170cm 55kg,23岁男求指导，求增重

健身还是得坚持，并且要找到合适的健身计划。

我健身前体重63KG身高183，健身3个月后长到70KG，健身前是属于完全长不胖的人。

建议买一本《赵之心哑铃最健身》，里面有一个增肌的计划，我觉得收益很大。

关键1是重量要合适，一般要增肌的话，大肌肉群（胸肌，大腿等）重量为你最多能一组做8-12次左右适宜。小肌肉群（二头肌等）重量为你最多能一组做12-15次左右适宜。过重会容易受伤，太轻就没有效果（次数能做很多次的基本上能练出线条，增肌效果不大）。

另外就是营养的补充，特别是蛋白，条件允许的话用增肌粉，不方便的话多吃鸡肉牛肉含蛋白高的食品，并且小吃多餐，我就是一天吃五餐，在三餐中间补吃下鸡蛋，蛋白粉或者面包什么的。因为增肌的原理是通过健身对肌肉的破坏，然后身体会有个修复的过程，在这个过程中补充多些蛋白质和各种营养，就会修补过量，从而肌肉就能增加了。

器材的话只要一对可调重量的哑铃（因为不同的动作要求的重量不同），和一样哑铃床就可以了。所以在家也能锻炼。

希望对你有帮助。

怀孕过的宝妈都知道，婴儿的体重从还没出生，就是妈妈们关心地重点，尤其是感动落泪的产房门口那一刻。

护士会把新生儿交到家属的手中，一定会跟上一句： 母子平安，孩子7斤6两！ 新手爸爸用颤抖的双手接过孩子，嘴里不断的说着：大胖小子！

爷爷奶奶辈的传统观念认为： 大胖小子越胖越好 ，但是现在这个传统观念已经过时，新生儿的体重不是越重越好。

婴儿体重差异较大，新生儿的平均体重为 65斤 ，5斤下：低重儿 5~8斤：正常宝宝 8斤以上：巨大儿。

新生儿不同体重的护理重点如下：

对于宝妈们来说，肚子里的宝宝体重都和哪些因素相关呢？

指标一：胎儿的先天条件

胎儿周数

孕期 35-39周 ，孕妈肚子里的宝宝开始迅速随着时间增加体重；等到过了 40周 则开始放缓增重速度 ； 如果过了 44周 还没有出生，那体重开始减轻 。

胎次及多胎

胎次： 从第一胎到第二胎，第二胎的体重比第一胎更重； 多胞胎： 怀上双胞胎及多胎的孕妈身处 体重较轻 的新生儿； 性别： 女宝比男宝低 110克 左右。

指标二： 孕妈的身体条件

指标三： 营养情况

很多宝妈怎么控制肚子里的宝宝体重，毕竟胎儿也没办法减肥。

1少吃多次精细化

孕期的宝妈吃得少缺营养，吃的多容易肥胖，必须要管住嘴，既要保证合理的营养摄入，又不能造成营养过剩，做到 少吃多次精细化 。

2多去户外散步，收起手机

孕期运动是对孕妈和胎儿很好的保健方法，养成 每日定时运动的好习惯 。孕期瑜伽舒展身体，出门散步愉悦心情，收起手机，如果孕妈身体素质好还可以选择游泳等。

在孕早期和孕晚期适量减少运动，孕妈们在运动的时候也要根据自己的身体素质进行， 千万不要强行运动 ，一旦有不舒服的情况立刻休息。

孕期体重平均增长应在125kg左右。

计算公式：体重指数BMI= 体重(kg) / {身高身高(m)}

按照孕早期、孕中期、孕晚期来说，孕妈最好遵循以下标准。

孕1—12周，增加2—3Kg

孕13—28周增加4—5Kg

孕29—40周增加5—55Kg

小tips： 孕妈运动时 心跳速率需要在140下以内， 超过此数值孕妈的血流量较高，身体可能负荷不了。

你孕期体重增长了多少？宝宝的体重是多少呢？

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

另外，建议使用蛋白粉，我是搞健身的，我们都不推荐使用增肌粉，因为增肌粉有副作用，长期使用会造成激素分泌紊乱，心率失常等，鉴于你在吃蛋白粉，我就不给你推荐增肥食谱了，如果有需要增肥食谱的话联系我，我再给你

孕期体重增加问题每个孕妈都很关注。宝妈想拥有自己的“标准身材”！前提是了解你的身体。

女性怀孕后身体的内分泌容易处于紊乱的状态，体内的雌激素及孕激素的分泌量都会明显的增加，这样才能保证胎儿在母体内的正常发育。

但这些激素也会引起母体其它变化，比如体重的增加，让人恼火的是：我们的身体不能调控它，可是体重超标，对宝妈和胎宝都是一种伤害。

那么世卫组织和“HICIBI”孕产降脂平衡，多年的调查发现：有些产妇短时间内体重就恢复到孕前，可是激素水平自身无法调控，那么唯有通过外力，帮助孕产妇补充“HICIBI”孕产综合降脂平衡，阻断食物中的多余热量，不被制胖的激素发现，这样就实现了长胎不长肉。

正在吃东西的孕妈，你先停下来好好看。

如果你本身是个吃货，家人还一个劲儿地给你补营养，那就要反思了。孩子健不健康可不是靠孕妇有多胖，通过产检和医生的诊断才知道。

而在我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

为了保证母婴的营养，孕妇的体重不可避免地会增加。但这并不意味着，准妈妈们就可以“放飞自我”了。

在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增张。

还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。

与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。

一般而言，正常孕妇整个孕期体重增加125kg左右为宜：早孕期增加2kg左右，中期和晚期每周增加04kg左右。孕期如何长胎不长肉，怀孕增重为何要“斤斤计较”？

怀个孕，一家人都胖了，是不是很真实啊！

看到Angelababy怀孕只长胎不长肉，产后还立马就恢复身形体力，说不羡慕都是假的：即使怀着孩子，我们也想美成小仙女，这点追求一定要有！

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。

从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。而导致孕期发胖的原因有以下两点：

1、激素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“HICIBI”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！

2、饮食结构

吃一点怕宝宝营养不够，吃太多怕自己胖了瘦不回去，怀孕太不容易了。而在法国，孕产期的女性发胖的几率却小的可伶。

为啥？

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。

在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 

在孕期体内消耗的热量须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。

在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。孕期如何长胎不长肉，怀孕增重为何要“斤斤计较”？

以前女性怀孕后往往大补特补，认为孕妇吃得越多、长得越多对胎儿越好，意识到合理营养如此重要后，不少孕妈开始减肥。

世卫组织称，不建议孕妇孕期减肥，体重只要控制在合理的增长范围内就可以。

很多妈妈怀孕后体重并未增加太多，在欣喜之余不免担忧孩子的营养够不够。

在此，特意为准妈妈们算了一笔“账”：足月的胎儿3kg左右，羊水不超过1kg，子宫增加1kg左右，胎盘500~650g，ru房增加500g左右，血容量增加15kg左右。

以上重量是孕期里要增加的，这也是肥胖孕妇也应增重5~9kg的原因。剩下的体重增长则来自脂肪储备和水zhong后的组织间隙液的增加。

很多孕妇希望孕期“长胎不长肉”。明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？

孕期究竟怎么吃才能达到理想效果呢？女性在备孕期甚至日常生活中就应该按照居民膳食指南平衡进食，在此基础上，世卫组织的建议是——

1、补充叶酸

整个孕期每天口服叶酸补充剂400μg（微克），每天摄入绿叶蔬菜；孕中晚期应每天增加20~50 g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液；除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

2、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果。

因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病。

所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

3、孕早期：保证必要量的碳水化合物

孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130g碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医。

4、孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

相比孕早期，孕中期每天增加奶类200g；从孕中期每日增加总计50g的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75g/d(每天125g)的摄入量。

鱼类是动物性食物的首选，每周能摄入2～3次深海鱼类。怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。

而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

5、孕晚期多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的。

这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调整身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

6、勿忘运动

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体得到更好的消化，不主张进行冲撞型运动。

根据美科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康。

可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务。

而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

7、禁烟酒，积极准备母ru喂养

CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

所以准妈妈们，从怀孕期就做好体重的控制，这样才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材；祝愿每个孕妈妈都能平安顺利生下小宝宝噢~ღ( ´･ᴗ･` )比心。孕期如何长胎不长肉，怀孕增重为何要“斤斤计较”？MM