男性减脂到什么程度时才可以转增肌？

男性减脂的体脂率保持在15%到18%就可以成功增肌。这是比较健康的体脂率，不会让男性脂肪过少而失去健康，同时看上去也比较好看。如果单一的追求美观和健硕的肌肉男性需保持在10%到15%，其实具体的指数还是要看自己对自己的要求。下面是男性减脂的几个注意事项。

一、尽量不要让体脂率低于10%否则会影响健康。

体脂率如果低于10%就会影响到健身者的身体健康，虽然此时健身者的身材看上去非常好看，但是这种完美的身材状态实际上是病态和虚弱的，因为脂肪对于人体的功能是为人体提供能量，脂肪过少那么也就意味着身体的很多内部环境会发生改变，从而影响身体的健康。

二、减脂的过程中要保证充足的营养摄入。

减脂的过程中我们要保证充足的营养摄入，因为增长肌肉需要大量的蛋白质，否则即使做再多运动也无法达到比较理想的效果。而减脂本来就是一个比较严谨的过程，所以在减脂的过程中要保证充足的营养摄入是一个必不可少的环节。

三、减脂过程中无氧运动是必备的日常训练方式。

减脂实际上是一个做减法的过程，就是要让整个身体的消耗大于摄入的能量。只有在减脂锻炼中不断地消耗能力，才能让脂肪减少，从而增加肌肉，合理的保持摄入和消耗的能量有利于更快地达到自己想要的减脂效果。

综上所述，从以上三点我们可以了解到健美是一个非常困难的过程，要想达到完美的肌肉状态，需要健身者付出很多努力，不仅要每天坚持锻炼，而且还要保证各方面的指标都在自己的正常监测中，否则指标不达标也达不到完美的效果。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

正常的BMI指数185-239(成人)传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为275。一个BMI达到24的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是185至239。

所以说的，建议增肌好一点，增肌就得注意自己的饮食与睡眠时间！一定得合理，少油腻的失误，不能熬夜。如果自己感觉偏胖一点，可以先做几组减脂运动在做增肌也是可以的。

重要的是你必须得坚持下来

个人觉得先减脂，脂肪没了再练肌肉，否则脂肪会藏在肌肉下面，到时候特别不好减，，本人属于肌肉型肥胖，特别不好减肥，运动节食什么的都没太大效果，查了很多资料，就是先把肌肉变成肥肉，肥肉好减。增肌的话还是少食多餐，加上有氧运动和规律的生活作息，绝对不能不吃，否则节食减掉的反弹特别大，因为人体细胞数量在人成年时已经稳定下来了，通过节食减肥，只是压缩细胞大小，并非减少。