快速增肌的5个有效方法

2-3个小时左右。

健身完之后，若是需要饮酒的话，建议是在锻炼完2-3个小时左右再饮酒，最好是不要锻炼完就开始饮酒。 因为在健身之后，人体还不能够完全的恢复成正常的机体状态，其血管还是处于高度充血的状态，这个时候饮酒也会对血管造成一定的压力，可能会出现易醉酒等身体不适的情况。 

而人体恢复平静的状态一般是需要2-3小时左右，这个时候饮酒对于机体影响比较小，但是最好也不要大量饮酒，适量饮用即可。

健身无论是对于减脂还是增肌都是有影响的，酒类中的酒精含量是比较高的，而酒精的热量也是比较高的，酒精的热量仅次于脂肪，每克酒精约含有7千卡热量，若是为了减肥而健身的话，那么在健身后大量饮酒则会导致健身白练。 

其次酒精对与增肌也是有一定的影响的，健身完之后应该使身体的代谢慢慢降低，而饮酒后会使身体代谢增强，这种不利于肌肉的增长，加上酒精还会促进水的代谢，也是不利于肌肉对于水的补充。 所以健身喝酒是有可能会导致健身白练的，但是也是需要看饮用量的，若只是少量饮用的话，其影响比较小。

1 一瓶啤酒对增肌有没有影响

影响不大。

虽然说一瓶啤酒的热量不低，在200大卡左右，但一瓶啤酒的酒精量一般在10ml到40ml之间，酒精量超过50ml以上的只占少数，这点酒精量还不足以对肌肉合成、乳酸的代谢速度、激素等增肌因素造成较大的影响，而且健身增肌的人偶尔吃些高热量食物也不会立马打回原型，如担心的话，可在饮酒后的24小时后，等酒精代谢了，增加锻炼强度，以弥补喝了一瓶啤酒的过失。

2 健身后喝一瓶啤酒会白练了吗

不会白练。

身体对于锻炼的记忆是与日俱增的，每一天进行的健身动作，都能起到为身体刻画完美线条的作用，偶尔健身后喝一瓶啤酒，就跟平时经常健身，偶尔喝了一杯奶茶一样，并不会白练，但最好增肌期想喝啤酒的话，只喝一杯啤酒为宜，原因如下：

1、摄入的酒精量少热量低不影响增肌。

2、少量饮酒解决了健身人士对酒的馋意。

3、部分人饮酒不但能提高健身热情，还能防止破戒后的疯狂饮酒行为。

4、少量饮酒还有助眠效果，而睡眠对健身效果有着至关重要的作用。

5、微量的酒精与肌酸结合，可以快速消除酸胀的感觉，让身体快速还原到最佳的状态。

3 喝一次酒影响健身几天

根据饮酒程度和个人酒精代谢程度决定。

如饮酒过量，个人酒精代谢能力又不是很好，已经达到醉酒的情况下，不仅人会出现话多、易怒，面色潮红或苍白、眼部充血、心率加快、头昏、头痛、恶心、呕吐等现象，严重的可能需要就医治疗，那好几天甚至更久都不能健身锻炼，对身体的影响十分严重。

但若是一次饮酒较少，就一两口，自身酒精代谢还可以的话，一般对健身没什么影响，可以按照平时的健身节奏和计划继续运动。

4 喝了一点点啤酒可以健身吗

根据情况决定。

啤酒的尽管不是烈性酒，但也是属于酒精类饮料，如果喝一两口的话，对于大多数人来说是没什么问题的，但如果是过敏的人，喝了一点啤酒就可能引发过敏症状，而过敏后是不宜健身的。

另外个人认为的一点点啤酒，和身体能承受的酒精程度又不同，建议休息1-2小时后再决定，如喝酒后没什么不适，那么可以适量健身，但不要过度，而有头痛、恶心等酒后不适现象的，则最好等身体恢复后再参与健身运动。

那么健身期间滴酒都不能沾？酒精对健身的你会产生这些影响！

酒精会怎么样影响你的健身成果呢？我们多数人偶尔都会小酌一下，有时甚至会喝到吐，但我们却没想到这可能会影响到健身的效果，喝酒对生理的其中一个影响就是脱水，别说你还不知道。

因为酒精是一种利尿剂，喝的越多你就会尿得越多，也就是脱更多的水，最糟的情况就是，喝太多的酒就会严重的脱水，造成电解质失衡，除此之外，喝酒还会增加体内有毒的乙醇浓度。

进而导致你有宿醉的现象，另外，乙醇也被归类为一种致癌物质，和烟草，石棉，加工肉品是同一类的，这也是为什么许多亚洲人喝酒脸都会涨红，也就是大家所俗称的亚裔酒精反应。

这是由于体内的酵素在分解有毒物质，当然，脱水和宿醉会增加你的疲劳感，动作缓慢，脑袋打结等，于是你上健身房的几率接近零，不用多说，如果不去健身房你也就不会长肌肉了。

事实上，就算训练肌肉也可能会受到影响，研究显示，喝少量的酒大约四十克左右，或是一杯的量，对成长肌肉的荷尔蒙睾酮素没有影响，但如果你再继续喝的更多结果就会不一样了。

当你喝下三杯酒后的十到十六个小时，研究显示这会降低身体的睾酮素约百分之二十三，要等到三十六小时后才会再回到正常值，这个时间就是你的肌肉合成所需要时间的一天半。

研究还显示宿醉的越严重，睾酮素就会降低的越多，更遭的是酒精也会导致氧化亮氨酸的减少，它对肌肉成长也很重要，对荷尔蒙的影响还没完，足量的酒精也会抑制瘦体素的含量。

瘦体素能让你有饱足感，如果你要减重，但愿你抵挡的住喝完酒后的食欲，对于减重或甚至减脂来说，酒精也会改变身体使用能量的方式，一般而言，身体会用葡萄糖或者脂肪作为能量。

透过糖解作用和脂肪氧化方式，不过一旦有了酒精，身体会从该模式转变为分解酒精来产生能量，酒精本身每公克有七卡的热量，身体会将其分解成乙醇，然后变成乙酸，最后变成可以使用的能量。

当这个过程在进行的时候，身体就不会使用其它的能量，也就是说在酒醉时所吸收的能量会被存储成脂肪，并且这个期间内身体是不会燃脂的，最重要的是酒精会降低你的睡眠质量。