潮人健身新方式 裸体健身减肥更有效

导读： 你还在穿子吊带在吗这样你就out了!现在越来越多的潮人热衷于，专家认为 衣服能让身体与空气充分接触，加速脂肪燃烧，从而更!

新方式 裸体更

不同的时代，总有不同的潮流，健身也不例外。在这个标新立异的年代，已有不少新型涌现，其中不少甚至可以说是“疯狂的”。某些，过去普通人根本不敢想像，但现在，越来越多人开始尝试这些。

顾名思义，裸体健身时 任何衣服，时身体可以充分与空气接触，从而保证了机体的新陈代谢。

裸体健身的起源

裸体健身起源于2000多年前。古奥林匹克竞技会上，希腊人在全身涂上橄榄油裸体进行角逐，以显示其身体的健美。古希腊人还风行裸体艺术，在运动场上从事，喜欢欣赏裸体人力量、健康、活泼的形态和姿势;在艺术上如绘画和雕塑。则塑造健、力 、美。

功效

裸著健身它的确有比穿着衣服更能的效果，裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环容易加速，更能促进新陈代谢。

人类生来就是 的，有研究称，裸体健身效果比穿着衣服更好，尤其是能起到更好的瘦身作用。目前，裸体健身主要场所是在家中、在特定的健身场所甚至在面前。裸体、裸体普拉提等运动都已经应运而生，除此之外，甚至还有人在室外大胆地 运动——例如天体滑雪、天体漂流和天体自行车等。者认为， 运动不仅是回归自然的，而且能够释放内心禁忌，体验真正的自由精神。

裸体更有效的五个诀窍：

1、新陈代谢率至少加快3倍。裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，催进了新陈代谢速率。

“裸体运动”较“穿衣运动”新陈代谢率可增加3个百分点。

2、动作更标准。裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头……

裸体运动时我们的动作会更为标准，特别是形体训练的时候，更容易达到效果。

3、局部减肥更有针对性。裸体运动时，我们可以及时发现自己又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。衣服的作用之一就是为我们的扬长避短，记住这个把戏是用来骗外人的，可千万别骗自己哦!

4、更健康。裸体运动时可以最真实地面对自己，最直观地了解身体，更容易观察身体的变化。裸体运动的时，由于没有衣服的阻碍，排汗也更为顺畅，皮肤的呼吸也变得更为自由。

5、减肥的兴奋指数更高。裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

卡拉OK健身

卡拉OK过去只是一种娱乐活动，但现在，唱K也可以成为健身。其中，最著名的一种唱K健身就是边蹬健身脚踏车，一边唱歌。这样，能够加速呼吸，增加热量消耗。有研究发现，卡拉OK健身能够放松健身者的“精神肌肉”，同时又锻炼你的大腿和小腿，此外，还能增强肺活量。所以说唱歌是重要的健身活动。唱歌能够促进健康，包括生理健康与两个方面。

具体分析起来，唱歌有四大健身好处。

1、唱歌可以锻炼肺活量。特别是美声和民族唱法，对气息的要求很高。比较平静，唱歌时吸气很快，呼气很慢，经常锻炼就可增加肺活量。

2、唱歌有益健康。唱歌时口腔、舌头、声带以及声波的振动，对很有益处。专家们研究发现，歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋、肺部扩张，增加肺活量，呼吸加深加长，使支气管畅通。而患有的人，引吭高歌则还有阻止情向肺气肿方向发展的作用。

3、唱歌可以减肥。如果在唱歌时练习腹式呼吸，则可以收缩，不仅有燃烧脂肪的减肥效果，还可以改善腰痛毛。

4、唱歌是减压的好办法。无论是唱 的歌，还是婉约的歌，都是你当时心境的反映，而畅快淋漓地“吼”完之后，是无比放松的心情。唱歌还会改变人的性格，一个非常内向的女孩，在老师的极力鼓励下去学唱歌，半年后，女孩“像是完全换了个人似的”，成了开朗、活泼的少女。

不仅如此，投入演唱时的紧张感，与唱完后的放松感，不断反复还有助于自律神经的平衡，同时还能防止高血压、调整肝机能和胃肠机能。

新式呼啦圈

呼啦圈是一种八九十年代时兴的颇为“古老”的运动，曾经一度销声匿迹的，但现时又称为健身新潮流，摇呼啦圈被认为是可以瘦腰腹、保持苗条他的项目。时至今日，呼啦圈已经摆脱了以前的形象，开始更新换代。呼啦圈明显比以前“肥”了，直径有50厘米到120厘米不等，而且比过去重得多。呼啦圈的形状也有改观，不再局限于平滑的圆形，出现了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里装上了7个能起的小球。甚至还有加水的“水波圈”。

呼啦圈健身操可以算得上是有氧操的一种，虽说运动量比不上一般的健身操，但它的健身塑形效果可是不会打折扣的。对于女孩子来说呼啦圈健身操也是一种不错的。

反牛顿定律健身

倒立、腾空、失重，有不少人通过在失重状态下锻炼，或者做悬空。使用外国现在很流行的“失重吊床”，就可以在空中做一些类似体操的，而又不用害怕伤及关节。这些动作能够帮助锻炼者增加灵活性，在这个器械帮助下，你可以尽情做很多过去普通人也许做不到的舞蹈、普拉提或者动作。

钢管舞

过去，钢管舞在我国被定位为 。然而，世易时移，如今在国外甚至我国，钢管舞都已经成为一种时兴的潮流。钢管舞实际上非常有锻炼效果，可让上半身肌肉更扎实纤细，同时也令下半身更为灵活。此外，在钢管上随着节奏起舞，还能节奏感和柔韧性，对个人信心也有提升作用。

说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。而到了初，钢管舞已经演变成为一种时尚的，在欧领中尤其是女性极受欢迎。现代改良的钢管舞已经在争议中慢慢为人们所接受。

其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实 。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力量。

腹肌： 钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉，比如当你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。

手臂： 钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。

臀部： 爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实 。钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧掉250卡路里，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人大概要先上过初级班和中级班，经过大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。

两步骤让忙碌的白领不去健身房也健身

现在的白领们体质普遍较虚弱，经常易患流感，肩颈头痛等症，而且由于身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作，终于等到下班以后，不要忘记了做做简单的放松小动作，给身体来一次“大扫除”，让健身有魅力的身体回到年轻态!

步骤一：徒手操

1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做效果会更理想。

2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做为妥。

步骤二：以头触膝

1、站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。

2、上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。

3、做3～5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。

换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可。

这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能 神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢。

三动作打造男性倒三角身材

倒三角身材主要是有三部位组成：宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果，那么你的倒三角身材也就成了。下面我就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。

坐姿哑铃推举——宽肩

动作过程：

背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

要点提示：

1向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

2动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

3坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

——后背

动作过程：

双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。

要点提示：

做动作过程中身体不要摇晃幅度太大，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的 越大。

仰卧侧起——细腰

动作过程：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。把手靠于身体两侧，采用较缓慢的速度，用腹肌把身体向上拉起，同时向一侧做转身的动作要求是将右手手肘过左膝盖，同样，在做下一个的是后左手手肘过右膝盖。

要点提示：

起身转腰时不可追求过快的速度，保持匀速即可。起身时呼气，下落时吸气。

结语： 白领们你还在为你的大腹便便而感到难为情吗那就赶快学习上面的吧!让你轻松拥有倒三角身材。

健美比赛选手身上涂的橄榄油。

橄榄油是一种呈青**的不干性油，气味清香。其化学成分是油酸、软脂酸和亚油酯，可供食用和医药用，具有滋润皮肤、抗裂防晒之功。传说古希腊时，女神雅典娜为争取以自己的名字给希腊古城命名，赐给这里一株橄榄树，作为和平、丰硕、健康强壮的象征，标志着自由月幸福。古希腊人非常崇敬雅典娜，从公元前776年起，在每4年一次的奥林匹亚竞技会上，对各项比赛的优胜者都要奖给用橄榄枝制作的花环冠冕，作为至高无上的赏誉。后来在每年橄榄丰收的季节，都要举行狂欢庆典，进行体育比赛。参赛者全是赤身裸体，并在全身涂抹橄榄油，以表示强壮、纯洁和高尚。这一习俗，被健美运动承继下来，成为这项运动不可缺少的辅助手段。

　　涂抹之后，健美运动员在比赛时不仅肌肉线条清晰，而且肌肤油光闪闪，并且对身边益处很多。可增强皮肤的弹性和使身体更为健美，使皮肤进一步细嫩，毛细血管扩张，血液流动舒畅，增加皮肤弹性和韧性；由于橄榄油所含的角鲨稀、类黄酮、多酚等成分能保护细胞免受自由基的侵害，所以橄榄油对肌肉及韧带等损伤或者皮肤擦伤，具有加速疗效的作用。

贝克汉姆凭借他越来越多的代言名单，打造了远离足球的最强大的职业生涯之一。其中包括与意大利时尚品牌安普里奥·阿玛尼代言，他之前与该品牌签订了2000万英镑的代言，并且过去曾为该品牌做过模特因此，自2013 年退役以来，这位前曼联和英格兰中场球员保持轮廓分明的体格一直很重要。现年46岁的贝克汉姆仍然保持着出色的状态，并且仍然经常在模特拍摄中展示他的六块腹肌。



第二位：克拉伦斯·西多夫

克拉伦斯·西多夫，他的职业生涯中在荷兰中场拥有强壮的体格，这帮助他在荷兰、西班牙和意大利统治了中场。他在巴西的博塔弗戈结束了他的职业生涯，当西多夫在训练中的照片展示他令人印象深刻的二头肌和六块腹肌时，球迷们震惊了，尽管他已经37岁了。在寻找下一个管理职位时，西多夫继续保持着一个会让许多现任专业人士感到羞耻的数字。



第三位：泽罗伯托

欧洲冠军联赛冠军中场泽罗伯托在他的职业生涯中处于最佳身体状态，他在2017年退役之前一直打到40多岁。自从退役以来，他一直在社交媒体上炫耀自己的肌肉，据报道，他正在努力成为一名健美运动员。不过就目前而言这位前皇家马德里球员在他的训练制度和帕尔梅拉斯的技术顾问之间取得了平衡。



第四位：卡福

卡福于2008年38岁时，重返英格兰非联赛球队加福斯镇踢球，显示出他一直保持的健康水平。退役后除了担任电视评论员外，卡福还是慈善比赛的常客，在那里他看起来和比赛时一样。尽管今年6月已满51岁，但他最近还经常参加一些沙滩足球锦标赛。



第五位：亨里克·拉尔森

亨里克·拉尔森与卡福一样，在慈善比赛中也表现出令人印象深刻的状态，早在2017 年，他就在苏格兰足球的一场比赛中上演帽子戏法。拉尔森在2010年加入瑞典足球俱乐部时，在退休后的几周内进入管理层，一直能够保持健康的生活方式。从那以后，他在赫尔辛堡的两次比赛中都保持着很高的身体标准，最近在前俱乐部巴塞罗那担任罗纳德·科曼的助理教练。



第六位：埃德加·戴维斯

埃德加·戴维斯在最近的足球援助比赛中的出场让他将这场名人慈善比赛视为冠军联赛决赛，这表明他退役后对自己的健康非常重视。在他的职业生涯中，他也曾两次能够在退役两年后重返赛场，签约水晶宫和巴尼特。这位冠军联赛冠军在为巴尼特效力和担任助理教练角色之间取得了平衡，之后成为俱乐部的主教练，同时还在2013年的联赛中为他们效力。



第七位：里奥费迪南德

里奥费迪南德并没有回避在社交媒体上向他的追随者炫耀他退休后的体格。这包括定期的训练视频，这位前英格兰后卫出现在视频中，尽管他现在的状态甚至可能比他在比赛时更好。一直打到他37岁生日的前夕，费迪南德保持稳定的身体状态也许并不奇怪。

1,首先更正下，橄榄油是上个世纪初期的流行使用的老物，阿诺那个时代都早就不用了。

2,橄榄油比较适于凉拌菜，不适合爆炒。。。

3,请忽略第二条，哈哈。通常健美比赛时运动员使用的油是美黑油，有一定的保温作用。

4,美黑主要是为了凸显肌肉线条，造成适当的阴影效果，当然达不到化妆效果。这样可以更好的帮助裁判判断肌肉线条，比例，围度等技术指标。也有相当一部分健美运动员或是健美模特专门去照紫外线美黑的，具体看美黑的方面的知识吧，这里不多赘述。

5,油脂的另一个好处就是保温，这个非常重要，通常健美比赛需要展示7到10个标准动作，每次上台5-10人不等，每个人展示时间10-20秒，你算一下吧，在台上要10几二十分钟的时间，这对于肌肉来讲，这个时间已经够冷却肌肉了，围度会慢慢变小。运动员在表演前通常要热身1个小时左右，艰苦训练几年甚至更久，不能把自己的最好状态展现出来是很不甘心的，健美专用的油彩能很好的保温，保持肌肉充盈的状态。