挑战运动极限，演绎健美人生——运动会横幅标语

#口号# 导语强素质广才智比风格赛水平，提升综合素质，兴体育益身心创佳绩破记录，演绎体坛风云，运动会横幅标语有哪些？来看看吧

　　1互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰!

　　2激情校运，魅力进校；追逐梦想，青春飞扬

　3奋勇争先，赛场有健儿；尊师爱生，魅力在进校

　4我运动，我健康，我快乐；有斗志，有团结，有精彩

　5好好学习，天天锻炼；阳光体育，健康少年

　6挑战运动极限，演绎健美人生!

　7发扬体育精神，提高师生素质!

　8锻炼身体，增强体质，报效祖国，服务人民!

　9开展全民健身运动，全面建设小康社会!

　10做文明观众，树赛场新风!

　11继往开来，承奥运精神；勇往直前，做阳光少年

　12扬体育精神，展青春风采；看进校学子，做世纪英才

　13学海泛舟，扬梦想风帆；赛场驰骋，夺胜利桂冠

　14同一个赛场，同一种精神；同一片蓝天，同一份活力

　15热烈庆祝XX学校第xx届田径运动会隆重举行!

　16祝XX学校第xx届田径运动会取得圆满成功!

　17祝全体运动健儿在第xx届田径运动会上取得优异成绩!

　18向辛勤工作的全体裁判员工作人员致敬!

　19向参加校运会的体育健儿学习致敬!

　20贯彻xx届xx全会精神，办好我校第xx届田径运动会!

　21践行“三个代表”重要思想，进一步加强和改进我校体育工作!

　22齐心协力办好校运会，昂首阔步建设新校园!

　23奇迈山下，喜迎校运盛会；竞赛场上，尽显健儿雄姿!

　24运动赛场展雄姿，校运健儿竞风流!

　25体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机!

　26发扬奥运精神，创造校运佳绩!

　27赛出水平，赛出风格，全面提高大学生综合素质!

　28以人为本，实施素质教育，开展积极向上的校园体育活动!

　29发挥校园文化的育人功能，把德育体育美育有机结合起来!

　30发展体育运动，增强人民体质!

　31健体魄强素质促发展上水平

　32顽强拼搏勇攀高峰

　运动会对联横幅标语

　1沐秋光享菊香，商都儿女能武能文冲霄汉，游书海赏花潮，一中学子更高更强射斗牛。

　2重德育，重智育，重体育，振兴曹县育人才；强毅力，强智力，强耐力，闯出商都扬神威

　3十月阳春，一轮旭日青春似火冲霄汉；三秋胜景，八面威风体艺如花射斗牛。

　4娇子云集，切磋技艺，龙腾虎跃志一搏；嘉宾广聚，增进友谊，凤飞凰翔唱三秋。

　5今日赛场夺魁小试身手，明天蟾宫折桂大写人生。

　6挑战运动极限，演绎健美人生！

　7强素质广才智比风格赛水平，提升综合素质，兴体育益身心创佳绩破记录，演绎体坛风云！

　8靠协作靠拼搏争分夺秒方能笑傲竞技场，讲习惯讲方法研文习武唯愿苦练基本功；

　9场上虎气顽强拼搏显身手，足下雄风奋勇争先竞风流。

　10十月小阳春，正逢一中盛会，齐看那健儿学子，挥洒阳光风采。三秋大比拼，力争三甲榜中，更爱这活虎生龙，演绎运动豪情。

在这里有个健美概念叫 RM

意思是：每组用你全部力气，在这个重量上你最多做的动作的次数

例如：50kg的卧推，你一组竭尽全力做到10个，那么10，就是你的RM值

这个RM值可以帮助你调整你的运动计划。

一般RM值在3-5可以帮助增肌，5-7 个，可以强化力量， 8-10个，力量与耐力均衡增长，但都不明显，10个以上，主要增强耐力。

肌肉需要重量来刺激，按照RM调整好计划，比方说卧推：

5-6组计划

前两组热身，推12-15个

3-4组，正常重量8-10个

最后两组，重量递增，最后一组要达到RM=5-6即可。

然后在一周的安排中，超强训练不要过多，RM达到3-4的运动，1-2次即可，因为肌肉要充分休息！！

在锻炼日后，有条件可以锻炼后15-20分钟内补充蛋白质，煮鸡蛋清即可。

力量与肌肉大小有一定关系，但是我实际感觉关系不很紧密，力量来自于肌肉中存贮的糖份（力量的源泉），我见有人肌肉发达，但同样只练100磅的，直立下拉，我臂围顶峰收缩才32cm,我都练120-130磅的。

当然我并不是专业的，我没有100%严格按照什么样的方式去练习，只是尽量去做到吧。如果你想专业练习健美，我想最好还是找个好的私教带一段时间，学些专业知识比较好。

祝你成功！

健身的训练方法有哪些

　健身的训练方法有哪些，因为现在的健身方式是多样化的，因此可以根据自己的实际情况来选择一些更加适合自己的运动方式，这样才会有效果，那么健身的训练方法有哪些呢？

健身的训练方法有哪些1

　一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

　二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

　四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的'飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

　五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

　六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。

　七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

　大多数的男性朋友们在健身方面都希望能够练出来胸肌，和腹肌的，这两个部位都是呈现出来男性身材好的标准，并且在有这两个部位肌肉的同时穿任何的衣服都会显得更加的有气质，最重要的就是能够让自己更加的有魅力的，吸引更多的异性目光。

健身的训练方法有哪些2

　我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。

　 （一）基本的呼吸方法有二种：

　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　 （二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；

　 1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

　动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

　 2、根据人体生理现象的呼吸方法：

　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

　3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

　在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。