病情分析：
从你的情况看，如果平时压腿时间比较长，就有可能是膝盖内侧肌腱或韧带一定拉伤，出现了局部的疼痛感，可能会影响了到全身，出现了全身发麻，这种情况下，不能再进行锻炼了，需尽早休息为宜。
意见建议：
需在局部外用些伤湿止痛膏，口服活血止痛胶囊，休息两周后再进行锻炼为宜，如果不休息和不治疗，很容易引起了腿部的损伤，不利于身体健康。
(1)正压腿和侧压腿。预备式：立正站立。
第一拍：左腿向前跨出一大步，屈左膝，同时上体向下压，呈左弓箭步下压；
第二拍：上体向上提起，保持左弓箭步；
第三至八拍重复。
第二八拍：向右转体180°，呈右弓箭步，反复做下压、抬起动作；
第三八拍：左腿屈膝后下蹲，右腿向右侧跨一大步，呈左侧弓箭步，做侧压腿动作，同时上体下压后抬起；
第四八拍：做第三八拍的反向动作。
(2)压腿。该项健美训练分三步完成。
第一步：站立正压腿。
预备式：面对助木站立，左腿直膝绷足尖放于助木上。
第一至二拍：下压上体，力求使前胸贴近左大腿，同时双手尽力触左足尖后，以腰发力抬起上体，再做下压动作。
反复做二八拍。两腿可轮换做。
第二步：站立侧压。
预备式：身体侧助木站立，左腿(绷足尖)伸直侧放在助木上，右腿直膝站立。
第一至二拍：上体向左侧用力下压，尽量使上体靠近左腿，然后以腰发力使上体直起，再做下压动作。
反复做二八拍，两腿可轮换做。
第三步：站立后压腿。
预备式：背对助木站立，右腿在膝后伸放于助木上，左臂前平举，右手扶助木。
第一至二拍：左腿屈膝，同时上体向后做背弓动作向后下压，左手随上体向后震，然后恢复预备式。
反复做二八拍。两腿可轮换做。
1 健美操和瑜伽哪个减肥效果好
1、首先健美操和瑜都是属于有氧运动，瑜伽是通过调整呼吸和动作来起到健身的效果，而健身操是通过运动起到健身的效果了，在同等的情况下来看，健美操的运动量要更大一些的，消耗的热量和脂肪也是要比瑜更多的，所以说跳健美操的减肥效果更好。
2、不过对于瑜伽和健美操哪个更好的情况，应该根据自己的情况来选择，最好是自己亲自体验之后，才能知道哪种更适合自己，实际上每种运动锻炼之后，对身体健康都有好处，特别是减肥的效果还是很强的
2 健美操和瑜伽怎么减肥瘦身在跳健美操的时候，一定要掌握好节奏去跳健美操才行，是不能太快的，如果在跳的时候节奏太快，就会让运动量出现超负荷的情况，而且还很容易因此而感到疲劳不适情况，这样不会产生减肥的效果;同时在跳健美操的时候，大家必须要保证姿势正确，动作要领也要准确，调整好自己的呼吸才可以让那个减肥效果更好。
想要通过瑜伽来达到减肥功效，那么不仅要让姿势正确，同时还应该有意识的锻炼肥胖部位，而且还要加强伸展性和平衡性的动作进行练习，这样能让能减肥效果更好。
呼吸不同。
普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。
普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。
而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。
改善驼背的瑜伽体式
改善驼背的瑜伽体式，在这个爱美的时代里面，每个人都在追求着美丽，那么如果自己的身材并不是很好的话，特别是女生如果想用瑜伽来改变自己的身材的话，改善驼背的瑜伽体式有哪些？快来学学吧。
改善驼背的瑜伽体式11、 骑马式后弯
骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。
A、 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。
B、 吸气，右脚向前迈步，右腿平行于地面且不超过脚尖，呼气，左腿向后充分拉伸。
C、 双手平行缓慢由身前向后伸展，打开胸腔。
D、 坚持60s，换边重复上述动作。
2、幻椅式
幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。
A、 取山式站立于地面，自然呼吸。
B、 双手缓慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。
C、 膝盖弯曲似向后坐，上身向前呈45度。
D、 保持60s，重复三次。
3、鱼式
鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。
A、 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。
B、 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。
C、 呼气，后仰头部，使头顶接触垫子，双腿并拢抬起与地面呈30度。
D、 坚持30s，重复三次。
瑜伽体式，总是蕴含身体奥秘的力量，不论是清晨或是夜晚，几个简单的动作都能充盈身体各个部分，给予生命以能量，变好看是我们直观的追求，但更重要的是通过健康的身体，良好的体型精神我们的面貌，根本上提升我们人生的`质量。
改善驼背的瑜伽体式21、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒： 做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
温馨提醒： 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒： 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
4、蝗虫式
背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒： 可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
5、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
温馨提醒： 吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
温馨提醒： 视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
7、野兔式
背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
温馨提醒： 此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
8、骆驼式
背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
温馨提醒： 头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
9、猫伸展式
背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
引言：瑜伽是一项健身运动，大家在练习瑜伽之前一定要做好热身运动，热身运动最好控制在5~10分钟之间，大家可以保持站立，然后大家用左手抓住左脚慢慢的向上抬，一直到脚心朝向天花板，放松一会儿之后再换另一边，保证平衡，做好充分的拉伸。也可以采用下蹲的方式，大家将左腿弯曲，另一条腿向水平方向伸直。瑜伽热身动作还是比较多的，如果大家觉得语言描述的不太准确，一定要提前看一下视频，采用合适的方法，大家在热身时也要注意自己的呼吸，不要过于急促。
一、站立式热身
热身运动还是比较多的，如果大家想要站在瑜伽垫上热身的话，那么就可以保持自己的身体挺直，然后慢慢伸出自己的左手，抓住左手脚趾慢慢的向上抬，在这个过程当中一定要注意自己的呼吸方式，不要过于急促，很容易会向一边摔倒平缓的呼吸，能够帮助大家维持身体平衡，慢慢的将自己的左脚向上举高，然后让脚心朝向天花板，最大限度地抬高，拉升之后慢慢放下，再抬起自己的右腿，重复两次即可。
二、下蹲式热身
下蹲式热身是比较常见的，很多体育老师在上课之前都会教学生们这种热身方式，因为比较简单，而且不需要太多的技巧，大家慢慢的下蹲，然后伸出自己的一条腿慢慢向水平侧身直压腿，保证充分的拉伸，然后再收起，伸出另一条腿继续按压。
三、俯趴式热身
如果家里有瑜伽垫的话，可以跪趴在瑜伽垫上，然后将自己的双腿打开，双手向上伸，长在自己的头顶上方，张开手指，注意自己的呼吸，慢慢的呼气。将双腿打开到最大限度，将自己的上半身慢慢贴近地面。
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