蛋白粉吃出来的肌肉有用吗

当然有用，我就吃过，其实蛋白粉并不是什么神奇的东西，它只是在牛奶或大豆中提炼出纯度高易吸收的蛋白，配合一些身体增长的一些其他元素如碳水，维生素等，对肠胃吸收功能差的人群能达到一个吸收率高的作用，本质上和我们日常饮食一样的。

比如像我一样的瘦人，需要增加体重，配合健身增加肌肉的，提高身体素质的都可以用。

以我为例，我179的身高之前体重52公斤，不到一个月体重增长到56公斤左右，不到8斤的样子。吃的是悍金斯蛋白粉配合健身完成的。

因为从小我就是个瘦像麻杆的人，怎么也吃不胖，肠胃吸收也不好，体重近5年来都没有变过，不过你只要像我这么做，你也能达到我这样的效果。虽说这8斤肌肉与脂肪都有，但像我这么瘦的人，这都不重要，先把体重增起来，再考虑塑形的事吧。

曾经因为瘦弱的困扰，想过即使花10000元也值得，事实上没花几个钱。为了增肥，我自己租了个房子，找个离家近的工作，想着用几个月的时候把外形好好打造下，提升下自信，再跳槽。

我一般7点起床，7点半开始吃早餐，2个鸡蛋，2个小饼，一杯牛奶。

10点左右加个餐，我一般是一杯燕麦，有时加片面包片。

中午自己做的，因为离家近，所以比较方便，买点白菜炖猪肉是我的最爱，买5个馒头，有时米饭炒个菜，这就是我的午餐，一般一个小时搞定。

然后下午三点加餐，和上午10点加餐的差不多。

五点多开始锻炼，因为三点已经进食，所以练前我简单吃一根香蕉喝点白水，锻炼一个小时左右，练后半小时补充60克悍金斯增肌粉，我感觉练后这一个小时内吸收是最好的，每次吃完都感觉肌肉泵感非常强劲。因为肠胃吸收不好，平时注意多喝水，要不然可能有点上火的感觉。到了7点半左右开始吃晚餐，自己做的和午餐差不多。

一般晚10点左右做一次加餐，一根香蕉。

锻炼的话，我是一周四练，自己在家用两副哑铃，一个哑铃凳搞定。

星期一胸、三头

胸部和三头

星期二背、二头

星期三休息

星期四肩部

星期五腿

星期六有氧跑30分钟

星期日休息

之前也有练过，不过也没有好的效果，因为没有重视饮食的方面。肠胃吸收不好吃不胖的瘦人增重还是不难的，训练与饮食都要把握好，下点功夫就能增起来。

这次回家，我妈说我胖了，仅一个月而已，她很高兴，每次回家都给我留一堆好吃的，心里想让我胖点，只是嘴上没说，怕我难受。我何尝不想呢，之前相亲几个女孩都说我瘦，挺不是滋味的，这次找对方法了，就要坚持下去，彻底提高下自己的外形和自信！

蛋白粉增肌效果怎么样

随着时代发展，越来越多人开始注重自身的身体健康，开始踏上了健身养生的道路。但对于刚入门健身的伙伴来讲，总会听到蛋白粉这个词，不禁心中提出疑问，蛋白粉是什么？蛋白粉增肌效果怎么样？蛋白粉有什么副作用吗？

1、蛋白粉是什么？

蛋白粉，顾名思义，就是富含蛋白质的粉末状营养补充剂，主要用于补充蛋白质。我们都知道，肌肉是主要由蛋白质组成，在运动训练过程中会被消耗和撕裂，此时我们就需要及时补充蛋白质以达到肌肉修复和生长的效果，而随医学的发展，蛋白粉便应运而生了。

2、蛋白粉增肌效果怎么样？

我们都知道，蛋白粉起着补充蛋白质的作用，在高负荷的增肌期间，需要摄入大量蛋白质，对于健康的伙伴，蛋白质是可以从日常的饮食中摄取，但对于健身爱好者，日常饮食已经无法满足他们对蛋白质的需求。因此要想充分发挥蛋白粉的增肌效果，我们还需要有科学的训练计划。

3、蛋白粉有什么副作用吗？

正如上文所说的，我们体内所需的蛋白质是可以从日常的饮食中摄取，因此如无必要无需食用蛋白粉。食用过多的蛋白粉，容易导致体内的血清素含量增高而感到疲劳，甚至还会影响正常的肝肾功能。

蛋白粉增肌效果怎么样？对于有科学系统锻炼的朋友来说，自然是非常好啦！

每个健身者家里都会有一大桶看起来很高级的蛋白粉，这仿佛成为了健身“标配”。人们都有个模糊的概念，长肌肉需要蛋白质。这确实是个真命题，蛋白质是肌肉的“原料”。正如巧妇难为无米之炊一样，练肌肉少不了蛋白质。然而，吃蛋白粉不一定就能长肌肉。一、蛋白粉有好和坏之别

总体而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是运动后的补剂，运动后肌肉纤维会遭到破坏，因此需要补给蛋白质，碳水化合物，优质脂肪等营养元素让身体得以修复、生长肌肉，进而达到良好的训练效果。但是，对于高胆固醇、肾脏功能不好的人群而言，蛋白质是“坏”的，因为会加重肾脏负担，诱发胆结石等。

二、长肌肉是练和吃之和

首先，如果只吃不练，那么不仅肌肉没有，还会肥肉狂长。因此，要想长肌肉，蛋白粉应该是作为足量运动后的“补给”，而不是“灵丹妙药”。第二，不是所有的人都需要喝蛋白粉。对于只是想增肌塑形的人群而言，日常生活中的饮食已经可以满足人体对蛋白质的需求，不需要额外补充，加重肾脏负担。

三、强身健体应量力而行

不管练肌肉的初衷是什么，身体健康才是首要的。很多时候，人们会受到虚荣心的驱使，想在人前呈现一个更好的自己，所以才踏上健身的旅程。这样的想法本身是好的，但问题是：人们会过于急于求成，缺乏长远的规划。有人想着1个月内练出腹肌、每天做上百个引体、举2小时铁等，挑战自己的身体极限。这样不仅会伤身，而且大概率会反噬，回到从前的坏习惯。所以，对待蛋白粉要理智，不可过分依赖。

蛋白粉就是补充蛋白质的物质，如果你是在进行肌肉健身，那么蛋白粉就可以很好地给你补充你身体所需的蛋白质了。但是健身也分很多种，有人只是通过健身提高自己的身体素质，平时基本上就是慢跑或者是打打乒乓球或者羽毛球之类的，这些健身锻炼就不需要吃蛋白粉了。有的人是通过健身来减脂，平时的运动强度也是很小的，所以也是不需要吃蛋白质的。

只有通过健身使得自身的肌肉纤维产生破坏再生才需要吃蛋白粉来补充蛋白质，也可以通过吃肉类来补充蛋白质，这时候就不需要买蛋白粉了，因为蛋白粉真的很贵。我买过一桶两磅多一点的蛋白粉四百多块钱，一个多月就喝完了，按照这样的速度一年要花几千块钱买蛋白粉。如果你不是专业的运动员或者想要短时间锻炼出肌肉的就不需要花这么多的钱去买蛋白粉了。

在锻炼肌肉的时候，要求有足够的运动强度才可以让自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，当肌肉细胞产生破坏之后就要及时补充足够的蛋白质才能够让肌肉更好的修复。每个人的肌肉细胞数量都是一个定值，这个就跟自己家族的遗传相关联了。要想锻炼出更加发达的肌肉，出了每次锻炼的时候能够达到足够高的运动强度，还要持续一定的时间才可以，这时间至少也要一年多。

如果你想在短时间内更加科学的锻炼出发达的肌肉，那么你可以去到健身房去找拥有专业知识的健身教练去教你如何科学合理的健身。

1Dymatize/DeMataix

推荐产品:ISO100，精英100%乳清，精英XT，精英酪蛋白

Dymatize的蛋白粉以简单高效著称。营养配方非常纯正，脂肪和糖分含量极低，蛋白质和支链氨基酸比例理想，可以满足专业运动员的需求。其中，ISO100乳清蛋白粉的销量尤为显著。ISO100含有约80%的蛋白质，白质含量极佳。这种蛋白粉的优点是蛋白质由水解乳清蛋白和分离乳清蛋白组成，其中以分子量较小、易吸收的水解乳清蛋白为主。

2、我的蛋白

推荐产品:冲击乳清蛋白粉，冲击分离乳清蛋白粉，THEWHEY尖端乳清蛋白粉，冲击减肥乳清，冲击增肌粉，HardGainer极致强力增肌粉。

Myprotein是配方最简单的蛋白粉品牌之一，产品中的添加剂种类很少。蛋白质纯度高于同类产品，几乎是性价比之王。Impact乳清蛋白粉是Myprotein销量最高的产品，含有约84%的浓缩乳清蛋白。冲击乳清蛋白粉的蛋白质含量高达84%，已经是浓缩乳清蛋白中较高的产品了。以蛋白质含量计算，其价格几乎是大多数品牌乳清蛋白粉的一半。不仅如此，还有50多种口味的冲击乳清蛋白粉，选择非常丰富。冲击乳清蛋白粉是目前市面上最纯净的乳清蛋白之一，蛋白质含量高达92%左右，几乎是市面上蛋白质含量最高的产品。

3、ALLMAX

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ALLMAX是一个来自加拿大的膳食补充剂品牌。ALLMAX的乳清蛋白是ISOFLEX和ISONATURAL。两种产品纯度高，粉末细腻，溶解性强，不含乳糖，胆固醇含量为零，特别适合乳糖不耐受人群和控制胆固醇摄入量的人群。ISONATURAL是一种分离乳清蛋白粉，用天然甜味剂代替人工甜味剂。其蛋白质含量约为87%，各项指标与ISOFLEX相近。其热量略低于ISOFLEX，价格略高。偏头痛患者如果担心人工甜味剂引起的头痛，可以选择这款。all乳清黄金和all乳清经典都是混合了分离乳清蛋白和浓缩乳清蛋白的复合粉，是健身者的经济选择。

蛋白粉有增肌的功效，下面就让小编来告诉你吧~

蛋白质粉，是选用纯化的大豆蛋白质，opo结构脂，乳清蛋白粉，豌豆蛋白等蛋白质，或以上几类蛋白质复合型生产加工制作而成的含有蛋白质的粉末状，实际上便是浓度较高的的蛋白质。身心健康群体可以从日常饮食中的奶制品，蛋类食品，肉类食品，大豆等食材摄入足够的蛋白质，食材能提供的别的微量元素，心理状态享有和感官刺激，也是蛋白质粉所不可以取代的。因而，针对普通百姓来讲，吃蛋白粉的重要性的确并不大。

市场上的乳清蛋白都是口服的，这样就能使氨基酸的分解需要一段时间。因此，对于市场上出售的乳清蛋白，你最好在开始锻炼的时候服用。一般情况下，蛋白粉不会参与身体能量的供给。但在你锻炼30分钟后，身体内的糖原可能无法继续提供身体所需的能量，此时，蛋白质也参与到能量的供给中。因此，运动后摄取蛋白质也是个不错的选择。然而，蛋白质的摄取也不能过早。归根结底，在运动前30分钟，糖和脂肪仍能正常供给。

对健美者来说，是不是要吃蛋白粉，还得看个人的健身目标。蛋白是肌肉生长的重要营养物质，要想保持健康增肌，必须补充足够的蛋白质。假如身体健康仅仅是为了强身健体，并不是追求肌肉，那么就不必吃蛋白粉，日常生活中多摄取牛奶、鸡蛋、牛肉等食物。蛋白质粉对健身增肌有一定帮助。由于对健身人士来说，为了保持肌肉生长，除了训练之外，每天还需要摄取大量的蛋白质，如果光靠饮食来摄取容易使人厌烦，那么在这个时候服用方便的蛋白粉是一个很好的补充。

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