腹肌训练计划

　　 篇一：腹肌训练计划

　 一、仰卧起坐 ，分曲腿和直腿两种，各五十下（做到小腹有酸痛感觉就可以了，数一下能做几个，往后就按照你自身的身体承受能力逐渐增加次数）

　 二、呼啦圈 ，分两组顺时针一百下、逆时针一百下（参考上述）

　 三、晨跑1000米 （一定要注意摆臂幅度，这样才能拉伸腹部两边的肌肉，跑多少米参照上述）

　 四、俯卧撑 ，分两组，每组30个（1、一开始你可以在地上按正常的俯卧撑姿势做两组30个；2、如果你的条件可以，分别按两个手掌和在一起成心形撑地、两个撑地手掌的距离与肩同宽、两个撑地手掌尽量往身体两侧伸手臂伸直，按三种不同的手势做10个，也是做两组；往后增加难度，脚放在高处做上述三个技术动作，至于做多少根据自身情况定量，再逐渐增加，这样可以同时练腹肌和胸肌，很多人认为俯卧撑只能练手臂和胸肌，其实这是错误的认识，它还可以练腹肌，因为做俯卧撑的时候你可以明显感觉到自己的腹肌很紧很硬很热）

　 五、引体向上 正反手各20个（引体向上也可以练腹肌）

　 六、高抬腿 30秒钟，分三组（抬腿和摆臂的频率一定要有保证，这个可以在室内完成）

　七、以上早起、饭前一个小时各一次（除了晨跑完外）

　注：以上的数据只是个参照，科学合理的数据还要根据个人的具体情况而制定。切记不可贪功速成玩命的练，这样只会伤害自己的身体。出现抽筋，酸痛等症状表明你的身体已经到达极限，这时就该马上停止运动，放松放松，如果出现拉伤状况，需要静养，一段时间内不能再进行相关锻炼。谢谢！

篇二：健腹轮训练计划

　健腹轮的`锻炼计划分为三个步骤：初级、中级、高级。具体如下：

　 一、初级健腹轮锻炼计划 （跪式训练）：

　初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的

　具体计划：每天固定时间训练一次（大概5~8分钟左右）：组数（1~2）刚开始做1组等适应后增加到2组，个数（5~7）起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了，坚持十天一般都能轻松完成。

　 二、中级健腹轮锻炼计划 （增强版的跪式训练）：

　中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主，但要求每一个动作都必须做到标准，在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。

　具体计划：每天训练一次（大概15分钟左右）：组数（2~3），个数（10~15），一般来说坚持锻炼二十天就可以完成，二十天后你应该可以轻松完成3组，每组15个，如若不是就需要继续训练，直到可以轻松完成3组，每组15个以上为止，否则是无法进入高级训练（下一步）的。

　 三、高级健腹轮锻炼计划 （站姿训练）：

　所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式（加大了对腹部与腰部的刺激）

　具体计划：每天训练一次（大概20分钟左右）：组数（3~5），个数（12~20），完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可（牛人可以站姿训练50个以上），至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。

　 注意事项：

　1训练前一定要做热身运动，防止肌肉拉伤

　2训练后最好做一些腹部拉伸运动，也可以对腹部进行敲打按摩，这样可以缓解腹部的疲劳；

　3如果是为了练出腹肌，那么在训练前后（30~45分钟）都应该补充蛋白质，并且不应该在空腹与饱腹（吃完东西后）的状态下进行锻炼，这样对肠胃来说也是一种负担；

　4循序渐进，一定要慢慢来，在个人能够承受的范围内逐渐增加难度；

　5训练的过程中以不要憋气为原则，尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅；

　6同一肌肉部位的训练项目不要安排在一起（同一天），就是说如果你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了，这样才能保证肌肉充分休息恢复；

　7不要只练腹肌，而不管其他部位的训练，健身讲究兼顾所有肌群，使之得到均衡的发展；

　8腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。

　举例（小强一周的锻炼计划）：

　锻炼时间的选择：小强选择在了中午的11点，因为小强在10点多的时候会吃一些碳水化合物、蛋白质，在11点左右的时候正好消化了，这时进行锻炼可以最大限度的进行。训练完的时间大概在1120分左右，再等30小时左右就可以直接吃中午饭了。

　下面是每周的健腹轮训练计划：

　周一至周三：提前15分左右的有氧热身（也可以做一些拉伸运动、或者是跳绳和慢跑都行），然后做2组腹肌轮，每组的个数在7个左右，训练完后放松按摩腹部；

　周四至周六：方法如上，个数增加到10个；

　周日休息一天，我们不仅要设定目标计划同时还应该不断检查自己的进度，不要原地踏步，重复做一样的事结果也只能是一样，不同的时段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天，总结一下这周的收获，如果发现进度慢、效果不好的话，就应该立马找出原因并且改进。

　健腹轮锻炼没有计划行不行：凡事都应该有一个计划，工作有工作的计划，学习有学习的计划，健身也应该有计划有目标的进行，否则你永远都在原地踏步。如果你整天想着锻炼身体而不设定目标写下计划，那么你只是在浪费时间漫无目的的玩耍而已！

　腹肌轮的健身计划对不同的人群也应该有不同的方案，如果是单纯的减肥瘦肚子那么计划就显得非常简单了。只要每天锻炼、合理饮食、充足的睡眠加以坚持就能成功。

　而对于想练出八块腹肌的人来说需要制定的就不仅仅是腹肌的训练计划，还需要配合其他肌肉训练，在肌肉群能够促进小肌肉群的生长，所以你应该全方面锻炼，不然效果是很不理想的。除此之外每天的饮食也是一个问题，蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质等等之间的一个吸收比例也需要设定，当然其他肌肉群不是每天都需要训练的，只有腹肌需要每天训练，你可以将健腹轮与其他腹肌训练的动作相互交替进行，比如周一、三、五用健腹轮训练腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰卧起坐、举腿的腹肌训练的动作，同时安排好每天其他肌肉群的训练计划，如手臂、小腿、这些小肌肉群的训练每周可以循环两次，而大腿、胸部之间的大肌肉群每周安排一次训练即可。

　肌肉训练是一门科学，其中包含了许多的知识，如饮食、睡眠、锻炼、肌肉的生长、人体需要的元素等等，像这些东西都是需要学习的。

大学和高中不同，大学的课余时间是很多的，想度过一个有意义的大学就要学会好好利用课余时间。但是课余时间能干些什么呢？我结合我的大学生活，分享一下大学生怎么丰富课余生活。

1课外时间多去图书馆看书学习。想必每一个人给大学生的建议都有多去图书馆吧，我们读大学没有高中那样的固定班级，最适合学习的地方就是图书馆。学习是我们的本职工作，应当放在第一位。到图书馆学习，不仅仅是复盘专业知识，也要多看看和专业相关的课外书籍，还有经典名著。命书有云，一命二运三风水，四积阴德五读书。读书排行第五，可见其对一个人命运的重要性，不可替代。我很喜欢看书，我坚持每个月都读2-3本名著，从中可以提高阅读和写作能力，而且还能找到心底的宁静，在潜移默化中给我带来了很大的影响。

2多去参加集体活动。我身边的很多同学，在没事的时候，总是喜欢待在宿舍里看剧，其实倒不如去参加活动。不是什么活动都要参加的，是参加有意义的活动，例如百人诵读、英语角、美丽校园等这些有意义的活动。我在刚上大学的时候，总觉得参加这些活动没什么用，很浪费时间，其实参加活动不仅可以认识更多朋友，还可以提高自己的交际能力，情商也是很重要的。我本来是一个不敢表达自己的人，在后来参加活动中，我渐渐地敢于尝试表达自己，而且还认识了一些很优秀学姐，她们在我以后的日子里带给我很多帮助。我们都知道大学相当于一个小社会，人脉是很重要的，人脉不是你认识多少人，而是能有多少人认识你。参加集体活动会给你带来很多收获的。

3学习一些技能。上大学不光要学习专业技能，还要学习一些其它技能，例如计算机上的办公软件应用，在以后的工作中，计算机是必用的，不妨利用大学的空余时间来学习。如果感兴趣的话，还可以学习视频剪辑，可以把自己感到有意思的分享给大家，甚至还可以靠视频剪辑来挣零花钱。大学四年是人生中最美好的时光，愿我们每一个人都能拥有一个充实且有意义的大学生活，能以最好的姿态迎接每一天，不负青春，不负韶华！

说到艾伦佩吉这名女艺人，坚信大伙儿对她并并不是很了解，但是当提及她扮演过的影片《X战警：背水一战》、《盗梦空间》便会立刻想起她的容颜，终究她在这里两个**中给大伙儿留有的印象太深入了，尤其是《盗梦空间》中的阿丽瑞德妮也是让她增粉成千上万。变性成功首晒照！《朱诺》的懵懂少女已成腹肌男，真的是很大胆。

现如今伴随着时间的流逝艺人艾伦佩吉也早已34岁了，实际上这一年纪针对许多女性而言也算不上很大，也恰好是工作发展趋势的顶峰阶段，但是艾伦佩吉这几年发展趋势的也非常好，尽管影片很少，可是其他层面资源也是非常好，但是大伙儿较为关心她数最多的或是她在性别上的难题，终究那样的事儿在平常人的眼中是难以接纳的。变性成功首晒照！《朱诺》的懵懂少女已成腹肌男，真的是很大胆。

大伙儿也了解演艺圈有很多大牌明星在自身的性别上面有不一样的观点，有的女性想变为男人而有的男人想变成女人，在其中大伙儿了解的金星就是以男人取得成功变成了女性，而我们讨论的艺人艾伦佩吉是以女的变成了男的，还记得她在五月初的一次采访中，他共享了自身接纳上半身性别重设手术治疗的历经，叙述这一人体变化的全过程不仅更改了自身的日常生活也是救了自身一命。变性成功首晒照！《朱诺》的懵懂少女已成腹肌男，真的是很大胆。

就在大伙儿讨论她是不是变性取得成功的情况下，艺人艾伦佩吉在自身的社交网络平台上传出一张露上半身照片，并表明它是自身作为跨性别人的第一条游泳裤。朋友们了解后也是陆续前去看热闹和赏析，讨论一下她究竟是否取得成功完成自身的理想，实际上早期她就走上了《时代》杂志封面图的第一位跨性别男士造成大伙儿的强烈反响。变性成功首晒照！《朱诺》的懵懂少女已成腹肌男，真的是很大胆。

想不到的是此次艺人艾伦佩吉居然在自身的室内空间发布她的泳装照，从照片中我们可以看得出她不但胸部平整，也有腹肌，疑是变性取得成功。据了解在上年年末，艾伦佩吉宣布公布为跨性别者，并更名ElliotPage乔治艾略特·佩吉。此外她仍在采访中号召给予跨性别大量的医疗资源，和进到体育竞赛的机遇。变性成功首晒照！《朱诺》的懵懂少女已成腹肌男，真的是很大胆。

实际上在她九岁情况下她就意识到自身想要做男士，并将秀发剪掉。或许是由于过多的原因没有完成，想不到长大以后确实完成了自身的理想。实际上观众们和粉丝家见到现如今的艾伦佩吉也是真心实意祝愿她，终究每一个人都是有每一个人的生活方式，只需自身幸福快乐快乐就好。变性成功首晒照！《朱诺》的懵懂少女已成腹肌男，真的是很大胆。

但是或是有很多人觉得遗憾，终究她原先的女生模样确实非常美，又甜又酷的。如今转变有点儿极大了，但是或是很帅的！她不但变性取得成功仍在2014年宣布公布恋情，2018年与女友EmmaPortner完婚。变性成功首晒照！《朱诺》的懵懂少女已成腹肌男，真的是很大胆。

艺人艾伦佩吉首晒泳装照，胸部平整也有腹肌，疑是变性取得成功。据了解大伙儿也都是以儿时看水果硬糖了解她的，随后新闻媒体一天到晚猜想她的择偶标准，到看见她现如今英勇恋情给自己所在的人群发音，不论是清纯少女艾伦佩吉或是帅男艾利奥特佩吉，都期待她能高兴。大伙儿是否也被艾伦佩吉的英勇所钦佩。对于变性成功首晒照！《朱诺》的懵懂少女已成腹肌男，真的是很大胆，大家怎么看呢？

1、全职高手｜杨洋、江疏影

火红IP大剧《全职高手》预计在2019暑假“荣耀”回归！原著小说不仅在网上点击率已破2400万，评价更高于88分！此剧特别请到原著作者蝴蝶蓝，领衔担任拍摄总策划，并由《微微一笑很倾城》爆红的男星杨洋，饰演看似懒散实则坚毅又温暖的男主角叶修，女主角则是《恋爱先生》里呛辣的小辣椒江疏影。此剧讲述电竞高手叶修，遭到所属战队驱逐，并招兵买马重返荣耀的故事。也不禁让人期待杨洋会如何演艺这位传奇性的角色！

期待指数：★★★★★

2、蜜汁炖鱿鱼｜杨紫、李现、胡一天

被大批女性粉丝拥护的电竞IP《蜜汁炖鱿鱼》一开机就备受讨论，该剧改编自知名小说家与编剧墨宝非宝的同名小说，其曾参与《步步惊心》、《何以笙箫默》与《烈火如歌》等知名电视剧编剧，这是其首次原著小说翻拍成电视剧，又是亲自出任编剧。该剧女主角由《香蜜沉沉烬如霜》的杨紫出任，《南方有乔木》的李现出演，值得一提的是，《小美好》爆红的胡一天还是此剧的特别出演，也让此剧开播前就收获了不少原著粉、剧迷！

期待指数：★★★★

3、平凡的荣耀｜赵又廷、白敬亭

翻拍自热门韩剧《未生》，原著漫画更是有“职场生存教科书”的美誉，此剧卡司也是看点十足！请来《三生三世十里桃花》深情的夜华赵又廷，以及在《天盛长歌》中，被说与陈坤很有CP感的白敬亭出任，女主角方面则是由《琅琊榜之风起长林》萧元启王妃出演。该剧讲述万年不获晋升的经理和菜鸟在职场上所经历的磨练。值得注意的是，韩剧《未生》没有感情线，因此许多剧迷纷纷好奇这部分是否会加以改编。

期待指数：★★★★

4、如果岁月可回头 ｜靳东、蒋欣

继《欢乐颂》后“老干部”靳东携手“华妃娘娘”蒋欣第二度合作，主演电视剧《如果岁月可回头》，此剧主要讲述三位离婚的男子不约而同来到同一座城市生活，进而相遇、互相扶持成长的故事，剧组除了还远赴澳洲取景，也让众网友们引颈期盼两位气场十足的演员会激荡出的火花！

期待指数：★★★★★

5、我的真朋友｜邓伦、朱一龙、Angelababy

在《一千零一夜》与《香蜜沉沉烬如霜》连续霸屏的邓伦，2019年搭档Angelababy，以及在《镇魂》大放异彩的朱一龙，一同出演温馨都市剧《我的真朋友》！电视剧《我的真朋友》讲述三位个性迥异年轻人在职场相遇，一个是纨裤的富二代、一个是认真上进的阳光女孩、一个是才华洋溢的高冷室内设计师，在经历一次次“售房”的过程中，再次对人生有不同的体悟，找到更好的自己！故事励志又温馨，但不少网友指出baby在《创业时代》演技仍然僵化，因此不看好此剧，究竟成果如何让我们一起拭目以待吧！

期待指数：★★★★

6、风暴舞｜陈伟霆、古力娜扎

2018年在《南方有乔木》、《橙红年代》大展身手的陈伟霆，2019年的又要以《风暴舞》来席卷陆剧圈罗！这回携手《择天记》仙气十足的古力娜扎一起破案，该剧预告曝光后广受好评，除了精彩的动作场面外，陈伟霆原音出演也被大批网友赞爆“超性感”、“港普进步很多”，另外也有不少网留言大赞古力娜扎演技进步不少，也让此剧未播就已起掀风暴！

期待指数：★★★★★

7、悲伤逆流成河｜马天宇、郑爽

郑爽、马天宇私底下就是很好的朋友，郑爽今年以温馨励志剧《为了你我愿意热爱整个世界》获得不少好评。马天宇今年则是以《三国机密》、《凉生》忧郁王子的形象深植人心，这次他与郑爽合作的《悲伤逆流成河》，改编自郭敬明同名小说，原著结局十分虐心，也令不少剧迷好奇结局是否会有所改编？

期待指数：★★★★

8、不说再见｜张钧甯、任嘉伦

张钧甯女神时隔9年又接警匪剧啦！上次是2009年的《痞子英雄》，这回她与《天乩之白蛇传说》任嘉伦首度合作，两人在剧中相互试探斗智，又坠入情网，让剧迷享受破案快感的同时，又能看两人互怼撒糖。

期待指数：★★★★

9、黄金瞳｜张艺兴、王紫璇

韩团EXO的张艺兴又有新剧啦！2019年除了古装剧《大明皇妃孙若微传》，另一部《黄金瞳》也会开播！《黄金瞳》改编自打眼的都市探险同名小说，由南派三叔总策划，并集结了《老九门》班底。该剧主要讲述男主因意外眼睛发生异变，后就从人物“庄睿”逆袭开挂的故事。值得一提的是此剧预告释出后，张艺兴剧中敏捷利落的打戏也被网友推爆，不禁令人更加期待他在新剧的表现！

期待指数：★★★

10、致我们暖暖的小时光｜邢菲，林一

记得超红的校园剧《致我们单纯的小美好》吗？它将推出姐妹篇罗！新剧《致我们暖暖的小时光》由原著小说作者亲自担任编剧！该剧延续了《小美好》甜蜜浪漫的风格，讲述即将大学毕业的毒舌学霸顾未易与呆萌少女司徒末，两人偶然合租了同间房，并发生的一连串浪漫、爆笑的故事。

期待指数：★★★

11、尸语者｜罗云熙、周奇奇

电视剧《尸语者》是高人气网剧“法医秦明”的系列作品，该剧除了请来原著作者法医秦明担当顾问。卡司方面也备受瞩目，男主角秦明是由《香蜜沉沉烬如霜》人气大涨的罗云熙出演，女主角则是请来《琅琊榜》、《亲爱的翻译官》的周奇奇。该剧阔别以往大家对法医系列惊悚恐怖的印象，强化严谨推理的过程，强情节快节奏。不禁令人好奇这样新颖的方式剧迷是否会买单呢？

期待指数：★★★★

12、海洋之城｜张翰、王丽坤

《海洋之城》是首部海上全景式的大陆电视剧，呈现360度碧海蓝天的海上生活、异地风情的欧洲景色与邮轮上的小型社会，在预告片中就能一窥一二，由《如若巴黎不快乐》的张翰与《武动乾坤》王丽坤领衔主演，值得一提的是，《延禧攻略》海兰察“王冠逸”也会出演此剧，而此剧预告曝光后，也让许多“制服控”的粉丝们纷纷暴动，迫不及待要开追了！

期待指数：★★★★★

　　腹肌锻炼编辑

　　下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

　　空中蹬车

　　空中蹬车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　负重卷腹

　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧

　　负重卷腹

　　，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

　　反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

　　男人腹肌锻炼方法

　　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：

　　①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

　　②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

　　腹肌男

　　③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

　　④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

　　⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

　　例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于090，女性腰臀比大于或等于085，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。

　　等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;

　　仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。

　　等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

大学生课余时间充沛大学生活丰富多彩

一可以参加各种社团，学生会等。比如音乐社羽毛球社滑板社吉他社话剧社美术社等，总有自己感兴趣喜欢的。加入学生会可以锻炼组织领导能力，因为大学活动基本由学生会组织负责，也可以扩大人脉结交朋友，甚至能赚取学分，有更好的名额拿取奖学金。

二去图书馆陶冶情操，多读书，腹有诗书气自华。不仅能学习知识还能丰富眼界，提高文笔水平。也可以在自习室复习备考，既不会被打扰还有较高学习效率，自学或考证都可以。

三多参加学校举办的活动比赛，篮球比赛或者演讲比赛，没有校外含金量高但也可以锻炼自己丰富课余生活。能拿学分或者学校准备的奖品证书等。享受美好大学时光。

四可以利用课余时间做兼职，自媒体等既能赚钱部分零花钱，又为以后的工作打基础，发展自己的兴趣爱好比如做美甲店或者去食堂兼职奶茶店等，开微店或者自媒体运营还是比较轻松的。