健身美女的5大燃脂运动

健身美女的5大燃脂运动

　健身美女的5大燃脂运动，难看的肚腩一直困扰着很多人，而这也是影响我们身材、而且不管是男性还是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂运动。

健身美女的5大燃脂运动1

　 第一、跆拳道

　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

　热量消耗：约700千卡/小时。

　 第二、游泳

　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 第三、慢跑

　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 第四、网球

　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约560千卡/小时。

　 第五、自行车

　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约420千卡/小时。

健身美女的5大燃脂运动2

　 10大燃脂运动助您快速瘦身

　 1、12分钟的自由泳

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　 4、慢跑20分钟以上就能出效果

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

　 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。

　 9、在俱乐部跳1小时的舞

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 10、吃饭时每口咀嚼20下

　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　天天养生提供“10大燃脂运动助您快速瘦身”阅读，如果你很喜欢这些分享的“10大燃脂运动助您快速瘦身”内容，希望你通过“10大燃脂运动助您快速瘦身”，找到通往健康之路的金钥匙。

　 NO、1 最佳燃脂运动之—慢跑

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法，慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

　如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美。2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质，同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

　 NO、2 最佳燃脂运动之—自由泳

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 NO、3 最佳燃脂运动之—行走

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

金宁妍作为健身女神，曾做过模特和举牌女，最爱潜水运动！

格斗擂台上的举牌女都是身材和颜值兼备的，金宁妍的颜值是没有什么问题的，她的五官都是极具魅力的。

健身教练在圈内成了一份口碑不好的“青春饭”。据《2019中国健身行业数据报告》显示，教练平均年龄基本在24-28岁之间，超过40岁的教练仅占14%，从业时长超过10年的占23%，与之相反的是，年龄25岁以下教练占比447%，18-20岁做教练并不鲜见。

金宁妍的职业是格斗擂台上的举牌女，平时我们在电视上看到的那些举牌女身材都是很好的，她们一般都是穿着比基尼，充满野性的形象正代表着擂台上的精神。她还同时兼职平面模特，富有气质的她随便拍一张照片都有专业街拍的感觉，浓妆打扮穿着透视装的她更是魅力不可挡。

在成为举牌女郎之前她就很喜欢看格斗比赛，她很羡慕那些能在现场近距离看比赛的人，后来她去面试举牌女郎这份工作，前几次面试都被淘汰了，原因是她的身材不够丰满性感，这就跟选模特一样对身材有很高的要求，之后她就一直健身不停塑造身材。

因为底子好健身半年后，身材曲线基本都锻炼出来了，她再去面试才被选上。

站在格斗比赛擂台上举牌的她身材性感，一举一动都散发着女性独有的妩媚。每次高举场次牌的时候，她都感到特别自豪。

尽管她这份工作没有得到家人的支持，认为这是一个不得体的工作，但她还是坚持做到最好。为了身材有更大的突破，她一直坚持健身，想要比别人更加优秀就要比别人更加努力。

工作之余她都会去健身房进行力量训练，她觉得擂台上的选手都是非常有力量的。

自己也不能显得太弱，她很努力地在打造自己的肌肉身材。

希望能拥有像格斗选手那样健美的身材。                                                                                                                            

周末的时候她会进行一次户外运动，活动的形式每次都不一样。

她最近的一次户外活动是爬山，爬山能很好地锻炼腿部的力量。

登上山顶的时候还能呼吸清新的空气。

看到更远的风景，是一项很不错的有氧运动。                                                                                                                                 

这位曾做过模特和举牌女郎的健身女神现在仍然在坚持健身，其中她最爱的运动就是潜水运动了，在闲暇时刻她总是会和自己男友或是好朋友相约潜水，她坚持潜水运动的原因还在于这个运动可以锻炼自己身上的每一寸肌肉。恰到好处的肌肉对于她的职业生涯是很重要的，所以金宁妍一直都在坚持力量训练，而她也有了回报，现在的金宁妍一直都有着充满力量的好身材！

你们有见过女性二头肌能达到51厘米的吗？估计在国内女性是没有，男性也很难达到这样的一个高度。今天我们一起来看一下这位来自国外的朋友，到底是什么样的一位健美达人。

她叫瑞纳是一个健美爱好者，她与其它女性不同之处在于长相很难看出她是女性。还有一个让人惊讶的是她在巅峰状态下，她的二头肌围度在51厘米，估计这个臂围会让很多男性都感到汗颜。

健美运动与健体相比还不同，很多练健美的朋友喜欢大块头，要不就是胸围大、腿粗、手臂围度大等等，才能在健美圈站住脚跟。瑞纳就是出奇的二头肌大。

瑞纳让很多人怀疑她是男性，因为长相太像男人了。在加上他粗壮的身材和一身肌肉让很多人不得不怀疑她的性别。我们都知道女性要想达到肌肉的维度要比男性难上许多倍，因为肌肉的增长靠雄性激素，我们都知道女性雄性激素非常的低。

想要练出像瑞纳一样的肌肉估计很难，有人怀疑她用了生长激素，这是不得不让人怀疑。毕竟有一些健美运动员还是承认自己曾用过生长激素类似于累固醇的药物。

有人说练出这样的肌肉有何用，又不能代表什么。当哪一天你喜欢上健美了你站在舞台上，想要走的更远，你也会像他们一样。他们为了自己的荣誉可能牺牲生命都值得，这就是他们的梦想，拿到属于自己的那一枚奖牌。