刚到的增肌粉，要怎么喝好吸收

　增肌粉对于健身者来说是重要的营养补剂，在我们高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持，

　　增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体。他的配方是碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成。主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1

　　但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。

　　1增肌粉最佳使用时间

　　三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。

　　训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质；而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

　　对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。

　　2食用的方法

　　一般用温开水搅拌拌匀，即可食用；水温不宜过高，否则容易结块，破坏蛋白营养。

　　当然也有人拌入果汁或其他饮料中，也有拌入其他食物中。推荐还是用温开水最为合宜，避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。

　　3食用的量

　　在用增肌粉之前你最好问问自己，平常食物中摄取的碳水化合物和蛋白质是否够了？

　　如果你仅仅依靠增肌粉营养补剂作为营养物质的来源，而不注重食补，那我敢肯定你绝对不会有明显进步，而且增肌粉的规定量是不能满足一天基本需要的。事实上平常饮食是基本，尝试着吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、维生素等种类搭配丰富的食物。

　　对于健身增肌增重的你，在食物补充充分的情况下，额外利用好营养补剂，相信你才会有明显的进步。

　　现在这里说的量，是除去平常饮食外，额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的，因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用。

　　正确的增肌粉服用方法能帮助你获得更好的增肌效果。

增肌粉是很多健身达人们用来快速增肌的一种产品，不少人应该都有听过它，其实对于普通人来说，增肌粉是没什么必要喝的，那么，喝增肌粉一般多久才能看到效果呢？

喝增肌粉多久能见效果

增肌粉的主要作用是增重，配合健身一般一个多月就可以见到效果了。最好选择外国的增肌粉，品质比较可靠，比如MHP等，还要去正规的地方找，比如pqfitness之类的。吃了增肌粉以后多久能够吸收其实和大家吃的时间有关系，早上刚睡醒，晚上睡觉前，以及锻炼结束的时候，这三个时间段开始补充，会比较快的吸收。如果饮用时间不恰当的话，那么吸收的效果自然就比较不好，吸收时间也比较长。

喝增肌粉为什么没有效果

增肌粉是一种优秀的蛋白质营养补充剂，一般来说它是适合所有想要增肌的人群服用的，只是有些人的使用方法不对，所以就导致了增肌粉的效果没有完全发挥出来，服用后也没有增肌效果，增肌粉是含有合理的糖和蛋白质的，它能够有效的帮助补充人体的热量和蛋白质，但是如果先要让增肌粉的效果发挥出来，就必须要制定合理的训练计划和膳食营养计划才行，这样才能达到人们想要的增肌效果，如果不按照规定使用的话，那么使用后就会没有任何效果。

增肌粉什么时候喝

1 训练运动后

增肌粉主要可以为肌肉的形成提供营养和能量，主要是适合强壮型和瘦弱型的使用，且需要配合运动和训练才可以发挥出更好的作用。机体在做完训练之后对于营养和能量处于一个极度渴求的状态，此时适当的饮用增肌粉就可以让身体更好的进行吸收，从而能发挥出较好的作用。

2 睡觉起来后

人体在经过了几个小时的漫长休息之后，人体里面的营养物质已经被消耗殆尽，此时人体的每一个部位都需要人们从外界摄入能量和物质，此时的吸收状态也是最好的。尤其是瘦弱型的人在早上起来喝一杯温开水之后，就可以为自己准备增肌粉，让身体可以及时的得到补充，对于体重的增加和肌肉的形成有着较大的帮助。

3 准备睡觉时

晚上身体处于一个休息的状态，但是身体的生长激素处于一个分泌的高峰期，会让蛋白质的合成达到一个巅峰的状态，所以瘦弱型的人可以考虑在睡觉之前给自己准备增肌粉，可以得到更加明显的作用和效果。

增肌粉有什么作用

1 扩大骨骼肌细胞体积

在增肌粉里面含有特别多的蛋白质，这些蛋白质是人体不能够自己合成的，只能够通过食物或者是保健品来得到。他们有一个学名叫做必需氨基酸，而增肌粉能够很好的补充这些必需氨基酸，从而达到扩大骨骼肌细胞体积的效果，这样一来肌肉自然就得到增重了。

2 促进骨骼肌组织修复

当骨骼肌的组织受损的时候，身体也会出现一系列的连锁不良反应。这时候如果不及时治疗或者是改善，那么问题只会越来越大，而服用增肌粉，便能够很好的达到促进骨骼肌组织修复的功能和效果，能够及时帮助治疗和改善病症。对于有增重计划的人来说，服用增肌粉以帮助促进骨骼肌组织修复，是再好不过的选择之一。

3 增加体重和肌肉重量

很多男生想要让自己的体重再多一点，但并不是只要增加体内脂肪的含量，而是希望增加肌肉的重量，而增肌粉就能够帮助达到这样的效果，这也是增肌粉一个最为直接和干脆的目的。