慢跑能跑成肌肉腿吗？

可以100个放心，慢跑不会出现肌肉腿。

因为慢跑锻炼的是“慢肌”，

而慢肌的特点是：肌肉纤维细长，肌肉块头小，耐力好，但爆发力差。

所以你去看看马拉松等长跑运动员就知道了，

都是细长型的腿。

反过来，经常做快跑的短跑运动员，都是大肌肉腿。

锻炼的是“快肌”。

快肌的特点是：肌肉纤维粗壮，肌肉块头大，耐力差，但爆发力强。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

慢跑小腿是不会变粗的，慢跑属于低强度的有氧运动，使小腿能不能变粗主要看运动强度，虽然跑步是属于有氧运动，但是高强度的剧烈的运动就不属于有氧了，比如短跑运动员的小腿就比较发达，因为在短期内需要高强度爆发性的动作，而长跑运动员的小腿相应就要细一些，而且看上去也会更匀称些。

要想在跑步中避免小腿变粗，跑步的正确姿势也是需要掌握的，不良的跑步姿势也会让小腿变粗。在跑步过程中，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。在跑步前，多对关节热身，打开关节活动度，提高运动变现，跑步结束后，要对小腿进行拉伸和放松，提高肌肉的线条感，还能避免变粗。

希望这个回答能够帮助到你！

肌肉腿与慢快无关，

与跑姿关系很大。

如果学会使用核心肌发力跑步，只会跑出健美的身材！

马跑得很快吧，小腿都很细。

对吧？

其实你这个问题的本意是，跑步容易让小腿变粗？在正确的跑步姿势下，放100个心，是不会跑出肌肉腿的，跑步容易让小腿变粗其实这是一个错误的认知。

这个问题，其实我们可以去看看经常跑步的人群，比如马拉松爱好者，当下马拉松也很火热，看看他们的腿有没有很多肌肉，一些有跑步比较久，有跑步专业知识的人，他们的腿型应该还是不错的，比较紧实，线条也不错。

经常跑步的爱好者，他们比较重视自己的跑步动作，姿势，发力顺序等，这样他们的跑步成绩也会比较好，伤病也少，也不会把腿跑出，造成难看的腿型。

那些说自己跑步腿粗，成肌肉腿的，往往是发力不对，体态上也会有问题，让腿上的肌肉代偿造成的腿粗，即使不跑步，他走路腿也会变粗的。他们往往不重视自己的跑步姿势和发力的正确方式，只是单纯的跑，时间久了腿粗就形成了，这个需要改善自己的发力，还有自己的体态也要注意，这个可以找专业人士去评估。

跑步不是造成腿粗的主要原因，所以不用担心跑步跑成肌肉腿，真要跑成肌肉腿，那些健美比赛的就不用拼命练力量了，跑步就可以了。

跑步完要做拉伸训练，这个很重要。

首先说说怎样才能成肌肉腿

潜在的意思就是腿要长肌肉，或者说增加腿部肌肉围度。

这里就必须要说明白增肌的基本原理，就是目标肌肉必须在大负荷高强度集中受力的前提下，经过稳定充分的拉伸和收缩训练后，再通过持续72小时恢复接着72小时生长，约一周的时间得到超量恢复，此为一个循环。之后反复以上循环，肌纤维的才能逐渐增粗，肌肉围度增大。

在来看看慢跑有没有这样一个肌纤维增粗的必要条件，很显然，慢跑时腿部肌肉受力是非常弱的，自重负荷很轻、肌肉伸缩幅度小强度很弱，根本达不到增肌的要求。所以慢跑不会跑成肌肉腿。

但是有例外情况

跑步姿势有问题，那小腿很有可能会跑粗。

如果你始终是脚前掌先落地，或者整个脚板落地，长期这样大概率小腿会跑成肌肉腿，但大腿不会。前掌落地，会造成小腿肌肉始终在收缩阶段，会持续生成乳酸，小腿充血发胀，撕裂小腿肌纤维，等于是得到了大负荷高强度的训练。

如上图女子，后脚掌先落地，小腿肌肉处在伸展阶段，这时不易生成过多的乳酸，还可以促进血液循环加快乳酸代谢。

小建议：

穿上专业的长跑鞋，试着后脚掌先落地，要自然不要刻意翘脚尖，微微即可，再过度到前脚掌蹬地，跑起来重心朝上，要有放松的跳跃感。可能很多跑者会极力反对后脚掌落地，我放张专业跑马图，自己决定。

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 关注 是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

经常进行慢跑能给我们带来许多的好处，许多人都通过慢跑收获了 健康 和快乐。于是，更多的人也想加入到慢跑的行中来，但是他们又担心慢跑让自己的小腿变得又粗又壮，形成肌肉腿。

其实，这种担心是完全没有必要的。为什么这么说呢？

我们只要在长期的慢跑后做好充分的拉伸动作，正确慢跑，科学慢跑。 我们的小腿肌肉反而会变得越来越纤细修长。 大家可以参照一下马拉松运动员们的小腿，哪个不是既纤细又修长的？

这是什么原理呢？

我们的小腿肌肉分为快肌和慢肌，这两种肌肉分别对短跑和长跑起作用。长期练习短跑的跑者爆发力好，所以他们快肌发达；而长期练习长跑的跑者则是慢肌发达。

也就是说长期练习短跑的跑者快肌发达慢肌羸弱，而长期练习长跑的跑者慢肌发达但快肌羸弱。

快肌发达可以使我们的小腿肌肉变得粗壮有力，形成肌肉腿，从而为我们提升强大的爆发力；而慢肌发达则会使小腿肌肉变得修长，可以为我们提供源源不断的耐力。

因此，长期慢跑锻炼的是我们的慢肌而不是快肌， 慢跑是不会跑出肌肉腿来的， 只有长期练习短跑才会跑出肌肉腿来。

那么，现实中确实看到有一些长跑的人，他的腿部肌肉比较粗壮， 看上去和肌肉腿差不多，这又是怎么一回事呢？

这是由于他们长期跑后不拉伸造成的。

跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的小腿肌肉拉长，放松并恢复弹性，使他们更加具有张力，从而使小腿肌肉在长期的慢跑中变得越来越修长。

如果跑后不拉伸，我们的小腿肌肉将会始终处于紧张，紧绷的状态，它们会始终紧缩在一起。一次两次不拉伸还好，看不出来。 时间一长，它们将变得越来越僵硬，紧紧的缩在一起， 变成外形难看的所谓肌肉腿。但这是慢肌形成的肌肉腿，和快肌形成的肌肉腿是有着很大区别的，通过后期的拉伸还是可以有一些改善的。

那么拉伸小腿的动作如何做呢？其实很简单。

我们可以用双手扶着墙壁，一条腿弓步向前，另一条腿向后尽量用力伸直，感受到小腿肌肉被拉伸为止。坚持30秒，然后换另外一条腿。

也并不一定是跑后拉伸， 平时有空我们感觉到小腿肌肉比较僵硬的时候，也可以随时随地拉伸。 这样对我们的小腿外形的塑造，缓解小腿肌肉疲劳是可以起到很好的作用的。

因此，通过慢跑和拉伸可以使我们的慢肌得到锻炼，使我们的小腿外形变得越来越修长，好看。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

也感谢诸位朋友看到了这里， 我是山水之墨白，帮我点个关注再走呗， 让我们一起交流跑步经验，共同进步吧！

不会，除非你以前完全不锻炼，可能在前期会长一点点肌肉，但是大部分说自己肌肉腿的人都是胖的，多出来的都是肥肉，长跑运动员腿上的肌肉量不低，但是一点都不粗。

您不妨观察，一般中长跑或跑马拉松比赛的运动员大多数的速度相比短跑运动员的步幅要慢，所以看上去这些运动员的腿型基本上都比较细，这与他们腿部肌肉构造有关系 ，但是短跑运动员的腿部肌肉看上去大多数都很明显的发达，因为短跑运动员在比赛时，从起跑线开跑到终点线结束一直处于冲刺状态 ，步幅频率特别快，没有爆发力是达不到效果的！然而爆发力是需要有强大的肌肉组织来支撑！所以根据以上所说，可以得出的结论是：慢跑是跑不出肌肉腿的，最主要是运动量不够所致！

慢跑不会导致跑者跑出肌肉腿，长期慢跑还会起到瘦腿、保持好身材的作用。

慢跑主要用于减脂、塑形，身体供能以有氧供能为主，给身体提供能量的主要是葡萄糖、肌糖原、肝糖原和脂肪，当跑步30分钟左右时，身体主要依靠体内脂肪有氧酵解为身体提供能量。腿变粗主要是因为肌肉和脂肪增加，慢跑主要是消耗脂肪和部分肌肉，一般情况下不会导致腿变粗。有一 部分人跑步后腿变粗主要是因为跑步姿势不正确和跑步时小腿充血变粗。长时间跑步会导致腿部明显变细 。

腿部主要由骨骼、肌肉和脂肪组成，腿粗的主要原因是肌肉和脂肪过多，与骨骼关系不大。

一、导致腿粗 ， 尤其是小腿变粗的主要原因是小腿肌肉经常锻炼和体脂率过高 。

1导致小腿肌肉变粗的主要原因是小腿肌肉过于发达。导致小腿肌肉发达的主要原因与运动和日常生活习惯有关。

（1）、针对小腿肌肉进行过专门锻炼，比如站姿提踵。

（2）、导致小腿肌肉发达的日常生活和运动习惯包括：

① 鞋子不合适 ，90％腿粗的女生都有脚趾悬空的现象，穿鞋子是否合脚就是造成脚趾差别的关键。鞋子太大或者太小，都会造成脚趾悬空，经常穿高跟鞋，尤其是过高的高跟鞋的人，容易造成小腿肌肉外翻，看起来也会感觉小腿变粗。

② 走路姿势不正确 ，长期用脚后跟蹭地走路或踮脚走路的人，都能导致小腿变粗。

③ 跑步时脚掌着地姿势不正确 ，跑步时用前脚掌着地，尤其是前脚掌着地时后脚跟不着地时，更容易导致小腿变粗。不管采用哪种脚掌着地方式，跑步时大腿抬起幅度不足，主要依靠小腿发力，也会导致小腿肌肉过于发达。

抬大腿幅度不同，会导致大小腿发力不同，小腿过度发力必然导致小腿变粗。

④ 体脂率过高，导致小腿脂肪堆积过多，导致变粗 。大多数人都缺乏锻炼，身体发胖，脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪分布于全身皮肤之下，小腿是一个相对来说比较容易囤积脂肪的部位。有一部分人小腿粗是肌肉和脂肪共同导致的，并不是单一因素导致的腿粗。有的人认为经常跷二郎腿也能导致小腿变粗，对这个观点我持保留意见。

二、如何正确跑步。

1跑步时首先要掌握正确的脚掌着地方式。跑步时后脚跟着地方式最省力，速度最慢，对膝和髋关节冲击力较大，最适合新手。需要穿着鞋底较厚，缓震性非常好的跑鞋，前后鞋底高度差在10-12毫米。全脚掌着地需要一定时间锻炼才能掌握，配速较高，对膝、髋关节冲击力脚小，是最适合亚洲人的脚掌着地方式；前后鞋底高度差在8-10毫米之间。前脚掌着地要求跑者配速较高，能充分发挥跟腱的弹性，前脚掌着地需要较长时间的锻炼；前后鞋底高度差在0-6毫米之间。对大多数人来说推荐全脚掌着地，新手可以用后脚跟着地，以后尽量过渡到全脚掌着地。

2跑步时依靠臀和大腿发力 。要有足够的臀腿力量，核心力量也要足够强。跑步时大部分时间内身体重心在前腿。

3跑步强度和时间 。以减脂为目的的跑步，跑步时心率始终处在减值范围内，最多处在耐力心率范围内即可。也就是跑步时的心率分别是最大心率的64-76%和76-96%之间，最大心率是220减去年龄。减脂心率在减脂时最有效，跑步一阶段以后体重、耐力、心肺功能等各项指标都会有所提高。如果遇到减脂瓶颈期，或者喜欢长距离跑步，跑步时的心率可以进入耐力心率区间。减脂期间每次跑步至少30分钟，一般45-60分钟。如果肌肉量较高，锻炼时间可以适当超过60分钟。如果是肌肉和脂肪混合型肥胖，单次锻炼时间也可以超过60分钟。但大多数人，尤其是没有长期锻炼经验的人一般不会是肌肉型肥胖，也不太可能是肌肉和脂肪混合型肥胖。

4改善日常走路和和穿鞋习惯 。日常走路一般用后脚跟着地，后脚跟不要总是在地上摩擦，也不能垫脚走路。对女性来说除非是必须穿高跟鞋的场合，尽量穿平底鞋，前后鞋底高度差在8-12毫米时既适合日常跑步，也适合日常穿着。即使穿高跟鞋，鞋跟也不要太高。

5跑前慢跑热身5-10分钟，动态拉伸肌肉，尤其是臀腿肌肉，如果小腿较粗，也要重点拉伸小腿，再活动髋、膝、踝关节，拉伸肌肉和活动关节至少10分钟，一般10-15分钟左右。跑步后重点静态拉伸臀腿肌肉。动态拉伸和静态拉伸肌肉的动作是一样的，区别只是时间不同。动态拉伸10-15秒，静态拉伸20-30秒，都是拉伸3-4次左右。

拉伸股四头肌。

拉伸小腿股三头肌。

拉伸小腿胫骨前肌。

拉伸臀部肌肉。

总之，正常慢跑，只要锻炼强度和时间足够，跑步姿势正确，再加上适当的拉伸，和改变一些生活习惯，不仅不会导致腿部变粗，还回使腿部变细，达到瘦身、塑形的效果。但为了进一步提高瘦身、塑形效果，在跑步之前，最好做至少30分钟，一般45-60分钟的器械锻炼。

跑步要常年坚持，不能三天打鱼两天晒网，间歇性跑步，或者偶尔跑一两次对瘦身基本没什么用。

自己看看马拉松运动员的身材去！！！

力量训练可以改善的，1、力量训练让你延缓衰老老年人跟年轻人的区别之一，就是肌肉量的差别。随着年纪较大，你体内的肌肉会逐年流失，10年就能减少10KG肌肉量。肌肉量的减少，也意味着你新陈代谢的下降，支撑身体的肌肉量不如，你的行动也会越来越迟缓。而60岁的老年人坚持健身锻炼，会保持年轻的状态，肌肉量会保持住，甚至力量比30岁的青年还要强。2、力量训练让你皮肤紧致如果你不想肌肉流失，皮肤变差，那么30岁前就要开始进行力量训练了。力量训练能让你皮肤有弹性，肌肉变得紧致，身体不会显得浮肿虚胖，而是凹凸紧致，线条感十足。而不是啤酒肚加深，手臂拜拜肉如影随形。3、力量训练让你抗压力变强，精神充沛坚持力量训练的人，在工作中都保持精力体力，拥有一个更好的身体，面对各种压力，不容易感到疲倦。 因为肌肉充满了力量，让你更加自信，身体也比同龄人更有状态。如果终止肌肉训练，身上肌肉会变脂肪吗？不会的，这是物理跟生物常识了。肌肉跟脂肪是不同的分子组成的，肯定是不会互相转化的。可是有的人停止力量训练一段时间后，发现自己胖了，这是怎么回事？有两个原因：一是力量训练时身体耗能比较大，多吃点也不胖，停止训练后身体的耗能减少了，食量不变的话，身体肯定有热量节余，从而产生脂肪导致肥胖的。二是身体在没有持续进行锻炼的时候，肌肉是会变小而且稍微松弛的，不会跟之前那么紧致。但是不要担心，只要恢复锻炼，肌肉马上就会变紧致，好看的线条会很容易恢复的。胖子进行减肥运动时，需要做肌肉训练吗？答案是肯定需要的。除了需要有氧运动加入，助你分解脂肪外，你还需要进行力量训练塑造身体的肌肉，肌肉能加强身体代谢，让你每天消耗更多的热能，对减肥只有好处没有坏处的。只进行有氧的话，脂肪减少的同时也会折损一定的肌肉，代谢会随之下降，对于减肥人群来说，可不是什么好消息。所以减肥的你，每天进行有氧前最好先做30分钟的力量训练哦！你如何开始肌肉训练？很简单，你可以入手哑铃杠铃组合在家训练，或者直接到健身房的力量区域进行器械训练。没有这些器械的人，可以进行一些自重肌肉训练，比如深蹲、箭步蹲、卷腹、引体向上、俯卧撑这些动作，都是可以有效塑造肌肉的哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

其实原因很简单：

（一）关于跑步姿势

「跑步姿势」这个问题存在的比较普遍，我们常见的一个问题就是「小腿代偿」，而跑步是一个需要伸膝、伸髋同时进行运动，我们平常人对它的技术掌握度都一般，而且膝盖在跑步的时候需要承受我们体重6-9倍的重力，如果你跑步姿势有一定的问题，那么就会加大膝盖和踝关节受伤的几率。

（二）关于消耗

如果你是名需要增肌的人，那么跑步对你来说消耗是比较大了，这时候是不利于你增肌的。如果你是一名需要减脂的人，第一，跑步时的心率是有比较大的起伏的，这时候不符合我们减脂的一条规律，即心率恒定。第二，跑步机坡度快走大概只比你慢跑少消耗20%的热量，但是它对于膝关节和踝关节的 健康 来说是更有利的，所以很多教练会让你在跑步机上进行坡度快走。

（三）体型方面

跑步训练者的体型和力量训练者的体型有很大方面的差别，跑步训练者的体型偏精瘦型，而健身训练者的体型偏壮，你问健身房的教练，他肯定是喜欢健美型的身材啊。

跑步健身，我就理解成跑步减肥吧。

跑步当然可以减肥，因为跑步是一种有氧运动，有氧运动可以帮助身体消耗脂肪。但为什么健身房的教练都不建议学员通过跑步来减肥呢？

要恰饭的嘛！如果你交几千块的私教课， 然后教练叫你去跑步就行了，你会怎么想？你肯定会想：“几千块就跑步？”你会想退钱或不续课，而教练的职责除了让你办课，还要让你续课，这样他的业绩才能起来。

所以教练通常都会教你几个减脂动作，这些动作其实很简单，但他们可以弄的非常复杂，比如几个动作连在一次，累死你，不给你思考的空间，你只能按照教练说的去做，当做完一次“减脂训练后”，虽然你觉得效果很好，出了很多汗，但回想刚才的训练，你会发现自己居然不记得做了什么动作了！

慢慢地，你就会觉得健身是多么的深奥，自己练果然是不行的，还是要请教练！

上面说的可能有点片面，就我发现的情况来看， 每一个学员到私教结束后，都不知道怎么制定计划，不知道怎么计算食物热量，不知道怎么计算自己一天消耗的热量，不知道什么叫做基础的训练原则。

请问，你花的钱真的值吗？

当然了，除了业绩的原因，可能是你的情况真的不适合跑步。你的心肺耐力太差，膝盖灵活度太差，身体素质太差，这些事实上确实是不适合跑步。但注意一点，以上说的是教练和你说的，还是你自己认为的？

如果是教练说的，作为健身小白的你，肯定没有判断能力。但在你们训练的期间，如果教练没有教你教你制定计划、没有教你计算食物热量、没有教你计算自己一天消耗的热量、没有教你训练的基础原则。这时你应该就知道，这个教练就是个坑你钱的！

什么运动都可以减肥，不管是无氧运动还是有氧运动，但最重要的恰恰不是运动，而是饮食。

只要保证每天摄入的热量<消耗的热量，就算不运动，都可以减肥。

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？

我觉得最主要的原因是教练倡导多元化的健身方式。

为什么呢？

跑步的方式很普通也很简单，也是不错的锻炼方式，但是呢，去健身房只用一个跑步机作为主要的健身方式，我个人觉得还是比较单一的，而且跑步机的感觉，还需要适应，跟地面的跑步还是不太一样的。

我个人也觉得单一的健身方式不是很合理，一个是因为效果不佳，另一个是因为付出了时间精力得不到对等的回报，是效率不高的体现，既然付出，那么就尽量的高效。

我个人建议健身的方式要多元化，我认为多元化的健身方式是更高效的健身方式，因为对肌肉多种方式的刺激更能刺激肌肉的增长。

为什么要倡导多元化？

打个比方说，健身就是一顿饭，不要配菜也可单纯的吃米饭吃饱！但是通常没有几个人会这么做，人们通常会三菜一汤，为什么？因为这样吃起来更愉悦，更舒服，营养也更丰富，健身也是一样的道理，跑步虽然也能达到锻炼身体的目的，但是多元化的健身方式更高效，更 健康 ，我相信没一个健身的人希望自己练了健身之后，看不到明显效果。这样你就不能确定自己锻炼是否有价值。看不到效果会否定自己，产生动摇。

随着 社会 的发展，生活水平的升级，单纯的跑步已经不能满足人们的物质文化需要，所以，锻炼方式也迎来了升级。

所以有了更科学，更 健康 的，多元化的健身方式。

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为 快缩肌纤维 和 慢缩肌纤维 。

快缩肌纤维 就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快， 能为我们提供强大的爆发 力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维 的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体 健康 是非常有好处的~

第一：经济利益问题商业场所，经济问题是绕不开的，教练的经济利益，来自于健身场地内的会员，要在这里开发私教。此时，如果你想让你的健身教练，来给你建议，从经济利益的角度来讲，他不建议你跑步。虽然，跑步也有这个专业的教练，但是，如果你真的愿意花钱学跑步，你应该不会去健身房。

第二，健身房的属性来看来健身房锻炼，就意味着你选择了多元化的综合健身。健身房，是多元化综合性健身训练场所，提倡大家进行综合性的训练。健身房是鼓励大家，既要做有氧运动，也要做无氧运动；既要练肌肉，也要练心肺；既要练力量，也要发展灵敏、协调、柔韧等身体素质。如果想只是跑步，参加一些跑步的组织，比健身房要好；如果你只是想打拳，那就一定要去拳馆，比健身房专业；如果你只想练瑜伽，那专门的瑜伽管一定比健身房好；如果你想练肌肉，那就只能在健身房，健身房是的从练肌肉场所，发展成现在的多元化。

第三，训练的角度单纯的只是跑步，出现以下2种可能，就是能跑的人和不能跑的人两种。

1，很多人在刚刚开始跑步的时候，并不能跑得多远，但是还达不到的训练强度，不然对身体产生更好的刺激，产生的训练作用并不是特别大。如果能同时做跑步和力量结合的训练，你就可以完成得相对更多一些，能达到更好的训练效果。

2，有些人很能跑，每次能跑一个来小时，而且每周都能跑了四五次。对于这种的朋友来说，训练效果不成问题，但是这样的跑步会加剧关节的磨损，长期的坚持下去，很容易引起关节疼痛。即便是专门的跑步爱好者，如果能在跑步的同时，做一些力量性的运动，加强肌肉的力量，这样也能更好的，保护关节，能让你的跑步生命周期更加长，更加安全。

如果你交几千块的私教课， 然后教练叫你去跑步就行了，你会怎么想？你肯定会想：“几千块就跑步？”你会想退钱或不续课，而教练的职责除了让你办课，还要让你续课，这样他的业绩才能起来。

所以教练通常都会教你几个减脂动作，这些动作其实很简单，但他们可以弄的非常复杂，比如几个动作连在一次，累死你，不给你思考的空间，你只能按照教练说的去做，当做完一次“减脂训练后”，虽然你觉得效果很好，出了很多汗，但回想刚才的训练，你会发现自己居然不记得做了什么动作了！

慢慢地，你就会觉得健身是多么的深奥，自己练果然是不行的，还是要请教练！

上面说的可能有点片面，就我发现的情况来看，每一个学员到私教结束后，都不知道怎么制定计划，不知道怎么计算食物热量，不知道怎么计算自己一天消耗的热量，不知道什么叫做基础的训练原则。

请问，你花的钱真的值吗？

当然了，除了业绩的原因，可能是你的情况真的不适合跑步。你的心肺耐力太差，膝盖灵活度太差，身体素质太差，这些事实上确实是不适合跑步。但注意一点，以上说的是教练和你说的，还是你自己认为的？

如果是教练说的，作为健身小白的你，肯定没有判断能力。但在你们训练的期间，如果教练没有教你教你制定计划、没有教你计算食物热量、没有教你计算自己一天消耗的热量、没有教你训练的基础原则。这时你应该就知道，这个教练就是个坑你钱的！

什么运动都可以减肥，不管是无氧运动还是有氧运动，但最重要的恰恰不是运动，而是饮食。

最重要的一点基于利益出发，健身教练不建议通过跑步健身是基于自己收益的基础上，当我们去健身房多是跑步的时候，不管是健身教练还是一个经常去健身房的人，估计都会觉得这种行为有点浪费资源，毕竟健身房那么多器材可以选择健身的东西那么多，而一个健身小白啥也不懂的时候，这个地方用一会，那个器材动一下，健身教练看准时机过去一通聊，就可以很好的推荐自己的私教课程，而你一心一意就跑步的时候，谁有功夫去搭理健身教练。

跑步的话户外塑胶跑道的效果对于一般跑步的朋友而言，伤害更小，所以这里要是去健身房只跑步的话，我个人倒是比较建议可以去户外跑步，感受一下新鲜的空气以及户外的空旷，当然喜欢健身房的朋友忽略这个建议。

此外，术业有专攻，各有所长，所长均有力所不能及之处，对于健身教练来说可能比较擅长器械练习，论跑步的话，不一定有一个经常跑步、跑马的朋友懂，所以要是一个在健身房跑步的朋友突然问健身教练，我跑步该穿什么样的鞋子，我跑步膝盖痛咋回事，我跑步脚踝疼怎么办啊，这些问题，可能不懂跑步的健身教练基本就懵逼了，这时候被问道可能显得不够专业，毕竟健身房里面有跑步机，作为里面的健身教练，这些常规跑步知识不了解的话在个别人眼里难免掉价吧。

同时，要想练习增肌的朋友而言，跑步的话效果没有那么好，这个是真理。

所以，一方面是健身教练可以更好的推荐自己私教课程，另一方面是存在一些健身教练并不懂跑步的情况，同时跑步效果对于增肌而言没有那么好的效果，所以健身房里面就出现了教练不推荐跑步健身。

美国运动医学会推荐每周至少进行2~3次有氧运动可有效锻炼心肺耐力

心肺耐力的锻炼，跟具体的锻炼形式无关，和锻炼时的靶心率有关

而跑步作为一项有氧耐力训练，它的门槛较低，任何人都可以参与

如果要提倡全民健身运动，什么样的运动会被推荐，可想而知

如果你是一个健身爱好者，就应该知道，除了跑步之外，还有很多锻炼心肺耐力的方式

而且，相比于跑步，这些锻炼可能更加有趣有料

但是，从全民普及的角度来说，却并不适合

所以，跑步确实能够锻炼身体，但是它另外的价值（普及全民健身）大于它本身的价值

再回来说，为什么有的教练不建议通过跑步健身

想想，是不是绝大多数人开始跑步的目的都是为了减肥

我们确实看到有一些毅力坚定的人，通过跑步减肥成功

但不得不否认的是，跑步对于很多人来说都显得很枯燥

在连续的30分钟内，做同一件事情

所以很多人跑步减肥，都是三分钟热度

他们没有办法坚持下去，也没有人来及时帮助他从枯燥的跑步中解脱出来

尝试一些多样化的、丰富性的锻炼，从而获得更好的坚持

其次，运动收益递减

如果你锻炼只知道跑步，你的肌肉会偷懒，它会知道如何提高工作效率

因此，同样时间的跑步，获得的运动消耗将会减少

所以，无论你是阅读健身的书籍，还是浏览媒体文章

多多少少都听过健身期间要定期变换运动形式的建议

这样做的目的就是为了让身体不要产生适应

肌肉才能最大化的消耗能力

除此之外，除了进行有氧耐力训练

要想有效的减肥，还得进行抗阻训练

因为肌肉才是提高基础代谢的关键

想要维持减肥的效果不反弹

就得想办法提高肌肉的含量

所以，如果你在健身房进行锻炼

那么你可以参与到各种多样化的训练当中

比如：动感单车、有氧搏击等等

还可以进行固定器械或自由器械锻炼

丰富的、多样化的训练可以帮助你保持锻炼激情

现在很多人的生活水平都提高了很多，所以在饮食方面也得到了很好的改善，平时吃的好，出现肥胖的可能性就会非常大，所以现在健身的人也越来越多了，而且现在即便有些人很瘦，但是也非常喜欢 健康 。

但是，为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身？下面就来看一下吧！

1、需求不同

健身其实没那多简单，因为每个人来健身房的需求都会有所差异，也许有人想瘦身减肥、也有练肌肉或塑型的，这些都要从不同动作来共同完成目标，这不是只有跑步能够做到的。并且如果只采取跑步来健身，平时练习的频率也很高，那么在隔天可能会更乏力。

2、跑步难度高

主要是因为有很多人没有进行运动了，刚开始跑步的时候，状态会很差，那么跑步对于他们来说就是非常难的一个运动方式，因为跑步需要拥有良好的协调性、体能、心肺能力、关节活动能力等。

所以，即便跑步很好，但是要做很多的准备工作，比如练习心肺能力。

3、还有就是可能健身房要盈利，只跑步的话，对于健身房的收入肯定会有影响。

1、减肥瘦身者

其实很多人健身都是为了减肥，尤其是严重肥胖者，若是通过跑步瘦身，这个超标的体重对于膝盖磨损会很大，还会使人出现膝盖疼痛的情况。因此对于这一类健身人士，最好采取健身房内的椭圆机或登上机来健身，有助于降低对膝盖的受损，而且还可以戴护膝！

另外，如果在完成跑步以后，没有进行科学的拉伸，腿部肌肉美观性会很差，尤其是对女生，腿会不好看。

2、增肌者

如果是想要增肌，健身称为一个“肌肉男”，那么就要做很多的力量训练，有助于短期内提高肌肉的爆发性和撕裂肌纤维，并且还要补充蛋白质、其他营养物质以及提高睡眠质量，可以起到修复、增长肌肉的作用。

总之，不管是什么运动方式，都有好坏的两面性存在，所以大家在健身的时候，要清楚知道自己的具体情况，要制作出 健康 适宜自己的健身计划。

首先，天天跑没有必要，一周跑3-5天比较合适，最多跑6天，总要给身体休息时间。

其次，是连续跑还是隔天，这个要分阶段看。结合我自己跑步的经历以及跑友的情况，认为可以分为三种情况，三个阶段：

01 小距离连续跑

第一个阶段，原则上 一周跑3-5天，连续跑，每次跑的距离不长，3-5公里 。

年龄大，体质弱或长久没有锻炼的人开始跑步时，容易这样跑。一是能力有限，跑不了远的；二是跑步热情高，每天都跑。

02 中长距离隔日跑

第二个阶段，原则上一周跑3-4天， 跑一天，休一天，每次跑的距离7-15公里 。

一是因为坚持一段时间跑步，随着跑量的积累，跑步能力加强，3-5公里不能满足跑步需要，跑距自然而然增加；

二是随着跑步水平提高，跑步要求提高，会加入其他有氧运动形式，尤其是加入无氧运动，不仅是为了克服跑步的单一性，还可以通过提高力量训练提高跑步水平。

03 偶尔跑个马拉松

第三个阶段，跑圈中一些大神并无固定训练计划，不是每天跑，也不是隔日跑，甚至有时候一周都不跑一次，但他们 会偶尔跑个半马或全马，甚至50公里上的越野跑 。

他们一般是周末或有空闲的时候跑，或者是参加各地马拉松比赛。这个阶段的跑者大多是参赛型跑者，虽然是业余的，但他们平时跑步往往以保持和提高跑马水平为目的。

综上，是持续跑还是隔日跑，这个要根据跑步水平和实际情况区分。随着跑步水平和要求提高，一般跑的次数越不固定，每次跑的距离更远。

但无论是持续跑小距离，还是不定期跑长距离，都没必要天天跑，适当休息很重要。

希望我的回答能够帮助到你。

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跑步既不能美体，也不能减肥，但可加速人体氧化衰老性损伤。以 健康 为目的的运动是极低强度美体增肌训练。

每周四次运动，每次40分钟中等强度运动如跑步，跳绳，一个月后会出现白细胞减少，免疫力下降。

答 ：能隔天跑一跑步很好，能天天跑一跑步更好。

跑步是有氧运动的一种，跑步也是平时我们最常见的运动项目之一。

跑步不仅能强健体魄，增强免疫力，因为跑步的时候我们认的血液循环加快，新城代谢也变得更快，免疫也会有所提升。

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如果你观察得足够仔细，你就会发现时常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。

除此之外 ，跑步可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，也就是我们常说的减肥。通过跑步这种锻炼方式，氧气能充分酵解体内的糖分，可消耗体内脂肪。

其次 ，跑步能提高肺活量。

跑步能非常有效的锻炼肺活量，因为在跑步的过程中我们不断的用肺部进行呼气和吸气。

这就好比气球，新的气球原始状态都很小，但是吹过一次之后，气球就会变得大一些。

增强肺活量的过程与气球吹气类似。

因此，肺部在不断的吸气呼气的锻炼中不断的得到锻炼，所以肺部能力增强，肺活量增加。

坚持跑步一段时间之后，人的肺活量会有所提高的，这也体现在我们的生活中。

比如 ：跑步之前你不能一口气上10楼或者说你上10楼会大喘气，感觉很累，跑步之后你的肺活量增加，身体素质增强，你上个10楼轻轻松松，这就是跑步给身体带来的变化，也是身体肺活量增加的体现。

前面我们也说了，跑步属于有氧运动的一种，而有氧运动的特点是什么？

有氧运动的特点是 ：强度低、有节奏、持续时间长 ，一般情况下要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3 到5次。

因为强度低，所以我们既可以隔天练，也可以天天练，效果都不错。

天天跑步和隔天跑步唯一的差别就在频次。

天天跑步频次稍微高于隔天跑步。

那么问题就来了跑步频次高就好，频次稍微低就不好？

不是这个意思，我们说的是天天跑一次步相比于隔天跑一次步，效果要更好一些。

因为跑步的特点就是强度低，持续性强，有节奏有韵律。

所以，每天都跑是不是持续性更好？

每天都跑是不是更节奏更强？

再加上跑步本身的强度低，所以，每天都跑步，每天都能促进身体的血液循环。这样的身体的状态是不是更好？

反之 ，

我们拿隔天跑一次步与五天跑一次步或者说十天半个月跑一次步做对比，那么隔天跑一次步这样的身体状态是不是要比十天半个月跑一步的身体状态要强？隔天跑一次步这样的身体的状态是不是更好？

同样的道理 ，那么天天跑一次步与隔天跑一次步同样是这个道理，只不过跑步的频次差别没有那么大而已。

所以 ，如果有条件，时间允许，能天天跑一下步的，那么我还是推荐每天都跑一下。

总结：

天天跑步好还是隔天跑步好？

其实天天跑步好，隔天跑步也好，都好。

只是说谁能做到天天跑步还是隔天跑步。

如果我有时间，有条件，那么我天天跑40分钟的步，我当然天天跑步好。

如果我没有时间，也没有条件，那么我能做到隔天跑一次40分钟左右的步，那对我来说也是很好的。

所以，天天跑步好还是隔天跑步好，其实，能多跑步都好。

根据《美国身体活动指南》的建议，成年人每周至少应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或75分钟以上的大强度有氧运动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。

中等强度有氧运动里最简单易行的就是快走、跑步。

那么问题来了， 跑步应该怎么跑才能达到健身增强体质的目的呢？

实际上，无论是对于普通跑着还是马拉松跑者而言，天天跑步其实都不是一个很好的跑步方法。原因如下。

1天天跑步会让肌肉、膝盖等一直处于紧张的状态，得不到放松，从而增加肌肉、膝盖等损伤的风险。

2天天跑步会容易产生疲劳，身体在疲劳状态下发生意外的风险也会多几倍。

3每周跑步次数超过5次或月跑量大于400时，身体自由基大量产生，会让身体抵抗力降低。容易发生感冒，病毒、细菌等也容易入侵。

研究表明，跑步持续时间超过40分钟，人体内的脂肪就能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的就是你的脂肪。综上，跑步只需要每周3-5次，每次40分钟以上就能起到很好的健身作用。并不需要每天跑步。

科学的跑步还应该注意劳逸结合和营养的加强，只有这样，才能更好地完成一次跑步，达到通过跑步强身健体的目的，减少运动中发生损伤的几率。

这是每一个跑步爱好者都可能面临的选择，也是大家经常讨论的话题。仔细想一下这个问题，其实这里隐藏了两个关键词：跑步和频率。因此，只要弄清楚跑步和频率的关系，这个问题就迎刃而解了。

如何持续地有效地坚持做一件事情，为了目标持续行动，坚持完整的走完计划的所有步骤流程 。

可以参考以下三点：

一、喜欢

你要保证这件事是你喜欢的，不然你坚持地有什么意义呢？

比如坚持健身，你或是为了减肥或是为了增肌，总之是为了让自己形象更佳。

但是你可能从内心中排斥减肥的过程，因为，期间会面临有好吃的不能吃，不断地痛苦地机械运动，身体与心灵经受煎熬。做平板支撑做到到怀疑人生，举哑铃举到想扔出百米外的犄角旮旯，练深蹲练到心里骂娘，去TMD老子不练了，痛苦啊，一点也不喜欢这种痛苦的过程！

不喜欢！不喜欢！苍天饶过谁啊！

我们回过头反思一下，坚持健身这件事，我们究竟喜欢不喜欢

健身使我们的气质形象和心态都蜕变到一个更高的level，这个level是大家期待得到的，我们只是不喜欢努力付出的痛苦过程罢了！

人的本性都一样，趋利避害，贪婪懒惰，急于速成之道，痛苦的过程，谁会喜欢承受与经历？

你看那些坚持下来的人们，他们喜欢的，也不是这波难忘的痛苦，他们喜欢的，是咬牙坚持下来的自己啊！

二、有正向反馈

周期要定的短一些，不断地被验证和被给予正向反馈。

比如跑马拉松，记得有人分享过成功跑马的方法——提前考察路段，把全程分为若干个小的路段目标，记住关键性路标，没跑完一个路段，就在心里归零，继续下一个路段目标，如此，除了必备的体力素质外，这样的心理策略，也是提高胜率的有效因素。

周期短是符合人性而定制的科学策略。

现在的人们浮躁，没有耐心，这也是为什么短视频火起来的原因，它太符合人性，在短时间内达到精神上的愉悦，消磨无聊时光，不管是一二线城市，还是三四线下沉市场潜在的人群们，但凡使用智能机，几乎人手必备抖音快手这类APP。

既然人性使然，我们就没必要与自己为敌，而是尽量与自己做朋友，顺势而为，将劣势转化为优势。

再说说游戏，其实游戏的上瘾机制无非以下几点：

1及时反馈

2多重系统，多样玩法，小目标渐进

3成就感——内在激励

4协作和献身

5简化世界，路径清晰

你要做什么，怎么做，做到后有什么结果，全部都清楚地向你敞开。只需照着地图、攻略，就能达到你所期望的目标。

想想如果不是游戏，而是做更有意义的事情，你能够知道你要做什么正确而有意义的事情，知道该怎么做，做到后有什么结果，这些都全部清楚地想你敞开。只需要照着自己画好地图、总结出的攻略，就极有可能达到你所期望的目标梦想

再讲一个关于身边朋友健身请私教的例子。

朋友健身请了私教，她发朋友圈： “别人花钱请私教是为了好身材，我花钱私教是为了买开心。这么说可能有些扭曲，毕竟被虐这种事能有什么开心可言，但对我而言完成高难度强度动作被猛夸的感受是特别爽的。我所有在健身房流汗的努力就为那个“高峰瞬间”，实时的反馈比你什么都没做，得到的夸赞带来的刺激感更大。同样产品设计也是，用户什么都没做你给予奖励和用户花了些力气达成所获得的实时反馈奖励，感受是截然不同的。前者是一味讨好，后者是有效激励。”

所以你体会一下，正向实时反馈对于坚持完成目标的强大驱动力量，还有同时给你带来的强大满足感。

三、梦想

人若没有梦想，和咸鱼有什么区别。

也有人说了，自己最大的梦想就是可以静静的当一条咸鱼。什么都不想什么都不做，吃好吃的美食，睡舒服的床，其它时间用来发呆。

实话说，这还真是一条优秀的咸鱼呢，要做好这样一条咸鱼恐怕也没那么容易。

试问谁一生中没有过梦想呢，至少在你年少的学生时代，你的老师问过你这个伟大的问题吧，

“小明，你的梦想是什么？”

“科学家、人民教师、警察、运动员、明星、演唱家”

随着年龄的增长，我们的梦想逐渐变得现实起来，就像从保时捷变成了宝马，又变成了奥迪，又变成了丰田，又变成了长城心酸

不管怎样，梦想还是要有的，拾起你的梦想！

正所谓，取乎其上 ，得乎其中； 取乎其中， 得乎其下； 取乎其下，无所得矣！

人确立了很高的人生目标，在实践的路上若能实现其中的一部分，已是一种成功。即取乎其上，得乎其中；若将目标降低为中等，大多数人也只能实现其中一部分，即取乎其中，得乎其下。所以树立高的人生梦想，是要让我们的人生有高度。

借用陈春花老师的话：“梦想实际上是一个人很重要的牵引你的地方。所以我特别希望，不管是你现在的生活能力和所拥有的是一个什么状态，梦可以拉远一点，没有关系的，因为有一个远远的梦，其实你就可以一直朝着这个方向去走。”