1坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。
2器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：
A肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。
B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。
C受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。
D保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。
3动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合：
A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。
B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。
（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）
C深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o
D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。
4每周锻炼计划的设定。
A增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。
B勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。
C心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。
5饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：
A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克
B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。
C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。
D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。
E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。
F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。
6锻炼前后的饮食（重要）。
A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。
B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。
7受伤警报及伤后主动恢复。
A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。
B伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。
8其他
A器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。
B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。
C如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o
D锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。
最后送你一句话：
健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。 祝你健康！
减肥三个月没有效果，那这个时候你就要去，找一下他的具体原因呢，是因为你的训练没有做到位还是你的饮食没有控制好，他都是会影响到你的减肥效果。
首先我们来说一下训练。减肥的过程中我们进行一些 体育 锻炼，来帮助我们消耗多余的热量，从而达到一个减肥的目的，那这个时候如果你在进行锻炼的时候，训练强度很低或者说是每一次训练，时间很短，同时没有坚持下去的话那这样，在训练这一块肯定是没有什么效果的。
同时你也要注意你每一天饮食的内容啊，要吃的稍微清淡一些，营养搭配要丰富，不能节食，而且要避免一些高油高热量的食物。
你要看一看自己的，这三个月的锻炼过程中是否做到了一个比较正确训练还有饮食控制，像你现在这样，发现没有什么效果的话，肯定就是这一些内容出了一些问题。
先查一下原因，然后解决一下这些问题，然后你再坚持一段时间锻炼，就能够很好的瘦下去。
这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。
效果，如果你体重基数比较大，看不到效果，那就是你没有控制嘴，没有做到热量亏空，也就是热量消耗大于热量摄入。如果体重正常只是想减下体脂，那么有可能你的运动量和饮食没有配合好，运动量没有达到，饮食也没有很好的控住，饿了就想吃。如果体重轻想增肌，那就是没有吃够，热量摄入小于热量消耗。
不管那种情况，都需要做力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢。
体重基数大，先把体重降下去，做小重量的训练，维持现有的肌肉量，避免大重量对关节的压力。训练一段时间后，肌肉和关节适应了以后，然后再可以做一些肌肥大的训练，提升肌肉量，提高基础代谢， 保证你的皮肤不会因为减的太快而松弛。在饮食方面，尽可能的摄入多的蛋白质，摄入体重的2倍每㎏，摄入蛋白质的种类尽量多，牛肉，鸡脯肉，鱼类，蛋类，大豆类。然后就是力量训练完了以后有氧训练，尽量选择，对关节压力小的。
体重基数不大，想要刷脂有线条感，不追求力量围度的，肌耐力为主，肌肥大为辅，饮食高蛋白，少油少盐，多喝水。
增肌，适应一段时间后，以及肥大为主，适应期，根据每个人的不同而时间不同。训练次数8到12次，饮食高蛋白，碳水和优质脂肪摄入，总的来说不要让自己饿着。
控住嘴迈开腿，加油
减肥是一个长久的事情。不是说一朝一夕就能办的到。从现在开始，先学会自律。就是说生活有规律了你的身体也就开始有规律的进行活动。打个比方说你定点吃饭，定点运动。每天早上起来固定的时间空腹运动半个小时，煮鸡蛋三个到五个。午饭更需要定时。如果在外边儿工作，不方便做饭。那就多吃菜少要主食。饭前多喝点水。增加自己的饱腹感。晚上五点至六点在运动半个小时。七点之前水煮蔬菜和黄瓜和水果吃到饱在之后不要喝水。不要吃东西。就这样坚持一个月之后，就快是有明显的变化了。一个月之后开始掉秤的时候。就把运动量加上去，每到一个瓶颈期的时候。选择轻断食二天。就这样坚持三个月。达到预期的目标就稳定三个月之后基本上就不会长肉了。因为人体所有的细胞的更新期就是三个月。如果到身体平稳，保持三个月之后，就会变成易瘦体质。但前提就是所有的东西都要坚持。如果中间的碳水过多和糖分过多，咸，油脂都会导致身体，不正常发展。所有减肥的朋友们加油吧！
说起减肥想必最让人头疼的一件事，本人160斤，先说说自个的减肥经历，怀宝宝的时候体重就嗖嗖的往上涨，坐完月子更胖。什么减肥的方法都用了没用，有句话说的越减越肥。折腾了一阵子就放弃了，为什么减肥没效果呢！
1饮食不规律胡吃胡喝
2不运动，久坐
3晚上吃宵夜
你要知道自己为什么胖，是什么样的类型胖，是什么原因造成的肥胖，然后对症减肥，这样才会有效果！
肥胖的定义，一定程度的明显超重和脂肪层过厚。因为体质脂肪和甘油三酯集聚过剩的一种状态！嗜食肥甘，多静少动，脾失健运，痰湿脂膏积聚，导致形体发胖，异于常人，并伴有困乏体倦等为主要表现的形态疾病。 单纯性肥胖又分为两种：
1体质性肥胖
原因： 先天性。体内物质代谢较慢，
物质合成的速度大于分解的速度。
现象： 脂肪细胞大而多，遍布全身。
2获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多。脂肪多分布于躯干。病理性肥胖又叫（继发性肥胖）
柯兴综合症
原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多
现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
胰源性
原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加
现象： 全身肥胖
性功能降低
原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖
垂体性
原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素
现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退
原因： 甲状腺功能减退
现象： 肥胖和粘液型水肿
药源性
原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。 特殊性肥胖主要是母性肥胖和经绝后肥胖两种。百体专家介绍，前者是女性在妊娠期间引起了暂时性下丘脑功能失调，加之怀孕期和哺乳期营养过剩，活动量减少，脂肪代谢紊乱，体重往往急剧上升，有时甚至可高达90——100公斤，在产后1——2年内，由于营养相对减少，又恢复了正常的活动，体重一般逐渐下降，体型也会逐渐恢复正常。当然，也有一部分人会一直保持偏胖的状态。经绝后肥胖是由于卵巢功能衰退，雌激素对脑垂体抑制减退，出现继发性下丘脑和垂体功能及植物神经功能紊乱，使糖和脂肪代谢失常，食欲亢进，进食增加而肥胖。腹型肥胖
因肝气过剩引起，多伴有便秘及高血压倾向。
虚胖
因肾功能太强或太弱引起，多伴有月经不调、手脚冰凉
等症状。
脂肪型肥胖
因血气过盛引起，容易引发心脏病。
病态肥胖
因血气不足，脾脏阳气太盛引起，产后肥胖、激素性肥
胖属于此类。
气胖
因三焦经异常引起，属精神压力型肥胖。 西医减肥主要是采用药物或者吸脂手术方法。原理是增加机体代谢。减肥药物如甲状腺素片，主要是通过中枢神经抑制肠内饥饿中枢，减少摄入，同时促进脂肪排泄减少脂肪堆积，但是这些药物一般是化学合成的，有一定的副作用，吸脂手术是将皮下脂肪抽吸出去，对全身的脂肪代谢影响不大，适用于局部肥胖的减肥，但是如果操作不好，可能出现一定的并发症。
注：非常不建议西医减肥，对身体有极大的伤害！！！
中医上讲 治疗肥胖应以先分型侯辨证，即观察肥胖人的体型状态，辨证肥胖的成因，再提出合理的建议和帮助!
目前市面上很多减肥中心，有推拿，针灸，按摩穴位等等，但都有很大的通病，就是对饮食和时间地点有太多甚至严苛的要求！
贵州蓓丽芙生物 科技 有限公司生产的纯中药养森瘦瘦包， 养生 瘦瘦包是纯外敷的减肥产品，不吃药，不打针，不需要入口，不经肠胃消化，经过肚脐热敷吸收，更加保证它的安全性，它的主要成分全部都是纯天然，对人体有益的草本植物，没有任何其他的添加剂。能够通经化瘀，除湿散寒，调节新陈代谢，有效的调整人体亚 健康 。
减肥目的误区，807%的人用减肥产品是为了保持较好的体形，只有193%的人是为了让身体更 健康 。
2、许多人希望在一两个月内立即见效，如减不掉就立即更换其他产品，其实短时间内迅速减肥是不利于 健康 的。
3、不管三七二十一，只要短期内减下来就行，根本不了解减肥产品的作用机理就盲目使用。
4、只注重减肥效果，不注意安全性。绝大部分人判断减肥产品好坏的标准是一次能减多少，只有4%的人提及安全性问题。对服用天然 健康 减肥食物往往忽略，专家指出：减肥首先应考虑安全性，只有在安全得到保障的前提下，减肥才有意义。
饮食或者运动量出现问题了。
想要实现减脂，一定要满足摄入的热量小于消耗的热量(运动＋自身代谢＋日常活工作动)。
最有效果的减脂方法： 健康 饮食＋力量训练＋有氧训练。
首先 健康 饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。
然后是如何锻炼，1力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。
不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。
最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。
瘦手臂的药贴有用吗
瘦手臂的药贴有用吗，手臂粗的女性看起来会很壮，缺少女性特有的阴柔美。如今夏季炎热，对于手臂粗的女性来说，露手臂真不是一件容易的事情，以下瘦手臂的药贴有用吗。
瘦手臂的药贴有用吗1瘦手臂的药贴是有一定作用的，不过效果比较慢，想要达到理想的瘦手臂作用，可能有一定的难度。瘦手臂使用的药贴中含有许多的中药成分，皮肤吸收后会增加新陈代谢和血液流通，能有助于帮助脂肪燃烧。快速瘦手臂可以选择注射溶脂针，溶脂针能加速脂肪燃烧和溶解。
瘦手臂贴可能有一定效果，但具体效果因人而异。市面上大多数瘦手臂帖主要是通过对局部穴位造成刺激，或对局部皮肤进行加热的方式，来达到瘦手臂的效果。如果个人体质较为敏感，可能在使用后，能见到一定效果，但多数效果都是不理想的。
1、瘦身贴将它贴在肥胖的位置，以期望达到使脂肪细胞缩小体积的效果。求美者要知道脂肪细胞内部的油脂需通过能量消耗才能消耗下去，在体外使用的贴剂不可能使油脂被自身代谢掉。相对来说虽然看脂肪贴贴在上面会有很多的水分流出，只是这些药物自行产生而吸收，并没有真正把身体内部的油脂吸出来，所以建议你要慎重来选择瘦身贴。
2、瘦手臂帖是目前比较流行的一种懒人瘦手臂的方式，它是通过在手臂局部外敷一种贴剂来达到瘦手臂的目的。而目前市面上，瘦手臂贴主要是通过对手臂上的穴位造成刺激，或对局部皮肤加热，促进局部血液循环，加速脂肪细胞的新陈代谢，来达到减肥目的。
3、想要达到快速的减肥目的，必须要严格的控制饮食，并且加强体育锻炼。每天坚持30分钟以上的有氧锻炼，运动达到一定的量，才可以帮助促进全身脂肪的燃烧，从而达到很好的瘦身效果。减肥期间的饮食一定要保持清淡，不要吃一些过于油腻的食物，否则会导致出现脂肪的堆积，严重的影响到减肥的效果。
4、瘦手臂帖是有一定瘦手臂效果的，但具体效果因人而异，可能多数人的效果都不是很明显。在日常生活中，如果想要在短时间内达到快速瘦手臂的效果，可以选择进行医美治疗，如注射溶脂针、进行抽脂手术，或激光射频治疗等。
5、但通常建议大家选择更加健康有效的方式，如进行运动锻炼等。因为手臂较粗的人往往伴随全身肥胖或上肢肌肉力量不足的现象，适当的进行有氧运动，或上肢抗阻力运动，能够达到减脂、增肌、瘦手臂的效果。
综上所述：瘦身贴即把药物成分通过皮肤或穴位吸收进入人体血液，达到减肥目的。瘦身贴是可以起到一定的减肥的效果，但是效果不是十分明显。
瘦手臂的药贴有用吗2瘦手臂的诀窍
正常来说，我比较不会特别胖手臂，但轮到了胖手臂的时侯，就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥，都是大腿和腰先中枪，今年冬天比去年都还冷，进食频率比翻书还快，最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。
悄悄看了一下，肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了，所以一定要藏更好，其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化胸部真的是很有效，平常上有氧课最后十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连最基本的高姿（脚低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反覆的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。
几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的`时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。
弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环）
道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的哑铃，
如果觉得太重的话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。
右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。
水瓶上推（上，下各十次，3个循环）
站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。
慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。
双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。
水瓶弯举（上，下各十次，3个循环）
站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高
手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。
水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环）
站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。
双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。
毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环）
站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开，
要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。
毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环）
站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住，
往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。
把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。
哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环）
利用哑铃后侧肌肉增加弹力
道具：1、5公斤哑铃
双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。
哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环）
帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态
两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。
当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，
保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有效果。
重点是慢慢的，不是做的次数。
瘦手臂的药贴有用吗3怎么瘦手臂
矮柜瘦臂操
Step1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。
Step2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。
Step3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；
Step2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟
Step3：放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。
无辅助瘦臂操
抬臂向后划动
Step1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。
Step2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。
Step3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。
Step2：双臂曲起呈90度，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。
单臂画圈
Step1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。
Step2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。
双臂互拉
Step1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。
Step2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。
Step3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
向上抬臂
Step1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。
Step2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。
双手合十推压
Step1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。
Step2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。
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