怎么健身瘦的最快

1、游泳减肥法

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

怎么健身减肥最快的问题，是很多身体肥胖的人都想知道的。看过上面的介绍后，大家心里应该知道该怎么做了吧。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行健身减肥，这样才能有比较好的效果。一定要按照正确的方法来进行。

游泳这项运动的健身增肌效果如何？它是有氧运动吗？

1游泳健身增肌效果非常好。运动喜欢健身增肌的粉丝都用游泳来增加肌肉。游泳是全身的一种运动。它可以通过游泳锻炼全身的肌肉，所以它的增肌效果很好，还可以减肥。很多体重大的网友在游泳的时候会觉得很硬，这是受到水压和浮力的影响。在游泳运动的过程中，受到水中浮力、密度等各种因素的影响，所以是为了平衡全身肌肉，锻炼全身肌肉。游泳 运动也会因为游泳泳姿的不同而有不同的锻炼效果。

2游泳是有氧运动，健身增肌的效果也很好。如果想锻炼增肌，也可以选择游泳。有氧增肌可以在一定程度上控制脂肪，而增肌不可避免地会有脂肪的堆积，而有氧的目的是为了防止脂肪堆积过快。有氧运动也可以称为心肺训练。无论做什么训练，心肺功能都是非常重要的组成部分，可以让训练更加激烈。因此，增肌期的有氧主要侧重于心肺功能的训练。

3游泳是好的有氧运动项目之一，可以锻炼人体四肢的灵活性，提高人体的平衡能力。同时还能达到减肥的效果，塑造完美的体型。因为游泳是在水环境下进行的，水比较软，游泳的时候肌肉和关节不会受到很大的外力伤害。不

注意事项：一般一周3-4次左右效果会更好，每次运动时间在40分钟-1小时之间效果会更好。游泳是好的有氧运动项目之一，可以锻炼人体四肢的灵活性，提高人体的平衡能力。同时还能达到减肥的效果，塑造完美的体型。游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

游泳能减肥。

游泳作为一项全身性运动，在减肥方面颇具优势。相比于跑步、健身房器械等其他运动方式，游泳更不具有对关节压力影响，保护关节和软组织。

游泳不仅能提高心肺功能，同时也有收紧肌肉的效果。在此，我将为大家讲解游泳减肥的相关知识。

游泳燃烧卡路里多。研究表明，游泳的燃烧热量与跑步相当，每小时可燃烧400-700千卡的热量，还能持续消耗身体储存的热量。尤其是通过高强度追求更快速度的游泳，能增加心肺的负荷和燃烧脂肪的效果。

游泳有增肌效果。游泳要求游泳者不断地扩张胸部以及伸直四肢，能排除水里面对人体的自重压力，全身的肌肉会得到充分的锻炼，同时也非常适合处于身体恢复期的人进行锻炼。长时间坚持游泳，能够刺激背阔肌、手臂肌群等部位的加速生长，增加肌肉量。

游泳有消除水肿的效果。一些人在穿着露脚面的鞋子、高温下，很容易出现脚肿的现象，这种情况主要是由于长时间久站、走动等因素造成的。但如果坚持在游泳后，在水中进行多次深呼吸和收缩松弛等运动，可以很好地消除消肿现象。

游泳存在的注意事项：

1、注意防晒。游泳与其他锻炼方式不同,人处在池中有光照，肌肤需要接受大量阳光辐射,是会暴露在阳光下的。因此，进行游泳锻炼时务必注意做好防晒，并适当擦防晒霜。

2、注意选择游泳方式。为了能达到最好的减肥效果，游泳者应该根据自身条件和特点选择不同的游泳方式。

例如，自由泳、蝶泳、蛙泳等相对比较剧烈、耗能的游泳方式能够更好地燃烧脂肪。而反之，瑜伽游泳、慢速游泳等协调性强的游泳方式则可以起到更好的轻松放松肌肉效果。

3、注意控制水温。在夏天的时候，游泳池一般为室外，水温可达30°C甚至高于此，身体在这种环境下容易感受到疲劳和烦闷，而且过度散热还可能引起呼吸系统以及肌肉等病症。因此，在进行游泳锻炼的时候，要根据自身感受尽量选择水温适合的场所进行训练。

健身的时候想要拥有好看的体形以及良好的身体素质，那么我们就要先进行减脂运动减去身体内多余的脂肪含量，然后在进行增肌运动增大体内肌肉含量。那么现在许多人对于减脂已经有了心得，但是对于增肌方面来说还是了解不足的。

那么在减脂后，我们该如何进行增肌？其实并不难，增肌的时候我们只需要对于我们人体的三大肌肉群以及许多小肌肉群进行增肌就可以了。那么我就简单说下我们该如何增肌。首先增肌的时候我们要注意好锻炼顺序，那么就依照人体三大肌肉群的顺序来说，首先我们就要进行胸肌以及三头肌的训练，那么第二天进行背阔肌以及二头肌的训练，第三天进行肩部以及腿部肌肉的训练。第四天可以做腹部训练。第五天可以对自己不满意的地方进行加强，然后休息两天。

那么在进行增肌运动的时候我们要注意一定要在做动作的时候保持正确的动作才行，因为不正确的动作方式会导致我们肌肉无法很好的生长以及对于力量训练的偏差。而且在锻炼的时候我们不能太过逞强选择大重量，应该选择合适的重量就可以了。那么在增肌运动中和减脂运动的不同之处就在于在我们每天锻炼完以后一定要进行能量的补充。有条件的人可以选择蛋白粉作为补充能量，其次也可以选择补充肉类食品。

那么之所以要健身后立即补充能量是因为在健身的时候我们肌肉会分解，那么锻炼完后补充能量能够有效的帮助我们肌肉的恢复速度加快。而健身后的40分钟以内是补充能量的黄金时期，所以我们应该选择在健身后40分钟以内补充能量。那么在健身的时候我们要注意安全，因为增肌运动离不开器械的配合，如果一个不得当就会造成我们受伤，所以一定要注意安全。

那么增肌运动的过程是非常漫长的。一般来说人体要有一个适应期，21天为小变化，三个月为中等变化，六个月大变化。所以说在我们健身的时候不必要太过心急肌肉的增长。只要我们能够坚持下去，身体在经过时间的推移就会慢慢的改变。那么以上就是我所推荐的增肌运动方式。其实无论那种运动方式，都离不开自我的坚持，所以只要肯坚持，就一定会成功。