青少年如何练八块腹肌

问题一：12岁少年如何练去八块腹肌 和人鱼线 50分 有条件的话可以选择去健身房，哪里有指导老师，也可以在家里锻炼，每天俯卧撑和跑步等，最好是要有专业教练。请采纳

问题二：我是初中生14岁腹部赘肉多，想练6-8块腹肌。怎样快速练。一定要快！ 俯卧撑每天做2~3组，

1组15个，

做了一组之后休息1~2分钟休息，

不能太猛地连续做，

俯卧撑一定要标准；

仰卧起坐每天做3~4组，

1组15个，

做了一组之后能做就继续，

不能做就休息1、2分钟，

仰卧起坐一样要标准。

一开始是不会习惯的，

要从少开始做起，础如果感到腹部痛就做少1组，

不要直接做俯卧撑和仰卧起坐，

最好先跑一会儿再做，

以免身体顶不住。

问题三：13-16岁的青年男孩怎样才能算短时间内练出八块腹肌 这要看你运动的量和运动方法，你可以去看腹肌撕裂者和8分钟腹肌训练

问题四：多少岁练腹肌最好 腹肌不是骨骼肌你不坚持锻炼一段时间后就会不显所以在你需要的时候练就行

问题五：有坐着不动就能练腹肌的办法吗？ 求大神！真有用的加分！ 这你也能想得到？不动怎么练腹肌啊？

最好的方法就是悬垂举腿（需要单杠）和卷腹，（仰卧起坐不推荐）

如果腹部有脂肪的话只有先进行有氧运动把憨肪消耗掉，才能看到里面的肌肉轮廓。

问题六：我是一名中学生,初三了,我练腹肌有段时间了现在躺下可以隐隐约约的见到六块腹肌肚子上有点肉,如何才 20分 从网上俯八分钟给你八块腹肌这个视屏，我就是按那个练得，现在腹肌非常明显！男人就应该有型，希望你可以坚持下去，有个好身材

问题七：身高180左右，体重只有52千克，年龄15，想要增肌有什么办法？是喝健身 5分 喝点牛奶，酸奶

各种饮料都不要喝，没有太可靠的

多采取食补，吃牛肉，骨头汤。

你现在学业累、运动多，可能暂时胖不起来，不用着急。

这么跟你说吧，如果你要增肌，那就吃增肌粉，或者是吃蛋白粉加上平时饮食补充大量碳水化合物（比如意面，土豆和糙米）。因为其实增肌粉就只是在蛋白粉的基础上加入了大量的碳水化合物，因为碳水化合物是增肌所必需的。

我尤其不同意“暴力的人猿”的说法，他完全是在误导你，你的理解是对的，肌酸纯粹是为了增长力量的，和肌肉围度的增长没有任何关系。

而另一位网友的回答我比较赞同，特别是对于激素这一块，你完全可以放心，蛋白粉也好增肌粉也好都不含有激素，所有健身补剂当中唯一含有激素的产品只有睾酮素类产品。但是对于增肌粉是否一定要锻炼才吃，这个不是必需的，你可以不锻炼吃增肌粉，但是这样做你的肌肉线条得不到锻炼，不好看，所以还是建议要锻炼。

我认为，如果你想快速有效地增长肌肉，那么增肌粉是必须的（或者是蛋白粉加上大量碳水化合物饮食），并且要加以锻炼，以加强效果。

对于成年人来讲，补充蛋白粉是绝对不可或缺的手段，单纯依靠食物补充增肌所需要的蛋白质真是非常痛苦的举动。此外，蛋白粉是冲水喝的，口感太糟糕的蛋白粉也是很难坚持下去。

你是青少年，有多青？

初中阶段的话建议不要进行高强度增肌训练，因为训练不当将会导致关节骨骼受损，将来恢复比较难搞。蛋白粉的补充要谨慎，要选取没有额外添加剂（激素、固醇等）的，不然影响还是比较大。

高中阶段建议适度强度训练，这一时期人体的二次发育基本完成，但是根据不同人的具体因素还是建议自己看着办，或者参考医生或（懂行的）教练。蛋白质的补充应该注重所需的量以及补充时间。

小学生的话还是努力学习吧。锻炼肌肉神马的还是不要轻易涉足，比如深蹲等会让你难以长很高，追悔莫及啊。。。

嗯，以上。

你现在15岁

在发育阶段，适当锻炼一下肌肉对发育有好处的，而且现在肠胃吸收也好，在锻炼后一定要记得及时补充所需的蛋白质和维生素，长期坚持下去，你的肌肉和身体会比同龄人强上1-2个台阶。有一点要注意，一定要适量，就是如果你有认真的想过要锻炼肌肉就要有针对性，把锻炼时间控制在60分钟-90分钟以内的无氧力量练习是你需要的。记住，想要长肌肉，有氧运动时间不能太长、太常，即每周最多2次有氧运动比如打球，踢球，30分钟以上的跑步。

现在，在锻炼前，你不要盲目去想说自己一次可以做几下，可以举起多少重量，太大的重量会适得其反。在锻炼前，你要做的是，上网补充健身知识，比如动作标准程度以及相关需要注意的事项与热身防止受伤，据我所知，有不少优秀健身者和运动员，在锻炼初期都花了大量时间去完成动作的标准性与学习肌肉放松、防止受伤、热身、营养等方面的知识，有的甚至花了2-3个月。

在锻炼初期你要有明确的目的，是增肌呢还是增加肌肉耐力。

要制定好锻炼计划并严格执行，最好是找家好的大的健身房有专门的教练做指导。

以上都是我的经验之谈，希望对你有帮助，祝你新年快乐。

未成年人不宜服用增肌粉。

即使是正在进行抗阻力训练的未成年人，也不要自行服用增肌粉。

原因有好几条，最重要的有三条：一是三大营养素有平衡关系，打破平衡不利于正常生长发育；二是蛋白质超过需求量会增加内脏负担，对未成年人尤其有害；三是因为内分泌系统的特点，未成年人服用这类运动补剂，并不能达到成年人那样的效果。