怎么才能练腹肌胸肌啊 我每天中午40个 晚上60个俯卧撑 20个一组 坚持了两个星期一点用都没

兄弟，首先你应该增加练肌肉的常识。说的俗一点，肌肉就是的生长原理就是超量恢复，当你在锻使炼的过程是肌肉损伤，这损伤是非病理的，然后再休息的时候进行恢复，使你的肌纤维变宽变大，还要注意饮食与休息 ，这也是非常重要的。要多抽出来时间着重练习大肌肉群，当然全身要全面发展，而且新手练习的话一定要动作标准，不然会使肌肉畸形，更可怕的是养成偏的习惯，影响终生的锻炼。坚持是必须的，也是最基础的。锻炼的时候不要老做20个，要慢慢的加个数，和组数，不然当你的肌肉能承受住20个的时候，你在做那么少的话只能是减肥消耗能量了，肌肉没有到达损伤，所以就不可能有超量恢复，就不可能增加肌肉。明白？ 还有两个星期太那个什么了吧，我健身2年多了，看起来也算是有些成绩。你应该制定计划，或者去健身房，我就在健身房练习。坚持，加油，健身是没有错的，因为身体是自己的，看好你

打字很累人的。

一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享：

一、腹部--侧卧收腹

动作一：侧卧，手扶头后部

动作二：腿部弯曲，上体侧前抬

动作三：恢复到动作一

二、腹部--坐姿收腹

动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸

动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧

动作三：充分打开，恢复到动作一

三、腹部--仰卧举腿

动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧

动作二：举腿与地面垂直

动作三：恢复到动作一

四、腹部--团身起坐

动作一：平躺，举腿与地面垂直

动作二：头部和腿部尽量收紧

动作三：恢复到动作一

五、腹部--站立压腹

动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰

动作二：上身前压，呼气

动作三：恢复到动作一