过敏严重会造成什么后果

最严重的过敏反应会使人产生过敏性休克，包括气短晕倒，甚至死亡。而过敏的原因也是多种多样，其中世界上十大最奇葩的过敏最为特别，分别是汗液过敏，生果蔬过敏，镍过敏，人工指甲过敏，蟑螂过敏，水源性荨麻疹，运动过敏，日光性荨麻疹，划皮过敏，寒冷性荨麻疹，之前小编为大家讲解过十大常见引起过敏的食物，想了解更多的跟着探秘志一起往下看吧!

1、汗液过敏

世界上十大最奇葩的过敏 最奇葩的过敏原让你惊呆

是的，你读对了。世界上有些人真的对自己的汗水过敏。引起过敏反应的主要原因是温度的变化，能感觉到类似发烧的症状和呼吸困难。

2、生果蔬过敏

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虽然食物过敏很常见，但生水果和蔬菜过敏就有点不同了。过敏反应可能相当严重，这种变态反应也被称为口腔过敏综合征，这种过敏的原因与花粉有关，据估计，70%的花粉过敏患者对生水果或蔬菜很敏感。

3、镍过敏

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你会拿一大堆硬币做些什么呢这不仅仅是简单的硬币，对镍过敏的人可能很难戴上含有这种金属的珠宝，这种情况在女性和对金属有其他敏感性的人中更为常见，过敏的人经常会出现严重的皮疹和瘙痒。

4、人工指甲过敏

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人造指甲很受欢迎也很流行，它们看起来很可爱，有各种不同的形状、大小和颜色。但对一些人来说，它会导致并发症。对一些人来说，粘合剂会导致指甲的肿胀、发红和疼痛。

5、蟑螂过敏

对少数不幸的人来说，对它们过敏是一件很正常的事情。通常，由于蟑螂体内的蛋白质，它会导致哮喘症状。对付这种过敏的一种方法是保持家里的清洁和清除任何死蟑螂，令人惊讶的是，对贝类过敏的人有时也会对蟑螂过敏，因为它们释放出类似的蛋白质。

人体需要的营养是：

1 碳水化合物 2 脂类 3 蛋白质 4 维生素和微量元素

1和2现在经济条件下一般自然就满足。因为人体有能力从其他养分合成1和2。对吃素而言要注意的是3和4

这里是一些吃素的基本的要点：

1 蛋白质摄入量要足够，不能只吃蔬菜，要吃富含蛋白质的食物，包括：豆类，大豆制品（豆腐，豆奶，豆腐干之类），干果（包括花生，但吃干果有要注意的地方，下文提及）

2 应该摄入各种维生素，简单省事又安全的办法是每天吃全维生素片和钙片，复杂的办法是吃多种蔬菜。另外至少要吃b12维生素片，因为b12是素食中唯一匮乏的营养，所以不小心的素食者比较容易缺少b12

3 刚开始吃素，买个体重计监视一下自己的体重是个很好的主意。虽然素食可以减轻体重，但不注意的话有一些误区会导致体重增加。哪些误区呢：

a 有的人蛋白质摄入不够，所以身体总觉得饿，然后吃很多饭，结果体重增加。

b 干果虽然蛋白质充足，但脂肪含量也很高，吃多了会增加体重。

c 有的人食素后开始嗜糖，或者吃零食。

d 有的人喝太多牛奶－－－牛奶里脂肪含量很高，这些都可以导致增重。所以想喝牛奶的话最好喝全脱脂的牛奶。当然对你这个没问题。别喝就是。可以喝豆奶。

4 当然吃一些蔬菜，水果，增加纤维素对身体很有好处。这个种类其实比较随意，有一定量就可以。

下面是蛋白质的量，可以用来计算每天自己该摄入多少：

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理论上，成人每天摄入不到30g蛋白质就可满足零氮平衡。但从安全性考虑，成人按每千克体重每天摄入08g蛋白质较好。我国由于以植物性食物为主，所以推荐摄人量在10g／kg体重～12g／kg体重；按能量计算，蛋白质摄入占膳食总能量的10％～12％，儿童青少年为12％～14％。

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大豆蛋白质：即大豆类产品所含的蛋白质，含量约为38%，是谷类食物的4～5倍。大豆蛋白质的氨基酸组成与牛奶蛋白质相近，除蛋氨酸略低外，其余必需氨基酸含量均较丰富，是植物性的完全蛋白质，在营养价值上，可与动物蛋白等同。

花生蛋白质含量 25％左右，脂肪含量好像是30％～40％，干果大概营养成分都差不多。蛋白质含量都在15％～30％之间，脂肪含量比较高。

如果满足了这些要点，你的饮食就会是平衡健康的。

皮肤过敏是日常生活中常见的一种皮肤病，往往患者会出现瘙痒难忍的情况，严重影响了人们的正常生活和工作。那么皮肤过敏会对身体造成什么影响吗？今天就带大家了解下皮肤过敏的危害。

皮肤过敏的症状表现

　　皮肤过敏的人群过敏的部位会产生红斑，红斑处会有瘙痒感产生，一般抓破就容易引发感染。皮肤过敏属于一种慢性疾病，很容易产生反复发作的现象，不容易康复，碰到过敏原后又容易发作。

　　开始会感到全身瘙痒难耐，然后就会产生大小不一的红斑，如果抓挠的话会产生长时间无法消退的现象。有些皮肤过敏的人群还会产生发烧，恶心，呕吐，气喘的现象。

　　每到换季的季节，皮肤会出现一些轻度红斑，一片或一块，有时伴有皮肤瘙痒，有些水肿，但是水肿不会明显，皮肤会感觉有些瘙痒，有时伴有细小的糠纰样鳞屑。有时严重起来会水肿严重，皮肤瘙痒也会加重。

皮肤过敏的危害

　　1影响容颜：皮肤过敏皮肤表面会有红，肿、痛等，严重的皮肤过敏还会出现轻微的脱屑，甚至有裂口，严重的影响到患者的皮肤，使得皮肤失去光泽，影响到容颜。

　　2并发症：皮肤过敏会破坏身体的免疫系统，使得细菌等其他诱病因子趁机侵入到身体，诱发细菌感染等一些并发症，有些并发症是非常的严重的，过敏如果是发生在咽喉，会发生咽喉肿痛，可能会引发窒息死亡。

　　3影响生活质量：皮肤过敏有的时候伴随着剧烈的瘙痒症状，会使睡眠质量大大下降，白天的生活也会受到很大的影响，容易让患者变得浮躁，正常生活不能进行。

　　4心理疾病：皮肤过敏让人的形象受损，而且因为忍受着病痛，很多的患者变得没有自信，心理承受较大的压力，使得患者容易出现心理疾病，所以针对皮肤过敏的危害及时采取应对措施。

　　当发现患病要及时的进行医治，并避免再次接触过敏原。养成良好的习惯，日常生活中适当进行一些护理。希望患者们能够早日康复，恢复健康美丽的肌肤。

问题一：喝了酒后能吃抗过敏药吗 喝酒是不可以服用过敏药，因为酒精本身就是一种过敏源，喝酒容易导致酒精中毒等过敏症状。皮肤过敏的人喝酒是比较容易加重过敏的症状。而且在服用药物期间是不可以喝酒的，因为酒精会和药物发生化学反应，形成一定的损伤，所以说，在喝酒后不能吃过敏药。在服药期间一定要禁止喝酒，以免造成中毒的症状。在服用药物期间，一定要注意饮食清淡，不宜吃辛辣 的食物。

问题二：喝酒了能吃过敏药吗 不能

问题三：皮肤过敏，不是喝酒引起的，吃了药，可以喝酒吗 吃过敏药不能喝酒 会增重过敏情况的

问题四：喝酒之前吃过敏药，有效果吗 这算是以毒攻毒吗？有皮肤过敏的问题首先是不要喝酒，酒精会诱发很多疾病，尤其是皮肤类的，喝酒前服药就更要小心了，很多药物是会和药物产生反应的，严重的可能致命。如果工作需要必须得喝，那还是建议你先咨询一下你的主治医生，或者到灯塔皮肤科医生平台上，找个皮肤科专家咨询一下，这事别当儿戏，过敏疾病真的会关乎性命。建议还是尽量不要喝酒，避免接触过敏物质。

问题五：吃了过敏药可以喝红酒吗 吃药期间最好不要饮酒，红酒也尽量不喝，因为酒精这东西会和某些中药起作用，但有些药是需要黄酒来下药的，安全起见，您尽量不喝，待你身子好后，再适量的喝一点吧

皮肤在过敏时，会有哪些症状？

皮肤过敏是一种很常见的过敏形式，有20%的人有皮肤过敏现象。皮肤过敏又称为“敏感性”皮肤。从医学角度讲，皮肤过敏主要是指当皮肤受到各种刺激如不良反应的化妆品、化学制剂、花粉、某些食品、污染的空气等等，导致皮肤出现红肿、发痒、脱皮及过敏性皮炎等异常现象。

皮肤过敏的时候会发生以下病症：

1、皮肤外皮薄，细致嫩白，皮脂腺代谢少，较干躁，毛细血管显著，皮肤展现干燥甲状腺机能亢，角质层薄维持水分的工作能力减少，肌肤表层的皮脂膜产生不彻底。

2、触碰护肤品或时节过敏后容易造成皮肤过敏，发生红、肿、痒。皮肤欠缺光泽度，面颊易血肿肿胀。

3、因季节变换而使皮肤非常容易展现不稳定的情况。临床症状是瘙痒、灼热感、刺疼、皮肤瘙痒和出小红疹子。

4、非常容易受冷气、食材、水体、紫外光、人造纤维、香气、黑色素等外在自然环境或化学物质的危害，造成皮肤过敏，发生皮肤瘙痒、小水泡、红疹子等病症。

5、当触碰到刺激化学物质便会引起肌肤的问题。对太阳、气候、水、绿色植物(花粉)、护肤品、淡香水、蚊子叮咬及高蛋白的食物都是有很有可能造成过敏。

日常要怎样预防皮肤过敏？

注意温度

很多人喜欢用开水或是冷水洗漱间，开水非常容易让皮肤毛孔扩大，毁坏面部的皮脂膜，而冷水非常容易使肌肤造成欠佳刺激性，日常日常生活应常用温开水。

注意皮肤护理

迟早洗漱间以后应立即应用护肤霜，以维持皮肤的滋养，冬天要避免皮肤干燥、起屑。平常可自己制作一些营养成分补水面膜应用，如黄瓜汁补水面膜、蛋清蜂蜜面膜等改进皮肤情况，尽量避免应用护肤品。

注意饮食搭配

非常容易过敏的人们在饮食搭配上因多吃含有维他命C和维生素b2的蔬菜水果，饮食搭配要平衡。多喝温开水，它能具有滋养皮肤的功效，忌鱼类、虾类、牛乳、蛋类食品等含有刺激性的食物。

注意气体

在花粉飞舞的春天，要尽量避免出门，防止花粉造成过敏。维持家居自然环境的整洁，按时清理，避免黄曲霉菌、尘土、螨虫等造成过敏。

注意服药

过敏身体素质的人服药也需要多多留意，如应用青霉素钠、磺胺类药物等易致敏药时，应在医师的辅导下慎重应用。

生活中导致皮肤过敏的原因有很多，大家应尽量避免，出现过敏症状应及时处理。轻度过敏患者弄清过敏原因后，远离过敏源，通过自身免疫调节，可自行缓解。严重过敏患者则需及时就医，在医生的指导下应用抗过敏的药物。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/397885html