没有腹肌能游好蛙泳吗？

1 蛙泳练哪些肌肉

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，是人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，蛙泳较省力，易持久，蛙泳对全身的肌肉都有锻炼效果，一般游泳都是手脚并用的，而且还需要腰部和腹部发力来维持身体平衡，从而保持身体不会下沉，肩颈部和背部的肌肉也会参与进来，所以蛙泳全身的肌肉都会练到。

2 蛙泳毁身材真的吗

在蛙泳的时候只要适当进行训练，动作正确，训练完后进行适当的拉伸，是不会毁身材的。

蛙泳时主要依靠上肢和下肢发力，腰腹部以及背部为了维持平衡也会出力，都会被锻炼到，能使肌肉紧实，适当进行蛙泳训练还有修复肌肉的功效，从而使身体比例均匀合理，对于维持身材是有好处的，并不会毁身材。

3 蛙泳可以锻炼腹肌吗

蛙泳能在一定程度上练到腹肌，但是要练出马甲线那种腹肌，蛙泳没有什么效果。

蛙泳是一种全身性的运动，但是要通过蛙泳练出腹肌来还是比较困难的，因为蛙泳主要用到是四肢和肩背部的力量，腹部的肌肉只需要辅助维持身体平衡即可，对腹肌的要求也没有很高，若是想练腹肌，建议可以进行一些腹肌的针对性训练，如卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。

4 游泳的坏处

长期游泳身体也会长时间浸泡在水中，水里面的细菌容易同身体表面的皮肤接触或是附着在皮肤上，若是没有及时清洗干净，可能会导致皮肤病的发生；而且在游泳的时候眼睛也会与水接触，若是有细菌进入眼中，还可能会导致眼部疾病的发生。

海豚是有腹肌的。

海豚（拉丁学名：Delphinidae）是鲸目海豚科动物的统称。其主要分布于世界各大洋及河流中。海豚体长约15~10米，体重30－14000公斤；躯干呈纺锤形，体型圆滑、流畅，皮肤光滑无毛，头部特征显著，喙前额头隆起，有弯如钩状的背鳍；某些海豚体表有醒目的彩色图案，另一些则是较为单调的颜色。

其记忆力良好，有着温和友善、活泼好动的性格，体矫健而灵活，善于跳跃和潜泳，拥有发达的声呐系统，在水中和空气中均有极好的听力，通常喜欢群居，捕食鱼类、乌贼等。

海豚

海豚是小到中等尺寸的鲸类。体长约15~10米，体重30－14000公斤。雄性通常比雌性大。多数海豚头部特征显著，由于透镜状脂肪的存在，喙前额头隆起，又称“额隆”，此类构造有助于聚集回声定位和觅食发出的声音。

一些海豚虽有额隆，但喙部较短，隆起的前额仅勾画出方形外观。多数海豚的体型圆滑、流畅，有弯如钩状的背鳍（也存在其他形态）。某些海豚体表有醒目的彩色图案，另一些则是较为单调的颜色。

白鲸有腹肌是因为吸引雌性白鲸的注意。白鲸在冬天的时候后增加10~15公分厚的脂肪保持身体的温暖，一旦到了夏天，它们就会锻炼出自己的腹肌以便于吸引雌性白鲸的注意。白鲸是一角鲸科白鲸属的一种动物，额头向外隆起突出且圆滑，嘴喙很短，唇线宽阔。

脂肪和肌肉的基础结构不一样。人体脂肪有三种不饱和脂肪酸——亚麻油酸,亚麻油烯酸和花生油烯酸，而肌肉的的主要结构是蛋白质组成的肌纤维。所以你想把肥肉练成肌肉是不可能的。你需要做的是：1 减脂 2 增肌。首先要说一下，想把脂肪练下去，再把肌肉练出来并不是一件容易的事，需要强大的意志力，耐力和毅力。

游泳锻炼得最多的地方是双腿，双臂，肩膀和前胸。腹肌只会被间接地拉动，所以它的运动量并不是很大。你要是想把脂肪减下去的话你需要做大量的有氧运动。腹部的肌肉并不是一天两天就能出来的，你想要很明显地肌肉的话可能需要一两年。最有效的有氧运动就是跑步了，可能很乏味，但是的确是最好的方法。如果你想把肥肉减掉的话，需要注意伙食。一定要多吃蔬菜。蔬菜里含有高质量维生素群，而且可以液化脂肪，让你把身体里不需要的脂肪排泄掉。如果你不运动的话，高热量食品尽量不要吃。过多的碳水化合物如果不能变成能量被燃烧掉的话，就会堆积成脂肪，就会让你离你的减脂目标越来越远。要知道，你身体的第一能量来源就是糖（碳水化合物），你需要把你每天吃掉的碳水化合物都消耗掉，身体才会去燃烧你身上储存的长期能量来源——脂肪。

有氧运动的目的就是让你大量大量地出汗，而且让身体发热，让细胞新陈代谢。所以你要是真的铁下心来减脂的话，我建议你出去跑步！如果你现在很忙的话，那就别去健身房。因为健身房很消磨时间。你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，时间会过得更快。如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助！也希望你早日达成你心中的目标！

穿什么样的泳裤去游泳馆是个人选择的问题，但你的年龄和身材状况并不是泳裤类型的主要决定因素。选择泳裤时，需要考虑的因素包括个人舒适度、合身程度和场合的着装要求。

首先，关于舒适度，三角泳裤相对比平角泳裤更贴身，更透气，更舒适，但也要根据个人的身材来选择。如果你对自己的身材比较自信，那么穿三角泳裤可以更好地展示你的腹肌。

其次，关于合身程度，泳裤应该在合身的同时不紧绷，这样才能在水中活动自如。如果泳裤太紧，可能会影响肌肉的运动；如果泳裤太松，可能会下滑或者挡不住隐私部位。

最后，关于场合的着装要求，游泳馆一般会有规定的着装要求，例如禁止穿比基尼或丁字裤式的泳裤。如果你不确定该穿什么，可以咨询游泳馆的工作人员或者查看游泳馆的官方网站。

总的来说，你可以根据自己的喜好和场合选择合适的泳裤，但也要注意礼仪和规定，尊重他人。

水中健身操的作用

　水中健身操的作用，健身操也是当下最为流行的运动方法，经常跳健身操有助于全身肌肉得到训练，那么大家是否听过水中健身操呢？下面时间将为大家一一介绍水中健身操的作用都有哪些。

水中健身操的作用

　 1、站立蛙泳划手

　将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种是外划手，手掌向手臂内侧划水，就像是在水中画一个桃心。

　另一种是内划水，手掌向手臂外侧划水，向内侧划水的时候，大臂内侧要用力，伸手时候要尽力向前伸。建议外划水和内划水动作分别做三十次，做三到五组。

　 2、水中转肩

　将双腿分开与肩膀同宽，站在水中，做这个动作的时候，水位最好是齐胸的，将双手分别放在两个肩膀上，用肘关节带动做顺时针和逆时针的`转圈，两肘部向前时，要尽力的靠拢，向后的时候要尽力的向后伸展。建议1组做25次，做3到5组。

　 3、屈臂扩胸

　将双腿分开与肩膀同宽，站在水中将两臂在胸前交叉，扩胸低头，伸展手臂，向后坐划水动作，注意做动作的时候要用力向后扩胸。

　 4、池边推握

　将双腿跨出一步站在水中，双臂扶住水池边缘，先将手臂弯曲再用力推直。重复这个动作。

　 5、胸前推手

　将双腿分开与肩膀同宽，站在水中将两臂平伸于身体俩侧，用力划向胸前，当划到胸前与肩膀同宽时，同力向内推。

DIY健身操

　 1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　 2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　 3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　 4、体侧抬腿：调节髋关节

　(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　 5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　 6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓

　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

马甲线。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

练习马甲线需注意：

合理膳食：对于饮食也有比较高的要求，不是减肥所以不要求每日吃素，练出马甲线饮食结构是金字塔结构来进行安排的，需要每天的饮食调整成为高蛋白低脂肪的食物，绝对不要高碳水化合物食物，要低含量的，并且蛋白质是主要物质，每天都要保证固定的量。

扩展资料：

男人练肌肉的饮食原则：

1、提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。

当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

-马甲线

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