增肌粉空腹运动完吃的问题

你的信息来源有点混乱 那用错误的信息组合起来 也就不太可能得到准确的结论了

饮食上说 练前吃的 大多是慢糖 即升糖指数低的食物（包括但不限于高淀粉类食物 纯粹的淀粉升糖指数其实不低）这种食物消化很慢 糖分能持续释放 从而在较长时间内稳定血糖（增肌粉中的糖是复合成分 很大一部分也是慢糖 所以必须练后吃这个结论根本不成立 练前吃是很正常的选择）常规食物根据加工程度和组成在胃中停留15~4小时 所以 如果吃了较多的粗粮 那至少要过1小时才能开始高强运动

而练后补充快糖 即升糖指数高的食物（比如糖水 精制的面点 米饭 土豆泥等等）这种食物消化极快 能很快的在练后补充肌糖元损失（比如土豆泥 升糖指数超过100 吃这比直接喝糖水补的还快） 练后快速喝增肌粉 说白了就让其中的快糖发挥作用

被高度加工过的粉类补剂 消化是非常快的 有多快呢 以分离乳清蛋白为例 喝下去10分钟就能检测到血液成分变化（基本上从胃一穿而过 直接在肠道中被分解吸收） 所以 只要练过气血稍微平复喝下去就能补充 但并不是说必须在某个时间段喝 事实上 蛋白粉这类东西 早起 睡前 练前 训练中都能喝的

甜牛奶 豆奶等等 糖分一杯也没5克 吸收也慢得很（特别是豆奶） 是杯水车薪的最好诠释 真说补啥也补不了 不如直接吃个馒头···

可以，增肌粉最佳使用时间三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质；而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

我们首先得了解增肌粉的成分， 增肌粉中含有大量的碳水和蛋白质，健身前饮用可以使健身时的表现更出色。增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物对于渴望最大限度增加机体瘦体重的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂。

增肌粉和蛋白粉我个人认为在健身后半个小时左右和最妥当。空腹喝的话，我认为增肌粉主要作用是补充蛋白质。