天天练本身就很难形成超量恢复，一般超量恢复出现在第3天和第4天，假如练得非常辛苦，超量恢复期会推后，出现在一周也是很现实的事情。只有在超量恢复期锻炼才会形成力量和肌肉增长，这是肌肉增长最被认可的原理，但要说完全没有其它途径也不是没有。天天练却没有变化证明你并没有找到其他的增长途径，那按超量恢复期锻炼就是唯一可行的方法。另外，肌肉糖原的消耗非常重要，肌肉提供血糖7成的来源，是重要的糖原仓库，想扩建仓库最好的办法就是令仓库被占满，因此刺激糖原储备增加的训练量在超过一定训练强度后非常重要，但需要避免过度训练。
学生打架 靠的不是招式 靠手里的家伙 靠一股子狠劲 你在初中他打你你不打回去 别人会看不起你的 把你伤养好之后 把场子打回去。 这不是什么坏行为 而是初中生普遍叛逆心理认为打架好的人 才是真汉子 你要想让同学还看得起你 你就不得不打 如果告老师有用的话 就不会有打架这个词了 也不会有叛逆期这一现象了。
大卫．辛振可（《男士健康》杂志总编辑） 锻炼肌肉，有助消除脂肪 消除脂肪并非不可能的任务，但是减少热量的摄取跟挨饿没有用，原因如下。 抵挡内脏脂肪最好的方法之一，就是锻炼和保护你的肌肉。肌肉定期燃烧能量，所以肌肉会为了生存从脂肪细胞那里偷取能量，尤其是内脏脂肪。不是像在机场里冲刺赶飞机那样短暂的能量爆发，而是从脂肪银行里一点一点偷偷领取，就像隐藏的服务费一样。事实上，就算什么都不做，一公斤肌肉消耗的热量就是一公斤脂肪的三倍。 （编辑推荐：内脏脂肪就是三高元凶！每天深蹲20次，减脂瘦小腹） 此外，肌肉还会做一件内脏脂肪很讨厌的事：肌肉会储存能量。当你在超市拿起一袋日用品，骑脚踏车，或是在丧尸入侵的末日拔足狂奔，你的肌肉都会迅速燃烧它们（以肝糖的形式）储存的量。在你放下那袋日用品，停止骑脚踏车，或是结束逃跑之后，脂肪储存荷尔蒙会受到抑制，因为你的身体想要把进入体内的热量全都用来补充刚才你运动时消耗掉的肝糖。因此，制造肌肉与锻炼肌肉会让内脏脂肪失去壮大的能力。 如果你是内脏脂肪细胞寄生虫，你想要变得更大、占据更多空间，好让你释放出更多有害的脂肪激素，你会怎么做？你会想要侵蚀肌肉。这就是让内脏脂肪如此棘手的原因。 当人们惊觉自己太胖，想要快速消除脂肪的时候，通常都会急着节食，一方面减少热量的摄取，一方面增加做有氧运动的时间。可惜的是，快速节食只会侵蚀肌肉。我在前面说过，肌肉消耗能量。如果身体没有摄取足够的能量，它会先消除大口吸收热量的肌肉，而不是内脏脂肪。二○一四年初，瑞典跟西班牙的研究者做了一项研究引发诸多关注的研究。他们让男性受试者每天只摄取三百六十卡热量，但是运动将近九小时，为时四天。受试者平均减去五公斤。大成功！ 只不过这种成功非常短暂，而且还会带来长期的失败。这群受试者减少的是肌肉，不是脂肪。而且这种作法是内脏脂肪壮大的好机会。正因如此，吃一个月的米饼或是排毒餐，长期而言只是在帮内脏脂肪的入侵大军招兵买马。 是的，请把内脏脂肪想像成一支入侵大军，它们以脂肪激素做为武器摧毁你的防御系统。脂肪激素也会削弱你储存能量的能力，进而破坏身体调节血糖的能力。二○○九年加拿大 公布了一份报告，研究人员发现体重只要增加几公斤就有可能对肌肉造成立即伤害：「这种改变可能会来得非常快速（也就是几天之内），随后出现的是脂质的增加与堆积，进而导致胰岛素抗性。」 （编辑推荐：早餐吃吐司怕血糖荡秋千？抹酱选这款血糖不飙高完胜白吐司） 如果你知道肌肉的强度有多重要，你一定知道骨骼的强度有多重要， 也知道两者之间息息相关。哥伦比亚大学（Columbia University）的研究者在最近的一篇论文中指出，跟内脏脂肪最少的女性相比，内脏脂肪最多的女性的骨体积少了百分之三十，骨骼比较脆弱，骨质也比较疏松。 我也相信我们应该停止担心体重的数字，锁定最危险的脂肪。在接下来你将知道你该怎么做。 动态双宝 腰腹把躯干跟双腿固定在一起，因此只要你让身体剧烈活动，腰腹就必须大量施力。正因如此，运动员和美式足球的跑卫都拥有完美腹肌。这不是故意做卷腹跟抬腿的结果，而是跑步时腿跟手臂都会用力，腹部肌肉自然而然强烈收缩。 这套运动的动作与田径选手的动作类似，激烈的腹部锻炼会在燃烧热量的同时悄悄加强和雕塑你的腰腹，让你的锻炼成果更加显著。我们要做两个「动态」动作，先抬高膝盖原地快跑，接着波比跳三十秒，最后是三十秒的平板式动态休息。 大卫．辛振可（《男士健康》杂志总编辑） 锻炼肌肉，有助消除脂肪 消除脂肪并非不可能的任务，但是减少热量的摄取跟挨饿没有用，原因如下。 抵挡内脏脂肪最好的方法之一，就是锻炼和保护你的肌肉。肌肉定期燃烧能量，所以肌肉会为了生存从脂肪细胞那里偷取能量，尤其是内脏脂肪。不是像在机场里冲刺赶飞机那样短暂的能量爆发，而是从脂肪银行里一点一点偷偷领取，就像隐藏的服务费一样。事实上，就算什么都不做，一公斤肌肉消耗的热量就是一公斤脂肪的三倍。 （编辑推荐：内脏脂肪就是三高元凶！每天深蹲20次，减脂瘦小腹） 此外，肌肉还会做一件内脏脂肪很讨厌的事：肌肉会储存能量。当你在超市拿起一袋日用品，骑脚踏车，或是在丧尸入侵的末日拔足狂奔，你的肌肉都会迅速燃烧它们（以肝糖的形式）储存的量。在你放下那袋日用品，停止骑脚踏车，或是结束逃跑之后，脂肪储存荷尔蒙会受到抑制，因为你的身体想要把进入体内的热量全都用来补充刚才你运动时消耗掉的肝糖。因此，制造肌肉与锻炼肌肉会让内脏脂肪失去壮大的能力。 如果你是内脏脂肪细胞寄生虫，你想要变得更大、占据更多空间，好让你释放出更多有害的脂肪激素，你会怎么做？你会想要侵蚀肌肉。这就是让内脏脂肪如此棘手的原因。 当人们惊觉自己太胖，想要快速消除脂肪的时候，通常都会急着节食，一方面减少热量的摄取，一方面增加做有氧运动的时间。可惜的是，快速节食只会侵蚀肌肉。我在前面说过，肌肉消耗能量。如果身体没有摄取足够的能量，它会先消除大口吸收热量的肌肉，而不是内脏脂肪。二○一四年初，瑞典跟西班牙的研究者做了一项研究引发诸多关注的研究。他们让男性受试者每天只摄取三百六十卡热量，但是运动将近九小时，为时四天。受试者平均减去五公斤。大成功！ 只不过这种成功非常短暂，而且还会带来长期的失败。这群受试者减少的是肌肉，不是脂肪。而且这种作法是内脏脂肪壮大的好机会。正因如此，吃一个月的米饼或是排毒餐，长期而言只是在帮内脏脂肪的入侵大军招兵买马。 是的，请把内脏脂肪想像成一支入侵大军，它们以脂肪激素做为武器摧毁你的防御系统。脂肪激素也会削弱你储存能量的能力，进而破坏身体调节血糖的能力。二○○九年加拿大 公布了一份报告，研究人员发现体重只要增加几公斤就有可能对肌肉造成立即伤害：「这种改变可能会来得非常快速（也就是几天之内），随后出现的是脂质的增加与堆积，进而导致胰岛素抗性。」 （编辑推荐：早餐吃吐司怕血糖荡秋千？抹酱选这款血糖不飙高完胜白吐司） 如果你知道肌肉的强度有多重要，你一定知道骨骼的强度有多重要， 也知道两者之间息息相关。哥伦比亚大学（Columbia University）的研究者在最近的一篇论文中指出，跟内脏脂肪最少的女性相比，内脏脂肪最多的女性的骨体积少了百分之三十，骨骼比较脆弱，骨质也比较疏松。 我也相信我们应该停止担心体重的数字，锁定最危险的脂肪。在接下来你将知道你该怎么做。 动态双宝 腰腹把躯干跟双腿固定在一起，因此只要你让身体剧烈活动，腰腹就必须大量施力。正因如此，运动员和美式足球的跑卫都拥有完美腹肌。这不是故意做卷腹跟抬腿的结果，而是跑步时腿跟手臂都会用力，腹部肌肉自然而然强烈收缩。 这套运动的动作与田径选手的动作类似，激烈的腹部锻炼会在燃烧热量的同时悄悄加强和雕塑你的腰腹，让你的锻炼成果更加显著。我们要做两个「动态」动作，先抬高膝盖原地快跑，接着波比跳三十秒，最后是三十秒的平板式动态休息。 动作 时间 1 原地快跑（抬高膝盖） 30秒 2 波比跳 30秒 3 平板式 30秒 休息：20秒 总共做四个循环 1 原地跑步（抬高膝盖） 原地跑步时，膝盖至少抬高到髋部的高度。为了确定膝盖抬到足够的高度，你一开始可以双手向前平举与髋同高，跑动时用膝盖去触碰反侧的手掌。 2 波比跳 双脚站稳，与肩同宽。蹲下，双手撑在前方地面上，双腿直接向后跳，变成伏地挺身的预备姿势。双腿向前跳，回到原本的姿势，然后一边迅速向上跳，一边双手高举。这样就算完成一次动作。 3 平板式 脸朝下俯卧在地上，用双手手肘把身体撑起来，上臂与前臂呈九十度，手肘位置在肩膀的正下方。从肩膀到脚呈一直线。如果一开始觉得这个动作太难，膝盖可以落地休息一下，为身体提供更多支撑。 点心小锻炼！ 用心跳加速的短暂运动来降低和调节血糖。 新的研究发现，一次做好几种快速的、小小的运动，可能比单做一次持续的运动更有助控制血糖。有愈来愈多证据显示，把运动分散到一整天是更聪明的作法。 纽西兰的科学家发现，第二型糖尿病的患者，在早餐、午餐和晚餐之前各做一次十分钟的运动当「前菜」，饭后血糖都低于基线检验结果。一次花三十分钟挥汗做运动，也能降低受试者的血糖，但是只有餐前运动的效果能维持一整天。不只是饭后有效果，而是二十四小时都有效。 阻断肥胖细胞运动适合燃烧脂肪，打造肌肉，强化核心。你应该把它们当成主要的运动方式。但是，如果你这阵子刚好行程紧凑，或是那天你打算吃让胰岛素飙升的高碳零罪恶感作弊餐，就很适合做像点心一样的小锻炼。 十分钟的点心小锻炼可纳入任何种类的运动，只要是在一到十的运动量表上大约第九级的运动即可。有些人觉得慢跑的运动量就够了，但随着你变成体能更棒的阻断肥胖细胞忍者，你的小锻炼强度也必须增加。以下是我建议的几个小锻炼。 十分钟点心小锻炼 1分钟跳绳 1分钟开合跳 1分钟抬膝原地快跑 1分钟波比跳 1分钟徒手深蹲 1分钟跳绳快跑 1分钟开合跳 1分钟抬膝原地 1分钟波比跳 1分钟徒手深蹲 本文摘自《阻断肥胖细胞饮食法》／大卫．辛振可（《男士健康》（Men's Health）杂志总编辑）／方言文化
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： 最近在美国进行的一项调查研究显示：44%的女性觉得如果伴侣身上的脂肪太多，会有损于两 性 关系。男性一旦拥有了健美的体魄，就会对她形成致命的吸引力。 一、清晰的六块腹肌 你的肱二头肌可以像保龄球那样壮大，但你如果忽视了肚子上的脂肪，女性就会用歧视的眼光看你。所以赶快采取行动锻炼腹肌吧。 二、强壮的前臂 女人看到强壮的前臂，就会认为你无所不能。强壮的前臂可以驱赶恶棍，建造房子，还可以灵巧地触摸 女性 的身体。卷起你的袖子，让她们看看吧。 三、精致的臀部 女性会经常检验男性的臀部，因为这是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。 四、宽广的后背 宽广的后背是塑造V字躯干的必备条件，它对女性的吸引力可以追溯到远古时代。女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以免受野生动物的侵袭。 五、雕塑般的肩膀 发达的肩部肌肉是爱和战争的象征，这也是从远古时代遗留下来的男性优势。与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮发达，让女性充满了崇拜。 六、岩石般坚硬的小腿 女性需要雄性力量和健身的整体感觉。如果男性看上去只能举起重物，而无法赛跑，小腿肌肉的发达程度肯定是极不协调的。 七、丰满的胸部 就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。触摸和亲吻男性发达的胸肌必然会使女性陶醉。 八、宽大的肱二头肌 对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们。 以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你并予以评价！（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
继续练习，你是块好苗子！
不过一定要注意练习：1、跳绳，可以练习连续起跳能力，也可以锻炼弱跳力；
2、力量练习，特别是上肢、下肢以及腰；
3、进行折返跑练习；
4、进行转身跑练习，也可以再加上篮下步子练习，比如多看看NBA中锋的脚步。
减肥是一个女性的头等大事，拥有纤细的身材，才能有更高的回头率。想要更健康有效地减肥，莫过于运动减肥了。下面就让我来告诉你。
快速燃脂的运动减肥方法
1、迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研a href='' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑孕谐翟硕痹诙淌奔涞娜壬碇螅硖逶诒热那鞍攵沃写τ诟叨冉粽抛刺蟀攵尉0分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄著的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
2、骑脚踏车
在重量级锻炼身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前，骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。
3、跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
那么，究竟多消耗了多少热量研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。
4、在上午运动
很多热你都会认为如果上午过多的锻炼身体，到了下午是否会因为体力问题引起犯困。在运动方面有关的研究著发现。在上午运动是身体新陈代谢水平最高的时刻。因为在上午锻炼身体能够帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
5、运动前补充能量
不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸乳酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康位元。
6、在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。
7、调整运动频率
不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。
8、在健身房里做三项全能
说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。
9、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。
10、不偷懒
做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析得来，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
11、有意识地多运动上臂
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的专案，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12、集中注意力
和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
运动减肥秘诀
1、先做喜欢的专案
热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动专案。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的专案通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些专案可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。
2、寻找假想敌
锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。
3、分解动作
当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。
4、和朋友一起锻炼
找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他她会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。
5、报班之前先做功课
不要把时间浪费在不适合你的专案上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个专案，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。
6、充分利用运动间隙
如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。
7、避开高峰期
很显然，避免高峰期去健身房可以节约很多宝贵的时间。所以强烈建议你仔细观察并且记录一下，在哪些天或者哪些时间段人相对较少。编辑发现公司旁边的健身房周三晚上人就特别少，另外周五下午人也不算太多，所以通常会在这两个时间段过去锻炼，既节约了时间而且还可以随意使用那些人多时要排很久的队才能用的上的器材。
8、不在更衣室浪费时间
健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间，因为人非常多，所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时，而且十分拥挤。时间对于每个人来说都很宝贵，想要避免 浪费，其实很简单，举个例子，如果你是在中午休息时间去健身房锻炼，那么那天就穿着宽松服装，穿脱都很方便甚至是不用换衣服。另外在去之前自己带一杯水， 这样就可以节省排队倒开水的时间。 看过的人会看：
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