功能性长短脚怎么纠正 什么是长短腿

长短腿分功能性长短腿和结构性长短腿，结构性长短腿是生理原因造成的，很难纠正，但是功能性长短腿并非身体结构问题，可以通过日常训练来矫正。

功能性长短脚怎么纠正

功能性长短腿是由于关节对位不正导致的长短腿，如骶髂关节错位、单侧扁平足等，导致一侧腿从视觉上看起来短一些，骨盆两侧高低不等，此类长短腿并非结构性问题，这个我们通过柔性正骨是很快解决的。

什么是长短腿

“长短腿”学术名为下肢不等长，一般腿长差距小于05CM正常，腿长差距超过05CM可视为长短腿长短腿可分为功能性长短腿和结构性长短腿

结构性下肢不等长：

是指下肢骨骼构造上的短缩，这是一种固定的骨畸形，股骨或胫骨或者二者皆有长度差异。(这种长短腿是不可逆的)

功能性下肢不等长：

又称为直观下肢不等长，即患者查明下肢骨骼长度一致，但表现为一侧下肢较短。(这种长短腿是可以练回来的)

功能性长短腿引起的原因

一般来说，腰、背、腿部肌肉张力不正常，引致左右两边背肌、腰肌的拉力不平衡，使一边骨盆及下肢被扯高，导致脊椎骨、骨盆、骶髂关节等出现错位等。

需要提醒的是，由于儿童处于生长发育期，随着其发育，补偿的高度和足的大小也在不断地变化，因此需要每4~6个月进行一次高度调整或更换鞋垫，直至其发育停止。如果是已经“定型”了的成年人，则一般要求2~3年更换一次鞋垫。

选鞋时，建议比正常码数大一码，或者可以让一个手指在后脚跟处轻松进出。鞋跟要求硬一些、深一些，因为鞋垫有一定的厚度，鞋跟太浅容易掉鞋。

怎么看自己有没有长短腿

1 仰卧放松的姿势下，屈髋屈膝，脚并起来，观察两侧膝盖的高低，高的一侧小腿会长一些。

2 仰卧放松姿势下，屈髋屈膝，两侧大腿保持平行，观察两侧膝盖的的长度差异。

3 直接测量左右腿的长度，起点是髂前上棘，终点点是内踝，如果测量出来不一样长，那就是结构性长短腿了。

4 功能性长短腿只是看起来左右腿长不等，其实是因为相关肌肉、足踝、骨盆等的影响。

这个问题问我就对了，男女皆适用

我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg　　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。　她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效

在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右

　现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30,汤足饭饱后上班嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你

1、身体健康

建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常

早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠

3、充足睡眠

如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。

2瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖

3一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态实际上是与肥胖一样处于病态

与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

　六块腹肌结构全剖析

　　若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的。当你在彻底了解过腹肌的基本构造之后，锻炼起来的效果便会大大不同！

　　腹肌约可依其所处部位，细分为以下几大肌群 ！

　　1 外腹斜肌：外腹斜肌覆盖于侧腹部表面，是位于下方肋骨至剑状突起处、骨盘附近，呈水平与斜向活动的肌肉，其下方即为内腹斜肌。当我们扭转上半身、往左右斜方前倾、侧边倾倒时，都会运动到这两块肌肉，加以锻炼的话便能呈现出Ｖ字型肌肉。

　　2 腹直肌：腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”，是覆盖于腹部表面的细长形大肌肉，当我们将身体前屈或将骨盘上抬时，便会运动到腹直肌。肌肉内有许多纤维束线，用来分隔纵横区块，因此当你加强锻练腹直肌时，便会出现所谓的“六块肌”。不过切忌光只锻炼整个腹部，最好细分为上、中、下三个区块分别锻炼。

　　3 腹横肌：腹横肌的位置是在内、外腹斜肌的更里侧，由肋骨往旁突出，和腹直肌连结在一起。腹横肌能提高腹压，保护内脏并使其回归正确位置。由于腹肌运动几乎很少运动到这块肌肉，因此必须以超强意识锻炼这个部位，难度相当地高。

　　壁垒分明的绝妙好处

　　腹肌和背肌分别位于身体的两个侧面，负责固定骨盘与背骨，以支撑我们的身体。但腹肌不像背肌有背骨为轴，它是连结肋骨和骨盘的长形肌肉，并没有任何骨头或韧带存在，所以形状是不固定的。

　　腹肌的作用在于缩短肋骨和骨盘之间的距离。当我们挺直抬起上半身时，虽然有对肌肉施力，但是肌肉却没有获得收缩或伸展。若要收缩伸展肌肉的话，抬起上半身时身体要弓起，而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话，不仅无法锻练到腹肌，还会导致腰部疼痛。

　　腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛，内脏便会往外凸出，小腹自然会“跑”了出来。（当然，小腹会微凸的原因并不只是腹肌肌力变弱而已，也有可能因为皮下脂肪囤积过多而造成。）相反地，如果腹肌肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。故将腹部锻炼得结实的目的，除了可强化腹肌肌力之外，最主要便是能将因腹肌肌力变弱而往外突出的内脏，在腹肌肌力变强之后，能够回归原位。此外，腹肌容易弱化松弛，身体姿势便会不正确，容易出现腰痛等不适症状。

　　超激爆发力地板伸展操

　　当你深入了解腹肌的结构之后，锻炼时便更能集中意识、提升运动效果。不过，光锻炼腹肌是不见得能使腹部脂肪完全消失的！运动虽能使脂肪转化为能量、再从血液中释出，但要达到瘦身却必须是全身脂肪均衡地释出变成能量。因此，平时应该多做有氧运动，配合均衡的饮食习惯、适当的锻炼，才是正确的运动之道。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展

与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。

哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。

手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组，每组10一15次。

哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组，每组10—15次。

俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。

这个动作做3组，每组10—15次。

直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。

这个动作做3组，每组10－15次。

完美背部

1）单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。左右交替进行， 一边2组，一组15次。

2）俯立侧平举。双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

3）俯立挺身。两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。上身尽量前倾到身体成90度然后回来，重复此动作3组20次，动作要慢。

4）俯卧挺身。主要练习下背，平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。

5）仰卧抬腿。平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，然后将你的左小腿向斜上方伸直，再慢慢回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复15次为一组，共做2组。

备注：以上5个动作组合成了一套很好的练习背部的组合，每周坚持3-4次的训练，持之以恒，你就可以获得完美的背部曲线

祝你成功!

驼背是指胸椎后凸的一种形态，驼背一般是由佝偻病、老年性骨关节病以及强直性脊柱炎三大疾病所引起的。如果是先天性驼背，首先考虑是佝偻病和强直性脊柱炎所引起，如果是老人在短期内形成了一种后天的驼背状态，那可能是因为老年骨折或骨质疏松所致。

导致驼背的原因

1、青年性驼背病变主要是累及中、下段胸椎椎体。脊柱胸段向后弯折，椎体前方承受的压力比后方大，前方骨骼的坏死使前半椎体高度无法正常发育。

2、体内维生素D不足而引起的骨骼改变和全身磷、钙代谢异常导致的驼背。其典型症状为成人骨软化症并同存骨质疏松症和小儿佝偻病，同时影响组织器官的功能，严重影响身体的生长发育。

3、可能是粘多糖病导致的驼背，关节进行性畸变，脊柱后凸或侧凸，常见鸡胸、驼背、膝外翻或内翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改变。

驼背的治疗方法

1、针对原发病治疗。

2、驼背患者建议睡硬板床，站和坐时尽量伸展背部，保持良好站、坐姿。避免过多背部负重活动，同时加强背肌锻炼，以防加重后凸症状。

3、当胸椎后凸角度超过五十度时，可采用石膏或支架固定，以便尽量纠正驼背。但使用过程中需密切注意其并发症，如矫正过度、软组织损伤、并发侧弯等。使用支架或石膏固定时间不能少于1年。

4、患者可自行进行矫正练习，其作用是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸前的韧带。

怀孕酸痛的好帮手 初为人母，总是一件令人兴奋又期待的事情，但在九个月的等待过程中，孕妇却常先遭受肌肉骨骼疼痛的考验。

据统计，半数以上孕妇会遭遇程度不同的疼痛，但常被告知：「这是怀孕正常现象」。随着怀孕周数的增加，肚子一天天大了起来，挺著大肚子，身体的酸痛也渐渐浮现，好像全身每个零件都出了问题。怀孕期间，为迎合腹中宝宝的成长，孕妇的身体姿势会有很大的转变，而这些不经不觉的变化很容易会导致腰酸背痛、肌肉紧张。同时手足水肿及小腿抽筋，也困扰了很多孕妇，令这十月怀胎的路上更为崎岖。

为什么会有这些问题呢？主要是因为怀孕期间，黄体及绒毛膜分泌大量弛缓素，使体内关节、韧带等结缔组织松弛。尤其是荐髂关节以及耻骨结合，因为骨盆腔被胎儿撑大，而显得更明显。通常在怀孕第10周开始就有显著变化。另外，内分泌的改变导致更易水肿或水份滞留，以及胎儿造成孕妇腰椎屈曲度的增加和关节的过度负担都是主要原因。其常发生的症状包含：

1 全身酸疼

妊娠期，由于子宫逐渐扩大，腹部膨胀隆起，身体重心前移，为了维持身体前后平衡，各个有关的肌肉、韧带势必加重负荷及张力。因此，肌肉的动作则由自然性转变为有意识性，经常处于这种张力状态下，有些孕妇容易感到疲乏，从而产生肌肉酸痛。因此妇女在怀孕期，应尽量少做或不做重体力的劳动。

怀孕酸痛的好帮手 2 背痛

发生背痛的危险因子包括了，怀孕前就有背痛的病史；过去曾怀孕，且怀孕次数越多，背痛机率越高；太年轻或高龄的孕妇；喜欢抽菸，以及工作需要弯腰或久坐站者。有趣的是，怀孕中体重的增加量和背痛并没有正相关。背部疼痛分成上背组及下背组，前者疼痛部位从颈椎两侧一直延伸到肩胛骨，通常与怀孕无直接关连；后者分布于腰椎，有时可伸展至一侧或双侧下肢，是孕妇常见的背痛。夜间型疼痛通常在孕妇入睡后1至2小时发生，没有固定的部位，可能因此痛醒。目前认为与怀孕期间静脉回流较差有关，当孕妇睡觉平躺时，支配脊椎神经丛的静脉回流受到影响，或压迫下腔静脉造成阻塞，引起发炎反应。

3 手部酸麻疼痛「腕隧道症候群」

正中神经在手腕部受到压迫。典型的症状是手掌面麻木，尤其在某些姿势与动作，如打电脑、拿电话筒、天冷或夜晚时，麻木感会加重。通常发生于孕妇第二个及第三个月期。产后，症状就会快速改善。孕妇也会有手指酸麻、疼痛甚至不灵活的状况发生。这是因为怀孕时体内水份储留，引起手腕局部肿胀，压迫到挠骨神经及尺神经的关系，尤其早上刚起床是较容易发生。当手指慢慢活动开之 后，上述情形会有所减缓。

怀孕酸痛的好帮手 4 肩膊前倾

当 的重量渐渐加重，增加肩膊倾前的压力，久而久之形成上背肩膊酸痛，腰椎长期的前凸，导致孕妇颈部前屈及提肩胛肌处张力变大，因此膏肓及肩胛骨下方夹脊肌处的酸痛也是很常见的部位。

产后妈妈手

「妈妈手」是因为大拇指肌腱滑膜发炎，典型的症状是大拇桡侧疼痛，尤其扭毛巾或写字时。主要好发于怀孕后期，可是很多人在产后症状仍然持续甚至加重。「妈妈手」不是妈妈的专利，只是常见于生产过后的妇女，特别是新手妈妈最容易发生。为何新手妈妈特别容易罹患此疾病？这是因为初次照顾小孩，许多姿势或是反复用力过度，造成疾病的产生。例如抱小孩时，常常使用拇指与弧口去支撑宝宝的重量，而非使用五指并拢。再者，帮宝宝换尿布时，习惯用单手抓住宝宝的双脚并向上提臀，另一只手更换干净的尿布；或是哺喂母乳的妈妈，产后初期挤奶反复挤压的动作，都容易造成肌腱及周围组织过度负担。

怀孕酸痛的好帮手 复健 ── 物理治疗处理方式

1背痛 (1) 适度的休息： 平躺时于膝上置一枕头，或脚抬高约60公分左右，通常可舒缓背肌的痉挛与疼痛。如能在背部加上热敷，效果更好。

(2) 改善姿势： 如需久站，请孕妇双脚轮流踩在20公分左右的矮凳，目的是减少腰椎屈曲的角度与压力。若要久坐，也请孕妇们放个背靠垫，以及在双脚下加个小矮凳。平常走路尽量穿有气垫的平底鞋，鞋根以不超过1吋者为佳。

(3) 物理治疗运动： 在疼痛减缓后，便可开始背肌与腹肌的强化运动。根据研究，体适能好的女人，怀孕过程中较少背痛的问题。

(4) 物理治疗－仪器治疗： 经皮电 或热敷可安全的减低疼痛感与肌肉痉挛的程度。

2 「腕隧道症候群」「妈妈手」 治疗主要是使用副木（支架固定）、适当的休息，而热敷、治疗性超音波、低能量雷射及局部 等物理治疗都有帮助。生活尽量避免过度用力及重复性高的手部动作，让手腕长时间处于过度伸展或屈曲的角度，会加重神经压迫的症状。准妈妈要减少使用电脑的时间，如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，轻轻 手指5分钟。

怀孕酸痛的好帮手

3腹部运动 平躺下双膝弯曲将臀部微微抬起停留5秒，每回进行5～10下，可依照您的能力调整，锻炼骨盆稳定。

4 物理治疗球运动 抗酸顺产样样行，建议您可在怀孕中期执行下面运动，若您有任何问题请询问您的复健科医师及物理治疗师。

坐于球上，双手握住治疗球，骨盆前后移动及向两边旋转，也可以将单脚抬起训练稳定性

怀孕酸痛的好帮手

俯卧于球上，配合颈部来活动腰部，也可以坐于地面卧于球上来放松腰部。

5 消肿运动 平躺，将双脚放置于枕头上进行脚踝往上运动停留5秒，每回进行5～10下，可依照您的能力调整，减少脚部肿胀。

怀孕酸痛的好帮手

6 肌内效贴扎治疗

治疗腕隧道症候群

治疗妈妈手

要使怀孕的路变得轻松一点，适量的产前运动有绝对的帮助，除了减低孕妇们的日常酸痛，亦可减低水肿程度，减少产后的后遗症，加快复原、一举两得。怀孕时期的肌肉骨骼问题，大部分都是暂时性的，如果你是这些问题的高危险群，事先做好预防功夫，加上事后保健，都能将不适减到最低。也请各位准妈妈不用担心，若您有上述相关问题也请随时咨询复健科医师及物理治疗师的协助，必能成为您的好帮手，赶走您的疼痛。

怀孕酸痛的好帮手

刊误声明

本刊在2013年4月号（154期）出版的〈彰基专栏──细谈儿童扁平足〉中，由于编辑疏失，误将主题标语「物理治疗」刊植为「职能治疗」。由于物理治疗是以运用各种物理方法来评估并提供医疗仪器及相关运动、操作治疗以协助个案恢复日常生活功能，两者并不相同，特此修正。

此外，同篇〈细谈儿童扁平足〉内文提到父母亲判断扁平足的重要依据，登载时上的判断标准并未清楚标示，在此重新节录此段内文，以「红线」指出正常足vs扁平足的判别依据（如下）。

扁平足原因 扁平足，俗称鸭母脚蹄，定义是站立时，脚底板内侧无空间，让整个脚掌平踩在地面上，就是扁平足。扁平足分两种类型：一为功能性弹性扁平足，二是构造性僵硬性扁平足。若您怀疑您的孩子有扁平足，可以为您的宝贝做个简单的测试：让孩子坐在双脚可悬空的椅子上，看此时孩子脚底板内侧是否有凹陷的情况，但踩地站立时，这个凹陷区就压扁了，这类就属于功能性扁平足，是会随成长发展出正常的足弓；反之若不论踩地与否，脚底板都是扁平的，就属于结构性扁平足

正常足：从小腿肚垂直地面划一条线会通过脚后跟骨

扁平足：从小腿肚垂直地面划一条线，脚后跟骨会外翻，脚板内侧骨头会塌陷

尚请 陈怡年物理治疗师谅解，也希望广大读者能重新翻阅154期，以期得到更完整的知识来源，了解与关心您家幼儿的成长发育！