世界上最大的大象有多大

　身长达到八米以上;身高达到四米上下体重达到七至八吨，15岁左右，此非洲象是目前最大的大象，我带你们来看下它平时的生活吧。

　世界上最大的大象

　一头非洲雄性大象，长到十五岁左右的时候，它的身长就达到了八米以上;身高达到四米上下体重达到七至八吨，即一万四千斤至一万六千斤。

　非洲象与亚洲象的区别：

　世界的大象分两种，一种叫亚洲大象，一种叫非洲大象。亚洲大象也很大，一头足足有一台“解放牌”汽车重呢但是，它在世界陆地上还不是最大的动物。那么世界陆地上最大的动物是谁呢是非洲大象。

　一头非洲雄性大象，长到十五岁左右的时候，它的身长就达到了八米以上;身高达到四米上下体重达到七至八吨，即一万四千斤至一万六千斤。

　非洲大象，同亚洲大象相比共特点：不仅寸大、体重，而且不论雄象、雌象都生长象牙;耳朵既大也圆;睡觉的姿势，不象亚洲象站着睡，而是卧下睡。不然，它不能安然地进入梦乡。

　非洲大象出生以后，哺乳期大约为两年的时间;长到十二岁至十五岁时，才是“婚配”的年龄;二十四岁至二十六岁时才停止长个。

　在陆地上的哺乳动物中，大象的怀孕期是比较长的，一年半至两年才能生下小象。这小象一落地，就有一米高，二百斤重。在自然界里，象的繁殖率比较低，大约要相隔五、六年的时间才生育一次。它们能活多长时间呢在正常的情况下，其寿命可达六十岁，有的可活到一百岁的高龄。

　非洲大象，喜欢群居。一般是二十至三十头为一群，多者可达百头。这些大象生活在一起，活动有一定的范围，有一定的路线，不乱跑乱走;出去找食，一般是在早、晚时间。

　它们活动的时候，为了保护幼象，排成长长的大队：成年的雄象走在前头，任领队;幼象走在中间;成年的母象走在队伍的后头。

　在陆地上的哺乳动物中，大象的嗅觉也是最灵敏，可以与犬相比。但是，它比犬聪明，能帮助人类做很多很多的事，比如，运输物资，看小孩啦，守门，陪同主人出猎;还能在马戏团、杂技团里当敲鼓、吹号、杂耍“演员”。

　大象的生活：

　据资料记载，大象还有它们自己的“坟墓”哩。当一头老象快死亡的时候一些年壮的象，就把它搀扶到“基地”。

　老象见到“基地”，便悲哀地倒下去。达时，它的后代，用巨大、锋利、有力的牙，抽出一个人大的墓坡，把老象的尸体埋葬过坟墓里，之后，洒泪而去。

　大象的英文 (Elephant) 原意代表「从远方就可以看到」。

　非洲象每天可以吃下重达体重的 6% 的食物。也就是说，一只 4,500 公斤重的公象，一天会吃掉 270 公斤的食物。

　如果要在挑战或剧情游戏中解除对於非洲象的封锁，动物园知名度必须要有 4 颗星。

　大象是体型庞大的哺乳类动物，特徵是肌肉发达的长鼻子，以及两根弯曲的长牙。战场上践踏敌人，让敌人吓破胆; 人类也训练大象搬运沉重的物资穿越丛林，以及从森林中运出巨大的木料。

　大象长期以来被人们所尊重。在泰国、印度，及其他东南亚国家，装饰美丽的大象在传统宗教仪式中仍然扮演重要的角色。根据佛教徒的传统，佛陀选择白象作为他在尘世的许多化身之一，而罕见的白象至今仍然是神的象徵。

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答：20000公斤。

一头非洲雄性大象，长到十五岁左右的时候，它的身长就达到了八米以上；身高达到四米上下体重达到七至八吨，即一万四千斤至一万六千斤。

世界的大象分两种，一种叫亚洲大象，一种叫非洲大象。亚洲大象也很大，一头足足有一台“解放牌”汽车重呢但是，它在世界陆地上还不是最大的动物。那么．世界陆地上最大的动物是谁呢？是非洲大象。

一头非洲雄性大象，长到十五岁左右的时候，它的身长就达到了八米以上；身高达到四米上下体重达到七至八吨，即一万四千斤至一万六千斤。

非洲大象，同亚洲大象相比．共特点：不仅寸大、体重，而且不论雄象、雌象都生长象牙；耳朵既大也圆；睡觉的姿势，不象亚洲象站着睡，而是卧下睡。不然，它不能安然地进入梦乡。

非洲大象出生以后，哺乳期大约为两年的时间；长到十二岁至十五岁时，才是“婚配”的年龄；二十四岁至二十六岁时才停止长个。

在陆地上的哺乳动物中，大象的怀孕期是比较长的，一年半至两年才能生下小象。这小象一落地，就有一米高，二百斤重。在自然界里，象的繁殖率比较低，大约要相隔五、六年的时间才生育一次。它们能活多长时间呢在正常的情况下，其寿命可达六十岁，有的可活到一百岁的高龄。

非洲大象，喜欢群居。一般是二十至三十头为一群，多者可达百头。这些大象生活在一起，活动有一定的范围，有一定的路线，不乱跑乱走；出去找食，一般是在早、晚时间。

它们活动的时候，为了保护幼象，排成长长的大队：成年的雄象走在前头，任领队；幼象走在中间；成年的母象走在队伍的后头。

在陆地上的哺乳动物中，大象的嗅觉也是最灵敏，可以与犬相比。但是，它比犬聪明，能帮助人类做很多很多的事，比如，运输物资，看小孩啦，守门，陪同主人出猎；还能在马戏团、杂技团里当敲鼓、吹号、杂耍“演员”。

据资料记载，大象还有它们自己的“坟墓”哩。当一头老象快死亡的时候．一些年壮的象，就把它搀扶到“基地”。

老象见到“基地”，便悲哀地倒下去。达时，它的后代，用巨大、锋利、有力的牙，抽出一个人大的墓坡，把老象的尸体埋葬过坟墓里，之后，洒泪而去。

大象的英文 (Elephant) 原意代表「从远方就可以看到」。

非洲象每天可以吃下重达体重的 6% 的食物。也就是说，一只 4,500 公斤重的公象，一天会吃掉 270 公斤的食物。

如果要在挑战或剧情游戏中解除对於非洲象的封锁，动物园知名度必须要有 4 颗星。

大象是体型庞大的哺乳类动物，特徵是肌肉发达的长鼻子，以及两根弯曲的长牙。既聪明又强壮的大象是体型最大的陆生动物，也是最长寿的陆生动物之一，可以活到 60 岁以上。除了人类之外，完全长成的健康大象是没有天敌的。

在过去 4 千万年间，有超过 600 种的大象在地球上漫游，但今天却只剩下非洲象、亚洲象及非洲林象这三种还存活著。百万年间的气候变迁以及随之而来的植被改变，造成许多大象的绝种，但人类的行为也为大象敲起丧钟。20 世纪初期，地球上有 5 百万至 1 千万只大象，但过度的猎杀及栖息地的破坏，让大象的数目在 20 世纪末预估已经减少到 64 万只。目前对大象的保护可能仍不足够，生物学家也不确定大象是否能够生存下去。

深灰色的非洲象居住在撒哈拉沙漠南边的草原区。公象约 34 公尺高、54 公吨重，而母象约 28 公尺高、36 公吨重。大象没有汗腺，所以它们喜欢在池塘或溪流中打滚来降低体温，而在它们皮肤上乾燥的泥巴，可帮助抵挡太阳。

从古至今的人类都很重视并善於利用大象庞大的体型及力气。骑著大象的士兵在战场上践踏敌人，让敌人吓破胆; 人类也训练大象搬运沉重的物资穿越丛林，以及从森林中运出巨大的木料。

大象长期以来被人们所尊重。在泰国、印度，及其他东南亚国家，装饰美丽的大象在传统宗教仪式中仍然扮演重要的角色。根据佛教徒的传统，佛陀选择白象作为他在尘世的许多化身之一，而罕见的白象至今仍然是神的象徵

象群目标似乎很明确，一直朝着固定方向移动。

根据人类对动物的研究，动物已知的有以下几种导航方法。

遗传：有些动物迁徙纯粹是因为祖先把迁徙行为和路线刻在了基因里，后代会自然地继承父母的迁徙路线。

云南大象为何能一路向北不偏航？专家：迁徙因磁暴，方向靠磁场

心理地图：有些陆地动物可以记忆迁徙路上的地标，如河流，树木，山脉在心里形成一个地图来帮助它们找到方向。

太阳和月亮：一些鸟类会跟随太阳从东到西穿过天空。如椋鸟就使用太阳的路径定位自己。

云南大象为何能一路向北不偏航？专家：迁徙因磁暴，方向靠磁场

恒星：动物也能像人类的航海家一样使用根据恒星来辨别方向，如猎户座一等星和北极星，这些恒星的特点就是明亮且很容易看到，比如野鸭就可以通过星星的位置找到北方。

云南大象为何能一路向北不偏航？专家：迁徙因磁暴，方向靠磁场

气味：短距离迁徙或是在迁徙路径上的特定位置的气味可以帮助动物找到它们的方向。例如，鲑鱼在河流中使用气味来寻找产卵区域，将卵产在它们出生的区域。科学家们认为牛羚跟随干燥的塞伦盖蒂土壤上的雨水，到达更加绿色的牧场。

云南大象为何能一路向北不偏航？专家：迁徙因磁暴，方向靠磁场

磁感线

磁场：有些动物能检测并使用地球磁场进行迁移。科学家们并不确定动物如何使用磁场，但它类似于人类使用指南针寻找北方。比如大雁、天鹅、鸽子等动物通过都通过磁场来导航。

很多时候动物完成一次迁徙可能需要使用其中好几种策略。动物的长距离迁徙一般分成三个阶段：1，长距离阶段。2，短距离阶段。3，精确定位目标阶段。长距离阶段可能需要根据磁感线的方向或者太阳，恒星等天体位置，来确定迁徙的方向是否正确。短距离阶段可能需要使用心里地图，磁场强弱，重要地标来确定是否到达目的地附近。而精确定位阶段可能需要特定的气味，特殊的地点比如巢穴来进行辅助。

云南大象为何能一路向北不偏航？专家：迁徙因磁暴，方向靠磁场

而此次亚洲象的长距离迁徙是建国以来第一次被观察到，所以这些大象都是没有经验的，通过地标，遗传，心理地图等都是不太可能的，最有可能被用来确定方向的应该是磁场，大象通过磁场方向来不断地矫正自己的方向，这样才能一直向北走，这也和专家提出的“有可能是因为某次太阳活动异常引起的磁暴激活了亚洲象迁徙的本能”观点不谋而合。

云南大象为何能一路向北不偏航？专家：迁徙因磁暴，方向靠磁场

云南大象为何能一路向北

中国健美健身学院在武汉。

中国健美协会与武汉体育学院共建中国健美健身学院签约暨揭牌仪式在武汉体育馆隆重举行。亚洲健身健美联合会主席、中国健美协会主席张海峰与武汉体育学院党委书记徐雁冰共同为中国健美健身学院揭牌。

教育方针：

学校坚持立德树人根本任务，坚持开放办学，健身健美专项创新教学机制，发展态势良好，充分利用社会资源，与社会、政府、企业、行业协会等开展合作，在师资队伍建设、人才培养，产教融合、社会服务等方面亮点突出，在兄弟院校中走在前列。

教学理念：

健身健美专项教师团队潜心教学，编写了多部教材和专著，建立了以书面教材为主体、以视频教材为扩充的多元教材体系。

其中《健美运动理论基础》与《健美运动技术方法》是正式出版的高等院校体育学健美运动专业系列教材，被国内高校广泛采用。

场馆面积、设施以及成就：

1、场馆面积

现代化的教学训练场地是教学，训练、科研与实习实训的保障，是学生提高学习训练成绩的关键，近年来，在学校支持下，校内多部门合作，对教学场馆建设进行探索性改革，目前，健身中心 2400m。

2、场馆设施

教学训练设备150台，场馆面积大、功能全，在国内高校健身教学场馆中走在前列。“全民健身中心”除为学校专业人才培养服务外，还面向社会服务，面向其他高等院校人才培养服务。

3、获得成就

2017年6月，团省委授予全民健身中心“湖北省青年文明号”荣誉称号，同时获批财政部“体育教学与训练实训基地”项目。被国家体育总局、中国健美协会授予“中国健美协会专业健身教练员培训基地”荣誉称号。

长毛象是在陆地上生存过的最大的哺乳动物，它们的鼎盛时期自上一次冰河时代直到100,000年以前，它们的活动范围横跨整个北半球。我们常用“长毛象”一词来形容某种巨大无比的东西，而这正是这些庞然大物的真实写照，它们重约六到八吨，看起来酷似身披长毛的大象，它们有长长的鼻子和巨大而弯曲的长牙。长毛象的名字来自其粗厚密毛的黄褐色外皮，它由两个厚层组成，一层是厚皮肤，另一层则是保温脂肪，它们使长毛象能在寒冷的环境中保持体温。

现代的大象，无论是非洲象还是印度象，都是长毛象的表兄弟，而犀牛则是它们更远的亲戚。所有这些动物都属于哺乳纲长鼻目（以长鼻为特征）象科，它们都是模样象猪的无长牙半水生动物始祖象的后裔，此目的很多动物后来都进化出长牙。

在长毛象向北迁移的过程中，也许是因为正好赶上了冰河时代的开始，它们变得更适应于寒冷的气候。它们的耳朵变得更小，外皮变得更厚，并且体毛变得更加浓密，同时，它们的颅骨形状趋向圆顶以便支撑沉重而弯曲的长牙。目前对长毛象长牙的作用尚未充分了解，但是一般认为其长度（最长达五米）和弯曲的形状是为了使长毛象能在觅食植物的时候清除地面的杂物。但是，有些进化途径最后却走进了死胡同，因为某些动物的的长牙变得过长而且过于笨重。

长毛象的分布 在北半球的很多地方都发现过长毛象的遗骸，而最完整的长毛象遗骸则一直都是西伯利亚的专利。但即使在那里，自十九世纪以来也只发掘出十二头完整的长毛象。在北欧经常发现很多化石，特别是在英吉利海峡和北海地区。例如1993年，在英国诺福克西兰顿海滩的悬崖峭壁上就曾发现过一头半化石的长毛象。

很在北美应该可以找到长毛象（以及后来的人类）穿越连接北欧亚大陆与美洲的陆桥时所遗留下来的一些化石残骸。长毛象能向南一直远行到佛罗里达州，而且这些动物在较温和的气候中似乎更加兴盛。北美最好的例子是在南达科他州的温泉地区，那里是美国最大的长毛象遗骸基地，那里保存的长毛象大多数为雄性，较合理的解释是这些成年动物当时尚未寻找配偶，它们聚集在一起并可能互相争斗，更加可以肯定的是，它们试图在池塘中寻找植物充饥，结果陷于绝境而死亡。

长毛象与乳齿象的区别

与以往的观点不同，大象并不是长毛象的后代 - 它们只是长毛象的表亲，也就是说，它们与长毛象起源于同一个祖先。虽然它们的祖先相同，都是外形更象猪的始祖象，它们却是差别非常明显的两种动物。乳齿象最早出现，体形更矮，目前发现的最高的乳齿象肩高约有三米。长毛象的典型身高介乎23到28米之间，也有33米高的，类似于非洲象的身高。长毛象的背部从前到后倾斜而下，鼻子有两个象手指一样的突起，象牙更长，全身披满黑色、棕色、红棕色与**的毛发。而十九世纪的发现则显示，乳齿象的毛发呈棕灰色。

长毛象趣谈1、长毛象、大象和犀牛都是生活在3千6百万年以前的始祖象后裔，长毛象的祖先猛犸属皇象大约出现于两百万年以前，欧洲和北美的长毛象猛犸属原生象则属于晚更新世四种主要长毛象中的最后一种。

2、现代大象在进化史上显然与长毛象有亲缘关系，但没有人知道长毛象更接近印度象还是更接近非洲象。通过分析从长毛象身上得到的纤维组织，可能有助于解答这个问题。

3、虽然大象被认为是无毛动物，但实际上它们身上还是有很多部位长有毛发。长毛象可能开始仅有少许毛发，后来为了适应更寒冷的气候而长出了更多的毛发。

4、长毛象是典型的食草动物，它们生活在遍布柳树、冷杉、榛树和赤杨树的森林地区，并以地面与池塘中的植物为食。

5、长毛象的身高通常为4到5米，重量为6至8吨。

6、长毛象在10岁到12岁之间达到性成熟，但常常要等二十年后才会有第一次交配。

7、人们可从长毛象的牙齿年轮来推断其年龄。贝何纳布格考察所发现的长毛象年龄为47岁，而长毛象的寿命通常为60岁。

8、有些科学家估计，在西伯利亚寒冷的永久冻土中可能埋葬着一千万头长毛象的遗骸。

9、在西伯利亚过去二十五年内所发掘的长毛象中，有两只是长毛象幼仔（分别为六个月大和三个月大）。

10、最著名的长毛象遗骸研究中心位于俄国圣彼得堡，那里收藏了许多长毛象的遗骸，是长毛象爱好者的圣地。

长毛象灭绝原因　　在俄罗斯白令海峡西北部的弗兰格尔岛，一场暴风雪后往往会有一些动物的骨头露出地面，这其中就有几千年前灭绝的猛犸的骨头。由于寒冷延缓了自然腐蚀的过程，有些骨头保存得相当好，甚至还有骨髓渗出，摸上去油腻腻的。

　　这些“新鲜”的猛犸骨头对科学家来说其价值也许要高于一些珍贵的化石，因为从“新鲜”的猛犸骨头中提取的DNA信息有可能为探讨猛犸大规模灭绝的原因提供新的解释。

　　人们普遍认为，猛犸的消失与地球气候变化有关，随着冰川后退、气温上升以及后来出现的干旱，猛犸无法适应新的生存环境而最终灭亡。但是这种观点难以解释一个事实：在以前的气候变化中，有时气候突变更为剧烈，猛犸并未灭绝。显然气候的变化不是唯一的原因。

　　一些研究人员发现，人类从亚洲经白令海峡向美洲迁移的时期与猛犸的灭绝时间前后相连，并进而认为人类的狩猎活动造成了猛犸的最终消亡。但考古发现表明，猛犸的聚集地很少有人类活动的痕迹。另一方面，当时( 11万年前)人类的狩猎工具也极其简单，主要靠石器，围捕巨大强壮的猛犸是相当冒险的。

　　《分子生物学与进化》杂志上的一篇研究论文指出，在猛犸的基因片段上发现有病毒DNA，属于一种内生逆转录酶病毒。这种病毒经历了成千上万年的繁衍、进化，并仍然存活着，说明它对生物的基因染色体有着重要的影响。这就为解开猛犸消亡之谜展现了新的曙光。在今天此类情形也并不罕见，例如在非洲爆发的埃博拉病毒，具有极强的传染性，传染速度很快并且致命，人自身几乎没有什么抵抗能力。

　　病毒是导致猛犸在地球上绝迹的罪魁祸首吗？科学家们说，目前还需要做大量的工作探讨潜在的致病因子，并且这并不一定就能够完全解开猛犸的消亡之谜。但是，“我们对灭绝动物了解的越多，我们就越有可能避免将来发生同样的灾难。”

大学健美运动课程学什么

我们的健美操就是学的体育舞蹈，对肌肉要求比较好

健身教练课程都有哪些

健身行业现在发展今非昔比，私人健身教练迅速成为人们喜爱的职业，如果想要进入健身这个行业，想要成为私人健身教练，那么选择一家专业的健身教练培训机构进行培训学习无疑不是比较好的选择。那么，私人健身教练培训课程内容有什么

健身培训机构多以健身教练培训班、健身教练培训机构为主，但很多明智的人还是会在健身教练培训机构为主进行自我塑造。不管健身教练培训机构经营方向、经营重点如何，一般会对学员进行三方面培训。

首屈一指，学员正式培训前，会进行血压、维度、身高、体重、肌力肌耐力、柔软度等入学体测，机构还会开设一些课程，帮助学员们了解健身教练简介、健身教练必备素质和职业规范、健身教练职业发展等健身教练概念与职责。

第二，学员正式培训时，既要学习运动学、营养学、运动生物力学等丰富的健身理论，又要学习健身器械使用方法，了解健身器材使用注意事项，必要时进行徒手训练和肢体运动。

第三，很多正规机构，还会授予学员专业的销售知识，以提高学员专业的销售技能，甚至很多机构还会授予学员丰富的心理知识，赋予学员们与会员进行心理博弈的强大能力。

如果你想掌握以上健身技能，不妨到正规机构接受培训，赛普健身教练培训基地，成立于2009年，赛普的私教认证课程设计非常有针对性，到目前为止，赛普已经为中国健身行业培育了数万人次的优秀教练，遍布于各地各地。赛普健身教练培训基地无论在科研、师资、场地或是学员的就业情况都处在一个较高的水平，多年的默默耕耘，为中国的健身事业做出了杰出的贡献。

高级健美训练教程的介绍

《高级健美训练教程》是2006年人民体育出版社出版的图书，作者是相建华。

健身健美课程内容是什么

健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解主司巷。健身健美课程当然讲刚讲的内容是关于健身遇见美的，具体美，具体美理论知识理解平时的注意事项。

健身教练学习课程有哪些

健身教练是一个技能型职业，所要学习的专业技能知识很多，课程内容很全面，基础理论课程、基础实践课程、功能训练课程、运动康复课程、健身健美高级课程以及证书的培训课程和销售技巧等等，并且还要学习综合格斗，普拉提等课程，健身学院一般都有全面的课程体系，口碑好的院校，教学质量和课程安排也好。

健身学院的健身课程有哪些啊。

这个问题我来回答吧，建设学院的课程主要分为两大类，第一个就是私教类课程，回包括运动解答剖，运动营养，运动营销 ，以及实操 ，小工具训练，多功能训练 以及康复训练等等， 另一类就是舞蹈团操课程了， 包含了爵士舞 瑜伽 肚皮舞 拉丁舞 炫舞 中国舞 等，以及操课里的 搏击操 踏板操 动感单车 高冲有氧 普拉提 ABS腰腹训练等等， 如果觉得我回答的不错 记得采纳哦 老铁

西适体健身学院有哪些课程

我今年6月份刚毕业，挺怀念在西适体上课的日子，上搏击操的时候，大家都 满满，老师上课氛围也很好

健身教练必学的课程是什么

学的课程很多，它既是必学课程，也是最基础的课程。有人体解剖学、生物力学、营养学、运动生理学、动作实操、评估技术、训练方案设计、私教营销等等。

职业健美运动员 训练课程是怎样的

简单的说健美运动员，有个好的身体和好的心态。具备什么素质，自己衡量下吧？我给你介绍下健美训练的初级训练课程，你自己看看吧！

初级锻炼课程（一）

动作名称 主要锻炼部位 组数 次数

跳绳 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 200次

后蹲 股四头肌 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数

腿弯举（立式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数

弯身划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

立式划船

斜方肌、前锯肌 2 8-12次 用开始重量，不限次数

卧推 胸大肌、肱三头肌 3 8-12次 加10公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

推举 三角肌、上背部 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

两臂弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

腕弯举 前臂 3 15-25次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

搁腿仰卧起坐 腹直肌

3 15-20次 不限次数 不限次数

自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次

负重提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数

屈膝颤动 放松活动 两脚分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，颤动全身200次

初级锻炼课程（二）

动作名称 主要锻炼部位 组数 次数

慢跑步 逐步加快血液循环活动全身肌肉关节（放松活动） 1500米

硬拉 下背部、大腿 3组 第一组 8-12次 第二组 加10公斤 6-10次 第三组 用开始重量，不限次数

腿弯举（卧式） 股二头肌 2 8-12次 不限次数

并握划船 背阔肌 3 8-12次 加5公斤 不限次数 用开始重量，不限次数。

耸肩 斜方肌 3 10-15次 加5公斤，8-12次 用开始重量，不限次数

双杠臂屈伸 胸大肌、肱三头肌 2 0-15次 0-15次

哑铃交替推举 三角肌、肱三头肌 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

单臂集中弯举 肱二头肌 3 8-12次 加5公斤 6-10次 用开始重量，不限次数

反弯举 前臂 3 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数

悬杠举腿 腹直肌 3 15-20次 不限次数 不限次数

自抗前后颈屈伸 颈部 2 10-15次 10-15次

坐式提踵 小腿 3 15-20次 加10公斤 10-15次 用开始重量，不限次数

转体拍肩 放松活动 两脚分立身直，向左右旋转，同时甩动双臂，两手交替拍打肩部。放松全身。左右各100次。

健美操的基础课程是什么

形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法手法等）、舞蹈训练

一、身体姿态训练

身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。

健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。

（一）动作控制法

动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

（二）舞蹈训练法

舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。