如何增肥？

    从小长的就比同龄人小，好在比较热衷学校的体育课，每次玩的都不亦乐乎，所以体能方面小时候一直可以，也很少感冒。就是没有肉，麻杆一样。

    这样的体质一直维持到大学，高中一直忙学业，也没心思考虑这些问题。到大学了，学业不忙了，也开始考虑体质瘦弱的人怎么调理，自己的形象问题了。

175米的身高108斤，你可以想象一下，如此瘦弱的我。于是就开始了健身，好在学校的健身房是免费的，唯一花钱的地方就是吃，学校的食堂不贵，还有就是配合训练吃的增肌粉，我吃的悍金斯的。我也很少买衣服，我一直认为身材好了，穿什么衣服都好看，干净就行。就这样锻炼一年就小有成果，体重增加到135斤。先贴两个对比图吧，分别是大二跟大三的样子。

    大三下半年健身就中断了，感觉自己身材还可以了，加上各种实习开始来了。所以多大的屈辱就有多大的动力，是有道理的。一直到工作之后

    由于刚入职，都是从公司最累的部门开始，那时工作强度高，压力也大，熬夜是家常便饭，一般都是凌晨两点。作息更不规律，三餐也不定时，那时就不知道什么是早餐，体重急速下降，曾经一度达到120斤，身体状况很不好。

    后来换了部门，可算是结束了这种昼夜颠倒的生活，生活规律了，加上媳妇饭菜可口，半年左右我体重就上升到了150斤。所以说身体是有记忆的，很多人犹豫说体重上来了，会不会反弹，其实你真要稳定一段时间，就是反弹也是反弹很小的。虽然体重回来了，但是大多是脂肪，看看下图就知道，体质也弱到不行。

    加上抽烟，还有咽炎，嗓子总是不舒服，经常性感冒，频率基本维持在一个月一次，太杯具了。每次发烧38度多，身体太虚弱了。

    所以健身我又要开始了，为了自己的健康，也不熬夜了，赚钱再重要也不能牺牲健康，否则就是有命赚钱没命花。

    回到健身房，身体弱到不行，开始了一系列的恢复性训练，之前的五分之一重量都做不了了。训练强度大了，回到家就得睡上几个小时才能缓过乏来。但是我依然坚持，老婆也很鼓励我。慢慢的一个月、三个月、半年。。我坚持下来，其中的酸苦累只有我自己知道，好在我坚持下来了，下面是我现在的状况。

    最大的变化就是感冒少了，从开始减脂到现在，一共感冒两回，身体也没有之前的那种昏睡的感觉了。还有就是我的咽炎竟然好一大部分，这是让我特别吃惊的地方。

    体能明显提高很多，两个小时高强度的拳击课也不在话下。总之，我又健康健壮起来了，继续加油。

长期日夜颠倒对身体有伤害，首先会影响肝脏，晚上是肝脏休息的时间，日夜颠倒以后会对肝脏有损伤，肝脏是人体的重要代谢器官，一旦有肝损伤，身体会很容易出现异常情况。其次，骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失，可出现骨质疏松。再有会出现脱发、皮肤干硬失去弹性，激素分泌失调，眼睛过度劳累的情况。除此之外还会有以下影响。

1．影响大脑的创造性思维曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

对人体的影响主要是这些方面：

1内分泌紊乱。常见的是连续熬夜或昼夜颠倒后，脸上长痘。还有脱发、月经不规则等都可能与此有关系。更长期的效应难以预见，因为你干扰的是一个顶层的系统啊。

2植物神经系统紊乱。熬夜对机体而言是一种应激状态，常熬夜者患应激性胃溃疡、十二指肠溃疡的概率都很高。

3免疫系统紊乱。免疫系统被成为“游动的脑”，深受神经体液的调节，免疫功能的问题可以说是上面两者的结果，也是对健康影响最显而易见的。长期熬夜出现口腔溃疡就是一个方面。换句话说，更容易得病。不仅仅是感染性的疾病，非感染性的疾病例如肿瘤的概率也会提高，因为免疫监视作用受到了抑制。

4高级神经系统的疲劳。昼夜节律的扰乱让大脑得不到充分的休息，即便白天补足同样长时间甚至更长时间的睡眠，都比不上正常节律的效果，最明显的效应就是记忆力的下降。这个很多朋友都可以过来现身说法吧。

5其他。例如心血管系统，长期以后血压容易高，心功能储备降低，以及发生冠脉事件的概率都更高。等等等等，不胜枚举。

昼夜颠倒违背了人体生物钟的自然规律

根据体会总结昼夜颠倒坏处有三：

一、精神容易虚弱，白天的状态差，不管工作还是学习都打不起来精神，睡觉又睡不踏实。

二、如果习惯了日夜颠倒的话很不容易调整过来，这样如果以后有需要正常作息的话，还要调整个把个月。

三、身体的各部分器官在夜间是在自我调理，比如说皮肤细胞是在夜间新旧更替，心脏在夜间也会得到很好的休息，如果经常熬夜的话，身体各部分机能将很受损伤。

人的很多器官都是根据当地的昼夜时间工作的，比如肺是在凌晨四点左右工作集中时间，此时肺会做清理工作，最简单的证明就是早上起床的时候很明显的痰多，而且口鼻腔不舒服，干燥。

肾是在凌晨三点左右集中工作，此时肾在排毒，并较多的影响分泌肾上腺素，一般起夜的时候都是在三点左右。此外还有很多，像脾，肝，肠胃等等很多重要器官。

所以建议不要经常熬夜，昼夜颠倒，偶尔一两次不会有什么大碍，但是会明显影响睡眠质量。

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。 

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差 l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。

黑白颠倒但睡眠充足会影响身体。

通过查询医学知识得知：黑白颠倒即昼夜颠倒，如果个体昼夜颠倒但睡眠充足，仍然对身体有害。人体自然生物钟是夜间睡眠，白天进行活动、工作，昼伏夜出、昼夜颠倒的情况会导致自然生物钟紊乱，使得大脑神经递质分泌异常，引发内分泌紊乱，从而导致一系列疾病。