每天锻炼完喝纯奶来代替增肌粉，能有效果吗

你好！
牛奶里有一定含量的蛋白，但至于有没有效，先看你喝的量，在看自身吸收能力。
身体每天蛋白12岁男女各75克
18岁男
85克
女80克
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如有疑问，请追问。