女生怎么长高啊？！而且不长胖，不长肌肉！

人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。

那么如何刺激机体继续生长呢？

1影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。

2精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。

3体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。

4饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。

这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。

而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

相信自己，一定可以的~

在我们的健身训练中，有很多人去进行健身训练的目标，那就是增肌，想要让自己变得更加壮实一些，力量更加大一些。

小编我希望在以后的日子里面，健身房里面想增肌的人会多于想减肥的人，因为减肥对于我们来说，只是一个简单的小目标。

对于我们来说，增肌增长力量以及增长体质，才是我们现在很多人所需要做的，才是我们大多数男性朋友需要去完成的！

说到了增肌健身训练，小编我不得不说的两个词，那就是训练强度以及训练总量了，如果我们对这两个词不了解，健身增肌效果可能就会比较差了。

接下来，小编我就给大家介绍一下这两个有关增肌的词，帮助大家在健身训练中，更好的去完成自己增肌的目标。

一，训练强度

在我们的健身训练中，训练强度一词的意思，一般指的就是我们在训练中所承受的负荷大小，这个符合又是由两个因素决定的。

这两个因素分别是我们的训练重量，以及每组训练之间的组间休息时间，训练重量越大，训练时间越短，那么自己的训练强度就会越大。

一般来说，我们如果要想有一个较好的增肌训练效果的话，那么在训练中，我们的训练强度不宜过大，也不宜过小。

在我们重量的选择上面，我们最好选择8-12RM的重量去进行训练，也就是说我们每组训练做8-12个的时候，自己会刚好力竭的重量。

其次，组间的休息时间，一般来说，我们力量训练中组间休息的时间，不宜过长 ，两分钟左右即可。

当我们在健身训练中，使用的是这么一个训练强度的时候，增肌的效果是会比较好的。

但是当我们长时间使用这种训练方法后，自己就可能会陷入一种训练瓶颈，也就是自己的力量和肌肉量在一定程度上都不会得到增长了。

如果我们要想较好的解决这个我们所遇到的训练瓶颈的话，那么有一个较好的方法，那就是合理的去改变自己的训练方式，改变自己的训练强度。

也就是说，我们可以通过持续一段时间，大约一个月左右的训练强度大的大重量的训练，或者是训练强度较小的小重量训练，去帮助我们渡过这么一个训练瓶颈。

二，训练总量

训练总量这个东西，对于我们每个人来说，如果要想有一个较好的增肌效果的话，应该都是有不同标准的，因为我们每个人的体质，体能以及力量等等都会有所不同。

一般来说，我们如果刚接触健身不久的话，也就是对于我们健身新手来说，这个训练总量就不宜过大了。

训练总量指的是我们在进行健身训练中，所进行的训练量的总和，也就是我们做了多少次动作，多少组动作，多少个种类动作的总和。

对于一般健身新手而言，两三个训练动作，每个动作做三组即可，便可达到健身增肌的训练目标的。

但是，对于一些有一定健身经验的朋友，那样的训练是肯定达不到增肌效果的，我们需要去增加训练动作，增加训练组数，每个动作最好不要超过六组，训练总量增加的多少，就要根据每个人的能力来决定了。

在我们的健身训练中，增肌可以说是很多人所追求的一种训练目标，特别是对于我们的男性朋友来说，增肌可以说一直是占大头的。

但是，在我们进行增肌训练的过程中，不管是谁，都会或多或少的遇到一些训练以及饮食包括休息上的问题。

就比如小编我接下来要说的一个问题，那就是健身后不补充任何东西，长此以往会有增肌的效果吗？

对于这个问题，小编我想从2个点给大家分析一下，希望能够有效的帮助大家解除自己的疑惑，从而更好的去进行增肌训练，更快的达到自己的增肌目标。

一，增肌效果是有的，但是效果不会太好

我们得要知道的是，只要自己进行了一定量的力量训练，让自己的肌肉受到了一定量的刺激，并且我们在饮食中也摄入了足够的营养物质，比如蛋白质和碳水化合物等等，不管是什么时候补充的，我们都会有一个增肌效果，只是在效果上可能有些许差别。

另外，我们还得要知道的是，自己在刚进行完力量训练以后的30分钟到90分钟之内，自己的身体肌肉对营养物质的吸收是比较好的。

这也就是说，如果我们在练完以后，及时的去补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，会让我们的肌肉得到更好的吸收，从而让我们有一个更好的增肌效果。

所以我们如果在健身房里面仔细观察的话，就会发现，有很多的健身大佬会在练完了以后，及时的去喝一杯蛋白粉，这就是为了让自己的肌肉得到及时的补充。

当然，如果我们在进行完力量训练以后，不去进行适当的营养补充，也就是不吃东西的话，虽然会对我们的增肌效果有一定的影响，但是也不至于让我们的增肌训练效果完全消失。

二，最好练之前吃一点，然后练之后吃晚饭

如果我们在吃完了晚饭以后，再去进行增肌的力量训练的话，那么这不仅会对我们的训练造成很大的影响，而且还会让自己的消化系统受到较大的损伤。

因为我们在吃完了晚饭以后，自己身体中的血液会大量的向胃部和小肠周围流，并且自己身体中的胰岛素水平也会增加。

在这种情况下，如果我们莽然的去进行力量训练的话，自己的精神状态并不会太好，也就是训练热情不会太高。

并且，在这种情况下去进行力量训练，还会让我们吃进去的食物，在消化系统中产生巨大的反应，从而让自己的消化系统受到损伤，久而久之还会让我们祸患一些消化系统的疾病。

如果我们想要避免这种情况发生的话，一般来说，有两种解决方法，其一就是，在吃完了晚饭以后等1到2个小时以后，再去进行力量训练。

其二就是在练之前，只吃一点东西，比如一个饼子或者几根香蕉都是不错的选择，然后再去进行力量训练，在进行完力量训练以后，在过个半小时去吃晚饭。

一般来说，小编我是推荐大家去选择第二种方法的，因为这样给我们所带来的训练效果是较好的，一不会对自己的消化系统造成损伤，而不会让自己在练的时候，练着练着就饿了。

练习前作热身了吗？

练习后作必要的拉伸了吗？

这很关键的！今后再练习一定要做热身，然后先慢后快，适当的刺激刺激肌肉。

练习结束，牵拉下自己练习的肌肉。

如果是弹跳的话，主要是小腿后方，大腿前侧的肌肉。当然背部腹部肌肉也参与了。

平时多跑跑步吧，很好的！腹部肌肉也能锻炼的。如果附近有沙滩可以去那跑。

和你的体育老师联系下，让他教你“跳深”。你说他就知道了。那个方法很练弹跳的。当然了，能做负重杠铃跳也可以，但不好找吧？

平时注意营养好好休息，身高还是能有很大空间的哦1

有种念动法，你试试。就是闭上眼睛想象自己跳跃，多想几次！想想正确的姿势！然后，再做一次练习！！也不错的！

加油吧！

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。