如何更好的增肌？增肌期间需要做有氧运动吗？

如何更好的增肌？

增肌，顾名思义就是增加肌肉的纬度。增肌的过程就是把肌肉纤维撕裂，再补充营养修复肌肉纤维，从而达到增肌的目的。更好更快的增肌，就需要在训练中，大重量刺激肌肉，把肌肉纤维撕裂，撕裂后的肌肉要让它足够休息，还要补充足够的营养，才能让撕裂的肌肉更快修复。

增肌期间可以做有氧运动吗？

很多人增肌时把握不好，就会导致脂肪含量增高，看似肌肉纬度大了，可能很多都是脂肪，为了防止增肌期间体脂率上升，增肌期间在每次大重量训练结束后，可以做低强度的有氧，比如慢跑30分钟、跳绳15分钟等，都是不错的选择，训练结束后做有氧训练还可以提高肺活量、耐力和抵抗力，这对增肌时做大重量有很大的帮助。

总之，增肌期间可以做低强度的有氧训练，在增加肌肉纬度的同时，保持体脂率不上升。

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过量的有氧运动，会分解肌肉，影响肌肉维度的生长，一周进行2~3次有氧运动，每次不超过半小时，可以让你进行抗阻力训练时，发挥的更好。身材瘦弱者，以及需要增加体重者，搭配北欧海盗帝国增肌粉，会有更好的效果。

像你这样的条件的话，想曾肌

热身是一定要的，热完身后休息2分钟在跑步，跑步的话跑30~45分钟就可以了，超过45分钟的话就是减肥了，做完有氧运动就可以开始做无氧运动了，做无氧运动的时候，先做大块的肌肉，在做小块肌肉，这个大块就像，胸肌，背肌，腹肌之类的，做完大块肌肉在锻炼小块肌肉，比如，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，等等，还有你是想增肌的话，记住，重量要大，这个大的概念是什么，一般每个动作都要做5组，每组做8~12次，这个最大重量就是你能做8次的重量，没做完一组中间间隔1~2分钟，不能少于1分钟，有助于恢复，运动完之后，半个小时以后在吃东西洗澡，对你的身体有好处，还有吃鸡蛋补充蛋白质的话别吃鸡蛋黄，蛋黄的胆固醇高，建议不要吃，要吃的话一天也不要超过一个鸡蛋黄。 还有健身时一天隔一天做好，这样肌肉有个生长的过程，跑步只是增加心肺功能，这个健身的基础 我能告诉你的就这么多了，希望对你有帮助

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。

在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。

有氧训练的主要作用是消耗能量以及增强心肺功能，当一天中摄取能量大于消耗的能量时，会实现体重的增加。

扩展资料：

要想在健身运动中实现肌肉的增长，在锻炼的同时还要保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪三大营养素的摄入，肌肉的生长需要这三大营养素来提供原料。其中，最重要的是蛋白质，在训练日要按每公斤体重摄入15g-2g蛋白质的标准来进食。

肌肉的生长过程是力量抗阻训练将肌肉纤维破坏，再通过营养物质提供原料再生长的过程，因此增肌需要力量训练与摄取营养物质相辅相成。

人民网-有氧运动练得久 无氧运动强度大