增肌粉不是健身的人，一般人平时可以当保健品吃吗？ 吃了会有什么作用？

最好是不要服用，对身体危害大。

增肌蛋白粉富含支链氨基酸。支链氨基酸是蛋白质中亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这三种常见氨基酸的统称，有助增加肌肉量。研究人员给实验组小鼠终身喂食正常摄入量两倍的支链氨基酸，给对照组小鼠投喂高碳水化合物、低脂肪的正常饮食。

结果显示，实验组小鼠血液中支链氨基酸水平较高，影响血液中色氨酸的功能，致使输送至大脑的色氨酸减少，从而令大脑中血清素水平低于正常值。色氨酸是血清素的前体，而血清素被称为快乐激素，能提振情绪。而大脑血清素水平降低会令食欲增强。

由支链氨基酸过量摄入引起的血清素水平降低，造成小鼠暴饮暴食，变得极度肥胖，寿命缩短。建议日常饮食应当平衡不同的蛋白质来源，避免带给健康“不希望得到的后果”。

扩展资料：

补充蛋白质的食物：

1、奶类食物以及奶制品

像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

2、肉类食物

牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。

而且在所有的动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。

3、蛋类食物

说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。研究发现，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物。

因此很多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择，它不仅仅能够提供营养，同时还能帮助我们达到减肥的作用。

人民网-摄取蛋白质要科学 补充蛋白质吃什么最好

人民网-长期吃增肌蛋白粉或不利于健康

这是非常好的现象，非常有利于肌肉及身体的恢复！

我当初也有您这种感觉，甚至会持续到第二天，感觉训练的部分涨，而就是这段时间，我提升得非常快！

大量无氧运动后，血糖会降低。增肌粉里面除了蛋白质外还含有相当的碳水化合物，这些都是可以快速补充恢复血糖，充足的血糖可以更好地帮助肌肉恢复，同时血糖的恢复会帮助身体升温，综合一些因素导致人会感觉肌肉发热或者发胀，不同的人感受到的程度不同。另外有些增肌粉加入了牛磺酸，可以让身体兴奋，同时身体会发热。排除这些因素也有一部分原因是因为您使用增肌粉后对健身成果有一种期待，心理作用下感觉身体在发生明显的变化，这也是对自己一种很好的鼓励。

锻炼完可以空腹喝增肌粉，和不锻炼空腹喝增肌粉是一样的效果。

增肌粉最佳食用时间：

增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。

很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

扩展资料：

长期服用蛋白粉补剂可能不利于健康。

增肌蛋白粉富含支链氨基酸。支链氨基酸是蛋白质中亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这三种常见氨基酸的统称，有助增加肌肉量。研究人员给实验组小鼠终身喂食正常摄入量两倍的支链氨基酸，给对照组小鼠投喂高碳水化合物、低脂肪的正常饮食。

结果显示，实验组小鼠血液中支链氨基酸水平较高，影响血液中色氨酸的功能，致使输送至大脑的色氨酸减少，从而令大脑中血清素水平低于正常值。色氨酸是血清素的前体，而血清素被称为快乐激素，能提振情绪。而大脑血清素水平降低会令食欲增强。

由支链氨基酸过量摄入引起的血清素水平降低，造成小鼠暴饮暴食，变得极度肥胖，寿命缩短。因此建议，日常饮食应当平衡不同的蛋白质来源，避免带给健康“不希望得到的后果”。

人民网-长期吃增肌蛋白粉或不利于健康

-增肌粉

增肌粉，肯定是不会有减脂功效的，增肌粉增重原理，不是里面含有大量蛋白质，而是里面含有糖类，主要是单糖，这个可以在短时间内提高你体内的血糖水平，从而实现增肌增重的效果。建议，如果你是一个胖子的话，不要吃增肌粉，因为他在增肌的同时，也会增重哈

呵呵

麻烦采纳，谢谢!

增肌粉和蛋白粉主要的成分就是蛋白质，一般人在正常饮食中已经获得足够的蛋白质了，如果不是有一定的运动量就不必吃了。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

今天的补剂介绍就是增肌粉。增肌粉里面主要含有碳水化合物与蛋白质，只有碳水化合物和蛋白质比例在2：1或是25：1才会发挥它最大的作用，保证锻炼后增加的是肌肉。碳水化合物种类多，比如单糖分子（如葡萄糖）吸收快、多糖类的淀粉糖吸收稳定、复合型碳水（如麦片、全麦面包等）吸收更久血糖稳定，增肌粉中的碳水就是这几种碳水的科学配比。增肌分的碳水配比是比较严谨科学的，而如果平时饮食不科学的碳水使用，会长脂肪，而不是把碳水能量用在长肌肉上，这一点很重要哦。

正是这种科学的配比，使身体对糖和对蛋白质的吸收，有了可控的顺序。最先吸收的是单糖类碳水，以快速补充身体储备糖元；然后是双分子类碳水、蛋白分子（用于肌肉合成）和持续供能的大分子碳水（用于肌肉合成能量的供应）。所以蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。