【健身名人访】张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！

导语 ： M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建， 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。

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M＆F健身名人访：

张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！ 

健身名人档案·张建

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M＆F：您是从什么时候开始喜欢健身的？那个时候的训练条件是怎样的？

张建： 我天生个子不高又非常弱小，上初中的时候，受武侠**的影响爱上了武术，那个时候很痴迷，天还没亮就起来练基本功，放学后再继续战斗。后来为了增加力量，就自制了一些简单的器械，比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。

M＆F：现在还在坚持健身吗？大概是什么样的频率和强度？

张建： 我现在每天都会带着我的学生一起训练，严格按照专业化的要求进行训练，每天训练两次，上午10点一次，下午4点半一次，这两次都是训练同一个肌肉部位，比如背部训练日，上午练宽度，下午练厚度，每次大概一个半小时，5天一个循环。

M＆F：您之前也参加过一些比赛，现在回想起来印象最深刻的是哪一次？

张建： 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛，当时觉得自己已经练的不错了，但到了比赛现场我才知道，世界之大，原来我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比赛后，我就主动去接触省内的健美高手，经常各地跑，上门套近乎，请人家吃饭，最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术，通过学习，我的比赛成绩也在逐年提高，从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军，直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后，我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我，并成为了一生的老少弟兄。

M＆F：后来就开始当裁判了吗？还记得第一次做裁判时的心情和感受吗？

张建： 对，从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生，加入了他发起的世界华人健美健身运动协会，并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作，2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛，当时的感觉就是很自豪，但还是有点忐忑不安，有时候舞台上一下子出来很多选手的时候，脑子甚至是有点懵的，眼花缭乱不知道怎么看，但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M＆F：健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢？

张建： 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代，第一届奥林匹亚先生大赛，当时就是谁练的大，谁的肌肉饱满谁就能拿冠军，到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点；然后到了弗兰克·赞恩时代，开始崇尚古典健美，不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调，他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军；后面十几年又回到了巨无霸时代，代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等；到了菲尔·西斯时代，不仅要肌肉大，还要求协调美；再到2018年，变成了不仅要大，不仅要协调，而且骨架也要漂亮，所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说，健美的评判标准就是肌肉围度，同时要有协调美。

男子健体，代表漂亮、阳光、健康和正能量，主要看先天优势和骨架，头、四肢和躯干要有一个完美的比例，必须是肩宽细腰，肌肉不能像健美那样特别的夸张，比如胸肌只要有轮廓，从中间缝到下侧缘，包括外侧缘，是一种扁平形状，有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些，都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的，比基尼更看重的是训练痕迹，就是通过科学的健身和饮食练出好身材，所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条，当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的，再有就是舞台的表现力和妆容，要能彰显出运动妩媚的感觉。

M＆F：您有没有特别看好的国内健美运动员？对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法？

张建： 李鸿潇，一个爱上沙滩裤的大男孩，我觉得他非常棒，他现在的状态其实可以达到职业水准了，但有一些细节还需要再修炼一下，具体是参加健体还是古典健美项目，他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡，从而成为职业运动员，当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量，比如大赛的规模，参赛的人数等等，你要真正清楚自己的水平，要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M＆F：对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许？

张建： 目前中国的赛事机构存在一个问题，就是很多比赛对参赛运动员有限制，比如运动员参加了这个比赛，就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭，所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制，大家相互取长补短一起发展，可能会更好。

自古以来，相夫教子是女人结婚后应该具备的良好美德，女人给我们的感觉应该是温柔、精致、全面。虽然父系制在历史上始终居于主流，但是现代社会中已经男女平等！包括健美也不仅仅是男人的竞技项目！20世纪70年代女子健美开始出现。女子健美为何饱受争议，这项竞技运动对女人不公平？

女子职业健美最早出现在欧美，这种趋势始于20世纪70年代，那时候的女子健美以女性柔美的力量为美，对肌肉维度并不是格外注重，但是！这种审美只持续到上个世纪80年代中期！

健美联合会最早的女子健美选手：Lisa Lyon，1953年生于加利福尼亚州洛杉矶（今年64岁），1979年6月，她参加了IFBB在洛杉矶举办的第一届女子专业健美锦标赛，并获得冠军！这是她职业健美生涯中的第一场比赛！也是第一位出现在乔韦德的健美杂志封面上的女子健美选手！

女子健美从此拉开序幕，但是，到了80年代中期（这时候女子健美风靡全球成为最吸金的竞技赛事之一），同时女子健美发生了微妙的改变：

健美运动员每天锻炼几个小时，不断获得补充剂。但在女子健美世界中，她们正在采取不同的方法，也是迫不得已的方式：类固醇、Androstenedio、Deca等各种药物的出现彻底改变了女子健美的趋势！女子健美开始走向男性化！直到今天女子健美选手为了竞技甚至失去了诸多女性特点！

健美对于女人来说就是把女人变成男人的一种生物竞技项目！饱受争议，甚至有人投诉IFBB虐待女性！但是事实上女子健美能发展到今天跟健美选手有最大的关系！但这也反映出竞技的无情！在任何奥运会竞技项目中没有人讲感情，大家只看结果！

所以，竞技是无情的但并不是毁灭的！对于女子健美来说她毕竟是一项竞技体育赛事，所以也不存在对女人不公平！

      众目期待的海南省健身健美公开赛终于在海口开赛，本次健美健身比赛网络了来自海南全省15个市县近300名运动员参赛，根据官方透漏的消息称，此次比赛共设男子传统健美、女子沙滩比基尼、男子沙滩健体、男女健身模特等4个大项，18小项。

      现在社会上提出的口号就是全民健身，这次比赛更加高涨了社会上人们健身的热潮，这次比赛给想要健身还没有投入行动的人们提供了动力。让更多的人想要去健身的自觉去健身。

      健身有非常多的好处，但是最大的好处是能够增强心肌的收缩能力，增加肺活量，改善心肺功能，能够促进血液循环、促进新陈代谢、促进有毒有害物质的排放，从而使机体保持一个健康的生理状态，长此以往增强抵抗力，提高免疫力。对于肥胖者能够减肥降脂，对于慢性病患者能够调节血糖、血压、血脂，有利于保持相对的稳定。健身还能够调节人的心理状态，改善人的精神面貌，使人充满活力，充满朝气，所以建议大家多多健身运动。

      据本次大赛组委会负责人叙述，这次的“海南省健身健美公开赛”在遵循全国赛事相关规范的前提下，跟加融入海洋大省的自然条件，根据海南健美运动发展现状结合海洋沙滩文化特点，在项目设置和舞美设计上融入沙滩运动文化元素，让健美运动插上海洋沙滩文化的翅膀，让健身更加多元化，更加能够放松健身者的身体，加强国人的身体素质。

      现在社会上已经有非常多的健身场所了，人们的健身意识已经非常的浓烈了，健身的方式也更加的专业化，通过本次活动的宣传会让更多的人了解到健身的好处，加入到健身的行列来。最后你有多长时间没有健身了呢？

健身大赛里的比基尼美女叫徐瑞娜，背景音乐歌曲名叫 花汁。《花汁》（韩文名《꽃물》）在韩国有男声 女生很多版本，但是歌手名叫Migi唱的最好听，也是最近微信里配以健身大赛美女视频而被大量转发的版本，出自她的专辑 《미기 스타일》 ，在虾米音乐可以搜到她的版本。

我们经常说，穿衣服好不好看身材很重要！那怎样的身材才是最理想的呢？

很多人都第一时间想到维密天使们

但是把这个放在岛国，也就不一定了

最近，岛国公布了一个“拥有最理想身材的女星”榜单，这个榜单以十几岁的民众为调查对象，男性评选结果和女性评选结果两部分。

虽说都是选“最理想身材日本女星”，但男女评选出来的结果却有点不一样……

女性评选结果

第1名：菜菜绪

女生评选出来的第一名得主就是“九头身美女”菜菜绪！菜菜绪身高172cm，腿长简直逆天！

而且平时菜菜绪就喜欢运动，身材会有紧致的肌肉线条，看起来很健美的说。

第2名：ROLA

ROLA是孟加拉国、日本和俄罗斯三国混血，五官精致，颜值相当高。虽然她官方身高只有165，在模特里不算高的，但她赢在身材比例好啊！凹凸有致，双腿简直长得让人嫉妒！！！

第3名：ダレノガレ明美

明美也是混血儿，五官也是好看到没法挑剔的。

别看她现在身材这么好，她也有过胖胖的历史，据说，最胖的时候高达65公斤，后来均衡饮食坚持运动，终于有了现在的好身材。

第4名：桐谷美玲

“吧花”桐谷美玲的长相甜美，身材属于“娇小型”的，身高163cm，体重却只有39kg！！！

额……这会不会有点太瘦了？岛国的妹纸也是以瘦为美么？

第5名：石原里美

“国民妖精”石原里美现在已经成为了名副其实的时尚教母。不过早期的她，身材属于微胖型的，后来，坚持运动和饮食健身，逐渐实现了魔鬼身材。

第6名：新垣结衣

微笑女神Gakki，不仅长得好看，身材在女星中也算是比较有优势的，身高169cm，身材比较瘦，是女生比较羡慕的身材吧。

第7名：白石麻衣

日本女子偶像团体乃木坂46成员之一的白石麻衣，身材在团队中也算是好的，加上亲和力的脸，难怪会上榜了。

第8名：藤田ニコル

藤田ニコル，英文名Nicole，17岁就成为一名日本杂志模，爸爸本身就是波兰与俄罗斯的混血儿，妈妈是日本人，身高167 公分的藤田Nicole 打着混血儿的名气，现在是少女杂志Popteen 专属模特儿之一。

如果选脸的话，Nicole上榜是没疑问，但是选身材嘛，B姐还是有点意外的……

第9名：广濑丝丝

广濑丝丝长相可爱，出道以来演了不少作品，1998年出生的她，还是极具潜力的。

身高不足160cm的她上榜“最理想身材的日本女星”。不过，虽说她不高，但身材比较均匀，比例也不错。

第10名：佐佐木希

佐佐木希的天使颜美得没商量，作为模特出身的她，身材也是real出众的。

男性评选结果

第1名：新垣结衣

B姐也承认gakki的身材好，但胸围不算突出的她竟然碾压一众女星位居男声评选第一，B姐还是有点惊讶。看来，gakki的清纯的形象，不愧是直男杀手！

来来送你们一张gakki的泳装照！

第2名：深田恭子

深田恭子身材丰满，要什么有什么，之前也拍过不少写真，都是性感到流鼻血。少女颜+丰满身材，不愧宅男头号杀手！

第3名：广濑丝丝

第4名：有村架纯

有“日版奶茶妹妹”之称的有村架纯，也是清纯派代表。虽然是babyface，脸上肉嘟嘟，但是她的身材一点也不差噢。

第5名：绫濑遥

绫濑遥早期是作为写真女优出道，拍过很多性感的写真。虽然现在胸部一直缩水，但是作为演技派的她早就不靠胸吃饭了。

第6名：ROLA

第7名：渡边直美

身高157cm，体重200斤，作为不折不扣的胖纸，渡边直美竟然碾压佐佐木希和菜菜绪，荣登直男评选的“最理想身材女星”第7名，颤抖吧！

看来，自信的女生最美，直美可爱的个性让她加分不少哒。

第8名：佐佐木希

佐佐木希第8名？B姐不服气！！！

第9名：菜菜绪

女生评选中的第一名，在男生评选里竟然是第9名，额……看来男女审美真的太不一样了！！！对于这个榜单，你们是怎么看的？

我是B我是B姐，一枚医美时尚界老司机，大家有什么问题都可以给我说，我会一一为大家解答，推荐适合大家的方式和机构哟。