轻器械健身操有哪些

有以下五种情况:

一、球操

球操是艺术体操项目之一，是一种以球为器械的体操。比赛用球由皮革或塑料制成，重400克以上，球径18—20厘米。

球操的基本动作有拍、滚动、转动、抛接、摆动、绕环等。此项首次出现于1956年第二届世界艺术体操锦标赛自选动作比赛项目中，1967年列为正式比赛项目。

二、棒操

棒球是艺术体操的一个项目，是一种以棒为器械的体操。比赛用棒由木头或塑料制成，全长40—50厘米，握棒处为球型，直径3厘米以内，重量150克以上。

棒球的基本动作有摆动、绕环、抛接、打击等。1973年第六届世界艺术体操锦标赛中，首次列为正式比赛项目。

三、绳操

绳操为艺术体操项目的一种，是以绳子为器械的体操。比赛用绳子由麻或棉制成。绳两端无握柄，但有小结头，中段可缠30—40厘米的布条或胶布，直径为1厘米，绳长可因人而异。

绳操的基本动作有摆、绕和各种抛接、跳跃、卷绳等。首先出现于1965年第二届世界艺术体操锦标赛自选动作比赛项目中，1967年后列为正式比赛项目。

四、圏操

圈操是艺术体操五种轻器械项目之一，一种以圈为器械的体操。比赛用圈由木或塑料制成，圈重300克以上，内径80—90厘米。圈操的基本动作有摆动、绕环、滚动、抛接、旋转圈、跳圈、钻圈等。首次出现于1963年第一届世界艺术体操锦标赛中。1967年后列为正式比赛项目。

五、带操

带操也属于艺术体操比赛项目之一，用带作为比赛器械。比赛用带由柄、带子和柄与带子之间的连接装置组成。柄用竹、木、塑料或玻璃纤维制成，长50—60厘米，直径1厘米，其柄端握手部分可缠上一层宽度为10厘米的防滑胶布。带子为绸缎或其它纺织品，长度为7米；因与柄连接的一端有1米为双层折迭，故实际长度为6米，宽4—6厘米，重35克。连接装置不得超过7厘米。

进行有规律的训练？

不知道你要进行训练的对象是 高考队还是大学生或者说是健身爱好者

健美操大致分为：大众健美操和竞技健美操

我一般带队训练的训练顺序分配是：1 手位操练习 2 基本步伐练习 3 柔韧性练习（压腿）

4 分阶段套路练习 5 素质练习

由于不知道你问的训练对象是什么，就这么大致答一下吧

多长时间有效果不好说，这个得根据你自己的锻炼情况，也和个体差异有关。

1（每天需要跳多长时间呢？）关于你所说的问题暂时还没有一个确切的定论，首先这个主要看你的锻炼强度，一般一天60--90分钟为宜，最为重要的是每次锻炼完成后一定要有放松的过程，以为长时间的运动会造成身体和心理的疲劳，建议用余家或者健身气功来放松，这样事半功倍。

2（那些种类的健美操最有效果？ ）对于业余爱好者来说，我个人认为有氧健身操最为适合，可以学会大众健美操的一套或这几套动作加以练习，也可学会大众健美操的基本步法、手位，自己编一套。

除此之外，还必须有一个合适的饮食计划与之配合。还是少量多餐的原则吧：

1、尽量不要吃高脂肪、高热量的食物

2、多吃以蔬菜、水果等素食（水果建议以苹果、香蕉这一类易分解的食物为主，西瓜含糖量太高不建议吃。）

3、主食建议不要吃面食，以米饭为主。米饭是碳水化合物，一次性分解，不会形成脂肪堆积。

4、以维持基本的运动能量为主，全部消耗为最佳，睡觉前切勿吃东西，水果也不行，可以喝点酸奶，助消化。

基本上能按以上方法来训练的话，一个月就会有比较明显示的效果。

一、 指导思想

本课以实施《体育与健康课程标准》为依据，以“健康第一”为指导思想。教学中贯彻以学生为主体，以育人为本的原则，充分发挥学生的积极性、主动性，给学生以自学自练的时间和空间，完成“要我健身--我要健身--我会健身”过程的转变。提高学生对塑造形体美、姿态美的认识，树立改善姿态、形态的信心和行为，达到健身、健心、健美的目的。

二、 教材与学情分析

健美操是高二年级体育与健康课的选修教学内容之一。它是时下风靡全球的运动项目， 由于其有观赏性、趣味性，既可发展全身各部位肌肉力量，又适合各年龄段的人群练习，所以它非常适合作为一个终身体育项目在中学女生中推广。经常进行健美操活动能促进灵敏、柔韧、协调等各项身体素质的提高，并能培养学生陶冶美的情操。三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。本教材共14次课，本课为第12次课，之前已用11次课学习了大众健美操三级套路组合（一）——（四），本课将复习巩固组合（四）及整套动作。

本次课教学对象是高二年（1、2班）形体训练选项班女生，共24人，该班学风较好，骨干有较强的组织能力。大部分学生学习积极、主动，且有一定自学自练能力，但也有个别同学协调性较差，存在个体差异。学生总体存在的不足之处是动作缺乏力度及表现力。

三、 教学重点与难点

1、 重点：动作规范连贯，全身配合协调。

2、 难点：动作在“健”的基础上力求“美”

四、 教学设想

本节课分为激情导入、学习实践、素质练习、愉悦放松四个部分。激情导入通过配乐练习大众健身操二级套路导入，为本课注入了青春和活力，使学生获得一个愉快的情绪体验，激发学生积极主动愿锻乐学的情感，为顺利过渡主教材做好铺垫。学习实践阶段通过教师与学生领操强化巩固大众三级健美操组合（一）至组合（三）动作，接着通过教师强调组合（四）的动作特点，巩固组合（四）动作。并启发学生合作学习，巩固整套组合动作，教师巡回指导、适时提示，发现学生自学过程中出现的问题。并组织学生分组展示，大家互相观摩，互相鼓励，小组间互评。素质练习阶段，通过压腿练习，锻炼学生的柔韧性。愉悦放松阶段采用学过的芭蕾手位及拉伸练习在音乐伴奏下集体放松身心。