如何安排自己的训练计划，才能有更好的增肌效果？

首先第1个训练的计划就是应该进行重量的训练，通过重量的训练去刺激你的肌肉，然后让你的肌肉能够暴增，第2点就是应该进行拉伸的训练，通过拉伸的训练让你的身体很有爆发力，这样肌肉才能增长。

瘦子怎样增肌增重？适合新手