跑步后流汗特别多，这对身体有好处吗？算是身体健康吗？

这时候的太阳都落下了，但依然可能过于闷热，空气不流通、人群过于密集、服装不透气等，而身体为了平衡体表温度就会通过流汗带出热量，简单说就是为了降温。

一些人含量过多，的确是因为剧烈和过量的运动而造成，这样的情况如果长久维持，会大量损耗体力，让人越来越虚弱，而不是达到我们想要的“锻炼”效果。人的身体的确是“反脆弱系统”，而锻炼我们会觉得劳纍，身体受到了一定刺激，为了抵抗这个“逆境”。

 中医学上也有一句话“少火生阳，壮火食气”

中医学上也有一句话“少火生阳，壮火食气”，意思是说，适当的锻炼，让我们出适量的汗有助阳气生发，让我们更有活力，身体健康，但如果过度运动的话就会让我们元气大伤，消耗我们很多体力和精力，反倒让我们气虚气弱，不利身体健康。

缩短组间休息时间，目的是让肌肉有更多的代谢压力，这是增肌的原理之一。而拉长组间休息时间，往往指的是拉长复合动作（卧推、硬拉、深蹲、推举等）的组间休息，其目的是让肌肉有足够的休息时间来进行下一组的大重量训练。

 比如是早上或晚上，室外空气温度很舒适，静息情况下没有出汗

比如是早上或晚上，室外空气温度很舒适，静息情况下没有出汗，这种情况下跑步过程中和跑步完之后出大量的出汗，说明你运动让血液循环加快，体温升高很多，热量随着汗液充分排出了体外，证明你本次运动的强度很高，效率很高，对热量的消耗很充分，燃脂效果非常好。

你通过调整呼吸，拉伸放松，小口多次的补充水分，补充流失的电解质，并且在身体缓慢降温之后再去洗温水澡，这样坚持下去身体只会越来越健康，运动表现和身体免疫力都会得到提高。

 很多人总是认为多流汗可以减肥，其实不一定

很多人总是认为多流汗可以减肥，其实不一定。脂肪随着汗液排出来的很少。大部分是脂肪分解产物—胴体随着呼吸排出来的。而且就算出了很多汗，也是流失很多水分，这样看起来人瘦了，但是只要补充了水分，体重又会上升。

其实说白了减肥的基础就是饮食，调整饮食结构，让摄入小于消耗，这样才能缩小脂肪细胞体积，真正起到减肥的作用。运动只能作为辅助，是能提高基础代谢率的，消耗更多脂肪的。但如果非要选一样的话，就只能选饮食了。

 白米饭可以换成杂粮粥

白米饭可以换成杂粮粥，比如黑米、黑豆、红豆、绿豆、大豆、红米、薏米、糙米、荞麦、燕麦、藜麦、玉米粒、枸杞、芝麻等等10-15种杂粮煮粥，营养价值会很高，糖分很低，富含膳食纤维饱腹感也很强，对减肥非常有利。

多流汗可能是汗腺发达，也有可能是你有点胖的原因。但对于减肥来说，流汗过多也不一定是好事，多调整饮食，适量运动才是王道。还可以多吃一些杂粮粥和优质蛋白，非常有利于减肥。

健身与饮食

　　在线收听

　　听众朋友，在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用。它说明，体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。今天节目开始，我们就谈谈这个话题：健身靠出汗也靠吃饭，补水要喝些运动饮料，三餐要讲究营养平衡。

　　《健康你我他》

　　听众朋友，中国国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者，科学的运动包括科学地营养补充。但目前中国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏，大众普遍缺乏运动营养的观念和知识。

　　杨教授长期从事运动营养工作，他说：“有人认为，‘运动后大吃大喝一顿’就是补充营养了；还有人认为‘要减肥，就得不吃也不喝’其实，这都是不正确的。'大吃大喝‘、’不吃不喝‘不讲究能量与营养素之间的平衡，都会直接影响到第二天的训练。”

　　杨教授还说，运动营养需要专业人士指导。运动营养师主要是为不同年龄、不同体质、不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导，在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的。强身健体的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢复的，不同的健身人群所需要的运动营养指导也不尽相同。

　　运动营养指导是大众健身科技含量中相当重要的一环。在美国，健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善、专业的重要指标。杨教授说，“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。”

　　杨教授提醒大家：首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟，补充120－240毫升水。

　　其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。

　　杨教授还说，运动食谱一般有五个原则，除了要在运动中补充水分以外，在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉微粒结构损伤恢复。

　　健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：

　　第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

　　第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

　　第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

　　第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

　　第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

　　听众朋友，一些地方的天气是越来越热，在这样炎热的季节里边有一些慢性病的病人，可能会出现一些病情不太稳定的情况，比如说像糖尿病的病人，那首先我们想与听众朋友谈谈作为糖尿病患者在这样炎热的夏季应该注意哪些方面？

　　一些老年糖尿病的人比较心细的话，会发现在自己的一生当中，一年四季中的夏天，血糖比较偏低的时候多一些，那么为什么到夏天血糖会偏低呢，这跟我们夏天的生活习惯气候炎热都有很大关系，比如夏天由于气候炎热人们食欲不太好，那么大家在饮食当中就会选择一些清淡的容易消化的食物，这种清淡的食物往往都是含糖量比较低的食物。另外，夏天天气闷热，人的消耗比较多一些容易出汗，那么，消耗血糖的情况比较多一些，而这些能量的供给都是由血糖所产生的，所以糖尿病病人很可能要出现低血糖的现象，尤其是比这些其它寒冷的季节可能会更明显一些。

　　那么，我们下面给大家推荐一道药膳，就是非常适合糖尿病病人来食用的，名字叫山药枸杞煲苦瓜。

　　这道药膳需要准备的主要原料有：苦瓜2根 山药20克 枸杞20克 猪瘦肉50克 葱姜适量，首先将苦瓜去掉里面的籽之后切成片，再把山药去皮切成片，葱姜分别切成末，这样这道药膳的准备工作就做好了。

　　说到这个苦瓜我们再熟悉不过了，因为我们平时经常会吃到苦瓜，尤其是在夏季的时候吃苦瓜还能够去火，但是我不知道听众朋友们了解不了解苦瓜它有一个很好听的名字，同时还有一个不太好听的名字。

　　苦瓜又叫绵荔枝、癞瓜，早在《本草纲目》中就记载，苦瓜可以“除邪热，解劳乏，清心明目”。 苦瓜中含有大量的维生素，其中维生素C和维生素B1的含量是瓜果蔬菜中最为突出的，此外，由于苦瓜的一些药理作用，它还被医学界称为“天然植物胰岛素”。

　　苦瓜为什么会有这样一个称号？

　　这是因为苦瓜它含有17种氨基酸，是人体必须需要的体内必须有的，这种成份它本身能够调解胰岛素的功能，具有降糖的作用，我们平时经常所说的降糖的作用，是什么呢，就是说胰导它本身分泌一种激素，那激素叫做胰岛素，那么，我们平时生活人体是很会利用这些激素的，如果对这种激素利用不好，那么就容易使在血液里血糖的成份增多就会出现糖尿病。

　　那要这样说来就是胰岛素分泌不足的话，就容易造成血糖的升高，而这个苦瓜可以帮助辅助胰岛素的分泌，所以吃了苦瓜以后它就会有一个调节血糖的作用，那么，苦瓜除了有调节血糖的作用以外它还有什么其它的功效吗？

　　当然有了，它的维生素含量是非常高的，每100克苦瓜当中含的维生素C量，相当于瓜果蔬菜的10到20倍，另外，它维生素BI的含量也是非常高的，维生素对于糖尿病病人来讲是非常重要的。

　　我们都知道糖尿病人最常见最典型的症状是三多，就是所谓喝的多，吃的多，尿的多，那么，由于他尿的多，很容易造成维生素的丢失，所以我们平时除了药物当中补充以外我们还应该从平时的饮食当中注意找一些含有丰富维生素的饮食去作为弥补它，苦瓜从这个作用以外，它还能改善比如糖尿病人口渴，出现烦躁这些临床当中很不合适的症状。

　　那下面我们就一起看看这道山药枸杞煲苦瓜到底是怎么制作的？

　　这道药膳的制作方法是这样的：首先将猪肉切成片，放入温油锅里，再加入葱姜末一起煸炒，待炒出香味后加入适量的鸡汤、再放入山药片、 枸杞以及适量的盐、味精、白胡椒粉，然后用大火煮，待锅开后改用中火煮， 10分钟以后再放入苦瓜片，这样这道山药枸杞煲苦瓜就可以食用了。

　　听众朋友，做这道药膳的时候有一个地方需要注意的就是苦瓜要在最后的时候放进去，而且放进以后煮的时候不易过长，长了会破坏它的维生素含量的，其实这道药膳里还有一味药了，就是山药，那么，山药对糖尿病人来说它有哪些益处？

　　山药这个药本身健脾补肾的作用，我们中医认为糖尿病病发病原因与吃的关系比较多，尤其是甜类的食物或者是油炸的食物，如果我们吃的比较多，就会导致肺脏、脾脏、肾脏这些脏腑功能的失调，就会出现一个脏腑功能的一个虚损，或者衰弱的情况。

　　健身与饮食

　　而山药正是能够针对脾脏和肾脏有一个很好的调节作用，是糖尿病人是一个很好的食物。

　　那么，这道药膳除了适合糖尿病人吃以外，还有没有什么人群不太适宜吃的或者在吃的时候需要注意些什么？

　　有的，因为苦瓜性味比较寒凉，有一些胃寒的病人就不适合，另外，这道药膳里有山药含

我害怕变老，比变老更可怕的是根本没有机会变老。

从年少到成年，从成家立业到步履蹒跚，完整的一生，童年、少年、青年、中年、老年，时光的长河不会给任何人机会，我们都必须不停的往前走。

我害怕变老，只是因为我还没有做完我想做的事。人生当中的遗憾太多，让我不知道该怎么去面对。

我想给父母更好的生活，一直在从这个方向努力。可是能力真的有限，这几年的挣扎并没有让自己的经济状况更好，父母一把年纪还总是为我操心，我对他们有所愧疚。

我想让自己过得更好，想让自己看起来毫不费力。可我总是提不起精神，我也不知道为什么总是莫名的心情沉重。也许是能力不够，也许是心情不好，可越是这个样子，内心的愧疚感越重。

我想给孩子更好的成长环境，让他能不输在起跑线上。养育孩子的压力越来越大，我能背负的起，却感觉自己的腰越来越弯。给孩子的也许不是最好，可却已经是我能给的最好。

我想让老婆能和我一起白头偕老，过上幸福的日子。结婚几年的时光，生活一直都没有好过。坎坎坷坷的度过了一年又一年，承诺过的好生活不知在何方。

我害怕变老，可是更害怕根本就没有机会变老。我的身体从去年开始就出现了一些问题，基本上一直都处于疗养的过程当中。

可是人生的几个阶段，我还差很多。我害怕老天根本不给我机会步入老年，我可能就会沉默的离开这个世界。

当手牵手和爱人一起变老时，生活并不可怕。可当自己知道自己可能没有了那个机会，内心的惶恐，谁又能理解呢？

回答如下

可以继续运动。

肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志。

如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练，一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了。    

如是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力所以应该继续训练。

对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。人们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。

如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

：乳酸

吃生鸡蛋能提高性功能吗

吃生鸡蛋能提高性功能吗？性功能方面的问题一直是男性关注和讨论的话题，每个男人都渴望提高性能力，听说吃生鸡蛋可以提高性功能，那么是真的吃生鸡蛋能提高性功能吗？

吃生鸡蛋能提高性功能吗1

吃生鸡蛋不能够提高男性功能，因为吃生鸡蛋不卫生，而且容易有细菌感染。同时，生鸡蛋内含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶，这两种物质都会影响营养成分的吸收，容易引起食欲不振、皮肤发炎、肌肉酸痛等症状，同时会影响蛋白质被人体吸收。

吃生鸡蛋这种特殊的行为还会引起食欲不振，所以不能够提高男性的功能。男性功能提高依靠的就是锻炼身体，推荐最有效的两种提高男性功能的锻炼身体方式，一种是慢跑，另一种是深蹲，同时还要有良好的生活习惯，这样才能逐渐提高男性的性功能。

鸡蛋生吃有哪些危害？

生吃鸡蛋不但营养难以吸收，而且还会使人体受到损害，这是因为：

1、生鸡蛋的蛋白质不容易被消化吸收。

2、生鸡蛋的蛋清部分，含有一种对人体有害的碱性蛋白质——抗生物素蛋白，这种物质会阻碍人体对生物素的吸收，久之，人体便会患上生物素缺乏症。

3、食用生鸡蛋会增加肝脏负担。若大量未经消化的蛋白质进入消化道，会产生较多的有毒物。这些有毒物质一部分随粪便排出体外，一部分则需由肝脏进行解毒处理。

4、食用生鸡蛋易患胃肠炎。鸡蛋倘若受病原体污染，当人食用了受病原体感染的生鸡蛋后，容易使人产生畏寒发热、恶心呕吐、腹痛腹泻等症。

增强性功能的方法是什么

通常增强性功能方法包括以下几种：

1、食疗：用枸杞、山药、人参、海参等，均有壮阳、补肾作用，以及改善性功能作用，以及多饮水，增加毒物排泄，增加代谢；

2、锻炼：需要多运动，收缩肛门。多运动能增加体内雄激素水平，能提高性功能、性欲望、性快感，能增加勃起功能；

3、放松心情：减轻压力，能提高精神状态，能改善勃起、早泄，延长性生活时间，提高性生活快感；

4、药物治疗：可以通过补充药物，包括雄激素。有雄激素作用的中药，包括*羊藿类药物。补充增强体内雄激素水平的药物，即十一酸睾酮，能提高性能力。

吃生鸡蛋能提高性功能吗2

没有证据表明吃生鸡蛋可以提高男性的性功能。

1、鸡蛋中蛋清的主要成分是蛋白质，蛋黄中主要是卵磷脂，经过加工成熟以后，容易被人体吸收、消化，对补充蛋白质和卵磷脂有好处。

2、但生鸡蛋的蛋白尚未凝固，有些人吃生鸡蛋后，可能会出现过敏、腹泻等情况。因此，吃生鸡蛋不仅不能提高性功能，还可能对机体产生不良影响。

为何不提倡生吃鸡蛋？

除了吸收率只是其他吃法的一半外，生吃鸡蛋还可能对身体健康造成三个危害。

第一，鸡蛋经母鸡卵巢和泄殖腔产出，蛋壳布满小孔，寄生虫卵、病菌或霉菌等病原体容易侵入，生吃可能引发寄生虫病、肠道病或食物中毒。

第二，生鸡蛋的蛋清中含有抗生物素，不仅阻碍人体吸收，还可能出现「生物素缺乏症」，导致皮肤黏膜干燥脱屑、食欲不振，全身无力或肌肉疼痛。

最后，生鸡蛋的腥味不是人人接受，有的人会因此影响食欲，恶心甚至呕吐。

另外，鸡蛋壳颜色越深营养价值越高、死胎蛋营养价值高、臭鸡蛋可以吃、功能鸡蛋胜过普通鸡蛋等都是谣言，不足采信。

吃生鸡蛋能提高性功能吗3

1，之前有很多的人都会习惯性的喝生鸡蛋，其实这种习惯会有一定壮阳的效果，因为鸡蛋中含有特别丰富的营养物质，比如：氨基酸，各种维生素等，可以补充人体所必需的能量，而且生吃鸡蛋有利于男人增肌，对壮阳也有一定作用，但是吃生鸡蛋除了会有壮阳，让身体强壮的好处之外

也会有一些坏处，因为吃生鸡蛋不卫生，不易于消化吸收，生鸡蛋经常会被沙门菌和寄生虫卵污染，所以要是不经处理就食用的话，就会容易感染上传染性疾病，而且蛋清内含有一种对人体有害的物质，这种物质叫做抗胰蛋白酶，会影响蛋白质消化和吸收。

2，有的人吃了生鸡蛋之后会出现一系列的病症，比如：精神倦怠、毛发脱落、皮炎、食欲减退以及体重下降等等，所以人们为了身体健康一定要避免长期大量生吃鸡蛋，最好是把鸡蛋煮熟之后食用

这样不会有很多的影响，而且还可以采用其他的方式壮阳，就不会给患者的身体健康造成伤害，患者一定要保证有良好的饮食习惯，平时可以多吃点有壮阳作用的食物。

最后，肾虚患者一定要保证有良好的生活和饮食习惯，这样才能避免让患者的病情变得更加严重，期间一定要积极锻炼身体，经常运动锻炼身体也会有帮助壮阳的效果，而且还要节制性生活，不能有过于频繁的性生活，以免给患者的病情恢复造成不利影响。

喝生鸡蛋有什么好处和坏处

第一、喝生鸡蛋的坏处为，鸡蛋里含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶，抗生物素蛋白能够与生物素相结合，不但把生物素变成人体无法吸收的'物质，而且能使食物中的维生素B失去作用。其次生鸡蛋有特殊的腥味，会引起中枢神经抑制唾液、胃液和肠液等的分泌，消化液的分泌减少导致食欲不振、消化不良。

第二、喝生鸡蛋的好处，首先有健脑益智，鸡蛋中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，避免老年人的智力衰退，可改善各个年龄组的记忆力。

保护肝脏，鸡蛋中的蛋白质对于肝脏组织损伤有修复的作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生，还可以提高人体的血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫功能。还可以防治动脉硬化，预防癌症，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。