健身期间能喝牛奶吗

当然可以喝牛奶，有一定增肌的作用，至少可以保证健身期间的肌肉不流失。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

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每100克牛奶所含营养素如下

热量（5400千卡）、蛋白质（300克）、脂肪（320克）、碳水化合物（340克）、维生素A（2400微克）、硫胺素（003毫克）、核黄素（014毫克）、尼克酸（010毫克）、维生素C（100毫克）、维生素E（021毫克）、钙（10400毫克）、磷（7300毫克）、钠（3720毫克）、镁（1100毫克）、铁（030毫克）、锌（042毫克）、硒（194微克）、铜（002毫克）、锰（003毫克）、钾（10900毫克）、胆固醇（1500毫克）。

一般牛奶的主要化学成分含量如下：

水分：875%

脂肪：35～42%

蛋白质：28～34%

乳糖：46～48%

无机盐：07%左右

健康第一大基石——合理膳食

●一杯牛奶强壮一个民族，科学合理的膳食是“百岁工程”的地基

●饭前喝汤苗条健康

●七八分饱延年益寿

●“减肥腰带”——调控主食

民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血黏度不稠也不稀。怎样做到合理膳食呢？两句话，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”

什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90%的缺钙。缺钙有三个结果，第一骨疼，易患骨质增生、腰疼、腿疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。我们碰到一个病人，先是咳嗽，咳嗽胸就疼，最后不咳也还疼。他觉得很奇怪，怀疑是不是得了肺癌，结果到放射科拍片，医生一看吓了跳，他光咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后，他因为疼得不能翻身，医生一帮他翻身，啪！又断一根，原来他全身骨头都变疏松了。

为什么会缺钙呢？因为每人每日需要800毫克钙，而我们的膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要每天补足一袋牛奶。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始。喝到什么时候？直至终身。外国人多高大健康，不是因为饭吃得多，也不是肉吃得多，而是因为他们喝奶多。二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子，比广东、福建小孩高得更多。原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给小学生免费一袋牛奶。就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高。所以日本人有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。泰国为了摆脱矮小人种的困扰，从国王、王后到王室成员，全部致力于“儿童每天喝牛奶”的宣传。泰国20年的努力成绩令人瞩目：18岁男青年身高较以往增长4厘米，女青年增高3厘米。德国联帮牛奶研究所所长黑申教授则更列举了牛奶的诸多好处：防治中风、高血压、心脏病；阻止人体吸收有毒物质；脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力；美容、催眠，等等。

牛奶什么时候喝好呢？睡觉前喝好。因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡1小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片100毫克维生素C和一片复合维生素B，这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强。

“二”是什么意思呢？“二”是250克至350克碳水化合物。相当于六两至八两主食。这六两到八两不是固定的，因人而宜。调控主食可以调控体重，是最好的减肥方法。现在减肥药很多，实际上不用这样减肥，减肥主要靠调控主食和适量运动。最近科学家提出一句话减肥，这是最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老火汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少1/3，而且吃饭变慢。北方人饭后喝汤，越喝越胖，为什么呢？吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上汤里有脂肪、肉片、蛋等，又补充热量，所以饭后喝汤越喝越胖。

“三”是什么意思？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好。一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多也不少。我们知道人有32颗牙齿，其中4颗犬齿，吃肉用的，28颗门齿和臼齿，用来切割磨碎蔬菜淀粉用的，也就是从牙齿的结构比例也是主要以素食为主。人不能天天吃肉，你是老虎啊，老虎都是犬齿，那当然就是吃肉的，自然界的规律就是这样。

那么，什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白好。人吃鱼越多，动脉粥样硬化越小，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期症侯群。

“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。精细搭配，一个礼拜吃三四次粗粮。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。

三四五顿是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐，只吃两顿。我想重点讲讲七八分饱。请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。美国科学家做过这样的实验：100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便吃饱的那100只猴子几年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多；另外100只猴子苗条、健康，很少生病。观察到最后证明，所有高寿猴子都是那些喂七八分饱的。美国有个很著名的专家，他的话很权威，来中国讲过学。一次讲完课，他说，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱，第二，爬楼走路慢跑。

“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于癌症，晚期癌症。怎样才能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素、硒、新鲜蔬菜和水果，食道癌患病率明显下降。500克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。

什么叫“红、黄、绿、白、黑”？“红”是一天一到两个西红柿，特别是提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌可减少45%。第二个就是说如果健康人喝点红、白葡萄酒或米酒也可以，每天50—100毫升。少量酒是健康的朋友。如果这个人情绪低落，那么炒菜时可加点红辣椒，红辣椒可以刺激体内产生内啡呔，是改善情绪减少焦虑的东西。

“黄”是什么意思？中国人的膳食缺少钙和缺少维生素A。缺少维生素A有什么表现呢？小孩免疫力下降，感冒发烧，扁桃体炎；中年人得癌症，动脉硬化；老年人眼发花。富含 胡萝卜素（维生素A的前体）的有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红**的蔬菜，红**的蔬菜含维生素A多。

“绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可减缓老化，减少肿瘤，防止动脉硬化。

“白”是什么意思呢？是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥效果特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，用力时易造成脑血管意外。

“黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳这东西特别好，一天5—10克，可以降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀释，人不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。动物和人体实验都证明用了5—10克黑木耳就能降低血黏度和胆固醇。有一次我为病人看病，病人告诉我一件事，说有一个台湾企业家，很有钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来。”一个半月以后，他再去，一做造影，三个血管通了。医生对他说：“你没有病，血管通了，不用搭桥。咦，你是怎么治的？”病人说，只有一个偏方：10克黑木耳，一两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成两碗汤，加点味精，加点盐，每天吃一回，45天，血栓都化了。

健康第二大基石——适量运动

●最好的运动是走路

●有恒、有序、有度

运动也是健康的非常重要的要素。我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧。”

什么运动最好？走路。走路是世界上最好的运动。它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。实际上早在上世纪20年代初，心脏病学之父美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康成人应把每日步行锻炼作为一种规律性的终生运动方式。

最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，研究表明：每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动组减少25%，每周步行4次者减少33%，每周步行5次者减少42%。每次应步行3公里左右。

步行还能明显使体型健美。步行使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加。

更重要的是，步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善，步行能改善思维，使情绪变得愉快。

在这里我强调一条，动脉硬化是可预防的，是部分可逆的，它可以由重到轻，从无到有，从有到无，是可变化的。走路就是使动脉由硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明，只要坚持步行一年以上，粥样动脉搏硬化班块就能部分消除。

怎么步行最好呢？请记住三个原则，三个字。三个原则是：有恒，即持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度运动。三个字：三、五、七。什么是“三”？就是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”指适量运动，因为过分运动是有害的。怎么叫适量运动呢？有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。这样的运动叫做有氧代谢。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些。雷洁琼90多岁了，问她有什么爱好，她说最大的爱好就是天天走路。陈立夫活到100岁，他也是每天步行。北京东华门边上有个观，里面有一个道士很穷，政府每月给他15块钱。他这人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从东华门走到建国门，再从建国门绕回来。一次两个小时，一年四季天天走。这个道士活到90岁还生活得好好的，他其实并没有什么好的营养或者食品，就是每天早上起来棍子一拿就走路。

除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳。它柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统，如果坚持三年、五年、十年之久，平衡功能将会改善，走路绊了一下也不摔跤。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组打太极拳，结果下来一对比，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤，骨折也减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。太极拳非常好。要么走路，要么练太极拳。

问题一：增肌粉什么时候吃 训练前：20-30克 防止训练过程中蛋白质消耗光，分解肌肉！训练30分钟前。

训练后：30-40克 补充消耗 训练后马上。给你一个建议 训练后之后补充点碳水！

问题二：增肌粉应该怎么喝 什么时候喝 怎样才能发挥到极致 谢谢 如果不是专业人士，首先不推荐增肌粉，它不适合新手人群，没有那么大的训练量，容易造成脏器负担，特别是肾和肝脏，而且需要辅佐更多的水分和蔬果，才能排除多余的代谢物。

一般有2种服用方法。1种是分2顿，在运动前后各半服用；另一种是健身后服用。

直接用水冲泡，切记勿用牛奶，牛奶的动物蛋白酪会减缓蛋白质的吸收，减少本身的作用的。

问题三：增肌粉在运动的什么时候喝最好 根据你的身高 你的体重应该要涨到最少70公斤 其实这点体重增长比较简单 有营养补给就跟好了 首先你要了解 营养补给 只是我们在主食的基础上的一个额外补充 所以 你要在保证一日三餐的情况下要保证加餐 训练前1小时吃3到5片全麦面包+牛奶（250） 增肌粉在训练后半小时补充 记住尽量先吃点补充热量的东西再喝增肌粉 这样吸收更好 我不建议在睡前喝增肌粉 和蛋白粉更好 因为增肌粉的热量太高了 睡前喝容易涨肉肉 呵呵 其实注意的还很多 只有要多问多想

问题四：增肌粉在什么时候吃合适？ 是的，肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’，但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉，这个说白了就是肌肉快速增长的过程。所以这个时候吃的话有助于肌肉增长。平时肌肉没锻炼的时候增长很慢，吃了没不能带来太明显效果。当然锻炼肌肉前吃也差不多。甚至更好一点，因为你开始锻炼了肌肉就开始快速增长了。而且身体消化吸收还需要一段时间。

问题五：增肌粉应该在什么时候吃？ 1增肌粉主要是在训练后吃。增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质，有的还加入肌酸，BCAA，谷氨酰胺等。训练完后，身体急需大量的蛋白质和热量，增肌粉可以很好的满足我们的需求。 2增肌粉的主要成分我已经给你列出来了，显而易见，睡觉前不要吃这东西，否则会长多余的脂肪 3训练后20-30分钟，可与蛋白粉一同服用。 有什么问题，可以继续追问 追问： 乳清蛋白什么时候吃？ 回答： 乳清蛋白就是咱们平时说的蛋白粉。对于健美者来说，要保证每天一磅体重补充1-15克蛋白粉。我不知道你每天的饮食情况是怎样的，因此不知道你从食物中摄取了多少蛋白质。在这里建议你 早上一勺，训练后 两勺 有什么问题 可以继续追问 追问： 早上过早后乳清蛋白？一天训练一次就训练后一段时间吃增肌粉？只吃一次一天？ 追问： 乳清和增肌粉训练后一次吃？ 回答： 恩啊 蛋白粉和增肌粉可以一块吃 追问： 这样的话就是早上过早后吃一勺乳清，训练后两勺乳清，一勺增肌粉，这就是一天的？ 回答： 对，一般情况下可以这样吃，我不知道你现在身体具体的情况，身高，体重，皮脂含量，具体的吃法还要看你个人的实际情况 追问： 这样吃的话其他饮食照常进行？每天还可以喝牛奶吗？ 回答： 对的啊 其他饮食照常就行。另外，健美提倡的是少食多餐，一天吃4-5餐 每次7 8成饱就行。如果不是专业的话，一日三餐正常饮食也没问题啊

问题六：增肌粉应该什么时候用 你好！首先你要明确一下增肌粉和蛋白粉的区别。蛋白粉是补充健身是所损失的能量，故是用来增加肌肉维度的首选。而增肌粉除了补充蛋白外，还能补充部分的脂肪，也就是说吃了后体重会有所增加。所以如果你体型偏瘦，身体略显单薄，难么就吃增肌粉，如果差不多中等身材，想长肌肉，那么吃蛋白粉。当然也可以两者同食。进食时间最好的是健身后一小时之内。所谓的“黄金增补”阶段就是这时了。其他时间的话早上起来也可以喝，但计量要减。健身前最好揣点高糖的食物。。为你锻炼补充下能量，如香蕉，巧克力等等。以上是我的一点心得，希望能帮到你！

问题七：增肌粉该怎么合理吃 健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。

增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。

初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多，无疑是价格因素、性价比决定的结果，相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。

2增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%，其实我们主食（米和面）成分就主要是一种碳水化合物。

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充，增肌效果是大打折扣的。

问题八：增肌粉什么时候吃最好 一次多少量？ 健身后半小时吃最好哦，如果是进口的增肌粉，应该按照包装上的指示减半使用，比方说，MHP的增肌粉，包装上说是一次4勺，健身后就可以吃2勺就好了。

问题九：健身后什么时候吃饭最好？！增肌粉什么时候吃最好，可以在练的过程中吃吗？！ 理论上来说，只要健身密集训练（不包括热身和放松）不超过70分钟，就不需要在健身过程中吃东西，如果超过的话中间可以适当补充一点好消化的食物，但不建议练得时间过长。蛋白粉（增肌粉）训练完半小时之内喝最好，这时是身体最需要能量和蛋白质的时候，如果这时喝一点蛋白粉可以有效的加速肌肉的恢复，减少训练后带来的肌肉酸痛和疲劳感。希望能帮到你。

问题十：增肌粉什么时候吃效果最好 是的，肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’，但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉，这个说白了就是肌肉快速增长的过程。所以这个时候吃的话有助于肌肉增长。平时肌肉没锻炼的时候增长很慢，吃了没不能带来太明显效果。当然锻炼肌肉前吃也差不多。甚至更好一点，因为你开始锻炼了肌肉就开始快速增长了。而且身体消化吸收还需要一段时间。