女生增肌是什么意思?

女性增肌的好处有哪些

增肌的目的无非就是让自己看起来更有型，身材更好。有很多女生很瘦，但是瘦的没有肉感，不结实，增肌就是为了感觉更结实，更性感

男生和女生增肌有什么区别嘛

锻炼的方式没有区别，这个跟性别没关系。

效果则跟性别有关系，女生增肌更不容易。

女生如何进行增肌训练

1，女孩一般不适合力量型运动，所以做类似重复性动作即可！

2，重复深蹲，短步子蛙跳，35度以下的仰卧起坐（慢慢做）等等

3，对于塑腿，垫脚尖和脚跟，主要塑型小腿部分，大腿可以用高擡腿练习

4，控制饮食，吃6分到8分饱即可！少吃油腻，多吃蔬菜，不建议只吃水果，其实是不健康的

5，全面饮食最好！坚持，每天晚上睡觉前锻炼即可，每次1到3个小时！大约2个月左右，即可效果明显！

6，这些项目，练习到有酸胀的感觉即可！

looplie（手机，pc登录均有不同）

偏瘦女生如何健身增肌？

我来说说吧

女性增肌一般是为了身材的完善和线条的优美

像楼主的情况 既然是去健身房的 那就完全可以通过针对性训练达到

给你做个增肌计划吧

按照你现在的需求，你可以不用做有氧运动，前期全部无氧，可有适量有氧操配合，等体重增加到你需要的程度后，再参加健身房的各种操课进行塑形

计划如下：

一、女性应该多练胸部 男人练的是胸肌 女人练的是罩杯 通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果

特别注意一下 女性最好多练练上胸肌 这样你的罩杯会有明显提升 所以练胸肌的时候可以适当加大重量

二、背肌的话 女性不需要很厚实发达的背肌 这样违和感太强 建议你以轻点的重量练一下背肌 以后通过塑形来达到目标

三、手臂主要靠二头和三头来实现 当你练胸肌和背肌的时候都能带到 也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下 重量不要太重

四、女性练臀部最好的方法就是深蹲 练得好无敌翘

五、腰椎有问题，其实是这样 如果你做深蹲的姿势准确有效 其实对腰椎的压力是很小的 不光是这个 所有针对性锻炼必须动作准确有效 这样不仅 到位 而且避免受伤 建议楼主在学动作的时候咨询一下健身房巡场教练和多看看网上的动作教学视频

至于饮食方面 因为你是要增重和增肌 那就建议你多吃蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶和米饭 另外蔬菜水果也要跟上 其实只要你是增肌 吃越多越好 蛋白质含量高的就以上几种

女性如何增肌

胸肌

美是女性美的重要标志。要获得健美的 ，必须有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达。结实。柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼。

哪些锻炼项目可达此目标呢？运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。

如果条件允许；不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力（约12-15公斤）以及池水对 的 作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达， 富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。

臀肌

健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影晌形体美，而且显得臃肿老，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。

从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：

第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢擡起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10-20次。

第二节，俯卧擡腿。俯卧，两腿绷直，慢慢擡离地面20厘米，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20-40次。

第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4-6组。

第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4-6组。

第五节，站立提踵。站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2-4秒，然后放松落地，连续做50-100次。

注意，每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开，练习最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒，就可获益。

另外，着装也得注意。不要穿化纤 ，特别是30岁以上及生育过的女性，最好穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉 ，以减轻臀部与腹部下垂的程度。

PC肌

PC肌是指位于 的一块肌肉，起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因在女子性生活中起重要作用，帮受到性学专家的重视。

女子在生儿育女时，由于胎儿自子宫经 娩出，故 与外阴极度扩张， 周围（如PC肌）极度伸展拉长，常可造成 扩张或会阴撕裂。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后， 的软组织与PC肌等肌肉的弹性能恢复正常，但也有不少女性因产后修养治疗不当，或随着年龄增长、肌肉弹性下降而导致 松弛，使 的收缩力及紧握力下降甚至消失，造成 质量降低。

在这种情况下，积极锻炼PC肌，促使其弹性恢复，从而增强 的收缩力与紧握力，大有好处。锻炼方法也

女生如何增肌 20分

每天锻炼

多吃 多喝

跑步 运动 等

女生增肌应该怎样练更好？

方法很多，可以找个私人教练

很瘦的女生要怎么增肌啊？

你好，要增肌首先你要先处自己的身体质量指标增高点。你可以试试我现在喝的一款美莱健乳清蛋白乳铁蛋白粉，能增强免疫力还能增肌，运动前喝有饱腹作用，运动后喝有增肌效果。

太瘦的女生怎么增肌

训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒

低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。

女孩如何减脂增肌

练肌肉有句话说宁轻勿假，就是说宁愿次数多一点，重量轻一点也要把动作做到位，你只需要用适宜的重量和尽量多的组数来练肌肉，当然每次都要练到筋疲力尽的程度。不然如果你用大重量的而难以保证动作到位的话，那么练出来的肌肉可能不尽人意。同时肌肉的恢复周期是48~72小时。当你感觉你的肌肉已经不痛了。有种大病初愈的感觉就可以进行第二次训练了，所以你可以把身体上的各个肌肉群分开练。以两天为一个肌肉群的周期应该是最好的了，当然因个人体质而有所区别。

要减肥的话每天饭后个半小时后，睡前个半小时跑三十分钟的步，不要多块，跑半个小时就够了。因为人的脂肪要在20分钟后才会燃烧。

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很多女性本身是不容易怀孕的体质，吃哪些食物可以改善？

现在物质水平是越来越好，但各种生活环境变却变得非常差了。很多女性都一种特殊体质不易怀孕体质。日常生活应该如何调养这种特殊体质呢？

不容易孕期的特殊体质应当怎样改善体质。不容易孕期体质有什么主要表现

子宫寒湿或是子宫阴虚内热的群体。前面一种长期性喜欢吃一些高热量食物或烤炸物后面一种常常会随着月月经疼痛，月经较为暗，有血团。

习惯性的手脚冰冷的群体。手脚冰冷的女生大部分是体寒，体寒造成 人体运作不畅，比较严重的时候会造成 言寒，的确会对身小孩导致危害。反过来手和脚常温下的女生，不必担心自身是不是会由于体寒而气血两虚，对比而言，更容易怀孕一些。千万别忽略体寒，夜里要泡一下脚比较好。

子宫导致损害的群体。有的人不孕不育原因是由于以前做了人工流产，导致了对子宫的明显损害造成 之后不能够怀了孕。确实子宫损坏了是没有办法修补的，而人工流产是就导致子宫子宫内膜真皮层的最首要的缘故。我一些打过胎的群体确实要爱惜自身，别真他妈观念不理智造成 没法意料不良影响。

日常生活中怎样改善不孕症体质你准备备孕得话，就需要进行留意自身饮食搭配了，千万别偏食！营养成分这方面要平衡。如今互联网比较发达，而能够到一些母婴用品的群或是行业网站了解这些有经验人。看一下他们在怀孕期怎样开展食疗的。规律性的生活，用餐作息时间都需要尤其规律性了。

每日十点半入睡，早晨七点半醒来，下午午睡一会（半小时就可以了）。用餐要8分饱，每日吃蔬菜水果也有少量坚果。千万别饮用咖啡这类刺激的饮品了；改善夫妻间房事体位。夫妻间房事体位也是能不能快速怀孕的重要。

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女生不孕原因主要包括输卵管不通、排卵障碍、宫腔局部异常等。

输卵管因素：输卵管具有拾卵、输送受精卵至宫腔内的功能，如果输卵管堵塞不通，导致输卵管功能障碍，进一步可导致不孕。

排卵障碍：比如多囊卵巢综合征会有排卵障碍，导致不孕。另外，卵巢功能降低也可能导致排卵异常出现不孕症状。

女人能否顺利怀孕，与男性精子的质量摆脱不了关系。为了保证男性精子的质量，夫妻性生活的频率也需要注意，一般每周2-3次为宜，过多或过少都会降低精子的质量和活力，影响受孕的概率。随着年龄的增长，卵子的质量和体质会逐渐下降，受孕的概率也会降低。

所以要避免高龄产妇；女性一般一个月只排出一个卵子，而卵子排出24小时后就会失去受精能力，所以即使夫妻双方身体状况良好，如果性生活和排卵期完美错过，也是没有办法怀孕的。最后一种情况是很多人认为的所谓不孕不育，男女双方的问题如一些疾病。为了保证男性精子的质量，夫妻性生活的频率也需要注意，一般每周2-3次为宜，过多或过少都会降低精子的质量和活力，影响受孕的概率。随着年龄的增长，卵子的质量和体质会逐渐下降，受孕的概率也会降低。和基因可以阻止女性成功怀孕，常见的问题包括女性输卵管堵塞，少男患有妇科炎症和精子和死精症等，具体需要夫妻双方到正规医院检查。

如果是因过度减肥导致的体重不足，建议孕期增加饮食营养，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼等富含蛋白质和维生素的食物，尽量使体重达标。如果体重超标，建议增加运动，健康饮食，以达到减肥的目的。同居时间的选择不合适。建议通过基础体温测量和排卵监测，尽可能选择在排卵日或排卵期同房，有利于提高怀孕概率。很多疾病如输卵管粘连、宫腔粘连、子宫内膜疾病等都会影响怀孕。