会造成小腹凸出，还会有胃胀气、胃痛、食欲不振、恶心、打嗝等胃部不适的症状出现。严重的话，因为胃酸的不当分泌，还会引起胃部发炎以及胃溃疡等疾病。因此，发现自己有胃下垂的症状以后，就必须要从饮食、运动等方面着手，改善胃部健康。 疲劳压力都可能造成胃下垂，可锻炼腹肌改善 导致胃下垂的常见原因，主要是暴饮暴食、疲劳以及压力、腹肌衰弱等三种。首先，如果有突然暴饮暴食的习惯，改善胃下垂就得从适量饮食开始做起；如果一时减少摄取的食物会感到饥饿，则可以选择少量多餐的方式。 其次，疲劳及压力都可能导致胃部机能衰弱，进而引发胃下垂，因此需要适度的调节压力，可以试着进行泡澡、瑜珈、伸展运动等放松。 另外，胃下垂的患者中有驼背症状的人也很多，驼背会导致胸部下压，造成胃部位置也跟着下移；除了饮食和改善压力，也要注意自己日常生活中姿势的正确性。除此之外，还必须搭配适度的运动加强腹部肌肉的强度，让肌肉可以给予脏器良好的支撑。 改善胃下垂的腹肌训练操 改善胃下垂的最有效的方法，就是进行腹部肌肉的锻炼，一起跟着日本健身达人铃木达也的建议，进行躺着就能做的简单的腹肌训练操吧！ 1仰躺于地板，膝盖弯曲脚底贴地，双手放松置于身体两侧，手心向下。 2运用腹部的力量将双腿举起，使膝盖靠近胸部，可用手掌的力量撑地辅助。 3一日进行20次，刚开始不习惯可先从10次开始，之后再视情况慢慢增加即可。 摆脱水桶腰、小腹凸！3招扭腰练出马甲线

呵呵，不需要的。首先要确定你自己的动力和决心有多大，当然一切只有去尝试才知道。 这个自己来就完全可以搞定：如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

相信自己，您会成功的！

卷腹肚子好大的原因

1体脂偏高，这是一个觉的问题，如果男性的体脂在15%，女性在20%以上，练的再多时间再久也只是出现一个轮廓而已。如果是这样，那么就通过适当运动和合理饮食来降低体脂吧。

2水的含量较高，体内水的含量比较高，小肚子就会软软的。这时你应该这样做：低盐饮食，多吃利尿食物，多喝水。

3肌肉含量少，这时候就要多多进行力量训练啦。

4训练单一，对腹肌结构不了解，认为只做卷腹就可以，但忽略了其他部位的训练。