吃食物后带来的 饱腹感 ,不只是吃食物的 数量 带来的,也就是并不是吃的多,才能给我们带来饱腹感。饱腹感,还跟吃 食物的种类 有关系。
我们都知道,吃太多吃太饱,对身体 健康 是不利的,比如容易 犯困 、 影响脾胃功能 、 积食 等。比较好的方法是 每顿七八分饱 ,既满足了身体对营养素的需求,也解决了吃饱肚子的问题。
这样就要求我们对食物的种类有所选择,食物 结构的搭配 ,多选择具有饱腹感的食物。那么,哪些食物可以增加饱腹感呢?
第一类,含膳食纤维丰富的食物
这类食物主要是 植物性食物 ,像 粗杂粮、蔬菜、水果 等。
膳食纤维不但具有饱腹感,能够 增加食物的体积 , 延长食物在胃肠道里的消化和排空时间 ,还可以 减少脂肪和胆固醇的吸收 。
膳食纤维进入肠道后,有 增加粪便体积,刺激肠道蠕动,润肠通便的作用,有效预防肠道疾病,预防肠癌等疾病 的发生。
第二类,富含优质蛋白的食物
我们吃的比较多的精白米面类,含有的成分主要是淀粉, 结构简单 , 容易被快速消化 ,一般在胃里的排空时间,也就 三个多小时 。 米面类吃的再多,饿的也快 。
而蛋白质食物,因为 结构复杂 , 被消化的时间比高淀粉食物长 ,在胃里被排空的时间 超过四个小时 ,所以 饱腹感更强 。
第三类,含脂肪的食物
脂肪增加饱腹感的道理,跟蛋白质是一样的。
但是,不管哪类食物,不能因为具有饱腹感,就吃的太多。一定要把握好量,高蛋白质食物高脂肪食物能量也高,吃多了对身体 健康 不利。
有胃肠道疾病和心脏病的人,也要控制纤维素的量,摄入过多,可能会不舒服甚至加重病情。
你好!我是爱生活的啦啦!很高兴来回答你的提问!增加饱腹感的食物有四大类!详细请看下面视频分享!
不是吃的少就会瘦,要分类、搭配吃才能减肥。
推荐你3种方法,都是不用饿肚子的,从慢到快的方法,我都用过而且觉得好用的方法。从146斤减到130斤。
1、陈乔恩减肥法
戒掉糖和淀粉,最好水果也别吃,可以吃西红柿
每顿饭要有半个西柚(不能用别的水果代替) 肉或鱼或菜都行,吃多少都行
2、生酮减肥法
去碳水,低蛋白,无糖,高脂肪的减肥方法
肉类,黄油,芝士,奶酪都可以吃
3、蛋断法
一样是去碳水,无糖,高脂肪的减肥方法
只吃鸡蛋加油脂,能快速减肥还不饿肚子
以上三种都无需另加运动,但是不能吃碳水,不能吃糖,饮料和酒也不行。蛋断是最快的,如果破解吃了别的,从第二天开始用蛋断,就能继续瘦回来,吃一段时间以后,不容易反弹了。
喝各种气泡水,亲测有效
有动物和植物两种食物既能增加饱腹感又能起到辅助减肥的作用。减肥期间以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主的饮食,减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,这样才能从根源上减少长胖的几率,达到 健康 减肥的效果。
有哪些增加饱腹感的食物呢?
一,植物食物。
植物食物可以选择蔬菜,粗粮,水果等富含纤维素及维生素及矿物质。能起到延缓血糖上升,增加饱腹感,同时还能促进肠道排泄及避免便秘的作用。同时还能养成良好的饮食习惯,对减肥和维持身体 健康 都有很大的益处。
如,生菜,紫甘蓝,油麦菜,红薯,玉米,苹果,梨,木耳,燕麦,荞麦,豆制品等食物。
二,动物食物。
动物食物选择优质蛋白质食物,蛋白质食物既能增肌又能燃脂,同时还能增加饱腹感。如鱼虾肉,鸡胸肉,去皮的鸡鸭鹅肉,牛肉等食物。这些食物在减肥期间食用,既能补充人体需用蛋白质,又能起到增加燃脂和饱腹感的作用。
三,适量食用。
即使热量再低的食物,如果食用过量也会增加胃肠负担,导致肥胖的几率。建议适量食用,如蔬菜每天食用300~500克为宜,粗粮类食物建议每天保持200克左右为宜,鱼虾肉类食物建议200~300克为宜。
减肥期间除了这些食物以外,建议每天保持三餐规律,不节食不少餐,每餐保持7分饱,养成良好的生活习惯,这样才能达到 健康 减肥的效果。
能量过剩是造成肥胖的主要原因,想要减肥的人都想寻找一些高饱腹感的食物来控制食欲,从而减少能量摄入,达到减肥的目的。
有哪些增加饱腹感的食物?1、富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物耐咀嚼,升血糖速度慢,能很好地控制食欲,增强饱腹感。膳食纤维还能促进肠胃蠕动,增加肠道内容物的体积、润肠通便,对于预防肥胖和便秘很有好处。
这类食物包括粗杂粮、豆类、蔬菜、水果等 ,在日常生活中我们也会有体会:吃一个白馒头或一碗白米饭很快就能下肚,并且没过多久就会感觉到饿,而吃一个杂粮窝头或一碗杂粮豆饭,很长时间都不会饿。
2、富含蛋白质的食物
低脂肪高蛋白的食物也能增强饱腹感,延长对饥饿感的控制,还能减少热量摄入。 瘦肉、鱼肉、豆类、蛋类等都是富含蛋白质的食物 ,吃了这类食物后很长时间都不会感觉到饿,能降低食欲,减少能量摄入,对减肥有利。
3、水分大、能量密度低的食物
能量密度是指单位质量或体积食物中含有的热量。相同重量或体积的食物中,含有的水分越多,其热量会越少。比如我们常吃的蔬菜水果,水分含量都比较多,吃一盘蔬菜或一个苹果就会感觉很饱,而且这些食物又富含膳食纤维,也是减肥的好帮手。 牛奶、豆浆也是不错的减肥食物,营养丰富、热量低、饱腹感强, 在感觉到饥饿时喝一杯,既补充了营养也不会摄入太多的热量。
减肥不仅仅是减少能量的摄入,还要兼顾营养的齐全,这才是正确的减肥方法。
首先,“饱腹感”(satiety)是指人们吃饭之后,在一段时间内不再产生食欲,不会主动寻求食物、再次进食的感觉。如果某些食物或者方法达到前面所说的要求,那么它就是可以增加饱腹感的食物,从而有利于体重的维持。
今天,我就分享一些给大家:
一、 富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够吸水膨胀,扩大食物体积,延缓胃排空速度,进而增加饱腹感。
(1)主食中:杂豆、杂粮、薯类等富含丰富的膳食纤维,可以有效增加饱腹感。
如红豆饭、糙米饭就会比一般的米饭具有饱腹感,消化时间长。
(2) 体积大的蔬菜,也会比较具有饱腹感,但是不建议切的太碎!
在蔬菜中,我特别想说的是菌藻类,它的饱腹感特别强。如菌类蔬菜就是香菇、木耳、各种蘑菇等;藻类蔬菜包括海带、紫菜、裙带菜等。他们富含可溶性膳食纤维,饱腹感也非常强。
二、富含优质蛋白质的食物
研究表明,高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感,这种饱腹感最长可以持续24小时,所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于控制体重的。如豆制品、鸡胸、三文鱼等。
三、放慢进餐速度
放慢进餐速度可以增加视觉模拟量表(VAS)评估的饱腹感,降低饥饿感。
大家可以尝试一下如上的方法,看看饱腹感如何?
米饭,馒头,大肉
我觉得吧,只要是食物,吃进肚子里,都能果腹,增加饱腹感。
你想啊,胃就那么大,往里塞东西,无论是液体的还是固体的,它都会占胃的内存,占了不就是有饱腹的感觉了吗?
其实想减肥,很简单的,不要把胃的内存占满,占个六七分就OK啦。一定要规律,不要见到好吃的就刹不住嘴,吃到撑;也不要饿到生活无趣,这样既伤胃,又减不了肥。
减肥这个话题,让我有些感慨——人没有此烦恼,必有彼烦恼。在过去饥寒交迫的年代,人们每天起早贪黑干活还是吃不饱穿不暖,整日为吃穿愁,至于减肥,那是不可能的事。现在经济条件好了,好吃的多了,人们的体力消耗也少了,应该说生活无忧了吧,可还是有烦恼啊,整日为减肥发愁,想吃又怕胖,想吃又怕病,唉,我觉得科学家要解决这个问题,要研究种植一些蔬菜水果,光吃不胖。
如果能研究出这种无论吃多少,都长不胖的食物,不知人类会怎样?
扯远了,言归正传,减肥最管用的还是六字诀“管住嘴,迈开腿”,相信我吧!
食物的饱腹感问题,我们从一日三餐的角度来考虑,也就是蛋白质、碳水和维生素三大类来看的话,饱腹感是蛋白质>碳水>维生素,但是每一类里面的饱腹感也不尽相同。
1、蛋白质类蛋白质类主要包括七大类:鱼虾肉蛋奶豆,也就是鱼类、海鲜类、肉类(主要是瘦肉)、蛋类、奶类以及豆制品等植物蛋白。总体消化时间在4-6个小时左右。在这些蛋白质里面,动物蛋白类的饱腹感要高于植物蛋白,根据不同的烹饪方式,饱腹感的程度也不同。
从一日三餐的饱腹感来看,由于早餐和午餐时间比较短,所以早餐类的蛋白质比较推荐蛋、牛奶以及豆制品(包括豆浆、杂豆粥、豆干等)。
由于午餐和晚餐时间比较长,午餐的蛋白质类就推荐食用动物蛋白,也就是我们所说的吃肉!但是优先选择脂肪含量较低的鱼、牛羊、禽类瘦肉等。
2、碳水类碳水类的消化时间大概是25-4个小时,根据精制程度不同,一般来讲粗碳水比精制碳水的饱腹感更强;从烹饪方式的角度,糊化程度较高(粥类)的饱腹感会较弱。
所以,碳水类比较推荐食用粗碳水,包括玉米、山药、南瓜、紫薯、土豆、燕麦、全麦等等,这类食物富含膳食纤维饱腹感比较强,是减肥期间非常推荐食用的碳水类。
3、维生素类维生素类主要是指平常我们所食用的水果和蔬菜,总体消化时间是在15-25个小时。一般来讲含水量高的消化时间会比较快,主要是水分在身体里代谢会相对较快。所以水果类的苹果、香蕉等相较于西瓜、火龙果、橘子等的消化时间更长。
而蔬菜类的西兰花、胡萝卜、四季豆、芦笋等的饱腹感会强于西红柿、黄瓜、冬瓜等等。
根据以上的分析,大家对于饱腹感比较强的食物应该会有一个比较清楚的概念,希望能对大家有所参考意义,感谢您的阅读!
窝窝头有助于减肥。
窝窝头,中国北方地区常见的汉族面食,过去是穷苦人的主粮。采用天然绿色的五谷杂粮为主要原料,其中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等。其中含有的玉米油,更能降低血清胆固醇,预防高血压和冠心病的发生。中国广西百岁村老人不易患高血压病,与他们主要食粗粮有关。
窝窝头一般是玉米面做的,**的,在旧社会人们都吃这,它的样子和名字是一样的,圆锥形锥底部有一个向里面凹进去的口,故得名窝窝头。现在不常见,市面上有一种五谷稻坊窝窝头,不仅仅只是玉米窝窝头了,还有黑米窝窝头、高粱窝窝头、红薯窝窝头、绿豆窝窝头、糯米窝窝头等等,基本上都是采用五谷杂粮为基本料材,经特殊配方加工而成,也一改传统窝窝头生硬、干涩的口味。如今的窝窝头已经是一种绿色、美味、营养、健康的美食了,因粗粮对身体健康很有好处,因此广受现在消费者的喜爱。
窝窝头,中国北方地区常见的面食。采用天然绿色的五谷杂粮为主要原料,其中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等。其中含有的玉米油,更能降低血清胆固醇,预防高血压和冠心病的发生。窝窝头起源的历史是不可考了,但我们知道至少在明朝已经有这个名称,即是去今有三百多年的历史了。李光庭著《乡言解颐》卷五,载刘宽夫《日下七事诗》,末章中说及"爱窝窝",小注云,"窝窝以糯米粉为之,状如元宵粉荔,中有糖馅,蒸熟外糁自粉,上作一凹,故名窝窝。田间所食则用杂粮面为之,大或至斤许,其下一窝如旧而复之。茶馆所制甚小,曰爱窝窝,相传明世中富有嗜之者,因名御爱窝窝,今但曰爱而已"。照这样说,爱窝窝由于御爱窝窝的缩称,那么可见窝窝头的名称在明朝那时候已经有了。
词语意蕴
窝窝头是用玉米面或杂合面作成的。大个儿的有半斤来重,小的也有二、三两。窝窝头的外型是上小下大中间空,呈圆锥状。为了使它蒸起来容易熟,底下有个孔(北京俗语叫窝窝儿),又因为它是和馒头一样的主食,所以北京人称这种食品为窝窝头。过去形容某个人命运苦,常常说:"他呀,一辈子饥饱劳碌,吃窝头的脑袋。"歇后语"窝窝头翻个儿--显大眼"是指把窝头翻过个儿来,窝儿朝天就显出了个大圆眼儿(即圆孔)来,用以比喻出风头,反而出了丑,常常带有轻视讽刺的意味。
慈禧一说
农民用玉米面做这种食品,用这个名称,已经很久了。 天下事无独有偶,窝窝头还有其他故事。北海公园有一家饭馆名叫"仿膳",是仿御膳房的做法的意思。他们的有名食品里边,便有一种"小窝窝头",据说是还与慈禧有关,相传清朝末期,八国联军打进北京前不久,慈禧等一帮人狼狈西逃,一连好几天赶路,带的糕点都吃完了。快到西安时,慈禧饥饿难耐,下令停车,要手下人去找吃的。随从们想,她吃惯了山珍海味,细软糕点,现在到何处去寻。所以手下人只哼哈应声,无从着手。慈禧一见,火冒三丈:"你们这帮奴才,怎么还不去找吃的,想饿死我呀!"一个太监说:"老佛爷息怒,奴才不是不肯去找,可这地方,前无村后无店,到哪儿找呀"正说着,慈禧见不远处有逃难的百姓,正坐着吃东西,她指着说:"你们去看看。"太监跑去一看,逃难的人吃的是凉窝窝头。太监回禀说他们吃的是粗食窝窝头。慈禧从未听说过什么叫窝窝头,心里好生奇怪,就亲自下车前去探视,见是一种黄澄澄的食品,那些人吃得正香。她上前问道:"这东西,好吃吗"一个老头回答说好吃。慈禧肚中空空,不自觉口生涎液,也很想尝尝,便说:"你能给我一个尝尝吗"那位老人爽快地递上了一个。慈禧接过就咬了一口,感觉味道不错,就吃了起来,啊!还真香呀!不一会儿,一个大窝窝头就被她吃光了。
后来,她重回北京宫中,每当吃腻了满桌的御膳,就想起那次逃难时吃的东西--窝窝头,真可谓回味无穷。于是下令御膳房做窝窝头吃。窝窝头送来了,也是黄澄澄,她一尝,咂吧咂吧,感到不是那滋味,一怒之下,又杀了几个厨工。这可难坏了御膳房,哪个厨人不怕死,谁还敢给她做窝窝头。大家凑在一起想办法。还是一位老厨师想出一个主意:"咱们用栗子粉加白糖,做窝窝头,试试她爱不爱吃"于是,大家动手做了栗子面窝窝头送上,慈禧尝了尝,挺好吃,高兴地说:"我总算又吃到了当年逃难时的窝窝头。"消息传回御膳房,大家才松了一口气。从此御膳房的点心谱中又增添了一品小窝窝头。其实这种窝头只是比现在的多加了些料而已,据说里面有:玉米面,栗子粉,黄豆粉,白糖等材料,因此味道也就别具一格了,所以北京市面上除真正窝窝头以外,还有两种爱窝窝与小窝窝头,留下一点历史的痕迹。"窝窝头"极是微小的东西,但不料有这么一段有意思的历史,可见在有些吃食东西上如加以考究,也一定有许多事情可以发现的。
还有一种是看守所里吃的窝窝头,那才是正宗的窝窝头呢,虽然形状是长条形,酷似发糕,但是制作的配料是绝对的正宗,用苞米面加碎苞米叶和苞米棒子蒸的,才叫正宗窝窝头。以前旧社会指的窝窝头都是这么做的。
营养成分
富含人体必需的多种蛋白质、氨基酸、不饱合脂肪酸、碳水化合物、粗纤维和多种微量元素、矿物质,属低脂、低糖食品,适合糖尿病人及肥胖人群食用。
如今的窝窝头已经是一种绿色、美味、营养、健康的美食了,因粗粮对身体健康很有好处,因此广受现在消费者的喜爱。
窝头的热量不高,为284大卡。
吃以下食物比较减肥:
1、高蛋白食物
在减肥过程中,高蛋白饮食是常听到的名词。孙嘉指出,高蛋白分为动物蛋白和植物蛋白,动物蛋白包括畜禽鱼蛋奶类,其中鸡蛋和牛奶是常见的高蛋白食物,富含有优质蛋白;植物蛋白常见有豆类、豆制品等大豆及其制品。
蛋白质可以给机体提供能量和热量,满足减肥期间的能量需求,对于只是体重超标,并没有肾脏方面问题的健康人来说,这2种食物都可以在一定程度上增加摄入量。不过,孙嘉提醒,如果是糖尿病患者,特别是到了糖尿病肾病阶段,则不建议摄入太多高蛋白,特别是植物蛋白。
2、高膳食纤维的食物
膳食纤维分为可溶性和不可溶性,孙嘉表示,不可溶性纤维具有吸水作用,可以增加胃肠里的食物提体积,增加饱腹感,减少热量的摄入,帮助控制体重。
并且可减少排泄物在肠道的停留时间,增加粪便体积,起到润肠通便的作用。当然也不会留下什么“营养”,只是能“填饱肚子”,让腹部产生饱胀感,减少热量的摄入,帮助控制体重。
扩展资料:
运动前后饮食的注意事项
一、运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。
二、运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
人民网-减肥知多少运动前后饮食6大注意事项
-窝窝头
人民网-减肥应该吃什么?这2种食物可以适当多吃
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