八十年代的健身房有哪些

1、在湖州市莲花庄体育馆一幢80年代的老楼房里，有这么一家健身房，没有跑步机，没有私教费，没有淋浴房，这是一家标准的“三无”健身房。

2、上世纪八十年代初期，健美运动随着改革开放进入国内。二七厂的体育明星张威在经过学习之后，在二七厂招徒授课，并于1984年创建了健身房。

羡慕他人壮肌肉 长跑选手“改行”

说起张老与健美结缘，就要追溯到1952年在上海举行的全国铁路运动会上，那是新中国最早的全国大型运动会。当时还是中长跑运动员的张威也参加了这次比赛。

而当他踏入比赛场之后，眼前的事让他有些不敢相信。当时参加标枪、铁饼、铅球的运动员中，大多都是练健美的，而他们强壮的肌肉一下子打动了张威，并在他心中埋下了根。

“看了他们的肌肉，我当时就傻了，心想肌肉还能练成这样，当时就特别想像他们那样壮。”张老回忆起当时的情况，仍很兴奋。

从那次之后，张威就开始刻意增加自己的力量训练。可是，由于中长跑步项目特点，肌肉发达不利于耐力的保持，而教练也不允许他多练力量，可固执的张威仍旧与教练的要求背道而驰。

“当时总是偷偷给自己加练，单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐等，在宿舍都偷偷练。”不过，那时张威的田径成绩并未受到明显影响。1953年，参加全国铁路系统3000米比赛获得冠军；同年5月，张老在一次田径对抗赛中，打破了800米和1500米的全国纪录。1956年元月，北京市工人越野赛中，张老一举夺得1万米的冠军。

退休后锻炼仍不止 创两项吉尼斯纪录

1987年退休后，老人锻炼不辍，参加了首都体育馆举办的健美训练班，引起健美协会曾维棋主席的关注。

培训回来后，张老在体协的帮助下，在二七体育场空地上盖起了健身房，依照图纸让工厂的朋友制造出简易的体育器械，北京第一个免费的健身房就这样诞生了。

自此，张老便日复一日，坚持不断地在健身房打造自己的强壮体魄，并创出哑铃太极摆花6000次以及负重15公斤杠铃片仰卧起坐315次两项纪录。

当记者问及张老现在还能否创出当年的纪录时，张老信心满满地表示，没有问题，不过要创纪录，必须用半年的时间去准备。

目前，张老还拥有一处自己的健身房。健身房的位置很特别，是在老爷子所在小区的车棚内，别看这里面积不足100平方米，却容纳了十几套的健身器，而这些健身器也是十分特别，大都是老人用机械厂的废弃零件组装成的。

经常听到一些胖友抱怨，天天坚持锻炼，为什么体重不减少，肚子不见小？要想回答这个问题，其实很简单就是个新陈代谢的问题，也就是你每天吸收与消耗的问题，你每天的吸收与消耗是平衡的则体重不增不减，吸收大于消耗，人就发胖；只有消耗大于吸收你才会瘦。那么怎样才能使消耗大于吸收呢？

三个办法：

1，少吃（科学配餐每天按消耗进食热量约在1000-1200大卡左右）

2，增加运动消耗（坚持每天1小时以上的有氧运动）

3，提高基础代谢率，（也叫静止代谢率）决定它的最重要的因素是你身体中的无脂肪物质，其中包括：肌肉、器官和骨骼。"你的骨架越大、肌肉越多、身体越结实，静止代谢率就越高。"在这里成年人的器官和骨骼是基本定型不可变的了，但肌肉却可变的，一般的人如果不特意炼肌肉的话，他从25岁开始，每年约减少半磅的肌肉，也就是说，每过去10年他的肌肉将减少五磅，即等于他每天消耗的卡路里减少了100卡。而坚持肌肉锻炼的人，肌肉不但不减少反而会增加，即可以完全改变年龄增加对新陈代谢的影响，永远保持旺盛的生命力。

北京二七机车车辆厂，有个退休教师叫张威，今年80岁了，他从60岁开始练健美，现在他浑身全是肌肉块，他有句名言：“只要坚持练80岁肌肉照样长”我本人就是在他的影响下，从53岁开始练肌肉，今年59岁了，现已练了5年多了，浑身能叫出名的肌肉也都能见到块了。z

我这一生就好运动，从小学开始，短跑；跳远；投掷；足球都是我的强项。另外我还练武术；十一岁学会了游泳。而且我从18岁到48岁曾经坚持长跑30年（每天跑5000-7000米）48岁至58岁又改行跳了十年拉丁舞。虽然我这一生运动没间断，但是由于我对运动的认识，特别是运动与健康；运动与美体的认识非常肤浅，说得重点简直就是无知。再加上我的食欲好、饭量大、吃啥都香。

我从18岁时体重就是75公斤，（身高166cm）一直到53岁体重就从来没掉下过这个数，86年最重时曾达到过85公斤。53岁开始练肌肉，即开始做仰卧起坐和仰卧起腿，每样每天做500个，两样连续做，共用时间是50分钟。只用一年时间，体重就从76kg减到63kg腰围从87cm减到77cm。

为什么35年的持续锻炼，体重不减，体形不变 ？而只练了一年肌肉，，体重就恢复到正常直，而且体形也得到彻底的改善？原因就是我找到了减肥、健身、美体的金钥匙! 这就是我前面总结的三条：

1，少吃；我从53岁开始每顿饭的主食不超过2两，副食是一二碗，加肉或蛋的炒或炖的青菜。

2，坚持有氧运动，我每天连续游泳两千米时间约一小时。另外，下面讲的练肌肉也在有氧状态下进行。

3，提高基础代谢率，（也叫静止代谢率）也就是练肌肉，我从53岁开始，每天早上增加了一个小时的肌肉锻练时间。但是我练肌肉和健美运动员练肌肉的方法不同，我采用的是“轻器械有氧运动”的方法(另文详细介绍)。 我现在每天早上锻炼的内容：

1;仰卧起坐，斜板与地面夹角20度，200个；仰卧起腿：200个 。

2:俯卧撑，108个；仰卧推举(杠铃35公斤)110个；吊簧下拉(每侧三根)300个，此三项每天做一项。

3:哑铃(每个75kg)仰卧飞鸟200个；仰卧直臂上拉200个；仰卧推举200个。

此三项也是每天穿插一项。

经过五年多不间断的游泳和肌肉锻练，身高166cm的我，

现在的体重: 64kg;腰围：73cm；臀围：87cm;胸围：101cm,

53岁的以前体重：77kg;腰围: 87cm;臀围：107cm;胸围：93cm,

另外，大臂围；大腿围等一切指标，都达到了业余健美运动员标准。

肥肉减少肌肉增加后，使我的静止代谢率提高，现在就是不运动，我每天也要比以前多消耗约200大卡的热量。再加上有氧运动和饮食控制，我现在体重始终控制在64-65kg从镜中看到自己现在健美的体型，回想自己前半生窝囊的体型和窝囊的生活，真是感慨万千!过去我穿的裤子全靠定做，就是买一个裤头也要先量一量裤角，因为我的大腿围是二尺，小于二尺我穿不进去。而现在买裤子，只要喊一声裤腰，夏天22尺；冬天23尺，不管什么版型的穿上就合身。再回想起48岁刚学跳舞时，舞厅里的女的都躲着我，不愿意跟我跳，后来一个心直口快的女同志说：“你大肚囊囊子谁愿意跟你跳”!这句话对我的刺激太大了，促使我减肥下了最后的决心。

实践证明，减肥练肌肉，特别实用轻器械有氧运动的方法练肌肉，不但使我的体型健美，更使我赢得了健康，我现在“高密度脂蛋白胆固醇”高，“低密度脂蛋白胆固醇”低。心肺功能好，晨脉每分钟51次，彻底摆脱了胖人的心脑血管病的困扰。另外，人50—60岁正是力量的衰退期，而我的力量却在逐渐增加57岁时我才能做40个俯卧撑，现在已能做100多了，大家可以访一访，年近60的人能做100个俯卧撑的有几个？500m蝶泳500m仰泳500m蛙泳500m自由泳，用一个小时连续游下来的有几个？而我是一天不落的成年这么游。

所以，要想减肥取得好效果，得到健康和健美，就必须练肌肉，而且必须采用“轻器械有氧运动”的方法练肌肉。不论是老者还是青春少女，甚至于小胖墩都不例外。关于“轻器械有氧运动”的锻练方法，我在《大众健美锻练的新方法--轻中器械有氧运动》一文中有详细介绍，这里就不在赘述了。

健美冠军心中之师 爱好者们心中之王

由于张老所住的崔村二里小区位于丰台区长辛店，离市区较远，早些年附近也没有健身房，许多想练健美的人都是“寻师无门”。

张老的健身房刚刚建好，免费对外开放，如同大漠中的一片绿洲，给大家提供了健身之处，即便是现在，每人每年也只需交100块钱的会费。不久之后，张威这个老年“健美王”的名头在周边传扬开来，许多人慕名而来，其中不乏希望从事健美事业的人，如全国健美冠军王建国等。

这些年来，许多由张老指导的健美运动员，先后在北京获得8次健美比赛冠军，在全国拿过3次冠军和2次亚军，张老也成为名副其实的冠军教练。

在崔村地区，你要是问张威老爷子家住哪儿，知道的人并不多，但你如果问健美王的车棚健身房在哪儿，那找起来就要轻松许多。

现在，跟张老一起在车棚健身房锻炼的弟子仍有四五十人，在他们之中，不乏准备参加全国健美比赛的好手，然而在他们心中，张老是他们的老师，是他们难以超越的健美人。“在我们看来，张老师是真正的健美王，80岁还能这么练，世上可能找不出第二个了。”弟子田奉钢说。

自己得到健康身体 还给旁人带来快乐

经过几十年的健美锻炼，张老也早就总结出了自己对从事健美的一些心得，并将其概括为三个七字句——“健康欢乐能自理、家庭和谐还靠你、奉献国家人人喜”。

张老说，首先，健美最大的好处是给了自己一个健康的身体，80多岁了，生活完全能够自理，没有给子女添麻烦，过得也自在开心。其次，常年的健美锻炼，不仅锻炼了身体，也提升了自己的道德修养，家庭十分和睦，一家人还都很倚重他。

最后，通过锻炼，自己创造了纪录，培养出了多名全国冠军，为国家做出了奉献，而自己的车棚健身房，给周边的居民带来了快乐。