丹参保心茶适合什么人喝？

我现在也在喝丹参保心茶，以我的经验，第一次喝的效果最好，立刻感觉头脑很清醒，以前胸口总像有压了一块大石，喝完一个星期后，胸口的大石放下了，我想，每人的效果可能都不同，建议你还是买来试一下，因为没有副作用，年纪大了喝也可以预防心脑血管病。

提示：

日前，国际知名医学杂志《美国医学会杂志内科》发表了一篇研究表示，豆腐替肉能长寿。

该研究由日本国家癌症中心主导，作者圣吉夫·布达托基和津轻一郎等在40岁以上日本人中展开调查，通过每5年收集一次饮食情况问卷，并从居住登记处获取了他们的死亡信息。最终，排除了有癌症、中风、缺血性心脏病或肾脏疾病史的参与者后，7万余人的数据被纳入研究。

日本人动物蛋白的主要来源为鱼类、红肉、奶制品，植物蛋白的主要来源为谷物和豆制品。研究人员发现，总蛋白摄入和动物蛋白摄入与整体死亡率和特定原因死亡率都没有显著关系，不过，植物蛋白的摄入量更多的话，与死亡率降低有关。

研究人员统计分析，摄入植物蛋白最多的前1/5参与者，比最少的1/5死亡风险降低13%，心血管疾病死亡风险降低27%。即使排除了饮食质量和高血压、高血脂、糖尿病等的病史影响后，这一结果依然没改变。研究人员估计，在日常生活中，如果能用3%食物总能量的植物蛋白替代红肉中的动物蛋白，将减少34%的整体死亡风险、39%的癌症死亡风险和42%的心血管疾病死亡风险。因此，研究人员推荐，用健康的植物蛋白如豆腐代替红肉。

这一研究与我国现阶段推荐的营养摄入方式吻合。虽然，动物蛋白更容易被人体吸收利用，但其来源多为肉类、乳类、蛋类，同时也容易摄入过多的热量和饱和脂肪，增加肥胖风险，进而增加心血管疾病、糖尿病等患病风险。

大豆类富含的大豆蛋白也是一种优质蛋白。经过加工的豆腐，蛋白质更有利于人体吸收。且豆腐中脂肪含量低，而且80%为不饱和脂肪酸，它有助于预防心脑血管疾病，如动脉粥样硬化、高血压、高脂血症、冠心病等。

同时，豆腐还有很多红肉没有的营养元素，如：大豆异黄酮，有抗氧化、防衰老功效，还可预防心血管疾病及乳腺癌等；卵磷脂，可增强记忆力、预防老年痴呆；大豆低聚糖，有益肠胃健康。此外，豆腐还含有丰富的钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素。

日常饮食中，用豆腐替代一部分红肉，适用于大多数成年人，尤其适用于肥胖、患有慢病的人群。但是，红肉的作用非常重要，它除了含丰富的蛋白质外，还含有锌、烟酸、维生素B 12 、硫胺、核黄素和磷等，这些是包括豆腐在内的大豆类食物所不具备的、人体必需的营养物质，尤其是对婴幼儿、儿童、贫血人群、高龄老人、孕妇等特殊人群而言，红肉是不能盲目用豆腐替代的。

1、减肥：如果你超重，鱼油可以帮助你减掉体内多余的脂肪

饮食中获得足够的鱼油可以帮助你减掉身体脂肪，特别是如果你超重的情况下。首先，鱼油具有抗炎的功效，会减少压力，可以帮助你改善身体成分。第二，鱼油会增加胰岛素敏感性。胰岛素能够调节血糖储存脂肪，或者用它来补充肌肉糖原（肌肉的能量来源）。如果你的胰岛素不够敏感，就会让你超重并很难减肥。当然，除了足够的鱼油，低碳水化合物饮食也能提高胰岛素敏感性。对于减肥这是必要的，可以确保你创建一个卡路里赤字。

2、肌肉：鱼油增加蛋白质合成并保存肌肉质量

你要改善肌肉的蛋白质合成，就要增加胰岛素的敏感性，因为胰岛素能够调节营养物质的通道，促进激素和化学物质生成肌肉细胞，鱼油也是如此功能。研究表明，每天吃几克鱼油能提升高达30%的蛋白质合成，产生一个明显的增肌效果。鱼油增强mTOR通路，帮助肌肉生长。最有力的证据是世界顶级的科学家已经开始使用鱼油作为一个治疗肌肉减少症的手段。所以如果你想显出肌肉，减去脂肪，只要在日常饮食中得到足够的鱼油就有助于它的发生。

3、压力：鱼油能降低皮质醇缓解精神压力

摄入足够的鱼油最大的好处是它能够减少我们的精神压力。自2010年以来，科学家们已经知道，鱼油能降低皮质醇。最近的研究表明，鱼油可以降低心率和交感神经系统对压力的反应。通常情况下，当你焦虑时，心率和血压都会增加，你的神经系统被激活，导致儿茶酚胺激素的释放。但是一系列的研究发现，鱼油能够抑制肾上腺激活，减少神经与血管的反应，这可能就是鱼油促进心脏健康的原因。所以，如果你感到紧张或皮质醇升高，在饮食中摄入足够的鱼油会得到改善。

4、心血管健康: DHA和EPA有降低甘油三酯作用，能够降低血管反应压力和保护心脏

鱼油能够保护你的心脏，因为它对血管有许多益处。首先，强有力的证据表明鱼油能降低甘油三酸酯15– 30%。第二，正如上面看到的，鱼油能够降低心率和血压，特别是当你紧张时，这是预防心脏病的关键。最后因为鱼油可以促进身体成分的改善，并改善胰岛素情况。所以，高甘油三酯、高血压或心脏病患者最好每天补充鱼油或每周要吃几次鱼。<

5、恢复的更快：鱼油可以改善剧烈运动后的免疫反应

最近的一项研究发现，运动员和经常运动的人更多的受益于鱼油，因为它提高了免疫反应。研究表明鱼油可以改善细胞活性，尤其是高强度的训练后肌肉细胞的健康。鱼油也能减少肌肉损害，从而减少运动后肌肉酸痛。鱼油对于那些受到额外压力的情况，例如在高海拔地区、在极端的温度或没有完全恢复情况下的训练也有好处。

6、减少炎症：鱼油可以减少关节疼痛，促进消化，并对骨骼健康有好处

炎症对身体是非常有害，能直接增加疾病风险并延迟病后的恢复。这就是为什么随着年龄的增长我们会觉得关节疼痛。当然，对抗炎症需要多方面的配合。这意味着除了使用鱼油，你应该采取其他的行动，比如定期锻炼、选择天然食物、食用大量的蔬菜，而不是做炎症加剧的事情，诸如焦虑或过量饮酒。鱼油通过降低炎症可以帮助你活动和感觉更好，改善细胞健康和平衡激素。

7、健康的皮肤和头发：鱼油可以减少皮肤瑕疵，保护你免受晒伤，让你的头发光滑

鱼油可以改善你的外表，增进头发和眼睛健康，还有给你一个更好的肤色。还有证据表明，改进omega-6和omega-3的比率，可以让你的细胞降低晒伤和皮肤癌的风险。这一切的关键是要减少富含omega-6脂肪酸的食物摄入量，植物油如大豆、玉米、油菜和任何经过深加工的植物油。然后，你要确保你的你经常吃富含脂肪的鱼类或补充omega-3脂肪酸的鱼油。

8、运动性能：鱼油能够提高睾丸激素和增加耐力运动表现

研究显示补充鱼油能够改善耐力运动员的表现，由于鱼油影响运动员血液流量这一关键因素，能够满足剧烈运动需要尽可能多的氧气和营养物质来达到他们的所需要的运动能力。鱼油也可以减少肌肉耐力训练的炎症反应，促进更快的恢复并提高刻苦训练的能力。

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