增肌粉什么时候吃比较合适？增肌粉有什么副作用？那么有什么好处？

什么时候吃增肌粉

适时服用

大众健身粉对于健身爱好者来说很重要，但更重要的是要适时服用。 增肌粉是健美运动员重要的营养补充品。 在我们的高强度增肌训练中，需要足够的碳水化合物和蛋白质来维持它。 增肌粉特别适合瘦身健美训练组。 他的配方由碳水化合物、蛋白质、维生素糖、必需氨基酸和其他矿物质组成。 它主要由碳水化合物和蛋白质组成，比例为2：1。

增肌粉的正确使用方法

但增肌粉的使用方法、用量和时间一定要科学合理。 三种营养素吸收的黄金时间。 训练后，起床后，睡觉前。 把握好这三个时期，你的营养支持水平会大大提高。 尤其是对于需要增肌增肥的瘦人来说，尤为重要。 训练后，对营养的渴求最高，此时也是最容易吸收的；  8小时睡眠后，人体一晚不吃东西，所以早上起床后非常需要营养； 而睡眠时生长激素分泌的高峰会带来蛋白质。 合成的极限，所以睡前补充营养也是很理想的。

根据自己的体型选择适量的增肌粉

对于瘦子来说，尤其是训练后和起床后，这两次食用高能量食物，可以大量刺激胰岛素分泌。 胰岛素具有将碳水化合物和蛋白质运输到肌肉细胞进行储存的作用。 所以你应该密切关注碳水化合物和乳清蛋白的协同作用。 增肌粉无疑是瘦人的最佳选择，而运动后20分钟内和早上早餐时的这两个时间段无疑是增肌粉的最佳膳食补充剂。

增肌粉是纯天然提取物

它没有任何副作用。 但是增肌粉的种类很多。 如果你想吃它，你必须了解它的作用和服用方法。 如果买回家一天吃一勺，或者因为价格高而舍不得吃，都达不到预期的效果。甚至最好不要吃。 增肌粉按体重比例服用，不会有副作用，也不用担心肾压。 在训练期间补充营养非常重要。 如果没有合理的营养，一味的训练是不会有好的体型的。 增肌粉和增重粉是以蛋白粉混合一定比例的碳水化合物和脂肪为基础，主要是为了增加热量的摄入。 这样一来，增肌粉的副作用就一目了然了，而且没有任何副作用。

增肌粉的最佳食用时间

最佳时间是运动前半小时服用，运动后1-2小时内，与乳清蛋白混合，用温水冲泡后服用。 任何东西吃多了都会有副作用。 胖的。 因此，要科学饮食，不能过量食用。 当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会增加。

　蛋白粉的主要成分是蛋白质，而增肌粉除了蛋白质还要不少碳水化合物等其他营养成分。虽然说增肌粉比较适合偏瘦的人增肌增重，但是如果平时正常正常，而且运动量不是很大，那其实完全不必吃增肌粉的，吃了也没有明显的效果。

　　哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉和增肌粉呢？

　　如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

增肌粉有什么副作用

增肌粉就是将浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分相结合的营养补剂，是比较全面的营养。但是需要注意的是，吃增肌粉不一定就会长肌肉，它只不过是促进运动后肌肉生长和恢复的营养剂。很多人每天都在吃增肌粉，所以不少人会想增肌粉有什么副作用吗

其实增肌粉在国外是一种常规的补充剂。增肌粉是纯天然提取的，并没有什么副作用，但是由于其种类非常多，不少人就会担心增肌粉有什么副作用吗增肌粉要严格按照自身的营养需求有比例的食用，这样是没有副作用的。增肌粉是给健美人士量身特制的运动补剂，它是由乳清蛋白粉和非常容易吸收的碳水化合物粉末混合而成，再添加一些其他粉末补剂肌肉的增加需要充足的热量，对于很多人来说，单纯的吃蛋白粉，并不能满足增肌的需要，所以就有了增肌粉，在摄入蛋白粉的同时，摄入大量的碳水化合物来保证热量。增肌粉对于增加体重是非常有帮助的。但是坏处就是由于增肌粉里面碳水化合物比较多。所以容易增肌的同时，也增加的肥肉也就是脂肪。

不过要注意，过量食用的话会有以下的不良反应：

过量食用增肌粉会引起胃肠道的不适，容易导致消化不良以及吸收不好的问题。

不适量的增肌粉会致使体内血清素含量增高，抑制毛细血管的血流速度，容易导致脑补缺氧困倦。

睡觉前食用增肌粉会因为热量过高和促进胰岛素分泌从而增加脂肪的堆积和营养过剩。