增肌之后怎么减脂不减肌肉

如果从来没锻炼过，一开始会边增肌边减脂。很理想，6个月左右以后就只能一次选一个。 无氧运动大量消耗糖分，糖分消耗没了以后身体是一边烧肌肉一边烧脂肪，燃烧脂肪消耗的氧气很多。所以空腹而且没有糖分储存这时的高强度运动会大量消耗肌肉。所以低强度的有氧比如慢跑，散步，心率65%以下的运动都可以。 变速跑只要高强度，接近100% 发力10，15，30秒都可以，然后慢跑几十秒来回替换，2个速度就好。叫hiit （high intensity interval training) 用这种方式减肌肉最少。不用事先作无氧。 减肥的时候要算卡路里，基础代谢加上一天运动消耗总合减去500是你减肥时必须吃进去的能量。如果吃得太少则会减肌肉，时间长了肌肉都没了，就会反弹。增肌吃总合加500，吃的太多会增肌，也增脂，吃的不够就会光锻炼不长肌肉。控制这个能量平衡是非常专业的行当。多数人只关心体重，分两大类，又壮胖的，和又瘦又弱的。控制的好可以让你达到杂志封面的水平。

不存在的问题，健身中有个概念叫新手红利期。就是说如果这个胖子没有系统锻炼过，那么在开始系统健身的一段时间里会增肌减脂同时进行，而且增肌后会提高代谢，减脂会更快。不过达到瓶颈期后就需要选择是继续增肌还是先减脂，这个要看个人当时的体脂率。我从160开始健身，现在140，体脂率18-20%瓶颈期了，这个阶段想刷脂又不想掉肌肉就需要把有氧和无氧结合起来做，并且注意饮食。虽然进步速度比不上刚开始，但坚持下来每个月还是能看到一些变化的。希望能帮到楼主。健身贵在坚持✊

总的来说，我认为你还是增肌训练的同时进行适当的减脂训练比较好。我虽然不是练健美的，但是我练力量举，身材还是挺壮实，身高170体重70kg，腹肌六块还是有的，我就没刻意减脂。至于你要不要减脂，由于个体差异的原因，这个很难保证，但是我可以给你讲讲一些相关的意见。首先，人是有基础代谢的，肌肉比重越大，基础代谢就越高，人就越不容易胖，从这个角度来说，你增肌的同时低脂饮食（有些人严格限制碳水摄入，我觉得没必要，碳水摄入太少你反而没有精力训练），肌肉量增加了，基础代谢增加，脂肪摄入减少，体脂是会有所下降的，你就会自然而然地瘦下来，但是这个过程很缓慢，有可能你长壮了，脂肪还是比较厚的。但是你175的身高140的体重不算胖，只是肌肉量太少，所以我建议进行增肌训练的同时进行减脂训练。说到减脂训练，就回到了你所谓胸部和腹部减脂的问题，我认为局部减脂是效率低下的，并且会影响你增肌的进度，所以我建议进行全身减脂的训练，我最喜欢的、认为最有效的减脂训练是hiit，crossfit

以及变速跑训练,训练注意循序渐进，祝你健身成功。