看到有人天天在公园爬行，这么做都有哪些好处？

当我们为了健康与身材去运动之时，我们或许会选择燃脂效果较好的有氧运动，或者会选择持久长效的力量训练，或者为了节省运动时间选择HIIT的方式去运动，当然，我们会根据自己基础的变化去选择适合自己的运动方式，但是在这其中，有一种运动方式似乎被我们忘记了，它就是爬行。

可以说爬行是一种非常原始且本能的运动方式，可以说我们每个人都会经历一个从爬行至直立行走的一个阶段，但是当我们可以直立行走之时，爬行这个动作几乎被遗忘，除非必要，我们都不会去使用这个动作来完成某一件事，但是，这个动作不但有着较高的燃脂效果，还会帮助我们锻炼几乎全身的肌肉，比如：核心、手臂、肩部、胸部、臀腿部等等。

当然，爬行动作除了帮助我们燃脂练肌肉以外，还有着其他方面的好处，比如：

爬行将全身重量分散到四肢，如此一来就可以减轻对腰椎的负荷，所以对腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定保持以及缓解的作用爬行时心脏及其以上部位位置的降低，如此一来就有利于全身的血液循环，可以增加心肺功能，预防心血管病有着一定的作用爬行时头部得以下垂，血流量增加，能有效地改善并促进大脑的血液循环。爬行能使身体变得更强壮，会使全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都参与其中爬行可以提高身材的平衡性、稳定性与协调性，不但会使整体核心能力得到有效提高，还会使得整个身体素质有所提高。爬行可以很好地激活脊柱深层肌肉，脊柱深层肌肉的激活是预防和康复腰背疼痛，增加脊柱稳定性的有效手段。

虽然说爬行运动对身材与健康都有着促进作用，但是不管是什么运动形式，都要以正确的方式完成才能让自己收获运动给自己带来的好处，如果以错误的方式完成则不如不做，那么，对于爬行运动来讲，如何才能发挥其优势并避免损伤呢？

不管是什么样的爬行动作都需要保持背部的挺拔状态，当然颈部也应该保持中立，不过过度抬头与低头；爬行时对手腕及肩关节的压力会比较大，所以在爬行过程中，时间不宜过长，如果从距离来看，一次爬行保持在500米左右的距离即可，当然这对于基础较差的朋友来讲依然会非常累，所以要循序进行，慢慢来；在爬行过程中要保持身体稳定，臀部不要过多地晃动，同时要注意让膝盖与脚尖的方向保持一致，不要让膝关节发生错误的旋转；爬行速度不要过快，让自己以均匀的节奏慢速进行。

通过以上内容我们对爬行动作的好处以及注意事项有了一定的了解以后，如何选择爬行动作呢，如果是选择一个动作来回爬总是会显得有些单调并难以坚持，所以下面分享几个不同的爬行动作，我们可以选择自己可以完成的动作去做。

动作一：婴儿爬行

动作二：四点支撑爬行

动作三：横向四点支撑爬行

动作四：反向支撑爬行

动作五：转圈四点支撑爬行

动作六：支撑抬臀爬行

动作七：猩猩爬行

注意事项：从简单动作开始做起，循序进行不要逞强；爬行距离不宜过长，如果感觉运动量不够，可以加入到自己的HIIT训练当中，作为全身性的燃脂运动来做；注意预防上肢损伤，如果肩关节不伤则不宜爬行。

作者：十月知行

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） 。

爬行运动健身的好处：

1，爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2，人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3，爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

扩展资料：

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。一般采用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。

1，跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2，手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

：爬行运动

大自然很神奇，作为人类，如果我们天天宅在家里，不参加任何运动，那么过了很长时间后，我们的肌肉会出现一些问题（萎缩）。

但是许多爬行动物好像没有这样的烦恼，我们知道一条蛇或其他一些爬行动物，一生中的大部分时间都是静止不动的。

在《动物世界》上，我曾经看到蛇类可以一年不进食，或者在冬天进入冬眠，它们靠减少运动来确保能量损失均衡，但是当有猎物出现时，它的肌肉不会有任何问题，可以一招致命。

不使用肌肉等于不需要肌肉

在这个问题上我并非专业，但是我想通过我自己学到的一些知识回答这问题。

当我们人类进入饥饿模式或不太使用我们的肌肉时，信使分子（激素、荷尔蒙等）将出现一个连锁反应，它们将修改染色质，允许转录的DNA编码酶降解肌肉组织。

然而，在爬行动物体内，这些基因和酶不存在或者很不活跃，这使得爬行动物的肌肉组织能保持更长时间。

尽管人类的肌肉质量取决于使用情况，比如锻炼越多则变得越强壮，不锻炼就变得更弱。

但这不是肌肉的先天特征，仅仅只是哺乳动物用来分配资源的调节系统。

也就是说，你的肌肉不会因为你不使用它们而直接退化，而是因为当你不使用它们时，你的身体会将其理解为不需要肌肉的信号，并导致肌肉退化以节省资源。

爬行动物只是没有利用这种“不使用肌肉就等于不需要肌肉”的哺乳动物常规方式，所以它们的肌肉不会因为不活动而退化。

冬眠动物的酮症状态

还有一个有待解决的是动物的冬眠行为，因为有一些哺乳动物也会冬眠，比如一些熊和蝙蝠。

在冬眠期间虽然对动物身体健康有所影响，但是还是比较小的，特别是肌肉并没有和我们想象的一样萎缩。

表现出冬眠的动物很可能处于酮症状态，即身体燃烧脂肪而不是糖，这种代谢状态会导致动物在冬眠前消耗掉他们辛苦积累的脂肪储备。

因此，这些动物不会消耗掉肌肉中的糖储备。这是典型的饥饿反应，人类也有这种反应，人类很容易长时间不吃东西，只消耗身体脂肪而不是肌肉中的糖。

最后

可能所有的动物（包括爬行动物），都会因为疾病或缺乏使用而经历肌肉萎缩，只是爬行动的身体认为肌肉的必要性和用脂肪作为能量。

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爬走运动有什么好处

　爬走运动有什么好处，很多人在闲暇之余都会去运动，而爬走运动对我们的身体有着一定的好处。那么接下来就由我带大家详细的了解下爬走运动有什么好处的相关内容。

爬走运动有什么好处1

　1、可以减轻脊椎的负担，锻炼腰背部肌肉，预防和治疗各种脊柱疾病，如颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损等。

　2、爬行时心脏和头部位置降低，增加大脑血液循环量和冠脉灌注量，可以预防心脑血管疾病的发生。

　3、爬行是需要前庭平衡系统的参与，可以提高身体协调性和平衡性。

　4、爬行时将全身的重量分散到四肢，减轻一下肢负荷，减少对膝关节的损伤。

爬走运动有什么好处2

　 爬行锻炼的好处

　进行爬行锻炼就能够让重量分散到四肢，身体各个部位的负担就能够减少，特别是腰椎的负担会变得很轻，能够预防腰肌劳损，颈椎疾病，脊柱疾病，肩部疾病等问题出现，在爬行过程当中，头部经常是处于下垂的状态，这样能够让血液的流量增多，能够让大脑的血液循环速度变得更快。

　在进行爬行的时候，心脏以及其他地方的位置降低，能够让全身的血液循环变快，能够预防心脑血管方面的疾病出现，进行爬行锻炼还可以让身体变得更加强壮，就是因为全身性的协调活动带来的好处，能够让骨骼韧带以及肌肉，甚至是神经系统全部都参与到运动当中，爬行锻炼还可以让骨骼变得更加健康，骨质疏松出现的几率能够减少，关节部位可以变得更加柔软，还可以让肌肉变得更加有弹性，变得更加发达，进行爬行锻炼脑部前庭的平衡系统能够维持的更好，达到更好的锻炼目的。

　 爬行锻炼注意事项

　在爬行锻炼过程中要注意避免上肢损伤出现，即使我们用上肢支撑躯体重量的机会比较少，在进行爬行过程中就需要用双手来支撑，这样手臂以及手腕的负担变得严重，特别是腕部以及五指的承受能力会增强，对于韧带肌腱会有额外的压力，如果锻炼的方法不正确，那么手腕以及手指部位会出现病变，会造成劳损性疼痛出现。

爬走运动有什么好处3

　 练习爬行的益处

　1、爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

　2、爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

　3、爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

　4、爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

　5、爬行可使骨骼受益，爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

　6、爬行可使肌肉受益，使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

　7、爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

　 爬行的注意事项

　1、并非人人适宜：虽然爬行可以作为一种锻炼方法，但并不是所有人都适合爬行锻炼，腰椎发病期间的患者，尤其是有腰椎滑脱的患者，膝关节不好的患者都不适合爬行锻炼。

　2、手腕的保护：爬的时候就是手当脚用，所以开始练习的阶段一定要注意不要让肩超过手的位置，这样可以将身体负荷分担到躯干和下肢，手腕的压力也可以减少。这个也是为什么我建议开始的时候先爬上坡或台阶的原因。如果开始就爬平地要注意肩不过手。如果在室外爬怕手划破可以带手套

　3、重心：臀部不高过头，如果臀部过度高于头部，同时动作又不熟悉，容易导致大脑充血，影响训练效果。对高血压患者甚至会产生危险。爬上坡或台阶，也是为了保证臀部不高过头，如果平地练爬要自己注意这个问题。

1、爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

2、爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

3、爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

4、爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

5、爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

爬行10分钟相当于跑步1小时。

进行爬行锻炼还可以让身体变得更加强壮，就是因为全身性的协调活动带来的好处，能够让骨骼韧带以及肌肉，甚至是神经系统全部都参与到运动当中，爬行锻炼还可以让骨骼变得更加健康，骨质疏松出现的几率能够减少，关节部位可以变得更加柔软，还可以让肌肉变得更加有弹性，变得更加发达。

爬行运动注意事项

注意防止上肢损伤：人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化,若以双手爬行于地,支撑重力,会加重手腕及双臂等负担,尤其是五指和腕部承重力增大,会对指关节,腕部肌腱、韧带增加额外的压力,锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变,引起劳损性疼痛,或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。

爬行速度不宜过快,想站立时,切记不可马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

以上内容参考  -爬行运动

爬行锻炼的好处有哪些

　爬行锻炼的好处有哪些，锻炼的方法各种各样，锻炼的形式各不相同，可以跳广场舞，跑步，打太极拳，也可以进行爬行锻炼，下面我分享爬行锻炼的好处有哪些，一起来看下吧。

爬行锻炼的好处有哪些1

　 爬行锻炼有什么好处

　1、爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

　2、爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。

　3、爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。

　4、爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

　5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。

　6、爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。

　7、爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时,特别是手足爬行时,需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡,使其得到锻炼并加强。

　 爬行的方法

　在较为平旷、舒适的地方,放松身体 ,双腿弯曲,双手、双脚脚趾、双膝着地,脚趾轻微向前用力,身子略微前倾,四肢配合运动,速度不求快而求稳(若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了)。运动时间无需过长,每星期一两次即可(注意保护膝盖) ,爬行运动会受到场地等坏境因素的限制,健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材,该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器, 它打破了场地的限制,是国际公认的爬行健身器。

　 爬行锻炼可以减肥吗

　答案当然是肯定的,而且爬行不仅能减肥,还能缓解腰背部和颈部的不适感,对腰椎病和颈椎炎等疾病有一定的治疗效果,非常适合长期坐在办公室的人群做这项运动。关于爬行减肥的方法是比较多的,大家可以按照自己的实际情况来进行选择。

爬行锻炼的好处有哪些2

　 一、爬行锻炼的好处

　进行爬行锻炼就能够让重量分散到四肢，身体各个部位的负担就能够减少，特别是腰椎的负担会变得很轻，能够预防腰肌劳损，颈椎疾病，脊柱疾病，肩部疾病等问题出现，在爬行过程当中，头部经常是处于下垂的`状态，这样能够让血液的流量增多，能够让大脑的血液循环速度变得更快，在进行爬行的时候，心脏以及其他地方的位置降低，能够让全身的血液循环变快，能够预防心脑血管方面的疾病出现，进行爬行锻炼还可以让身体变得更加强壮，就是因为全身性的协调活动带来的好处，能够让骨骼韧带以及肌肉，甚至是神经系统全部都参与到运动当中，爬行锻炼还可以让骨骼变得更加健康，骨质疏松出现的几率能够减少，关节部位可以变得更加柔软，还可以让肌肉变得更加有弹性，变得更加发达，进行爬行锻炼脑部前庭的平衡系统能够维持的更好，达到更好的锻炼目的。

　 二、爬行锻炼注意事项

　在爬行锻炼过程中要注意避免上肢损伤出现，即使我们用上肢支撑躯体重量的机会比较少，在进行爬行过程中就需要用双手来支撑，这样手臂以及手腕的负担变得严重，特别是腕部以及五指的承受能力会增强，对于韧带肌腱会有额外的压力，如果锻炼的方法不正确，那么手腕以及手指部位会出现病变，会造成劳损性疼痛出现。

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） 。

1、跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2、手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

爬行运动健身的好处：

1，爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2，人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3，爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

以上内容

参考资料：

-爬行运动