增重需要多长时间

首先，增重的根本问题就是饮食，有些人说瘦子体质是因为代谢快所以增重难。其实只要吃到一定的量就可以增重，记住，摄入的卡路里要大于消耗的量，才能长肉。如果按照每顿是原来两顿的量，3-4个月就可以增重很多，10公斤看似很难，但是每天坚持加餐加量就一定可以达到。还有，建议你多食多餐，三餐之外再摄入一些，比如下午3点吃些面包等富含碳水化合物的食物，效果就会很明显了。最后，饿了就吃，这一点很重要。

吃高热量的食物，油炸，高糖，高淀粉。比如炸的各种食物，膨化食品，饮料，蛋糕，奶油巧克力（黑巧不是特别长肉），但是我觉得如果你不是易胖体质或者当天的运动量够的话，其实增长到不了5-6斤的。我属于易胖体质，我试过一天没有节制的吃（不会撑死那种），正常代谢的话，一天最多的时候也增加不到4斤。但是我不喝高糖饮料，你可以尝试下。某一天这样的话没有问题，但是如果你长期这样饮食，会破坏你得代谢功能，糖尿病高血压什么的就会出现了，所以你要注意！吃高热量的食物，油炸，高糖，高淀粉。比如炸的各种食物，膨化食品，饮料，蛋糕，奶油巧克力（黑巧不是特别长肉），但是我觉得如果你不是易胖体质或者当天的运动量够的话，其实增长到不了5-6斤的。我属于易胖体质，我试过一天没有节制的吃（不会撑死那种），正常代谢的话，一天最多的时候也增加不到4斤。但是我不喝高糖饮料，你可以尝试下。某一天这样的话没有问题，但是如果你长期这样饮食，会破坏你得代谢功能，糖尿病高血压什么的就会出现了，所以你要注意！

十几天的时间很难胖到90斤，因为即使体重增长，也不会是脂肪组织，可能是水分或者肌肉等其他成分。同时，快速增肥对身体健康也不利，可能导致身体出现各种问题。

如果您想增重，建议采取健康的方法。首先，增加卡路里摄入量，可以在正餐中加入高热量食物，如坚果、芝士等。其次，增加运动量，特别是力量训练，可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。最后，保持充足的睡眠和良好的心态，避免熬夜和焦虑等不良情绪影响身体健康和体重变化。

总之，如果您想增重，建议采取健康的方法，不要盲目追求快速增肥效果。

多吃脂肪含量高的食物。

多吃含热量高的食物。

吃全脂牛奶，蛋糕，巧克力，多吃鸡蛋和牛肉！！！！

你运动还是要的，不然增肥了，身型走样了，也不帅。

我们要的是身材，肌肉，不是肥肉。

对了，夜宵，每天吃吃。

具体方法，推荐你上

尚美增肥网

看看。网址不能贴出来的，你百度搜索一下吧，上面有不少方法的。倡导健康，不卖增肥药广告