我健身增肌肉，又练瑜伽会影响长肌肉不?

健身增肌肉，又练瑜伽会不影响长肌肉。预防慢性病：

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会　产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展　僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

消除紧张和疲劳：

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧　张和疲劳。

保持青春：

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面　色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人　常葆青春。

减肥：

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外　，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，　因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑　步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

训练注意力，提升智性：

“心浮气躁”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下　来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

（7）减轻心理压力：

掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。

练瑜伽环境固然重要，但是更重要的是心境。练了一段时间，有没有再练或者以后不打算再练，只要你控制饮食（不要吃的过量）就不会长胖，不用担心会发胖。但是我还是建议你自己坚持练瑜伽，因为瑜伽是塑形很不错的运动同时也可以放松心情的，不练很可惜的。

瑜伽属于静态运动，能量的消耗少之又少。

想减脂，首先有氧是基础，无论处于哪个体脂阶段，都建议20-40分钟左右。

为什么会说有氧+无氧效果好？因为无氧（力量）训练或多或少能增加肌肉，脂肪是保存能量的存在，相反肌肉就是消耗能量的存在，也是为什么健身的人吃很多都不会胖，肌肉越多，代谢率越高，消耗的能量越多。

我们普通人可能想专业的健身者/运动员那样一天泡在健身房运动个几个小时或者一天两练，所以想减肥运动外对于热量的摄入就至关重要（饮食）。

高蛋白、多蔬果、少糖少油，但长期进行这种枯燥的饮食会很难坚持下去，所以偶尔放纵一两顿也是没有问题的，不会因为说一两顿就令你之前的努力付诸东流。

所以减肥无非就是持之以恒并最终养成良好的生活习惯。

01

减少夜间碳水化合物摄取量

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力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

02

妥善安排有氧训练

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减脂靠有氧，体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，所以建议每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，有一种理论是说空腹有氧减脂多，先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖宁可信其有把你的力量训练控制在六十分钟以内多用递减组和超级组的安排，增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。

03

多吃点纤维素

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适量摄取纤维素有助于减少脂肪因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。(高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。)

04

吃鱼

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吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域生长的鱼（如三文鱼）能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次三文鱼，还有助于谷醯胺的储存，你将获得充足的Omega-3脂肪酸。

05

每天练两次

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力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。

有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑然后在下班后再来一个正式的力量训练。

06

循环安排高热量和低热量摄取 (热量循环)

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减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉。但用这个方式能够尽可能避免这样的情况发生在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在这三天里你可能失去一些肌肉，可服用一些辅助营养品（如BCAA）来预防肌肉受到破坏。

这里有一个简单的公式——在低热量日摄取你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如：从300克减到150克，三天后增加到390克。