怎么锻炼肚脐上面的两块腹肌 或是整个8块腹肌的锻炼 重点是姿势 我怕做很长时间之后没效果 万分感谢

　　在这种环境可以做俯卧撑，和仰卧起坐，和起身支。

　　俯卧撑：开始做的时候每次做8-10个（保证质量），每次做4组，每组中间休息2-4分钟。练一天休息一天。一个星期后每组加2-4个即可，直至美足做到40个后，就可把脚跷到床上手还是按在地上，这样做俯卧撑，效果会更好。

　　仰卧起坐，每天开始10-15个。每天做3-4组。可天天锻炼或者每周练5天休息2天。这样每1-2星期每组增加5个即可。

　　起身支，可锻炼腹肌与上臂肌肉，加胸肌，身体平怕在床上，两手握拳，拳背于小臂平房在床上，与肩同宽支撑起上身，两腿并拢，两脚尖支撑起下身，这时身体一定要保持平稳，这时候全身除脚尖，与小臂外其他都离开床了，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，重复，每天3组即可。

　　在要是向练腿部肌肉，可以背人做深蹲，每次5个，休息3-5分钟后重复，每天4组即可。开始背人不行可背板凳等物品。

　　每天坚持早上起来跑1000米，中间加此加速冲刺跑，或者每天坚持游泳（1小时）效果更佳。

　　每晚睡觉的时候要想着身体所有肌肉都已经放松直到入睡，可改善睡眠质量和保住肌肉恢复促进生长。

　　每天都要是搞蛋白的食品，要少吃多餐，不咬暴饮暴食。

　　就这么多了。呵呵。。

1慢跑30分钟，每周3--5次就可以咯，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的

2吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的

3（1）仰卧起坐（伸直腿） 3组 每组25 锻炼腹直肌上部

（2）仰卧起坐（曲膝盖） 3组 每组20 锻炼腹直肌中部

（3）仰卧直腿上举 3组 每组20 锻炼腹直肌下部

每天选一样即可，每周4--6次就够咯