减肥和健身可以同时进行吗？减肥期间可以吃增肌粉吗

如何增肌和减脂是去健身房的人群询问最多的两个健身问题。那么这两项究竟能否同时进行，我们能够又快又好的从一个肌肉很少的胖子变成体脂低的壮汉吗？

1减脂的食物要求减脂肪很简单，做到总摄入小于总消耗就可以。控制摄入糖和脂肪的量来限制我们一天的摄入的总能量。  通过基础代谢，运动，以及吃一些食物热效应比较高的食物来增加我们一天的总消耗量。（食物热效应：我们消化分解吸收不同的食物需要花费不同的能量，消化单位重量的食物需要消耗人体的能量占这个食物本身给人体提供能量的比例叫食物热效应，这个食物的热效应越高，越有利于减肥）举个例子：我们吃100g蛋白质，大概会摄入400KCal的能量，但是我们的肠胃为了分解吸收这100g蛋白质，却需要消耗40%约160KCal的能量，其实身体真正摄入的热量只有400-160=240Kcal。这时候这100g蛋白质的食物热效应就是40%，很高。但是当我们吃糖时，100g糖的食物热效应只有5%，身体摄入了400Kcal热量，为了消化吸收糖却只消耗了20Kcal，真正摄入的热量是400-20=380Kcal，这个时候食物的热效应就很低了。显然对于一个要减脂的人来说，他需要控制自己平时饮食时所摄入的糖（也就是主食）的比例。

2增肌的食物要求增肌的人需要吸收蛋白质来修复肌肉。但是仅仅摄入蛋白质是不够的，在摄入蛋白质的同时，我们需要补充糖。这是因为：当我们摄入糖以后，我们的血糖水平会升高，身体会分泌胰岛素来抑制血糖，使血糖进入我们体内的肌细胞和脂肪细胞内促进肌肉和脂肪的合成。换句话说，在补充蛋白质的同时补充糖，能够促进我们肌肉的修复，但是同时也会促进脂肪的增长。健美运动员在非比赛期为了维持肌肉的量会摄入大量的糖，这也导致他们在非比赛期拥有很高的体脂，只不过会在临近比赛时迅速脱脂。同时，糖分的摄入可以节约我们的蛋白质，让我们的身体不至于过多的消耗蛋白质来为身体供能，因为糖的功能速度要高于蛋白质。(在糖充足时，蛋白质供能占5%左右，但当糖缺乏时，蛋白质的分解供能占总供能的10-15%)显然，要快速增长肌肉，糖的大量摄入不可避免，有心的同学可以去看一下蛋白粉和增肌粉，增肌粉含有的糖要远高于普通的乳清蛋白粉。

那么显然，一个人想要做到又增肌又减脂是很难的，不是说不可能，而是会效率很低，两样都做不好，所以在生活中我们会根据会员的实际情况来制定计划，分阶段来完成。

增肌粉应该是很多小毛睿们入手的第1桶蛋白粉了。粉如其名，它的主要作用就是增肌用的。但是市面上增肌粉众多，如何挑选增肌粉呢？还是其实大家都差不多，随便买一桶就可以了？今天我们就细聊有关增肌粉的问题。

说到增肌粉，有很多小毛睿弄不清楚他和蛋白粉之间的区别！

首先增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量。

根据二者配比，首先康比特健肌粉（增肌粉）每100克有414克碳水，而康比特乳清蛋白每100克只有20克；其次康比特健肌粉每百克蛋白含量508克，康比特乳清蛋白的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。

那么这个碳水化合物究竟是干嘛的呢？它是为身体提供能量。讲的通俗点，碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身体提供最直接，快速高效，燃烧彻底的能量。具体而言，当在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏），他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始功能的就是你的蛋白质了。一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。

简单点说，增肌粉比较适合瘦子和想要增肌肌肉维度的人吃。

瘦子增肌必备康比特健肌粉

增加肌肉需要蛋白质的合成，在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程，这个过程是非常耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会为自身供给，这样蛋白质的利用率和增肌效率会大打折扣。

但是！如果你摄入的碳水足够多，供能充足，并且蛋白质足够多。蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。

而且康比特健肌粉的蛋白碳水比为5：4，蛋白质含量很高，对于增肌时期能够更好地满足蛋白质的需求。

如何选择增肌粉还是蛋白粉

如果你是刚刚接触健身，体重较轻，想成为肌肉男，想长得更壮实一点；或者感觉自己肌肉维度还不够，可以选择增肌粉。要想将肌肉量练起来，维度增加，就一定要保证能量盈余，这段时间长出来的脂肪，可以等到增肌结束后再集中刷下来，这样好的身材就出 来了。

如果感到现在肌肉维度已经很满意了，就是皮脂很厚，导致身体轮廓和肌肉样子不明显，这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉补充每天健身所需的蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，脂肪堆积的问题也会减少，所以非常适合需要维持低体脂和处于减肥期的同学。

还有另一种情况，如果你处于增肌期，但是脂肪比肌肉要长得要快，这个时候可以适当的减少碳水化合物的摄入。例如可以将增肌粉换成蛋白粉，然后适当多吃带有碳水化合物的食物；或者减少增肌粉的摄入量，减少主食量，慢慢找到一个增肌的平衡点。

在日常生活中，有一些女性一直都在减肥，因为想要美。但是还有一些女性一直在努力增肥，因为太瘦了也不好看。那么对于瘦人来说，吃增肌粉能长胖吗？或者想要增肥是吃蛋白粉还是增肌粉呢？

平时，有健身习惯的人应该都有听过增肌粉和蛋白粉，这两种营养品的食用率还是比较高的。除了健身人士以外，过瘦的人也可以选择性地食用这些物品，从而补充营养以达到增肥的作用。一般情况下，专业人士建议大家想要增肥还是选择增肌粉比较好。因为第一：增肌粉所含有的热量较高，高于蛋白粉；第二：增肌粉的碳水化合物的含量更加丰富，可以实现百分之六十至七十的供能，相较于蛋白质粉来说增肌粉的供能效率更高；第三：增肌粉的营养元素更加全面，它除了蛋白质以外，还含有脂肪、维生素等，更有利于增肌和增肥。当然大家除了食用增肌粉以外，还需要搭配科学膳食，保证自己营养均衡才可，这样才能起到最好的增肥作用。

所以对于瘦人来说吃增肌粉还是有一定长胖作用的，但是为了安全起见，建议大家在医生的指导下服用最佳。