15岁，男，现在在健身，锻炼肌肉，但我发现，自己的臀部很翘，比以前翘很多，我抬头挺胸，身材呈S型怎么了

练健美关键是身体各部位比例协调，匀称。15岁你的这个年龄段身体大肌肉群增长速度很快。例如臀部，大腿部肌肉。稍加练习就会受到明显的效果。也是全身肌肉增长较快的年龄段。

你想练出完美的身材，必须注意这几个部位的锻炼。1三角肌，可以增加肩膀的宽度，男生要肩膀明显比胯宽才好看。2背阔肌，增加后背的宽度，背阔肌于肩部形成人体的“倒三角”。3胸大肌和打腿部肌群，这两个肌肉群是显示我们男性魅力最重要的肌肉。

好好练习，祝你早日练成强壮的肌肉线条，和匀称的身材。

挺胸、聚胸？就靠这组瑜伽序列，每天坚持10分钟，轻松拥有迷人"事业线"！

胸部对于女性来说是性感的象征，一副坚挺的会让女性自信满满，相反，胸部下垂、外扩，甚至胸部平坦犹如"飞机场"等都是会让女性自信严重受挫，特别是大部分哺乳期后的女性会有胸部下垂的迹象，让很多女性一度害怕哺乳。

想要"挺胸"、"聚胸"的妹子看过来，1组超强的瑜伽序列，可以帮助扩展胸部，美化胸型，让你做一个"波涛汹涌"的自信美眉，拥有迷人性感的事业线。

1、轮式

轮式，练习者从卧姿开始，双膝弯曲内收，双手伸直撑地，身体上拱使得身体呈轮式姿势，可以有效锻炼脊柱柔韧性，扩展胸部区域，美化胸部肌肉线条，伸展背部、腹部，放松肌肉，按摩腹部器官，促进代谢，缓解长期便秘，平坦小腹。体式要点：

练习者从仰卧姿势开始，双腿微微打开向前伸直，脚跟点地，双手自然放于体侧，弯曲双膝，膝关节向上，双腿向身体移动，屈肘，双臂受力，臀部肌肉内收上提，身体离地上拱直至双手伸直，颈部上仰，双腿保持绷直，胸椎向上提，腹部内收紧，坚持该动作30秒时间。

2、鱼式变体

鱼式变体，练习者从卧姿开始，双腿并拢伸直，脚跟触地，弯曲双膝，双腿向内收，脚掌贴地，双手伸直撑地，同时躯干上拱起直至极限，进入轮式体式，胸椎上提，背部后弯曲，上半身保持不动，臀部下沉，双大腿慢慢向下沉与地面保持平行。

这个体式可以柔韧脊柱，伸展胸部位置，美化胸肌线条，有效锻炼手臂、腹部、腿部肌肉，消除赘肉，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者平躺于地面上，双腿并拢平放于地面上，双手放于体侧，弯曲双膝，双腿向躯干处移动，臀部上抬，躯干向上拱起直至双手伸直撑地，双腿保持绷直，臀部内收下沉，下半身慢慢向下伸展，使得大腿与地面保持平行，双脚尖向上踮起，背部向后弯曲，尽量扩展胸腔位置，调整姿势保持平衡坚持30秒时间。

胸部下垂外扩？特别是哺乳期后胸部严重"缩水"，不用担心，每天花10分钟扩展一下胸部，可以有效帮助锻炼胸部肌肉，紧实肌肉线条，让你的胸部坚挺迷人。

腱鞘炎的治疗 腱鞘炎的治疗：患处可用热疗、按摩及充分休息３周左右，特别要减少引起疾病的手工劳动。局部封闭治疗，可使早期腱鞘炎得到缓解，每周封闭一次。上述方法治疗无效或反复发作时，应做腱鞘切开术，术后应早期做屈伸手指活动，防止肌腱粘连。术后１个月内免手工劳动。 腱鞘炎日常护理和锻炼方法 1、用温水洗手 养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。 2、旋转手腕 当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。 3、抬起手臂 抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。 4、转动头颓 工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。 5、定时运动 每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。 6、将手抬高 当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。 7、握拳练习 轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。 8、避免手臂下垂 睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。 9、小心使用工具 使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

采纳哦

健身女神中除了拥有超高的颜值，紧致的马甲线，修长的大腿之外，拥有性感的蜜桃臀那才是真女神，不论是外型上的S型曲线还是内心的自信都会显示的淋漓尽致！

这样漂亮的蜜桃臀饱满圆润，配上性感的花色纹身，简直性感魅力升级十多倍呢！如今的蜜桃臀已经不是欧美人的标配，亚洲人也因为性感的蜜桃臀而越来越自信漂亮！想要拥有性感紧致的蜜桃臀，艰苦的训练是必不可少的！不论是在健身房还是户外场所，都可以随意的来几个深蹲和螃蟹行走，刺激刺激臀部肌肉！

性感蜜桃臀，要的就是这个美感！要说角度，45°可能是刚刚好的角度！但这个并不是唯一的标准，臀部肌肉的臀型也有多种，喜欢什么样的就练就什么样的就可以啦！加油！

拥有性感的蜜桃臀，必须通过后天的努力才能获得！想像当你拥有圆润饱满的蜜桃臀，与纤细的腰围自成一线，那是更自然的身体曲线美！夏天喜欢泳装会美美哒！

拥有性感的蜜桃臀，不论是穿紧身裤，短裤，牛仔裤还是泳装，都能凸显的性感曲线，让双腿看起来更加修长，整体比例更加协调，增添更多的女性魅力！

徒手深蹲

想要练好臀部肌肉，徒手深蹲动作可谓是经典动作，双腿打开约一个半肩宽，双脚掌呈现外八字，双手合实，腿部下蹲，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候吸气，起身吐气，共计15次。

想要练就性感的蜜桃臀，驴踢动作必不可少！按照图中的姿势趴在垫子上，时刻保持收腹，先右腿竖直向上蹬，并注意太抬起来的那只腿不要触碰地面，同时抬起左手，重复15次，左右交替算一组。现在拿着一把与膝盖差不多高的椅子，置于身后，左腿脚尖放在板凳上，右腿下蹲带动身体屈膝，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲时吸气，起身时吐气，做15次，左右交替进行算一组。

首先双腿并拢，左弓步动作，双手前平举，臀部发力向后坐，左腿收回，右腿弓步，重复动作。单边先做15次，再换另一边15次为一组。

刚开始训练，就用臀桥开始进行臀部肌肉的激活和训练，双腿屈膝打开比肩略宽，双手置于身体两侧，臀部发力带着脊柱抬起臀部，保持均匀呼吸，做20次算一组。

弹力带臀桥为臀桥的变式，将弹力带绑在膝盖位置，身体平趟，膝盖弯曲，依靠脚后跟，上背部，双臂同时发力，将臀部抬起，并充分挤压臀部。加油，上述的6个动作，为一个组，一共做3-4组即可，坚持下去就会看到效果，加油！

时间和身体的改变是不会骗人的，你对身体做了什么，身体就会给你相同的反馈，想要拥有蜜桃臀，仅仅是看是不行的，还需要坚持不懈的努力，没有随随便便的成功。不然打家都是维密，大街上都是蜜桃臀。只有努力才会将自己和别人区分开来，每个人是不同的，取决于基因天赋，但每个人都是相同的，同样有一颗变美的心，只要你肯付出，下一个变美的就是你。

做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

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向你介绍家庭运动减肥方法

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

1 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

这个理论源于“最大量增肌很难不增加脂肪”，就肌肉来说我们都知道充分的糖类摄入和高血糖是蛋白质合成的主要指标，而且肌糖原的浓度与否也决定了你的锻炼强度。因此持续吃下了一大堆的高GI碳水化合物增加肌肉的同时，难免带来脂肪增加的副作用。但是这不表示反过来也同样成立，就像植物开花发出香味，但不表示你给植物闻香味它就会开花一样。纯吃胖对肌肉有没有影响？有！但是主要集中在下肢，因为毕竟体重增加了，下肢负重更大。但是对上肢的影响很小。瘦的原因无非两个，吃的少，睡得晚。不要说你怎么吃都不胖，真的是吃的少而已。好了，弄清楚原因了，你想要增肥，就得使劲吃。不通过健身来消耗，你确定你吃的下？你要是吃的下你早吃了，何至于一直那么瘦。好了呀，假设你真的有超强意志力，能做到一天吃5顿，确实能增重。然而你这是何苦呢？你完全可以通过健身来增加食欲，然后再吃足够的蛋白质和碳水化合物，增肌一步到位，何必要分成两步呢？根据我的经验，有这种想法“等我先吃胖了再去练”的人，真的只是懒罢了。要想改变，就不要等什么你吃胖了，最好从现在开始。我不知道是不是男女都适用，或者对体质有没有什么要求，但是我健身教练（正八经教练，参加健美比赛那种，不是健身房拉客的）他增肌瓶颈的时候就是有老师推荐先增肥再健身减脂，人大了一圈，身形好多了，但是女生。我觉得不容易吧，毕竟他是专业的，而且，女生，万一胖起来瘦不下去就哭了no zuo no die    至于前突，跟大家说的一样，考虑找男友吧。其实只要找个好教练，好身形练出来也不是很难，我总共上了二十几节私教课，中间因为暑假还停了两个月，肩就打开了15，耸肩的问题也没了。